Как скинуть 20 кг за 4 месяца.

Индивидуальная диета – отзыв

Видео! Как сбросить почти 20 кг за 4 месяца? Я знаю… я расскажу ..+ фото До, После и спустя 2 года после похудения.

Доброго времени суток девочки.

Небольшая предыстория моего пути к стройности. Кому не интересно, мотайте страницу вниз или смотрите

Всю свою сознательную жизнь я не была тощей.)) Фигура «песочные часы». Всегда присутствовала попа и (спасибо природе и генам) грудь.

В 8 классе у меня уже был 2 размер )))) Было очень непривычно и неудобно что-ли.. когда у одноклассниц вообще не было ничего..а я уже бюстгальтер носила.

Лет в 19 начала пить противозачаточные таблетки, с которых, собственно и начались мои первые проблемы с весом.

Вернее нет, не так!! Проблемы начались не от таблеток. Т.е я начала полнеть не от того, что пила таблетки..А от того, что либо дозировка гормон была великовата в них, либо просто не подходили мне. Но они вызывали ДИКИЙ аппетит. И удерживать себя постоянно мне было просто не под силу.. Ну ..скажу,что в этом возрасте мало кто может держать себя в ежовых рукавицах. Да и распорядок дня в это время так себе, мягко говоря Университет, работа одна (по первой профессии.. высшее образование у меня по экономике и управлению), работа вторая и сама любима и по сей день (стилист..Прически, макияж и т.д) + личная жизнь как никак… В общем некогда особо задумываться о режиме. Молодёжь меня поймёт.

Потом перешла на другие контрацептивы и всё вроде стало налаживаться, но вес уходил Мучительно медленно.

Когда я познакомилась со своим мужем..5 лет назад.. я весила почти 80 кг Как вспомню, так вздрогну!

2 года назад я решила, что в 25 лет выглядеть так, как выгляжу я-это не дело. Как хочется наконец-то носить обтягивающую одежду… джинсики зауженные с заниженной талией…и футболочки и платьица по фигуре, а не А-Ля чехол от дирижабля

До

Питание:

На тот момент при моём росте 173 см я весила 78 кг. Многовато))) Хотя вот прямо безобразно ничего не свисало..

Я долго подбирала для себя систему питания с учётом своего распорадка дня..работы и т.д.

Советы по питанию

Плюс я не «с понедельника», а В ПЕРВЫЙ ЖЕ ДЕНЬ начала заниматься спортом, но об этом чуть ниже.

Просидела месяц… ушло первые 8 кг.

Фото До и через месяц.

Система минус 60 очень хороша и мне подходила, Но! У моей мамы сахарный диабет, и я, честно говоря побаиваюсь этой предрасположенности. А по системе до 12 можно лопать всё сладкое и вредное… И я лопала.. не в очень громадных количествах, но ела..))

В общем решила переходить на ПП ( Правильное Питание)

Сначала было ДИКО сложно. Мне, как фанату и наркоману сдобы, булок и прочего хлеба, это было просто невыносимо!

Но, взяв себя в руки и собрав всю силу воли в кулак.. я начала питаться как нужно.

Моё примерное меню по сей день:

Пример одного дня.

Завтрак: каша овсяная или просто овсяные хлопья запаренные кипятком,с добавлением ягод или фруктов или мёдом. Либо, когда нет времени- мюсли с молоком или соком + кофе с молоком и стевией.
Перекус: какой-то фрукт или горсть орехов + чай зеленый
Обед: рис нешлифованный пропаренный+ куриная грудка (либо белая рыба любая), приготовленная по разным рецептам (кроме жареной)+ свежие овощи, либо салат из овощей, заправленный либо простоквашей 1 % (девочки, советую присмотреться!! Заправка для салатов просто шикарная! От сметаны не отличить) или оливковым маслом.
Перекус: творог нежирный, заправленный простоквашей или кефиром 1% + стевия. Либо хлебцы иногда жую ржаные, когда в дороге и нет времени разбодяживать творог.
Ужин: чаще это какое-то нежирное мяско , курочка или рыбка на пару или гриль с большим количеством овощей. Могу добавить иногда туда яичко варёное.

И перед сном иногда выпиваю стакан кефира.

Все сладости и десерты делаю самостоятельно, включая мороженое, смузи, фруктовые льды всякие.

Перед критическими днями, когда совсем не вмоготу, могу позволить себе раз в 3 недельки магазинное пирожное или булочку мою любимую ))))

ВСЁ!

Между приёмами пищи выпиваю 2.5 литра воды. Когда жарко и когда тренировки, то 3.5 литра.

При таком питании маленькими порциями и каждые 3 часа, наедаешься и не голодаешь в течение дня, соответственно желудок уменьшается и насыщаешься мЕньшим количеством пищи, но получает при это весь спектр полезных веществ.

Питаясь ТАК, я за 3 следующих месяца избавилась от остальных излишков, усилий при поднятии на 6 этаж и нескольких ненужных лет, как многие говорят))))

Какой же это кайф. После размера 50 (XL). покупать 42-44 ( Рубашки, правда, бывает покупаю М. потому как грудь большая..

Девочки, это НЕ ДИЕТА. Это должно стать вашим образом жизни! И ваше здоровье скажет вам спасибо!

Фото ДО 78 кг и спустя 4,5 месяца 58 кг

Похудеть на 20 кг к лету: реальный план от диетолога Аллы Манайкиной

Д иетолог Алла Манайкина рассказала, чем полезно правило «сладкого воскресенья», и объяснила, как правильно рассчитать калорийность рациона. Подробная схема похудения за 4 месяца – на BeautyHack!

20 кг за 4 месяца – это более чем реальная цифра. В среднем в месяц вы будете сбрасывать 3-5 кг, и, если грамотно выстроить схему похудения, для организма это совершенно безопасно.

По статистике, человек за сутки может потерять 200 г чистого жира. Важный момент: чем больше вес, тем легче похудеть (за счет быстрой потери жидкости). Если вы весите около 70 кг, сбросить вес будет сложнее, потому что организм не считает эти килограммы лишними и неохотно с ними расстается.

Но перед началом похудения я рекомендую проконсультироваться со специалистом, потому что тут много индивидуальных особенностей. А еще есть заболевания, которые предполагают определенный рацион питания.

Не относитесь к новой схеме питания как к диете

Это одна из главных проблем тех, кто хочет за короткий срок похудеть на большое количество килограммов. И приводит она к тому, что сразу после похудения вес возвращается.

Есть даже статистика: только 5% похудевшим удается удержать новый вес в течение 12 месяцев.

Не нужно относиться к новой схеме питания как к чему-то временному: «Я буду питаться так, чтобы похудеть на 20 кг, а затем начну есть как обычно». Не сработает! Даже если вы похудеете, вернувшись к привычному рациону, вы очень быстро наберете вес.

4 месяца – это время, за которое вы должны поменять свои пищевые привычки и пересмотреть философию собственного питания. Новый рацион – это та система, которой вы будете придерживаться и дальше.

Читать еще: Содержание мышечной массы в организме. Как определить нормальный вес

Калорийность дневного рациона

Существует огромное количество формул для расчета количества калорий. Они учитывают вес, рост, пол, возраст, коэффициент физической активности, но не учитывают самого главного – скорость обменных процессов. А это самое важное в процессе похудения. Я советую сначала высчитать скорость метаболизма по формуле Харриса-Бенедикта.

Для женщин: 447.593 + (9.247 x вес в кг) + (3.098 x рост в сантиметрах) – (4.330 x возраст в годах)

Затем умножьте эту цифру на коэффициент физической активности и получите суточную норму калорий. Но это не окончательное число: питаться вы будете с учетом дефицита калорий, чтобы организм расходовал больше, чем получает.

Важно: общее снижение калорийности не должно превышать 15-20%. Иначе вам грозит повышение уровня гормонов стресса, замедление метаболизма и потеря мышечной массы, а не жира. Голодать нельзя!

В подсчетах индивидуальной калорийности дневного рациона помогают фитнес-браслеты. А еще советую хотя бы первое время вести пищевой дневник, чтобы наглядно оценивать, сколько и что вы едите. Для этого можно использовать приложения: они дисциплинируют и показывают, сколько калорий содержится в определенном количестве продукта.

Каждый месяц делайте перерасчет дневной калорийности.

Ориентируйтесь на чувства насыщения и голода

Бывает такое, что по всем расчетам получилось 1600 ккал, но для вас это катастрофически мало, вы испытываете голод, а не аппетит. Значит калораж надо увеличить. Нормальный прием пищи должен насыщать на 2-3 часа.

Также и с водой: если вам хочется пить – пейте! Если нет – не нужно себя заставлять. Хорошо, если вам удается выпить 1,5-2 литра воды в день.

Три основных приема пищи в день + 1-2 перекуса

Этого более чем достаточно. Старайтесь не есть слишком часто (с интервалом 1-1,5 часа). Это провоцирует повышение уровня глюкозы в крови и увеличивает выработку инсулина, что, в свою очередь, замедляет процесс жиросжигания. Длительные промежутки между приемами пищи (около 3-4 часов), наоборот, запускают этот процесс. В это время можно пить воду, но не перекусывать.

Завтрак – это 25% от общего калоража, обед – 30%, ужин – 20%, перекусы – до 20%.

Завтрак

Выбирайте блюда, которые хорошо насыщают. Для кого-то это белковая пища (омлет, творог, греческий йогурт), для кого-то – углеводная (крупы). Я советую начинать утро со стакана воды, а затем делать фруктово-овощной смузи (например, шпинат, банан и киви). Затем через 30-50 минут можно приступать к полноценному завтраку. После него вам 2-3 часа не захочется есть.

Вариант завтрака: омлет с томатами и брокколи (можно добавить немного тертого сыра), цельнозерновые хлебцы.

Перекус

Хороший вариант – фрукты. Но их лучше не сочетать с другими продуктами, иначе тормозится пищеварение и запускается процесс брожения. Вы можете добавить половину яблока в творог, но фруктовый салат или смузи – это отдельный перекус.

Утолить голод можно орехами и кисломолочными продуктами.

Обед должен содержать белки, жиры и углеводы. И начинать его лучше с салата, потому что это источник клетчатки (дает чувство насыщения). Как правило, после него вы съедите меньше обычного.

Если привыкли есть суп на обед, то выбирайте овощные легкие блюда, избегая жирных, наваристых борщей, бульонов, солянок и пр. А еще будьте осторожны с крем-супами – они очень калорийные.

На гарнир советую блюда с животным или растительным белком. Здесь большое значение имеет сочетаемость продуктов. Красное мясо лучше есть с овощами, бурый рис или киноа – с рыбой.

После обеда может быть второй перекус, тогда на ужин у вас не будет дикого аппетита.

Вариант обеда: бурый рис, рыба и свежий салат, заправленный нерафинированным растительным маслом.

На ужин могут быть овощи (приготовленные или сырые) и птица, рыба или бобовые – микс клетчатки и белка. Советую ужинать за 3 часа до сна. Также в это время нужно отказаться от углеводов, чтобы не повышать уровень инсулина и не мешать выработке соматотропина – у взрослых он отвечает за жиросжигание. Пик выработки этого гормона – через 1-2 часа после засыпания.

Вариант ужина: грудка индейки и овощное рагу.

Правило «сладкого воскресенья»

Раз в неделю позвольте себе любое блюдо вне рациона. Когда человек знает, что у него есть такая поблажка, ему проще держать себя в тонусе. Иначе вероятность срыва велика. Тем более, одно блюдо в неделю глобально не отразится на процессе похудения.

Через два месяца скорость похудения может замедлиться

Это называется «эффект плато» – вес останавливается на одной отметке. Причин несколько: вы перестали придерживаться режима или организм привык к физической нагрузке, а метаболизм – к потребляемой энергии.

Сделайте перезагрузку! Например, устройте «энергетические качели»: пару дней ешьте больше обычного, а затем пару дней – меньше. Либо попрактикуйте белковые и углеводные дни.

Организм испытает легкий стресс, и процесс похудения возобновится.

Важно: если описанная мной выше схема питания вам подходит, и вы продолжаете худеть, не нужно проводить эксперименты с питанием.

Учитывайте фазу менструального цикла

Во второй фазе и во время менструации вес, как правило, увеличивается за счет накопления жидкости и перераспределения гормонов. Это физиологически нормальное явление, и замедление процесса похудения может быть связано с ним (другие факты о месячных читайте по ссылке – прим. ред.).

Разгрузочные дни – раз в неделю

Это хорошая перезагрузка организма! Желательно выбирайте легкие дни, без тренировок и ешьте овощи, зелень и фрукты, отказавшись от продуктов животного происхождения.

Но если разгрузочные дни провоцируют у вас страшное чувство голода после, от них лучше отказаться. Значит вам такой способ не подходит.

Тренировки

Аэробные нагрузки должны быть в приоритете. Кардиотренировки увеличивают расход калорий, укрепляют сердечно-сосудистую систему, повышают работоспособность. Во время тренировки пульс должен быть на отметке 60-70% от его максимальной частоты. Последняя определяется по формуле: 220 – (ваш возраст). Это необходимо для нормального жиросжигания.

Важна также продолжительность занятий – 60 минут (3-4 раза в неделю). Это может быть легкий бег или быстрая ходьба.

На 2-3 месяце можно подключить силовые тренировки (начать с круговых на все группы мышц) – 1-2 раза в неделю. Потеря 20 кг – это стресс для тела, поэтому для профилактики растяжек и обвисания кожи советую регулярно делать массажи.

Нужно сбросить 20кг за 4-5 месяцев

Помогите составить план похудения!Вешу 68-69кг, хочу весить 50, но это мечта))буду просто счастлива, если вес будет 55-58!Помогите составить план похудения, который за вышеуказанный срок приведет к нужному результату!Понимаю, что это достаточно быстро, но с другой стороны время рассчитано на то, чтобы худеть на пол кило максимум 1кг в неделю, как рекомендуют диетологи.

Читать еще: Как убрать складки между рукой и подмышкой. Лучшие упражнения для упругости и красивой линии подмышек — подтяжка зоны подмышек

Мне 19, если что. Отклонений в здоровье нет, режима могу придерживаться любого, но монодиеты не выход, сорвусь. Кремлевку тоже не предлагайте, пожалуйста. (не могу без фруктов-овощей) Просто объективно понимаю, что если сейчас не остановиться, будет хуже, появятся проблемы, может диабет. Я уже мучаюсь серьезными отеками. Рост 161.

Попробуйте худеть по Белонике? В целом, сбалансированный вкусный рацион. Помогает) Можете что-то поменять под себя.

А вообще..сейчас весна! Правда не сегодня, а то полдня снег валит))

Свежие овощи и фрукты! Зелень! Просто рай!

Я как хочу чего-нибудь сьесть, беру что-нибудь вкусненькое(хоть редиску, хоть огурец) и хорошоооо)))) Рыба и мясо на пару, индейка, бонский суп-вот вам в помощь! Ну и физ.нагрузки, хотя бы гулять ходите каждый день.

как сказала балерина Майя Плисецкая “НИЧЕГО НЕ ЖРАТЬ”

она так не говорила ))

ну ладно, тогда извиняюсь. посто расхожая фраза, якобы принадлежащая Плисецкой.

Похудательный массаж и правильное питание и -10 кило в месяц вам обеспечено. Так что ваш идеал очень достижим.

Плюс 2 часа ежедневной аэробической ходьбы.

Да, точно. Сама хожу, но поскольку делаю это на работу и с работы, то уже не воспринимаю это как спортивную нагрузку.

Автор. Я с сегодняшнего дня на диете, разработанной диетологом для меня. Вот попробую.. параметры у меня похожи на ваши, если не еще хуже ситуация. Спорт мне не помог, я полтора года выматывалась в спортклубе, кстати спорт оченнно стимулирует аппетит, мне после занятий спортом хотелось не просто есть, а жрать. А занимаюсь я по вечерам и после работы, вообщем черте сего получалось. Давайте так, я недельку просижу, если сдвиг какой-то будет, то я вам отпишусь.Потому что сама еще не знаю что из этого выйдет.

а как результат?

Я честно просто в депрессняке.. Пошла в фитнесс-клуб в прошлом январе с весом 64 кг, тогда он мне казался огромным.. Что мы имеем на сегодняшний день при занятиях раза три в неделю, как минимум, 72 кг. Потому и обратилась к диетологу. Пока он сказал спорт бросить на время, будет смотреть на чистый результат без спорта, потом будет говорить какие упражнения делать. Диетолог кстати при фитнесс-клубе. Я все думала один спорт поможет, теперь вижу, что не помогает.

Ну я в сентябре начала ходить на антицеллюлитный похудательный массаж. Весила 90 кг. Было 3 этапа массажа по 15 сеансов (1 сеанс – 1 час на все тело – пн,ср,пт). И между ними перерывы по месяцу. Все это время на дробной диете с целью уменьшить желудок и перестать есть много. Сейчас у меня 55 кг. Мой рост 168. Счастлива.

Ну и в то же время я начала на работу ходить пешком – что занимало у меня сначала около 1 час 20 минут. Сейчас занимает 1 час. Попа подтянулась и дыхание уже давно не сбивается. Зимой правда делала это на тренажере на работе. Так что ваш результат вполне достижим. Особенно если учесть что за 1 сеанс массажа я терла грамм 400-500.

А вообще. вы много хотите скинуть,поэтому надо менять всё питание на года два точно.Даже если вы за эти 4 месяца скинете 20 кг,они очень быстро наберутся.А 5 лет на строгой диете не просидишь.

Откажитесь от всего:мучного(булки,торты,белый хлеб),чипсы,шоколад,жаренное,сметана,маёнез и всё такое.

Напишите на листе все продукты,которые вы можете ест.И начните есть всё вареное:мясо,овощи.капусту цветную,всякое такое.+ занятия спортом по часику в день и вы будете на коне.Еще я пью яблочный уксус с водой.Сжигает калории,но с ним осторожно.

Я советую упражнения Синди Кроуфурд,по которым сама занимаюсь.

давайте!спасибо огромное!Я честно просто в депрессняке.. Пошла в фитнесс-клуб в прошлом январе с весом 64 кг, тогда он мне казался огромным.. Что мы имеем на сегодняшний день при занятиях раза три в неделю, как минимум, 72 кг. Потому и обратилась к диетологу. Пока он сказал спорт бросить на время, будет смотреть на чистый результат без спорта, потом будет говорить какие упражнения делать. Диетолог кстати при фитнесс-клубе. Я все думала один спорт поможет, теперь вижу, что не помогает.

Читать еще: Самая быстрая скорость в скелетоне. Вид спорта скелетон – что такое скелетон в спорте, чем отличается от бобслея

Нина, то же самое!правда немного с другим уклоном)у меня вес был сначала 58, я думала много, стала бегать, жрун напал, разъелась до 63, решила ограничить в питании, но срывалась. Причем садилась на жесткую диету каждый день буквально. Но так как срывалась, думала вот сегодня отъемся последний денег, а с завтрашнего дня..в итоге, каждый новый день был последним, теперь мой вес почти 70 кг(((((

Если вы хотите скинуть вес,нужна аэробика или другие подвижные занятия.Тренажерами можно накачать мышци,накачиваются мышцы-набирается вес.Тренажерный зал нужен для поддержания кожи в тонусе,а не скидывать вес.

авторНина Автор. Я с сегодняшнего дня на диете, разработанной диетологом для меня. Вот попробую.. параметры у меня похожи на ваши, если не еще хуже ситуация. Спорт мне не помог, я полтора года выматывалась в спортклубе, кстати спорт оченнно стимулирует аппетит, мне после занятий спортом хотелось не просто есть, а жрать. А занимаюсь я по вечерам и после работы, вообщем черте сего получалось. Давайте так, я недельку просижу, если сдвиг какой-то будет, то я вам отпишусь.Потому что сама еще не знаю что из этого выйдет. давайте!спасибо огромное!Я честно просто в депрессняке.. Пошла в фитнесс-клуб в прошлом январе с весом 64 кг, тогда он мне казался огромным.. Что мы имеем на сегодняшний день при занятиях раза три в неделю, как минимум, 72 кг. Потому и обратилась к диетологу. Пока он сказал спорт бросить на время, будет смотреть на чистый результат без спорта, потом будет говорить какие упражнения делать. Диетолог кстати при фитнесс-клубе. Я все думала один спорт поможет, теперь вижу, что не помогает.

Исключительно аэробикой занималась и степ-аэробикой и аквааэробикой,тай-бо и т.д. в основном все групповые упражнения и никаких тренажеров, я их сама терпеть не могу, слишком все монотонно, нравится что-то под музыку делать и в группе.Я ежели честно и кардио не люблю, скучно мне на них.Моя проблема конечно в питании, не могу сказать, что я ем кучу сладкого и мучного, я просто неправильно ем, как я понимаю. Сегодня первый день на диете, очень сложно.. я вся развинченная какая-то и вялая.

Источники:

http://irecommend.ru/content/kak-sbrosit-pochti-20-kg-za-4-mesyatsa-ya-znayu-ya-rasskazhu-foto-do-posle-i-spustya-2-goda
http://beautyhack.ru/telo/pitanie/pohudet-na-20-kg-za-4-mesyaca-realnyy-plan-ot-dietologa-ally-manaykinoy
http://www.woman.ru/beauty/medley2/thread/3963622/

0 0 голоса

Рейтинг статьи