22 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как выдерживать удары в голову. Как держать удар, или насколько вы психологически выносливы в жизни? Что значит уметь держать удар

Учимся держать удар в боксе и на улице

Содержание статьи:

  1. Что это значит
  2. Техники

В боксе невозможно победит без умения держать удар. Весьма полезным оно будет и в уличной драке. По мнению известных боксеров, данный навык включает в себя два аспекта. Сегодня мы поговорим, как научиться держать удар в боксе и на улице.

Что значит уметь держать удар?

Как мы уже говорили, по мнению боксеров, понятие «уметь держать удар» включает в себя два аспекта, о которых сейчас и пойдет речь.

Умение защищаться

Подбородок необходимо опустить к грудной клетке, а заднюю руку подвести к челюсти. В результате вы сможет избежать потрясений от пропущенных ударов. Это связано с тем, что челюсть опущена вниз и поддерживается рукой. Локтевые суставы следует плотно прижать к корпусу, чтобы защитить его от ударов соперника.

Если пропустить удар в нижний и средний отделы корпуса, то последствия могут быть достаточно серьезными. Например, удар в печень способен вызвать не только острые болевые ощущения, но также и стать причиной резкого падения давления крови. Если же акцентированный удар нанесен в область селезенки, то велик риск появления внутреннего кровотечения. Вполне очевидно, что почки также негативно воспримут пропущенные удары.

Умение смягчать удар

Существует несколько способов минимизации ущерба от пропущенного удара:

    Если вы не смогли избежать атаки противника, то можно под удар подставить лоб. Для этого наклоните голову слегка вниз, но не сильно, чтобы удерживать соперника в поле зрения. Пропущенные атаки в лоб менее опасны в сравнении с челюстью или носу. Однако эту стратегию защиты сложно назвать оптимальной, так как в любом случае вы получите мелкое сотрясение мозга. Среди известных боксеров чаще всего таким способом защищался Эвандер Холифилд.

Чтобы нивелировать силу атаки противника можно выполнить движение с поворотом головы в сторону наносимого вам удара. Этим умением славились Мухаммед Али и Джеймс Тони. Идеальным вариантом следует считать то движение, которое выполняется в момент контакта руки с челюстью. Кажется, что атака достигла цели, но физический ущерб причинен не был. Вполне очевидно, что данный навык развивается годами. Очень важно обладать хорошим чувством дистанции. Если у вас это есть, то вы получили ответ на вопрос, как научиться держать удар в боксе и на улице.

  • Смягчение удара благодаря напряжению мускулов шеи и трапеций. Если у вас эти мышцы хорошо развиты, то можно амортизировать атаку соперника. Причем происходит это автоматически без участия вашего сознания. Единственным условиям является необходимость постоянного удержания противника в поле зрения. Вы должны помнить, что наиболее опасными атаками являются те, которые не видны. Кроме этого следует отметить, что данный способ максимально эффективен при апперкотах и прямых ударов. Если наносится боковая атака в челюсть, то амортизировать ее не представляется возможным. Среди известных спортсменов этот способ активно использовали Дэвид Туа, а также Рей Мерсер.
  • Сегодня часто говорят о роли генетики в том или ином виде спорта. Мы также внесем свою лепту и отметим, что умение держать удар также зависит от различных врожденных качеств, например, толщины костей черепа. Телосложения, длины шеи и т. д. Возможно, кого-то смущает последний пункт, однако на практике так и происходит.

    Чем короче у боксера шея, тем меньше шансов у него оказаться в нокауте. Определенное значение имеет и психоэмоциональное состояние. Спортсмены, которые стараются всегда работать первым номером, способны легче переносить атаки соперника в сравнении со спокойными атлетами.

    Ученые нашли объяснение этому феномену, и оказалось, что все дело в высокой концентрации мужского гормона и адреналина. Чем уровень этих гормональных веществ выше, тем с большей скоростью вы сможет вести поединок и при этом не обращать внимание на пропущенные удары и повреждения. Однако болевые ощущения не будут устранены полностью, а появятся после боя. Также после падения концентрации выше отмеченных гормонов вы испытаете чувство опустошенности.

    Как научиться держать удар в боксе и на улице — техники

    Мы говорили выше, что одним из способов смягчения атаки противника является подстановка лба под удар. Используя эту технику, можно даже сломать руку противника и вывести его из строя, что весьма полезно в уличной драке. Однако вы должны понимать, что предстоит долго тренироваться. Если вы хотите знать, как научиться держать удар в боксе и на улице, приготовьтесь к тяжелой работе.

    Техника излома бьющей руки

    Давайте рассмотрим эту технику более подробно, ведь в умелых руках она может оказаться весьма эффективной. Однако в противном случае способна принести массу неприятностей. Безусловно, вы может надеяться на то, что ваш противник не обладает хорошо поставленным ударом. В такой ситуации все достаточно просто. Однако не нужно полагаться только на случай и стоит начать тренировки.

    Вполне очевидно, что у вас не должно быть проблем с головой. Как уже говорились выше, хотя лоб менее уязвим в сравнении с носом либо челюстью, небольшое сотрясение мозга вами все же получено будет. Предварительно вам стоит хорошо освоить технику удара, а также научиться переносить сотрясения мозга легкой и средней степени тяжести. Только после этого можно приступать к изучению умения излома атакующей руки.

    Читать еще:  Влюбилась в тренера отношения в спортзале. Что делать, если ваш любимый работает фитнес-тренером

    Заметим, что использовать данную технику стоит только в том случае, если вы не успеваете защититься иным способом. Она достаточно проста для освоения и все дело в векторах приложения силы. Чтобы ее освоить, вам потребуется проводить регулярные тренировки. Давайте перейдем непосредственно к самой технике:

      Вы должны располагаться относительно противника на расстоянии, превышающем длину его рук на 3–5 сантиметров.

    Следите за атакой, направленной в лицо.

    Резко приседайте, подставляя тем самым вместо челюсти (носа) свой лоб.

    Затем необходимо отслеживать момент касания кулаком лба, при котором энергия удара еще не передалась мозгу. Как только это произошло, резко отводите голову вперед-вниз и по направлению изгиба кисти. Если кулак противника полностью довернут, то удар будет направлен вниз и вперед. Когда кулак не доведен и направлен влево, то ваш удар вправо-вперед-вниз.

  • Если все было сделано правильно, то вы может вывести противника из строя окончательно либо уйти.
  • Кулак поломается по той причине, что он резко отгибается по направлению линии естественного изгиба. По большому счету эта травма является вывихом сустава, а не переломом. Однако после этого противник определенно потеряет желание продолжать вас атаковать.

    Среди нюансов техники отметим все те же вектора и направление приложения силы. Если удар был прямым, и вы просто встретили его лбом, то перелома не будет, а только ушиб. Для достижения поставленной цели голова должна двигаться не только вниз-вперед, но и в сторону изгиба кулака.

    Хотя в такой ситуации соперник также получит ушиб, ваши повреждения будут более серьезными. По сути, в мозг передается около 90 процентов силы атаки, к которой следует добавить и ваш удар головой. Вы должны запомнить, что движение в направлении лини изгиба атакующей руки крайне важно.

    Избежать неприятностей вы сможете в том случае, если удар пришелся не в центр головы, а по касательной. В результате вы не только легко перенесете удар, но и увеличатся риски нанесения травмы противнику. Вы можете сами убедиться, что данная техника достаточно проста и вам потребуется для ее освоения несколько месяцев. Однако тренировки должны быть регулярными.

    Но без нескольких нюансов здесь дело не обойдется. Использовать данную технику нельзя в трех случаях:

    • у противника хорошо поставлен удар;
    • на руку надет кастет или используются другие средства для укрепления кулака;
    • масса тела соперника велика.

    В первом случае вы сможет противопоставить такой же поставленный удар головой. Во втором случае подставлять голову категорически нельзя, так как у вас будут серьезные проблемы. Если на вас напал вооруженный злоумышленник, то используйте для самообороны любые подручные средства.

    С весом тела противника все несколько сложнее, ведь для смещения вектора атаки вам может банально не хватить собственной массы. Можно, конечно, попробовать усилить удар головой. Но это достаточно опасно в первую очередь для вас. Как бы там ни было, перед использованием техники излома атакующего кулака вы должны оценить возможные потери с каждой стороны.

    Вполне очевидно, что противнику должно достаться сильнее. С определенной доле вероятности можно утверждать, что у вас будет сотрясение мозга. Аналогичным образом ситуация обстоит и с кулаком нападающего. Вы должны оценить, сколь выгодным окажется такой размен.

    Укрепление мускулов шеи

    Мы продолжаем рассказывать, как научиться держать удар в боксе и на улице. Хорошо прокаченные мускулы шеи могут амортизировать силу атаки. Если о правилах тренинга основных мускульных групп в сети можно найти массу информации, то с шей ситуация иная.

    Также следует заметить, что эти мышцы помогут вам нанести и более сильный удар головой, о технике которого мы рассказали чуть выше. Во время тренировки используйте эластичный бинт, предварительно закрепив оба его конца. Голова располагается в центре, и вы должны начать выполнять наклоны головой, используя для этого только силу мускулов шеи.

    Набейте кулаки

    Умение защищаться, безусловно, вам пригодится, но еще с древних времен известно, что лучшей обороной является атака. Если вы хотите успешно противостоять злоумышленникам в уличной драке, то стоит подготовить себя к активным действиям. Для этого вам в первую очередь следует набить кулаки. Для решения поставленной задачи можно использовать мешок с песком или столб, предварительно обвязанный тканью.

    Начинайте поочередно наносить удары, но не очень сильные. Ваши кулаки к ним еще не готовы, а перелом вам явно не нужен. Заметим, что движение руки должно начинаться от пояса. Постепенно увеличивайте силу ударов, а поверхность предмета должна становиться все более твердой. Ежедневно вам стоит наносить каждой рукой по сто ударов.

    Используйте гантели

    С помощью этого спортивного снаряда вы сможете не только накачать мускул, но и хорошо поработать над ударом. Слегка согнув коленные суставы, удерживайте гантели перед грудной клеткой. Начинайте поочередно имитировать удары. Всего следует выполнить от 50 до 80 повторов. Помните, что вес гантелей должен постепенно увеличиваться.

    Искусство побеждать в бою, нельзя освоить быстро. Однако, если вы будете проводить регулярные тренировки, то определенно достигните поставленных целей. Также вам стоит поработать и над соей психологией, ведь страх может стать более опасным противником, чем злоумышленник.

    Как правильно держать удар и расслабляться во время боя или драки, смотрите ниже:

    Держи удар: методы психологической защиты

    Психологическая защищенность — это свойство зрелой личности, которое зависит от интеллекта, внимательности, склонности к анализу, критичности мышления и эмоциональной устойчивости. Предлагаем вам несколько проверенных на практике приемов психологической защиты.

    Если вас укусит одна или даже несколько пчел, это может быть полезным для вашего здоровья. Но если на вас нападет рой ос или вы окажетесь жертвой укуса ядовитой змеи, тут уж вам несдобровать. Ваши конкуренты, недоброжелатели или враги способны нанести вам не меньший вред, всего лишь использовав в качестве психологического оружия ранящие вашу душу слова. И чем дольше вы будете переживать по этому поводу, тем больше шансов у вас оказаться в стане проигравших.

    Читать еще:  Обувь для занятия бодибилдингом. Обувь для бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга: как правильно выбрать и забыть про боли в ступнях

    «Если человек показывает, что он раздражен и не способен контролировать свои эмоции, ему надо заняться чем-нибудь другим, а не работой с людьми», — уверенно заявлял француз Мишель Фадуль, добившийся блистательных успехов в бизнесе на мировом уровне.

    Психологическая защищенность — это свойство зрелой личности. Она состоит из целого комплекса таких характеристик, как уровень интеллекта, мировоззренческие установки, внимательность, склонность к анализу и рефлексии, критичность мышления, эмоциональная устойчивость.

    Чаще задавайте себе и другим магические вопросы: что, где, когда, как, зачем и почему? Старайтесь представить всю панораму и динамику события, увидеть всю картину в целом и отметить противоречия, нестыковки и белые пятна, тщательно отнеситесь к деталям. Именно они являются необходимым материалом для оценки достоверности информации.

    Предлагаем вам несколько разработанных нами и апробированных на наших тренингах приемов психологической защиты.

    Прием «Вентилятор». Проанализируйте, на что вы реагируете наиболее болезненно. Что вас раздражает? Что вас приводит в бешенство или повергает в уныние? Вспомните конкретные слова, интонации, жесты ваших оппонентов или обидчиков.

    Закройте глаза и снова вспомните все самые обидные, хлесткие, обжигающие слова, которые вызывают у вас чувства растерянности и никчемности или мощные вспышки агрессии.

    А теперь представьте, что вы сидите напротив человека, который наносит вам эти психологические удары. Это он говорит вам жестокие, обидные слова. И вы чувствуете, как уже начинаете «заводиться». Вызовите в себе ощущение удара. Какая часть вашего тела реагирует на него? Что происходит: появляется ли жар во всем теле, или же что-то сжимается внутри, а может, просто прерывается дыхание? Что происходит именно с вами?

    Воспользуйтесь техникой вентиляции эмоций. Представьте, что между вами и обидчиком стоит мощный вентилятор, который тут же относит его слова в сторону, их острые стрелы не долетают до вас.

    И еще. Сделайте правой рукой фигу и накройте его ладонью левой руки. Мысленно направьте его на того человека, который пытается вывести вас из душевного равновесия. Вспомните, как такая же фига помогала вам еще в детстве «отомстить» обидчику.

    Откройте глаза, и вы наверняка почувствуете, что теперь способны выдержать такой психологический удар.

    Прием «Аквариум». Если при общении с негативно настроенными по отношению к вам людьми вы продолжаете болезненно реагировать на их выпады, воспользуйтесь этим приемом. Представьте, что между вами и вашим обидчиком — толстая стеклянная стена аквариума. Он что-то говорит вам нелицеприятное, но вы только видите его, а слов не слышите, они поглощаются водой и лишь пузырятся пеной на поверхности. Потому они и не действуют на вас. И вы, не теряя самообладания и спокойствия духа, не поддаетесь на провокацию, не реагируете на обидные слова. И благодаря этому переламываете ситуацию в свою пользу.

    Прием «Диснейленд». Болезненность психологического удара можно смягчить, а то и вовсе свести на нет, если обращаться со всеми людьми, как с малыми детьми. Вы же не обижаетесь на несмышленых детей?

    Представьте себе, что вы оказались один против целой группы негативно настроенных к вам людей. Перевес сил на их стороне. И у вас всего один шанс переломить ситуацию: представить их группой детей на игровой площадке. Они злятся, капризничают, кричат, размахивают руками, бросают на пол игрушки, топчут их ногами. В общем, всячески стараются вывести вас из себя. Но вы, как взрослый, мудрый человек, относитесь к их выходками как к детским шалостям и продолжаете сохранять невозмутимое спокойствие до тех пор, пока они не выдохнутся. Вы не воспринимаете их слова как оскорбления, не реагируете на их выпады. Вам все это смешно наблюдать как взрослому человеку.

    Прием «Лиса и виноград». Если в вашем прошлом были случаи, когда кому-то удавалось досадить вам так, что переживание поражения осталось до сих пор, воспользуйтесь техникой рационализации, снятия негативных «якорей». Вспомните басню «Лиса и виноград»: не дотянувшись до виноградной грозди, лиса сказала, что не очень-то и хотелось ей винограда — он кислый и зеленый.

    Прием «Океан спокойствия». Представьте себя главным героем притчи: «Океан принимает воды многих бурных рек, а сам при этом остается неподвижным. Тот, в кого так же впадают все мысли и эмоции, остается бесстрастным в покое».

    Прием «Театр абсурда». Можно использовать такой прием психологической защиты, как доведение ситуации до абсурда. Это в принципе то же самое, что сделать из мухи слона. То есть вслух гиперболизировать до неузнаваемости то, на что кто-то лишь намекает, и таким образом неожиданно выбить из рук своих врагов или недоброжелателей психологическое оружие. Ваша цель — сделать так, чтобы любые выпады недоброжелателя уже не вызывали ничего, кроме смеха. Это и есть решение задачи, как защититься от психологического нападения.

    Прием «Театр кукол». Если вам трудно общаться с эмоционально значимыми для вас людьми, используйте именно этот прием. Представьте, что они всего лишь шаржированные персонажи телепередачи «Куклы». И пусть они говорят глупости, общаясь между собой. А вы только наблюдаете это со стороны и выносите свои оценки. Мол, этот умник корчит из себя супермена, а другой разыгрывает из себя сильную личность, профессионала, а сам слабак, просто блефует. Разыгрывайте этот спектакль до тех пор, пока не рассмеетесь. Ваш смех — показатель того, что техника сработала.

    «Железная» голова: как научиться держать жесткий удар?

    Как сказал поэт: бить по лицу должны лишь ветер, дождь и женские локоны. Но что же делать, если в лицо прилетает кулак, как защититься от «погружения в бессознательное состояние»? Путем ума холодных наблюдений и мозга сильных сотрясений мы пришли к утверждению, что защититься от нокаутирующего удара реально. Да, каждый из нас может в той или иной степени прокачать свои защитные навыки и научиться держать жесткий удар. Хочешь узнать как? Тогда тебе сюда:

    Читать еще:  Как поставить нокаутирующий удар в домашних условиях. Постановка нокаутирующего удара

    Для начала необходимо разобраться, что собственно такое нокаут → ЗДЕСЬ! Очень важно подчеркнуть, что полностью защититься от нокаутирующего удара невозможно. Возможно лишь максимально прокачать те органы и мышцы, которые могут способствовать «смягчению» удара. А именно: вестибулярный аппарат и шею. Про шею мы расскажем в отдельной статье, а сейчас давай разберемся c первым.

    Что такое вестибулярный аппарат?

    Вестибулярный аппарат, он же «орган равновесия» и «лабиринт», представляет собой орган, находящийся в полости внутреннего уха. Этот уникальный «лабиринт» частично заполнен жидкостью и волосковыми клетками. Если абстрагироваться от сложных медицинских терминов, то можно сказать, что в то время, когда человек совершает то или иное движение, эта самая жидкость начинает переливаться и контактировать с волосками. Таким образом происходит передача сигнала, которая затем через вестибулярный нерв идет в мозг, после чего последний принимает решение по координации нашего движения.

    Этот чудо-орган не только помогает нам удерживаться на ногах, но и частично отвечает за зрение. Вестибулярный аппарат стабилизирует изображение на сетчатке, другими словами обеспечивает неподвижность видимой «картинки». Так же «лабиринт» параллельно выполняет функцию внутреннего компаса.

    Как тренировать вестибулярный аппарат?

    «Орган равновесия» легко поддается тренировке. Существует сотни методов, начнем по нарастающей с самых простых тестов на координацию, а затем перейдем к суровому бойцовскому упражнению.

    1. Стоять с закрытыми глазами

    Тебе необходимо выбрать место, где будет не больно упасть. Становишься ровно, раздвигаешь руки по сторонам, закрываешь глаза и стоишь минуту. Как показывает практика, многие начинают шататься даже после такого элементарного упражнения. Если у тебя отлично получается, то можешь усложнить данное занятие постояв минуту с закрытыми глазами на носочках.

    2. Стойка на одной ноге

    Если первое упражнение показалось тебе детским, то переходим дальше. Теперь тебе необходимо простоять минуту с закрытыми глазами на одной ноге, а затем на другой. Во время этого упражнения ты можешь почувствовать небольшую тошноту и у тебя может появится легкий свист в ушах. Но спустя неделю подобных тренировок это пройдет.

    3. Ходьба по бордюру (поребрику)

    Попробуй пройтись 30 метров по обычному бордюру (поребрику). Если тебя шатает, то тебе необходимо тренироваться, пока не начнешь ходить ровно.

    Самый распространенный прием для укрепления «органа равновесия»- кувырок, да-да, тот самый кувырок. Для начала достаточно сделать хотя бы около 5 переворотов. Если это далось вам легко и головокружение вас не беспокоит, то можно усложнить этот прием добавлением различных выпрыгиваний, разворотов, а так же увеличения количества подходов.

    Это уже более сложное упражнение и без должной подготовки не стоит с ним заигрываться. «Юлу» или «Волчока» очень часто используют в своих тренировках бойцы. This is Бокс поведает вам сугубо боксерскую интерпретацию данного упражнения. Необходимо начать быстро-быстро вращаться вокруг своей оси, при этом выбрать точку на полу или на потолке и сфокусировать на ней зрение, после 20 секунд вращения ты резко начинаешь делать «бой с тенью» в течении тех же 20-ти секунд и так на протяжении всего раунда, каждый раз меняя сторону вращения.

    Более сложный вариант отработки «в парах» выглядит следующим образом: первый номер крутится на протяжении 30 секунд, сразу после этого второй номер начинает наносить по нему легкие одиночные удары, 20% от силы удара. Первому номеру необходимо быстро сфокусироваться на сопернике и начать выполнять защитные действия. Данное упражнение максимально приблизит тебя к боевой ситуации и поможет тебе чувствовать себя уверенно после пропущенного удара в реальном бою, разработав в тебе ту самую стойкость к нокауту («железную» голову).

    Количество упражнений для укрепления «вестибулярного аппарата» очень много. Обратите внимание, что практически все задания могут использоваться обычным человеком в повседневной жизни, за исключением №5. Так же стоит отметить, что отлично развивают вестибулярку такие вещи как: скейт, ролики, велосипеды или любой другой колесный спорт.

    Что происходит в голове?

    Выполняя упражнения на укрепление вестибулярного аппарата мы удлиняем паузу подтверждения изменения положении тела между самим вестибулярным аппаратом и зрительными сенсорами. Другими словами, наши зрительные сенсоры быстрее реагируют на происходящее, быстрее передают видимую информацию вестибулярному аппарату, а он, в свою очередь, быстрее передает сигнал в мозг. Благодаря этому наше тело отлично сохраняет ориентацию в той или иной ситуации. На ринге же ты сможешь лучше перенести пропущенный удар.

    Если вы занимаетесь единоборствами и готовитесь к соревнованиям, то за две недели до начала турнира тренировку вестибулярки необходимо прекратить, так как в период выполнения вышеперечисленных упражнений ваш «орган равновесия» находится в расшатанном состоянии.

    Что может пагубно влиять на вестибулярный аппарат?

    Вестибулярный аппарат необходимо укреплять каждому человеку, так как существует множество факторов, которые способствуют ухудшению его работы. Например: кофе, алкоголь, курение, отсутствие сна и неправильное питание. А плохая работа «органа равновесия» чревата следующим: головокружение, тошнота, шум в ушах, потеря равновесии, ухудшение зрения. и это еще далеко не весь список.

    При жестком, тяжелом нокауте, либо после болезни, симптомы которой сопровождаются головокружением, шумом в ушах или потерей слуха, а так же при каком-либо другом повреждении системы «органа равновесия» необходимо проделывать вестибулярную гимнастику. Если тебе интересно, из какого комплекса упражнений она состоит, то подписывайся на This is Бокс, ставь палец вверх, а так же пиши свое мнение под этим постом. В следующем посте мы обязательно разберем эту тему!

    Источники:

    http://tutknow.ru/bodyfitness/9015-uchimsya-derzhat-udar-v-bokse-i-na-ulice.html
    http://www.7ya.ru/article/Derzhi-udar-metody-psihologicheskoj-zawity/
    http://zen.yandex.ru/media/id/5b40687e8a640900a92875e9/5c2322da1fdf2500aa89d627

    Ссылка на основную публикацию
    Статьи c упоминанием слов:

    Adblock
    detector