3 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как правильно худеть чтобы уходил жир а не мышцы: Секрет рекомпозиции тела. Почему кг уходят, а жир остается на месте? В чем ошибка быстрого похудения

Как сжигать жир.а не выводить воду и не сжигать мышцы

Не минусуйте!Действительно очень хорошая статья!

Как сжечь подкожный жир?

Для того, чтобы сжигать подкожный жир, а не терять воду из организма и мышцы необходимо соблюдать правильное питание и применять физическую нагрузку.

Для того, чтобы сжечь жир, необходимо правильное питание

Многие совершают первую и очень важную ошибку, сильно сокращают рацион питания и переходят на низкокалорийное питание в 500-1000 килокалорий. При этом еще умудряются проводить разгрузочные голодные дни.

Для того, чтобы начать сжигать жир достаточно урезать свой обычный рацион на 300 ккал и добавить физической нагрузки. Но нам хочется похудеть побыстрее и мы урезаем рацион на 500-1000 килокалорий. Как известно, 0,5 кг жира = 3500 ккал. Согласно законам термодинамики, если вы ежедневно на протяжении недели потребляете на 500 калорий меньше своих потребностей, то — теоретически — в конце недели должны сбросить 0,5 кг жира. Удвойте это количество, и вы потеряете 1 кг. Но диетологам уже давно известно, что такой подход не работает и подобная программа сжигания жира приносит лишь разочарование.

Исследования показали, что как только пища поступает в биологическую систему организма человека, в действие вступают дополнительные факторы. Поэтому нельзя все свести к простому подсчету числа потраченных калорий, исчезнувших вместе с 0,5 кг жира.

Измерение процента жира в телеДоктор Бенардот из университета Джорджии протестировал по две группы гимнасток и бегуний. Одна группа следовала диете, включавшей на 500 калорий меньше, чем требовалось для поддержания необходимого веса, а вторая — на 300. Результаты оказались ошеломляющими. Группа, потреблявшая на 300 калорий меньше, имела более низкий процент подкожного жира, чем первая, которая фактически съедала меньший объем пищи. Его вывод заключался в следующем: когда человек потребляет чересчур маленькое количество калорий, расход энергии в покое замедляется.

Фактически идеальным для женщин, которые хотят сжечь максимальное количество жира в минимальные сроки, он считает дефицит в 300 калорий.

Поэтому забудьте о низкокалорийной диете. Когда вы сокращаете рацион на 300 (для женщин) или 400 (для мужчин) калорий, то можете удерживать скорость обмена веществ на достаточно высоком уровне, продолжая сжигание жира быстрыми темпами. Кроме того, вам необходимо достаточное количество энергии, чтобы выдерживать усиленные физические нагрузки и при этом хорошо себя чувствовать.

Итак, дадим несколько советов по правильному питанию для сжигания подкожного жира и сохранения мышечной массы:

Не снижайте калорийность своего питания более чем на 15% и не голодайте.
Питайтесь регулярно 5-6 раз в сутки. При этом не допускайте большие перерывы в приеме пищи более чем 3 часа.
Пейте простую воду не менее 2 литров в день, небольшими порциями в течении всего дня.
Используйте в пищу сложные углеводы и клетчатку, вместо быстрых углеводов и сахара, а так же обязательно ешьте не менее 2 грамм белка на 1 кг веса ежедневно.
Завтрак должен быть самым большим приемом пищи и составлять до 35% всего рациона.
Принимайте витамины и жирные кислоты Омега 3 и 6 ежедневно. Используйте для наибольшей эффективности L-карнитин и жиросжигатели.
На сон необходимо тратить не менее 7 часов в сутки.

Режим дня для похудения

То есть, правильное питание является наиболее важным аспектом сжигания жира. Кроме того, наряду с правильным питанием, важно правильно проводить тренировки, направленные на сжигание подкожного жира и увеличение мышечной массы.

То есть вам необходимо для сохранения мышечной массы использовать анаэробную нагрузку, а для создания дефицита жировых калорий – аэробную.

Среди аэробной (кардио) нагрузки наилучшими являются: бег, велосипед и степпер. Помните, что жир начинает плавиться только после 40 минут аэробных занятия, поэтому на сжигание жира занятия должны длиться не менее 40-60 минут.

Однако, с кардио-тренировками мышцы разрушаются и, соответственно, необходимо добавить силовые тренировки со свободными весами.

Оптимально заниматься 3 раза в неделю:

20 минут кардио

40 минут – силовые на ноги, спину, пресс.

Упражнения для похудения

60 минут кардиотренировка

20 минут кардио

40 минут – силовые на грудь, спину, руки.

Больше 1 часа заниматься не рекомендуется, т.к. что вы будете заниматься 1 час, что 2 часа – результаты будут только в первый час, а далее вы просто нагружаете организм зря.

И помните, если вы хотите сжечь жир, то не надо долго отдыхать между подходами, занятия должны быть интенсивными без затяжного отдыха. А техника выполнений упражнений — правильной.

Выполняя данные рекомендации вы сможете избавиться от лишних килограмм в виде подкожного жира и укрепить мышечную массу.

Как правильно худеть, чтобы уходил жир, а не мышцы

Как правильно худеть, чтобы уходил жир, а не мышцы? Этот вопрос актуален для многих людей, страдающих избыточным весом. Глянцевые журналы пестрят фотографиями моделей с идеальными пропорциями, на которые просто невозможно не обратить внимание. Естественно, что обычные люди тоже хотят хоть немного походить на них внешне. В наш век стала распространенной такая проблема, как избыточная масса тела. Неправильное питание, малоподвижный образ жизни приводят к нарушению обмена веществ и появлению лишних килограммов. Как правильно от них избавиться, чтобы не потерять мышечную массу?

Как правильно начать худеть

Если человек поставил перед собой цель сбросить несколько лишних килограммов, но не хочет получить в отместку сухие истощенные мышцы, то подойти к этой процедуре следует ответственно. В противном случае можно превращаться не в красивую модель, а в прямую ее противоположность. Первым делом организовывают поход к эндокринологу. Именно этот специалист может дать куда более достоверную информацию о внутренних проблемах организма, чем квалифицированный диетолог. Должен быть проведен анализ на гормональный фон. Часто случается так, что причина набора лишнего веса скрывается именно в нарушениях гормонального баланса. Доктор назначит лечение и порекомендует, от какой группы продуктов лучше будет отказаться.

Читать еще:  Как сделать сердце в Фотошопе? Рисуем сердце пронзенное стрелой.

Как правильно начать худеть

Внимание! Эндокринолог поможет не только установить причину появления лишнего веса, но и разработать режим правильного питания.

Перед походом к доктору надо проследить за собственным режимом питания. Желательно в течение недели записывать в дневник все, что употребляется в пищу с указанием времени. Не стоит пытаться ничего утаить, ведь врач узнает все по результатам анализов. Также во время осмотра доктор оценивает не только вес и общее состояние организма, но и состояние кожи, отсутствие либо наличие растяжек.

Как правильно начать худеть, чтобы уходил жир? Неожиданностью для многих худеющих станет тот факт, что не есть после шести нецелесообразно.

Важное условие – для достижения максимального результата пищу надо употреблять маленькими порциями 5-6 раз в сутки. Часы приема зависят от графика работы человека и его привычек. В период, пока длится похудение, стараются выпивать не менее 2 литров воды.

Внимание! Невозможно поправиться от картошки, к появлению лишних килограммов приводит только потребление жареной картошки и пюре, сваренного на масле и молоке.

Можно ли набирать чистую мышечную массу и сжигать жир одновременно? При определенных усилиях это возможно. Начинать надо с того, что во время диеты следует исключить из рациона:

  • шоколад;
  • булочки;
  • продукты, содержащие сахар;
  • орехи;
  • мед;
  • бананы;
  • финики;
  • семечки;
  • виноград.

Потребуется определенная смена образа жизни и режима питания. На первых порах это дается достаточно тяжело, но со временем похудевший человек перестраивается, и соблюдать диету становится проще. Главное – не сорваться на сладости.

Как перевести жир в мышечную массу

Как эффективно превратить жир в мышцы? Просто так жир не может стать мышцами. Но возможно научиться управлять процессами, отвечающими за соотношение мышц и жировых клеток. Сделать это можно при помощи двух составляющих:

  • умеренного недостатка калорий;
  • физических нагрузок.

Специалисты разработали несколько рекомендаций для тех, кто желает похудеть, чтобы ушел жировой живот, а не мускулы:

Как перевести жир в мышечную массу

  • употреблять как можно больше постных белков;
  • увеличить физические нагрузки;
  • употреблять пищу до и после тренировки;
  • не допускать слишком сильного урезания калорий;
  • проводить контроль содержания углеводов в рационе.

Потребуется подобрать комплекс физических упражнений и составить график того, как человек будет заниматься, чтобы мышцы успевали восстанавливаться и отдыхать, а также продолжали стремительно расти. Начинающих спортсменов призывают обратиться за помощью к специалистам, которые помогут в этом вопросе. Хорошие результаты показывают занятия фитнесом и легкой атлетикой.

Как набрать сухую мышечную массу без жира

Набор сухой мышечной массы является непростой задачей даже для опытных спортсменов. Секрет этой процедуры кроется в грамотном балансе физических тренировок и соблюдении специальной диеты.

Внимание! Предварительно человеку потребуется набрать общую массу тела, уже затем сжигать жиры или перегнать их в мышечную ткань.

Из ежедневного рациона полностью исключаются жирные продукты, максимально вводятся углеводы с низким гликемическим индексом. За счет этого организм будет испытывать дефицит калорий, будут сжигаться припасенные жиры для обеспечения нормальной жизнедеятельности своих органов.

Как набирать массу без жира? При составлении дневного режима надо стараться питаться не менее 5 раз в день, объем порции должен оставаться таким же, как и при трехразовом питании. Предпочтительно полностью отказаться от хлеба и различной сладкой выпечки. В меню включают:

Профессионалы рекомендуют, помимо стандартных продуктов, употреблять еще и специально разработанное спортивное питание. При этом отдают предпочтение не одному конкретному виду, а сразу нескольким.

Программа спортивных упражнений полностью зависит от начального уровня подготовки спортсмена, а также от того, тренировался ли он вообще ранее и насколько организм адаптирован к увеличению мышечной массы.

О жиросжигающих протеинах

Протеиновые коктейли положительно сказываются не только на фигуре, но и на общем состоянии здоровья. Волшебного действия от этого компонента ожидать не стоит, но значительную помощь в похудении он оказывает. Некоторые источники дают точный и информативный материал, что существуют жиросжигающие протеины. Однако практики придерживаются мнения, что определенные протеиновые коктейли стимулируют умеренное сжигание жировых клеток.

Какой протеин лучше для набора мышечной массы и сжигания жира? Сывороточный белок используется в диетическом питании довольно давно. Он представляет собой чистый белок, способствующий сжиганию жировых клеток и снижению общей массы тела. При его употреблении худеющие имеют возможность терять немного больше лишних килограммов, чем те, кто не включал препарат в свой рацион.

Казеин также изготавливается из молочных продуктов, однако он имеет значительные отличия от сывороточного белка. В первую очередь, это медленное усвоение. Худеющему человеку ни в коем случае нельзя срываться на калорийный перекус, потому казеин обеспечивает длительное чувство сытости.

Внимание! Если белковый коктейль обеспечивает полное чувство сытости в организме, то дополнять его другими продуктами не требуется.

Соевые белки обладают низкой стоимостью, минимальной калорийностью, однако и полезных для организма аминокислот в них почти не содержится. Для похудения более эффективен сывороточный протеиновый белок, который способен снизить уровень жира в организме настолько же, насколько красное мясо. Превращение жиров в мышцы происходит медленно, постепенно. Лишний вес не может уйти за несколько дней, понадобятся терпение и выдержка.

Какой протеин лучше

Женщина не так активно стремится к наращиванию видимой мышечной массы, как мужчина. Именно поэтому жиросжигающий протеин для спортивных девушек не так важен, как для представителей сильного пола. Однако некоторые представительницы прекрасного пола все же останавливают свой выбор на протеиновых коктейлях для того, чтобы обеспечить чувство сытости и не прибегать к употреблению калорийной пищи.

Внимание! Мужчины, наоборот, стараются сжечь жировые клетки, при этом поддержать мышечную массу. Именно потребление продуктов с высоким содержанием белков помогает превращать жиры в энергию и сохранять мышечную массу.

В течение первых 6 месяцев проведения регулярных физических тренировок и употребления белка мужской организм теряет большую часть жировых отложений. Кроме того, именно эти вещества помогают мышцам быстрее восстанавливаться после значительных физических нагрузок. Что касается негативного воздействия протеиновых коктейлей на мужской и женский организм, то при использовании продуктов из натурального сырья риск возникновения побочных эффектов сводится к нулю. При этом надо покупать только сертифицированные добавки, чтобы гарантировать использование производителем качественного сырья.

Читать еще:  Эффект плато. Как сдвинуть вес с мертвой точки

При употреблении белка надо строго рассчитывать рекомендованную норму

При употреблении белка надо строго рассчитывать рекомендованную норму и не превышать ее. В противном случае попытки преобразовать свое тело не увенчаются успехом. Помимо этого, есть вероятность проявления побочных эффектов, в число которых входят:

  • аллергические реакции;
  • расстройства системы пищеварения;
  • кожные высыпания;
  • увеличение общего веса.

Употребление представителями мужского и женского пола качественных белковых коктейлей без превышения рекомендованных норм гарантирует:

  • очищение крови;
  • нормализацию обмена веществ;
  • укрепление иммунной системы;
  • нормализацию гормонального фона;
  • улучшение работы головного мозга.

Внимание! Для подбора правильного типа белковых смесей лучше проконсультироваться с квалифицированным специалистом, который сопоставит индивидуальные особенности организма и даст необходимые рекомендации.

Советы опытных тренеров и диетологов

Опытные тренеры склоняются к мнению, что достижение максимального эффекта при похудении возможно только при балансе правильного питания и графика тренировок. Человек худеет только при условии, что организм испытывает дефицит калорий. Однако в этом случае происходит разрушение не только жировых, но и мышечных клеток.

Диетологи утверждают, что для правильного жиросжигания ни в коем случае нельзя прибегать к полной голодовке. В этом случае таять будет не только жир, но и мышечные ткани. Питание должно быть многоразовым, сбалансированным и раздельным. Организм должен получать весь необходимый комплекс витаминов, минералов, микроэлементов и аминокислот. Приемы пищи нельзя пропускать ни в коем случае, иначе возникнут побочные эффекты в виде слабости, сонливости, нехватки сил.

Как правильно сжечь жир и не сжечь мышцы? За несколько часов до тренировок специалисты рекомендуют употреблять в пищу сложные углеводы. Это обеспечит организм необходимым запасом энергии. Силовые показатели в упражнениях не должны снижаться, в противном случае это сигнализирует о том, что вместе с жиром горит мышечная ткань.

Внимание! Не обязательно посещать для занятий тренажерный зал, подойдут домашние тренировки, фитнес. В летний период можно совершать пробежки, использовать ближайшую спортивную площадку.

При правильном подходе, соблюдении режима дня и питания, постоянных физических тренировках удается добиться хороших результатов и привести собственное тело в порядок, сжигая при этом не мышцы, а жир. Новичкам лучше обратиться за консультацией к квалифицированному специалисту, а также получить заключение у врача о состоянии собственного здоровья и возможных ограничениях либо противопоказаниях. Ведь грамотно переработать жир и перекачать его в мышцы можно только путем длительной и кропотливой работы над собственным телом. Таким способом можно убрать отвисший живот и бока, сделать фигуру привлекательнее, превратиться в настоящий идеал красоты.

Как сжигать жир, а не мышцы: строгая диета для сохранения мышц при похудении

В этой статье вы узнаете, как правильно настроить жиросжигание без потери мышечной массы и поддерживает необходимый уровень гормонов. Ниже подробно описано, как строится диета для сжигания жира и сохранения мышц, чтобы вы могли составить план под себя и достичь желаемых результатов и могли правильно корректировать режим питания, не сразу получится добиться намеченной цели.

Как худеть чтобы уходил жир, а не мышцы?

Чтобы заставить организм сжигать жир снижения веса вам необходимо создать дефицит калорий посредством диеты и тренинга. Это означает, что вам необходимо потреблять меньше калорий, чем требуется вашему телу для обеспечения его текущих потребностей, и/или сжигать больше калорий, выполняя упражнения.

Тут подробно расписано, как убрать живот мужчине после 30 лет и старше, с учетом более медленного обмена веществ и более низкой скорости восстановления.

Главная проблема состоит в том, что дефицит калорий запускает такое пугающее спортсменов явление, как мышечный катаболизм. К счастью, вы можете сохранить мышцы при похудении и сжигать жир без потерь мышечных объёмов, над которыми трудились так усердно.

Насколько сильно можно себя ограничивать?

Какой будет самая строгая диета, которой можно следовать, для сжигания жира и сохранения мышц? К сожалению, в современном мире, где всё решает авторитет, каждый 20-ти летний нашпигованный стероидами специалист, имеющий кубики пресса, уже может называть себя экспертом.

Например, гречневая диета для похудения на 7 дней может оказаться весьма эффективной для быстрого снижения веса тела, но вряд ли позволит сохранить мускулатуру.

Кроме того, многие исследования, касающиеся снижения веса, изучают полных и малотренированных людей, а не подготовленных атлетов. Отсюда и возникает вопрос: насколько интенсивно можно терять вес без потери мышц, если вы достаточно тренированный атлет?

Ранее мы подробно рассказывали, на сколько можно похудеть за месяц и сколько кг можно сбросить за неделю без вреда для здоровья и максимально.

Имеется исследование, которое установило изменение состава тела и силовые показатели у худых 25-35 летних атлетов мужского пола, использующих диету, основанную на жестком дефиците калорий. В группе испытуемых, использующих эту диету, атлеты могли улучшать силовые показатели и снижать жировую массу при 24% дефиците калорий, используя в питании высокие дозировки белка на фоне низкого потребления углеводов на протяжении 4 недель.

Обратите внимание, нельзя перегнать жир в мышцы, но можно похудеть не теряя мышечной массы, и даже визуально увеличить ее за счет улучшения рельефа.

Исследования

В исследовании участвовало 15 мужчин-спортсменов (национального и международного уровня), которые имели опыт не менее 5 лет в соревновательных дисциплинах, таких как спринтерский бег (100-200 м.) и прыжки в длину. Другими словами, это были подготовленные спортсмены, имеющие соревновательный опыт, а не парочка студентов, потягивающих пиво в прикуску с пиццей.

  • 8 участников были помещены в группу быстрого сжигания жира: на 750 ккал меньше, чем требуется для поддержания полноценной работоспособности. Дефицит калорийности составил 24%.
  • 7 участников были помещены в группу медленного сжигания жира: на 300 ккал меньше, чем требуется для поддержания полноценной работоспособности. Дефицит калорийности составил 12%.

Результаты исследования

Общее снижение массы тела составило 2,27 кг за 4 недели. Спортсмены, имеющие процент жира 10% и более (кубики пресса уже видны, но мышцы не секутся) смогли сохранить сухую мышечную массу лучше, чем более худые спортсмены. Уровни тестостерона, кортизола и глобулина, связывающего половые гормоны, значительно не изменились. Это хорошая новость.

Баланс гормонов в этой формуле снижения веса играет ключевую роль. Адекватный уровень тестостерона критически важен для правильной работы вашего тела (не говоря о эмоциональной стороне вопроса). Исследование подтвердило, что должный уровень тестостерона у мужчин приводит к увеличению сухой мышечной массы и снижению жира и помогает повысить либидо.

Читать еще:  Свекла и морковь для похудения отзывы. Свекольная диета при беременности и лактации

Но это ещё не всё. Снижение жировой массы тела в комбинации с достаточным уровнем гормонов не всё, что может предложить такая диета. Участники, кто был в группе быстрого сжигания жира, смогли даже улучшить свои показатели в спорте.

Спортсмены, занимающиеся прыжками в длину, смогли улучшить свои результаты, а спринтеры смогли сократить время, за которое они пробегают дистанцию. Это говорит об увеличении относительной силы спортсменов. Действительно, вы можете прыгать дальше и бежать быстрее тогда, когда у вас нет лишнего жирового балласта, что крайне важно для видов спорта, где необходимо перемещать вес собственного тела.

Немного расчетов

Каждая эффективная диета для сжигания жира и набора мышечной массы, начинается с того, что нужно определить, какая калорийность будет для вас базовой. Если хотите быть точным, вы можете провести пару недель, подсчитывая и записывая количество потребляемых вами калорий, однако можно воспользоваться и более грубой оценкой:

Вес тела в кг х 33

Представим, что ваш вес 90 кг:

  • 90 кг х 33 = 2970 ккал в сутки
  • Используя дефицит 24%, вы умножаете суточную калорийность на 0.76, потому как 100% — 24% = 76%
  • 2970 ккал х 0.76 = 2257 ккал в сутки.

Очень просто, не правда ли?

Помните, что, согласно исследованию, для достижения лучших результатов, сжечь жир и не потерять мышцы при этом, вам необходимо снизить количество потребляемых калорий на 24% и в основном это снижение (около 80%) должно приходится на углеводы. Если вам кажется, что здесь слишком много процентов от процентов, то просто не забывайте о том, чтобы поддерживать высокий уровень белка в рационе. Мы поговорим о балансе макроэлементов в следующем разделе.

Несмотря на то, что исследование проводилось на временном отрезке в 4 недели, вы можете продолжить использовать вышеупомянутый дефицит калорий до тех пор, пока вы не достигните ваших целей, настолько долго, насколько будет работать диета.

Фаза диеты

Используя значение 2257 ккал в сутки, диета должна состоять из:

40% калорий из белков

  • 2257 х 0.4 = 903 ккал
  • Один грамм белка содержит 4 ккал, следовательно, 903 / 4 = 226 гр белка.

Это означает, что вам нужно потреблять 226 гр. белка в сутки.

30% калорий из углеводов

  • 2257 х 0.3 = 677 ккал
  • Один грамм углеводов содержит 4 ккал, следовательно 677 / 4 = 169 гр углеводов

Это означает, что вам нужно потреблять 169 гр. углеводов в сутки.

30% калорий из полезных жиров

  • 2257 х 0.3 = 677 ккал
  • Один грамм жира содержит 9 ккал, следовательно, 677 / 9 = 75 гр жира

Вам следует потреблять 75 гр. жира в сутки.

Объединим полученные данные:

  • 2257 ккал в сутки;
  • 226 гр. белка в сутки;
  • 169 гр. углеводов в сутки;
  • 75 гр. жира в сутки.

Вы можете добавить одну или две разгрузочные недели в зависимости от того, сколько вы уже находитесь на диете, а также от общего самочувствия. Отслеживайте изменения, увеличьте количество потребляемых калорий, если вы теряете более одного килограмма в неделю после первых двух недель следования программе.

Помните, быстрая потеря жировой массы может вызвать потери и мышц, а это явно противоречит тому, чего вы хотите. Описанная программа снижения уровня жира призвана минимизировать потери мышечной массы и изменения уровня гормонов для того, чтобы ваши спортивные показатели не ухудшались.

Разгрузочная фаза

Используя значение в 2970 ккал в сутки для атлета весом 90 кг, разгрузочная неделя будет выглядеть так:

30% калорий из белков

  • 2970 х 0.3 = 891 ккал
  • 891 / 4 = 223 гр белка.

Это означает, что вам нужно потреблять 223 гр. белка в сутки.

40% калорий из углеводов

  • 2970 х 0.4 = 1188 ккал
  • 1188 / 4 = 297 гр углеводов

Это означает, что вам нужно потреблять 297 гр. углеводов в сутки.

30% калорий из диетических жиров

  • 2970 х 0.3 = 891 ккал
  • 891 / 9 = 99 гр жира

Вам следует потреблять 99 гр. жира в сутки.

Объединим полученные данные:

  • 2970 ккал в сутки;
  • 223 гр. белка в сутки;
  • 297 гр. углеводов в сутки;
  • 99 гр. жира в сутки.

Помните, разгрузочная фаза может быть добавлена после 4 следующих друг за другом недель на диете. Будьте выдержаны, следите за изменением веса, делайте замеры, если это необходимо и худейте за счет жира, а не за счет мышц.

Как это работает?

Представленная диета базируется на снижении потребляемых углеводов без негативного влияния на уровень гормонов. Углеводы и жиры являются двумя важнейшими компонентами, необходимыми для поддержания надлежащего уровня тестостерона, который нужен для сжигания жира и построения мускулатуры.

Несмотря на то, что количество потребляемых углеводов сокращается, вы всё же обеспечиваете организм достаточным количеством питательных веществ, необходимых для того, чтобы поддерживать адекватный уровень гормонов и не впадать в состояние катаболизма.

Например, бодибилдер, который хочет снизить и калорийность, и количество углеводов, может позволить себе значительно снизить их до наступления соревновательной недели и пика формы. Большинство из соревнующихся атлетов придерживаются похожей схемы, что была описана выше.

Натуральные атлеты проводят большую часть подготовки к соревнованиям поддерживая относительно высокий уровень тестостерона. В последние пару недель перед соревнованиями на фоне снижения количества потребляемых калорий и углеводов уровень гормонов может сильно нарушиться на непродолжительное время. Это причина, по которой бодибилдеры часто используют восстановительную диету после соревнований.

Гормональный баланс восстановится, когда вы повысите количество потребляемых калорий (в основном за счет углеводов). Бодибилдер начнет навешивать новые мышечные пласты на свою раму и будет надеяться превзойти себя к тому времени, когда он в следующий раз взойдет на сцену.

В качестве заключения

Итак, какая же самая строгая диета без потери мышечной массы, которая при этом позволит быстро избавиться от лишнего жира? Снизьте количество потребляемых калорий на 24% за счет сокращения потребляемых углеводов, поднимите уровень белка незначительно.

Будьте уверены, что, если вы хотите снизить количество жира в организме, за это не обязательно нужно расплачиваться потерянными мышцами. Напротив, описанная схема даже поможет улучшить ваши спортивные показатели.

Выполните расчеты исходя из своего веса на бумаге или в приложении и следуйте плану для того, чтобы достичь своих целей. Придерживайтесь диеты 4 недели и делайте замеры, если это необходимо.

Источники:

http://pikabu.ru/story/kak_szhigat_zhira_ne_vyivodit_vodu_i_ne_szhigat_myishtsyi_1228663
http://calenda.ru/poxudenie/kak-pravilno-hudet-ctoby-uhodil-zir-a-ne-myscy.html
http://fitzdrav.com/pitanie/dieta/kak-sohranit-myshtsy-pri-pohudenii.html

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:

Adblock
detector