Как сбросить 20 кг за 4 месяца.

Как похудеть за 4 месяца на 10 или 20 кг – диета с меню на каждый день, результаты и отзывы

Перед тем, как похудеть за 4 месяца, стоит узнать о некоторых факторах похудения: соблюдении рациона питания, исключении лишних калорий, физических упражнениях. Похудение экспресс-методом подобно шоковой терапии для организма. Диетологи настаивают на плавном изменении устоявшегося образа жизни. Потеря до 10 кг за 3 месяца считается нормой, которая не оказывает вреда.

Можно ли похудеть за 4 месяца

Специалистами из области диетологии разработано множество методик, позволяющих женщинам получить желаемый результат за счет изменения привычного рациона питания или усиления силовой нагрузки на мышцы тела. Можно ли похудеть за 4 месяца? Универсальная схема похудения предусматривает контроль над качеством и мерой употребляемой еды. Обрести красивую фигуру помогут правильное питание и поддержание здоровья всего организма.

На сколько можно похудеть за 4 месяца

Ведущий принцип каждой диеты основывается на уменьшении в меню количества употребляемых жиров и углеводов до возможности полного их исключения. Для полноценного функционирования органов жизнедеятельности, необходимо делать упор на белковую пищу, овощи и фрукты. Пополнение организма полезными микроэлементами и витаминами крайне важно для поддержки жизненных сил.

Чтобы узнать, на сколько можно похудеть за 4 месяца, стоит учитывать физиологические особенности своего организма. Радикальная диета позволит сжигать до 15 кг. Комплексные физические упражнения, гимнастика, махи ногами, бодифлекс или аэробика в течение 4 месяцев – основа силовых тренировок, благодаря которым удастся снизить массу тела до 30 килограмм.

Похудеть на 10 кг за 4 месяца

Зашлакованность организма, изменение гормонального фона или накопление соли – причины появления жировых складок. Кратковременные диеты направлены лишь на временный результат. После восстановления привычного режима питания потерянный вес возвращается со скоростью бумеранга. Соблюдение нехитрых правил позволит похудеть за 4 месяца на 10 кг:

• Завтрак строго по времени. Через час после пробуждения следует поесть, отдавая предпочтение сложным углеводам, которые содержатся в кашах.
• Белковая пища. Легкий бульон должен сочетаться с небольшой порцией мяса, морепродуктов, отварных овощей или низкокалорийного салата. Фрукты рекомендуется есть за полчаса до еды или 1 час после. При этом не приветствуется голодать, заедать одиноко стресс.
• Последний прием пищи приходится за 3 часа до сна.

Похудеть за 4 месяца на 15 кг

Потеря 1-2 килограмма за неделю – реальная цель, опровергающая голодание или изнуряющие диеты. Здоровый рацион питания позволит похудеть на 15 кг за 4 месяца. Рациональная перестройка меню предусматривает:

• Формирование здорового питания. Изъятие из меню вредных продуктов питания, в составе которых содержатся эмульгаторы, консерванты, антиокислители. Их альтернативой станет мясо курицы или индейки, рыба, хлеб из отрубей, злаки, орехи, творог, натуральный йогурт, обезжиренный кефир, оливковое масло, соки из свежевыжатых фруктов.
• Наличие разгрузочного дня раз в неделю. Главная его цель – улучшение обмена веществ, очищение кишечника от шлаков, избавление организма от лишней жидкости. Рекомендуется чередовать меню в разгрузочные дни. Первую неделю употреблять гречку или овсянку, вторую – кефирный коктейль, третью – запеченную тыкву. Исключить кофе.
• Дробное питание небольшими порциями по 200 г с минимальной калорийностью. Данный подход нормализует работу желудочно-кишечного тракта, восстанавливает метаболизм, насыщая его полезными микроэлементами и питательными веществами.

Как сбросить 20 кг за 4 месяца

Человеческий организм поражает своими возможностями. Дисциплинированность, сила воли, необходимые знания подскажут, как сбросить 20 кг за 4 месяца. План действий включает:

• Правильное соотношение между получением килокалорий и потерей запаса энергии через физическую активность. Посчитать, сколько затрачивается ккал, поможет онлайн калькулятор.
• Соблюдение употребления правильного количества калорий путем формирования их ежедневного дефицита.
• Сбалансированный рацион питания, включающий белок и углеводы.
• Употребление большого количества жидкости. Следует выпивать 7-8 стаканов воды.
• Исключение «вредных» перекусов.
• Психологический отдых, который рекомендуется дополнять душем Шарко.

Похудеть на 30 кг за 4 месяца

Регулярные спортивные занятия спортом творят чудеса. Совмещение сбалансированного здорового меню с физическими упражнениями позволит похудеть на 30 кг за 4 месяца. Пятичасовой режим тренировок в неделю считается эффективным способом для потери до 400 ккал в сутки. Курс силовой нагрузки должен включать:

• аэробные упражнения, которые повышают циркуляцию крови и ускоряют сердечный ритм;
• использование тренажеров, гирь или гантелей для поддерживания мышечной массы;
• ведение активного образа повседневной жизни, что предусматривает прогулки пешком, бег, отдых на свежем воздухе.

Как похудеть за 4 месяца без диет

Здоровый lifestyle способствует формированию стройного тела, дарит хорошее самочувствие. Ограниченное употребление сладкого, соленого, жирного и фаст фуда является нормой правильно составленного меню. Перед тем, как похудеть за 4 месяца без диет, необходимо откорректировать режим употребления пищи, согласно основным принципам:

• регулярности и дробности питания;
• рациональности продуктового набора;
• пропорциональности распределения количества пищи.

Индивидуальная диета – отзыв

Видео! Как сбросить почти 20 кг за 4 месяца? Я знаю… я расскажу ..+ фото До, После и спустя 2 года после похудения.

Доброго времени суток девочки.

Небольшая предыстория моего пути к стройности. Кому не интересно, мотайте страницу вниз или смотрите

Всю свою сознательную жизнь я не была тощей.)) Фигура «песочные часы». Всегда присутствовала попа и (спасибо природе и генам) грудь.

В 8 классе у меня уже был 2 размер )))) Было очень непривычно и неудобно что-ли.. когда у одноклассниц вообще не было ничего..а я уже бюстгальтер носила.

Лет в 19 начала пить противозачаточные таблетки, с которых, собственно и начались мои первые проблемы с весом.

Вернее нет, не так!! Проблемы начались не от таблеток. Т.е я начала полнеть не от того, что пила таблетки..А от того, что либо дозировка гормон была великовата в них, либо просто не подходили мне. Но они вызывали ДИКИЙ аппетит. И удерживать себя постоянно мне было просто не под силу.. Ну ..скажу,что в этом возрасте мало кто может держать себя в ежовых рукавицах. Да и распорядок дня в это время так себе, мягко говоря Университет, работа одна (по первой профессии.. высшее образование у меня по экономике и управлению), работа вторая и сама любима и по сей день (стилист..Прически, макияж и т.д) + личная жизнь как никак… В общем некогда особо задумываться о режиме. Молодёжь меня поймёт.

Потом перешла на другие контрацептивы и всё вроде стало налаживаться, но вес уходил Мучительно медленно.

Когда я познакомилась со своим мужем..5 лет назад.. я весила почти 80 кг Как вспомню, так вздрогну!

2 года назад я решила, что в 25 лет выглядеть так, как выгляжу я-это не дело. Как хочется наконец-то носить обтягивающую одежду… джинсики зауженные с заниженной талией…и футболочки и платьица по фигуре, а не А-Ля чехол от дирижабля

До

Питание:

На тот момент при моём росте 173 см я весила 78 кг. Многовато))) Хотя вот прямо безобразно ничего не свисало..

Я долго подбирала для себя систему питания с учётом своего распорадка дня..работы и т.д.

Советы по питанию

Плюс я не «с понедельника», а В ПЕРВЫЙ ЖЕ ДЕНЬ начала заниматься спортом, но об этом чуть ниже.

Просидела месяц… ушло первые 8 кг.

Фото До и через месяц.

Система минус 60 очень хороша и мне подходила, Но! У моей мамы сахарный диабет, и я, честно говоря побаиваюсь этой предрасположенности. А по системе до 12 можно лопать всё сладкое и вредное… И я лопала.. не в очень громадных количествах, но ела..))

В общем решила переходить на ПП ( Правильное Питание)

Сначала было ДИКО сложно. Мне, как фанату и наркоману сдобы, булок и прочего хлеба, это было просто невыносимо!

Но, взяв себя в руки и собрав всю силу воли в кулак.. я начала питаться как нужно.

Моё примерное меню по сей день:

Пример одного дня.

1. Завтрак: каша овсяная или просто овсяные хлопья запаренные кипятком,с добавлением ягод или фруктов или мёдом. Либо, когда нет времени- мюсли с молоком или соком + кофе с молоком и стевией.
2. Перекус: какой-то фрукт или горсть орехов + чай зеленый
3. Обед: рис нешлифованный пропаренный+ куриная грудка (либо белая рыба любая), приготовленная по разным рецептам (кроме жареной)+ свежие овощи, либо салат из овощей, заправленный либо простоквашей 1 % (девочки, советую присмотреться!! Заправка для салатов просто шикарная! От сметаны не отличить) или оливковым маслом.
4. Перекус: творог нежирный, заправленный простоквашей или кефиром 1% + стевия. Либо хлебцы иногда жую ржаные, когда в дороге и нет времени разбодяживать творог.
5. Ужин: чаще это какое-то нежирное мяско , курочка или рыбка на пару или гриль с большим количеством овощей. Могу добавить иногда туда яичко варёное.

И перед сном иногда выпиваю стакан кефира.

Все сладости и десерты делаю самостоятельно, включая мороженое, смузи, фруктовые льды всякие.

Перед критическими днями, когда совсем не вмоготу, могу позволить себе раз в 3 недельки магазинное пирожное или булочку мою любимую ))))

ВСЁ!

Между приёмами пищи выпиваю 2.5 литра воды. Когда жарко и когда тренировки, то 3.5 литра.

При таком питании маленькими порциями и каждые 3 часа, наедаешься и не голодаешь в течение дня, соответственно желудок уменьшается и насыщаешься мЕньшим количеством пищи, но получает при это весь спектр полезных веществ.

Питаясь ТАК, я за 3 следующих месяца избавилась от остальных излишков, усилий при поднятии на 6 этаж и нескольких ненужных лет, как многие говорят))))

Какой же это кайф. После размера 50 (XL). покупать 42-44 ( Рубашки, правда, бывает покупаю М. потому как грудь большая..

Девочки, это НЕ ДИЕТА. Это должно стать вашим образом жизни! И ваше здоровье скажет вам спасибо!

Фото ДО 78 кг и спустя 4,5 месяца 58 кг

Реальные советы, как сбросить 20 килограмм

Лишний вес является проблемой для огромного количества людей. А для женщин – еще и источником не самого лучшего настроения, а то и депрессивных состояний. Разумеется, сбросить лишние килограммы вполне реально – однако не стоит стремиться сделать это в течение буквально считанных недель. Все специалисты сходятся на том, что похудеть на 20 кг без вреда для своего здоровья допустимо только за 3-4 месяца. Более того – именно в этом случае результат будет легче закрепить, а попутно с похудением добиться и формирования гибкой, красивой фигуры.

Как без вреда для здоровья похудеть на 20 кг?

Поставленного результата вы достигнете через месяц – но «в нагрузку» получите обвисшие складки кожи, серьезные проблемы с желудком, изъязвления в поджелудочной железе и нездоровый цвет лица.

Почему еще следует придерживаться именно такого, хотя бы 3-х месячного временного интервала? Причина в том, что наш организм, ограничиваемый в калориях более чем на 50% от обычного рациона, начинает стремительно сжигать не только жировые отложения, но и мышечную ткань. К тому же заниматься спортом при питании впроголодь практически нереально – это еще больше истощит внутренние ресурсы и однозначно приведет к серьезным заболеваниям ЖКТ и нагрузкам на сердце. И, напротив, сушка тела на 6-7 кг в месяц даст время организму приспособиться к новому режиму жизнедеятельности.

Какие наиболее важные правила придется для этого выполнять? Их не так много, и перечень включает в себя:

• корректировку привычного объема питания;
• следование заранее составленной щадящей диете;
• двигательную активность (как естественную, так и состоящую из нескольких специально используемых для похудения эффективных упражнений );
• твердое желание добиться поставленной цели и пошаговое ее достижение.

Золотые правила питания

Что входит в так называемые «золотые правила питания», рекомендуемые диетологами не только желающим похудеть – но и вообще всем, кому небезразлично собственное здоровье?

• Выпивать не менее 1 л бутылированной либо пропущенной через качественный фильтр чистой воды на каждые 30 кг собственного веса (иначе говоря – 2 л на 60 кг веса или 3 л – на 90 кг). Первый стакан следует выпивать натощак, остальную воду распределить таким образом, чтобы примерно 60% приходилось на первую половину дня, а остальные 40% – на вторую.
• Сделать приемы пищи частыми и регулярными. Это благотворно влияет на пищеварение и улучшает обмен веществ.
• Сделать питание разнообразным и обязательно содержащим 100% рекомендуемой нормы витаминов и минералов.
• Исключить мучные, копченые, слишком соленые, жирные и сладкие блюда, заменив их тушеными, отварными, приготовленными на пару или свежими овощами и фруктами.
• Постарайтесь полностью вычеркнуть алкоголь и сигареты, а также крепкий и сладкий кофе, газированные напитки и энергетики.
• Ешьте медленно, тщательно пережевывая пищу. Вспомогательным средством для этого может стать замена столовых ложек чайными, а вилок – китайскими палочками.

Физические нагрузки в домашних условиях

Перед началом занятий необходима небольшая, разогревающая мышцы, разминка (легкие наклоны, повороты корпуса, вращение руками и прочие не отягощающие упражнения).

Еще несколько советов

Реальные советы такого плана очень просты.

• Старайтесь чаще перекусывать, превращая питание в еще более дробное. Используйте для этого малокалорийные продукты (стакан кефира, яблоко, небольшой батончик из злаков).
• Заранее составьте точное меню для каждого приема пищи не менее, чем на неделю вперед (это требуется для удобства, чтобы закупить некоторые продукты заранее). Сосчитайте калории, набирающиеся за сутки, и при необходимости откорректируйте список.
• Определите для себя время первого и второго завтрака, обеда, полдника, ужина и совсем незначительного перекуса перед сном. Старайтесь соблюдать этот график (хотя некоторые незначительные изменения, разумеется, допустимы – как в части замены одного продукта на другой, так и в сдвиге времени приема пищи).
• Не держите себя «в черном теле» и не ставьте окончательный крест на продуктах, отсутствие которых в рационе будет катастрофически портить вам настроение. Хотите съесть маленькое пирожное или кусочек шоколадки? Позвольте себе эту радость – но только не слишком часто и в счет калорий, запланированных на этот день.

Примерный рацион за неделю

И все же, каким должен быть примерный еженедельный рацион, чтобы похудеть на 20 кг, не нанося ущерба своему здоровью и не истощая себя жесткими диетами? Выглядеть такое меню может следующим образом:

1. Нежирный кефир (стакан, 200 гр.)
2. Хлопья (25 гр.)
3. Банан (1/2) или мюсли из отрубей на стакан молока.
4. Зеленый чай с кусочком печенья или шоколада (10 гр.)

Обычно – спустя 1,5 – 2 часа после первого.
1. Отварная гречка (150 гр.)
2. Фруктовый салат (яблоки, груши, сливы).
3. Стакан цитрусового сока (апельсиновый, грейпфрутовый и т.д.)
Основной продукт второго завтрака (в данном случае – гречка) рекомендуется не заменять другими на протяжении не менее двух недель.

Хлеб (2-3 небольших ломтика). Предпочтительнее на отрубях или цельном зерне, и в любом случае хорошего качества.
2. Отварное нежирное мясо (50-60 гр.)
3. Миска салата (300 гр.) – сбрызнутого лимонным соком с добавлением чайной ложки оливкового масла.

Достаточно легкий. Как варианты, могут быть выбраны одно из следующих блюд:
1. Пара печеных яблок с ложечкой меда (или яблочное пюре).
2. Горстка чернослива.
3. Несоленый попкорн (маленький стакан).
4. Большой апельсин.

Не позднее, чем за 3 часа до сна. Как варианты – одно из нижеперечисленных блюд:
1. Курица или рыба (отварные либо паровые) – 100 гр.
2. Чашка пропаренного риса.
3. Такой же объем отваренных овощей или овощной салат.
4. Нежирный творог (200 гр.)

Самый легкий из ежедневных приемов пищи. Может включать (на выбор):
1. Одно яблоко.
2. Обезжиренный йогурт или кефир (стакан).
3. Горсть сухофруктов.
4. Кружок овсяного печенья.

Итоговый суточный объем калорий должен вписываться в интервал 1400 – 1600 (с преобладанием углеводов, затем белков и минимальным количеством жиров). Это и даст желаемое похудение на 20 кг за сезон (или 6-7 кг ежемесячно).

Источники:

http://sovets.net/10800-kak-pohudet-za-4-mesyaca.html
http://irecommend.ru/content/kak-sbrosit-pochti-20-kg-za-4-mesyatsa-ya-znayu-ya-rasskazhu-foto-do-posle-i-spustya-2-goda
http://zen.yandex.ru/media/id/5a33d74a7ddde86f1473f8fa/5ab38c3a79885ecd5b9e16d0