1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как похудеть в животе и попе. Почему жир откладывается на ляшках и попе

Содержание

Как убрать жир с ляшек

Как убрать жир с ляшек? Это достаточно популярный вопрос, поскольку многие девушки не.

Как убрать жир с ляшек? Это достаточно популярный вопрос, поскольку многие девушки не могут похвастаться красивой фигуры именно из-за этой части тела. Убрать лишние сантиметры на ногах совсем не просто, особенно, если ляшки – ваша основная проблемная зона. Красивые, тонкие ножки – мечта любой девушки. Всегда хочется похвастаться идеальными пропорциями и выглядеть на все 100%. Однако далеко не всех природа наградила шикарными ногами. Большая часть прекрасной половины человечества сражается с жировыми отложениями всеми доступными методами.

Если вы думаете о том, как убрать жир с бедер и ляшек, то приготовьтесь к кропотливой работе над своим телом. Чтобы убрать лишние сантиметры на ногах и бедрах, нужно поменять рацион питания и регулярно проводить тренировки. Жировые отложения на ногах и бедрах часто сопровождаются целлюлитом, поэтому задача усложняется вдвойне.

Существует множество комплексов упражнений для похудения в области ляшек. Тем не менее, многие девушки жалуются, что физическая нагрузка не приносит никаких результатов, а иногда и наоборот. Опыт некоторых занимающихся показал, что ноги становятся более упругими, сильными, ровными, но объем не меняется. Этот эффект вызван тем, что не соблюдается правильная диета и питьевой режим. Даже при усиленных тренировках нужно следить за тем, что вы едите и создавать организму дефицит калорий. Только в этом случае вы начнете терять лишние сантиметры. Если же делать ставку только на спорт, то может произойти обратная ситуация, то есть произойдет набор мышечной массы, а жировая прослойка останется на месте. В результате вы получите крепкие ноги еще большего размера.

Почему жир откладывается в ляшках?

Прежде чем приступить к тренировкам, необходимо понять, почему именно в ляшках любит откладываться ненавистный жир? Причин на самом деле множество, и они часто воздействуют комплексно на тело женщины. Итак, основные факторы:

  • Генетическая предрасположенность. Если ваша мама, сестра, а также другие близкие родственники страдают той же проблемой, то вероятность стать обладательницей полных ног сильно увеличивается. Конституция диктует свои правила и бороться с ней очень сложно. Наследственность может проявиться не сразу, а, например, после родов или во время беременности. В зону риска попадают барышни с типом фигуры «груша». У них довольно узкие плечи, ярко выраженная талия, худые руки, но вот бедра и ляшки поправляются в первую очередь. Этот тип фигуры считается очень женственным и привлекательным для мужчин, но если себя запустить, то возникнет диспропорция.
  • Особенности женской физиологии.Природой задумано так, что женщина при любых условиях должна успешно выносить малыша. Жир служит некой защитой для будущего ребенка. Девочки в период полового созревания приобретают более округлые формы, особенно в области живота и бедер. Это как раз связано с главным предназначением женщины – вынашивание и рождение ребенка. Сегодня мало кто об этом задумывается, но женщинам с полными бедрами родить ребенка гораздо проще, чем худышкам. В погоне за стройностью не стоит забывать о том, что нужно родить здорового и крепкого малыша.
  • Современный образ жизни.Как похудеть, если целый день мы проводим в сидячем положении, практически не ходим и едим высококалорийную пищу? Разве можно при таком режиме думать о красивой фигуре? Блага цивилизации идут против природы и заставляют нас отказываться от естественных вещей. Мы переходим на быструю пищу, быстрый транспорт, все время сидим за компьютером. Результат – плоская попа, дряблые ягодицы, полные ноги и обвисший живот. Также не стоит забывать о сопутствующих заболеваниях, которые приносит лишний вес.
  • Задержка жидкости.Этой проблемой страдают многие девушки. Потрогайте свои бедра. Если они мягкие, дряблые и напоминают водяной матрац, то скорее всего у вас сильно накапливается жидкость в теле. Отсюда целлюлит и увеличение объемов. В данном случае нужно пить побольше чистой воды и придерживаться бессолевой диеты. Исключите соль, полуфабрикаты, сыры, колбасы, соленья, маринады, соусы. Все они содержат чрезмерное количество соли. При бессолевой диете результаты заметны довольно быстро.

В целом, ни наследственность, ни особенности физиологии, ни ритм жизни – это не приговор. Вы всегда можете поменять свои привычки и сбросить лишний вес. Для этого нужно поставить цель и неукоснительно идти к ней. Начните с сегодняшнего дня и каждый день маленькими шагами двигайтесь к своей мечте.

Общие рекомендации

Сразу нужно отметить, что не существует такого волшебного метода, который бы помог за неделю убрать жировые отложения в области ляжек. Тем более невозможно похудеть локально, то есть в одном месте, например, только в бедрах или животе. Специфика женского тела такова, что потеря жира происходит по принципу «сверху-вниз». Это означает, что сначала худеют плечи, грудь, живот, и только потом ляжки, икры, щиколотки и т.д. В любом случае, похудеть в бедрах и ногах можно только при общем изменении веса.

Ознакомьтесь с основными рекомендациями, которые позволят избавиться от жира на ляжках:

  • Пейте воду за 20-30 минут перед едой и через 40-60 минут после. Всего за день нужно выпивать около 1,5-2 литров чистой воды;
  • Включите в рацион продукты, ускоряющие обмен веществ: зеленый чай, корица, кофе;
  • Не стремитесь к быстрой потере веса, оптимальный сброс – 4-5 кг в месяц;
  • Исключите из рациона высококалорийные продукты: мучное, сладости, картофель, белый шлифованный рис, алкоголь, жирные и жареные блюда, маргарин, газированные напитки, майонез, спред, колбасы, жирную молочную продукцию и т.д.;
  • Ешьте побольше овощей и фруктов, поскольку в них содержится клетчатка, ускоряющая метаболизм и выводящая токсины и шлаки из организма.
Читать еще:  Упражнения на турнике дома для похудения. Упражнения на турнике – основные нюансы

Методы борьбы с полными ляжками

Действовать нужно комплексно. Соблюдайте диету и уделяйте несколько часов в неделю физическим нагрузкам. Они должны разнообразными и активными. Ключевую роль играют аэробные нагрузки, поскольку они способствуют ускоренному сжиганию жиров, укреплению мышц и здоровья в целом. Во время аэробных нагрузок организм насыщается кислородом, и жировая клетка окисляется. Важно запомнить, что жир горит только под воздействием кислорода.

Популярные и действенные виды аэробных занятий:

  • Ходьба на лыжах;
  • Прыжки на месте и со скакалкой;
  • Занятия на орбитреке;
  • Бег на улице или на беговой дорожке;
  • Быстрая ходьба;
  • Плавание;
  • Приседания без утяжелителей;
  • Ходьба гуськом;
  • Занятия теннисом;
  • Танцы;
  • Йога, пилатес;
  • Калланетика, бодифлекс.

Не бойтесь включать в свою тренировку силовые упражнения с отягощением. Они помогают увеличить мышечную массу и снизить процент жира. Силовые тренировки следует проводить реже, чем аэробные, но в целом, они приносят хороший результат.

Как быстро убрать жир с ляшек: упражнения

Подбирая комплекс упражнений для ног и бедер, уделите внимание проработке внешней и внутренней стороны бедра. Эффективность занятий будет зависеть от того, насколько верно вы будете принимать нужную позицию и располагать ноги. Также следите за дыханием и всегда держите осанку.

  • Лицом повернитесь к стене, ноги поставьте на ширине плеч. Руками обопритесь об стену, а ногами поочередно начните выполнять махи назад. Спина при этом должна быть ровной. Сделайте 3 подхода по 20 повторений.
  • Сядьте на стул и край кровати, между коленями зажмите мячик, начните сдавливать его, прилагая максимальные усилия. Сделайте 3 подхода по 15 раз.
  • Встаньте ровно, одной ногой сделайте широкий шаг вперед и переместите на нее вес тела. Затем вернитесь в исходное положении и повторите упражнение на вторую ногу. Выпады хорошо помогают укрепить мышцы ноги и убрать лишние сантиметры. Сделайте 3 подхода по 20 повторений.
  • Встаньте на возвышение (степ, скамью), в руки возьмите по гантели, начните приседать, опуская руки ниже уровня возвышения. У вас получатся очень глубокие приседы. Сделайте 3 подхода по 15 повторений.
  • Встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч. Поочередно поднимайте каждую ногу, стараясь достать до грудной клетки. Следите за положением спины и не прогибайтесь. Сделайте 3 подхода по 15 раз.
  • Встаньте на четвереньки. Ноги и руки разведите таким образом, чтобы они находились на уровне плеч. Далее делаем махи прямыми ногами в сторону и назад. Делаем 3 подхода по 15 повторений.
  • Бегаем на одном месте, стараясь как можно выше поднимать колени. Бегаем 30 секунд.

Перед выполнением основного комплекса упражнений, необходимо сделать разминку. Она избавит вас от возможной крепатуры и травм.

Как убрать жир с ляшек за неделю?

Хотите побыстрее убрать жир с ляшек? Тогда не ленитесь и делайте следующие упражнения:

  • Разные виды приседаний. Приседайте на двух ногах, поочередно на одной и второй, делайте полуприсяд, а также приседания с широко расставленными ногами. Так вы задействуете все группы мышц на ногах и добьетесь лучшего результата. Приседания хороши тем, что их можно делать в любое время, в любом месте, и они шикарно действуют на ноги и ягодицы.
  • Делаем классический «велосипед». Ложимся на спину, отрываем ноги от пола, сгибаем их в коленях и начинаем изображать езду на велосипеде. Ступни также нужно сгибать, как будто вы нажимаете на педали. Упражнение помогает не только похудеть в ляжках, но и укрепляет мышцы пресса.
  • Еще одно популярное упражнение – «ножницы». Ложимся на спину, отрываем ноги от пола примерно на 20 см и начинаем в быстром темпе скрещивать ноги. Также вы можете сделать это упражнение, лежа на боку.
  • Делаем выпады ногами назад. Встаем ровно, ноги на ширине плеч, сгибаем одну ногу в колене и резко отводим назад, чтобы она коснулась ягодиц. Тоже делаем со второй ногой.
  • Растяжка. Сядьте на пол, вытяните ноги перед собой. Не сгибая колен, начните тянуться руками до пальцев ног. Старайтесь опускаться сначала животом, а уже потом спиной. Почувствуйте растяжение в задней части ног.
  • Подъем таза. Сядьте на корточки, ладони положите на пол. Резко поднимите таз вверх, не отрывая ладоней от пола. Это упражнение служит прекрасной растяжкой для задней поверхности ног.

Косметические средства и массаж для похудения ляшек

Как убрать жир с внутренней стороны ляшек? Воспользуйтесь современными косметологическими средствами, например, скрабами.

Во время принятия душа нанесите на проблемную зону кофейный скраб (молотый кофе, оливковое масло, морская соль). Хорошенько разотрите ноги данным средством до появления красноты. Эта процедура оказывает антицеллюлитное и антиоксидантное действие, активизирует кровообращение, делает кожу более эластичной и упругой. Уже через пару процедур вы увидите уменьшение целлюлита.

Если у вас нет противопоказаний, то делайте различные обертывания (медом, водорослями, глиной, яблочным уксусом). Обертывания позволяют вывести лишнюю жидкость из организма и улучшают качество кожи. После процедуры необходимо намазать ноги увлажняющим кремом.

Очень хорошо помогают убрать «апельсиновую корочку» и объемы различные массажи. Если есть возможность, то пройдите курс массажа у профессионала, а если нет, то действуйте своими силами. Домашние процедуры можно проводить с использованием дополнительных средств – это массажеры с шипами, роликами, вакуумные. Главное условие – это регулярность. Делайте массаж как можно чаще.

Массаж можно делать в любое удобное время. Сидя перед телевизором, начните растирать ляшки ладонями, а потом разминайте кулаками по часовой стрелке. Возьмите жировые складки пальцами и перебирайте их, как тесто. Также можно делать поперечные движения ребром ладони. Все эти действия способствуют расщеплению жировых тканей и уменьшению объемов. Во время массажа лучше использовать натуральные масла, например, масло виноградной косточки.

Кроме ручного массажа, вы можете попробовать баночный массаж, столь популярный сегодня. Для этого нужны специальные небольшие банки, которые продаются в аптеке.

8 способов похудения в домашних условиях: живот, бедра и ягодицы

Как похудеть в проблемных местах и избавиться от целлюлита

Почему труднее всего женщинам дается похудение живота и бедер? Что предпринять для эффективного похудения в этих местах кроме диеты и физических упражнений? Как похудеть и улучшить состояние кожи в домашних условиях? Автор знаменитой диеты доктор Ковальков готов помочь женщинам и в этом.

Давайте поговорим и о локальном похудении, или о похудении в проблемных местах, поскольку при небольшом избыточном весе ненавистный и капризный жир, как правило, любит собираться в определенных зонах, уродуя пропорции фигуры. Причем я заметил, что в европейских странах женщины стремятся прятать свои килограммы в просторной одежде. У нас, наоборот: облегающие джинсы на бедрах, над джинсами — блузка в обтяжку, а между ними — «спасательный круг», мягко качающийся при ходьбе.

Читать еще:  Никита мельников греко римская борьба. Никита Мельников: «Бросить борьбу соблазна не было

Почему жир с живота и бедер уходит последним?

Итак, вы наверняка слышали или даже замечали на собственном опыте, что при любом ограничении питания стремительно худеют прежде всего лицо и плечи. Так? И только в самую последнюю очередь жиры начинают уходить с живота и бедер. Диспропорция фигуры от этого лишь усиливается. Грудь — вообще больная тема, она обычно сдувается на глазах.

Объясняется это довольно просто. Жирные кислоты из жировых клеток поступают в мышцы (чтобы там сгореть) по мелким кровеносным капиллярам, но русла этих сосудистых ручейков не всегда одинаково широки.

Кожа лица, плеч и груди прекрасно снабжается кровью. А вот в зонах скопления жировой ткани разбухшие жировые клетки передавливают сосуды своей массой. Жировые отложения внизу живота, на бедрах и боках почти не снабжаются кровью: это ведь «стратегические запасы» на случай наступления голодных времен. И чем больше женщина увлекается различными диетами, тем мощнее и плотнее становится эта «неприкосновенная» прослойка.

Один пациент рассказал мне, как в бане с изумлением обнаружил, что все его тело нагрелось, кроме живота: тот продолжал оставаться относительно холодным.

Даже после целого часа занятий на беговой дорожке кожа живота и бедер остается прохладной, так как кровоснабжение в подкожно-жировой клетчатке не увеличивается. При этом организм забирает жир не оттуда, откуда вы бы хотели, а откуда ему проще. То есть оттуда, где лучше кровоснабжение.

Значит, если мы хотим усилить сгорание жиров в определенных зонах, необходимо усилить там кровоснабжение. Нужно включить в работу все мельчайшие капилляры, пережатые огромными жировыми клетками.

8 средств для борьбы с жиром и целлюлитом

Теперь давайте вспомним: чем мы обычно останавливаем кровотечение? Правильно, холодом, льдом.

А чем улучшаем кровообращение? Теплом.

Во многих американских спортивных залах во время аэробной физической нагрузки пациентам прогревают проблемные зоны с помощью инфракрасного излучения, и подкожный жир из них уходит несколько быстрее. В наших условиях их действие с успехом может заменить любая согревающая мазь, не раздражающая кожу. Как вариант, я рекомендую своим пациентам перед физической нагрузкой смазывать проблемные зоны обычной дешевой камфорной мазью или антицеллюлитным кремом с согревающим эффектом.

И конечно же, принимайте контрастный душ. Только без фанатизма: простуда вам ни к чему. Резкая смена температуры то расширяет мельчайшие капилляры, то резко сужает их, стимулируя кровообращение и помогая поддерживать мышцы кожи в тонусе. В душе массируйте проблемные участки жесткой мочалкой и направленными струями воды.

Еще одна особенность жировых клеток, сосредоточенных в проблемных зонах, — нарушение транспорта жиров через клеточную мембрану.

Оболочка этих поврежденных, аномально больших клеток становится чрезвычайно плотной, а жир внутри них — тугим и плохо выводимым. Недавно появилась новая линия косметики, которая помогает частично решить данную проблему. Основное действующее вещество в таких средствах — фосфатидилхолин (phosphatidylcholine). По своей сути это тоже жир. Он необходим для ремонта мембран жировых клеток, так как содержит большое количество фосфолипидов, а его отличительной особенностью является способность восстанавливать транспорт жирных кислот сквозь клеточную мембрану жировых клеток.

И кстати. Все женщины боятся целлюлита, а косметические компании и клиники, поддерживая эти страхи, делают миллиардные обороты на своих антицеллюлитных программах. Но лично я за всю жизнь ни от одного своего пациента или приятеля ни разу не слышал жалоб на то, что у его подруги вдруг обнаружился целлюлит. Мало того, я уверен, что большинство мужчин даже толком не знают, что это такое!

Однако если целлюлит все же не дает вам спать по ночам, вы будете приятно удивлены, узнав, какие чудеса творит с «апельсиновой коркой» обыкновенный баночный массаж! И совсем не обязательно тратить огромные деньги на модного массажиста. Здесь главное — регулярность и планомерность. Вам нужно лишь нанести антицеллюлитный крем на проблемные зоны и передвигать по ним эластичные силиконовые банки для массажа до тех пор, пока кожа не покраснеет. Отсутствие бледных участков означает, что вы добились поставленной цели и циркуляция крови в коже улучшилась. Не ленитесь: при ежедневном повторении этой процедуры вы сможете не только избавиться от целлюлита, но и улучшить тургор кожи.

На худой конец, нормализовать кровообращение поможет любое дозированное физическое воздействие: пощипывание, поглаживание и похлопывание. Только тут тоже, пожалуйста, не перестарайтесь!

Желательно хотя бы раз в неделю принимать ванну с морской солью. Такая процедура выводит из кожи продукты распада и повышает ее тонус. После процедуры не смывайте соленую воду, а лишь слегка промокните ее махровым полотенцем.

Каждую неделю делайте пилинг с помощью скрабов. Он отшелушит старые, отжившие клетки и будет стимулировать рост нового эпидермиса — более молодого, а следовательно, более эластичного. После пилинга нанесите на все тело увлажняющий или питательный, а лучше — специальный подтягивающий крем.

Улучшить кровообращение помогут сауна и баня. Регулярный качественный массаж сделает вашу кожу ровнее и красивее, а также поможет частично избавиться от целлюлита. Подобные процедуры к тому же улучшают лимфообращение, укрепляют сердечно-сосудистую систему, уменьшают стресс.

Как похудеть в ногах и бедрах мужчине: питание и тренировки

Главная » Похудение » Как похудеть парню » Как похудеть в ногах и бедрах мужчине: питание и тренировки

Сегодня мы поговорим об одной проблеме с лишним весом, которая встречается не так редко, как может показаться на первый взгляд. Это лишний вес у парней в области бедер.

На первый взгляд это похоже на то, что ожирение началось снизу и завершено только на 50%, то есть, нижняя часть тела успела обзавестись жирком, а все остальное тело еще нет. Вот сейчас мы и будем разбираться, как же похудеть в ляшках и попе мужчине, и что поможет тебе стать обладателем подтянутых ног и ягодиц.

Почему у некоторых мужчин толстеют бедра, ноги и ягодицы?

Вариантов развития подобного рода событий несколько, например:

Генетика

Жир обычно откладывается там, где ему удобно. У мужчин чаще всего это происходит в животе и боках, но бывает что и в бедрах. Виной всему — твоя генетика. Сама природа решает, куда же пойдут твои печеньки и пельмешки, съеденные перед сном. Это также зависит от того, какая генетика была у твоих предков.

Читать еще:  Почему одно плечо может быть выше другого и как это исправить? Левое плечо выше правого что делать.

Но ты можешь немного успокоиться, твоей вины в этом нет, ты не можешь указывать организму, куда и сколько жира ему отложить. Ты виноват только в том, что был замечен в случайных пищевых связях и наел себе попу-дирижабль.

Проблемы с гормонами

Если попахивает гормональным сбоем, то дела обстоят гораздо хуже. Можно сказать, что этот сбой делает тебя немного женщиной. То есть, у тебя проблемы в балансе мужских и женских гормонов, андрогенов и эстрогенов.

Жир у тебя откладывается по женскому типу. А у женщин такие отложения являются нормой, потому что им нужны массивные бедра, чтобы вынашивать детей. Но ты сильно не паникуй, ребеночка ты вряд ли родишь, поэтому можешь расслабить булки.

Связан такой гормональный сбой с твоим питанием, вредными привычками, режимом жизни или приемом каких-либо препаратов.

С этим вопросом я советую обратиться в больницу, потому что с гормонами шутки плохи. Сегодня жир по женскому типу откладывается, а завтра женское белье носить начнешь. Шутка. Но все равно иди к врачу, и лучше с этим вопросом не затягивай.

Но как бы там ни было, к такому виду привело тебя отчасти твое беспорядочное питание и малоподвижный образ жизни. Я сомневаюсь, что эту статью читает человек, у которого весь холодильник забит овощами и кефиром. Скорее всего, мой читатель — любитель поесть пельменей с майонезом за просмотром сериальчика.

Как похудеть в бедрах мужчине?

Итак, сейчас я расскажу, как похудеть в ляшках и попе мужчине. Поэтому усаживай свои массивные ягодицы на стул и читай.

Начну я, пожалуй, с того, что в сотый раз повторю, что локально жир не сжигается и худеть у тебя будут не только попа и ляшки, но и все остальное тело равномерно.

То есть, организм в процессе жиросжигания не будет брать лишний жир только с твоих ног и попы, он его еще с рук возьмет, с живота, со спины. И скорее всего с твоей нижней части тела он будет уходить тяжелее всего и в последнюю очередь. А теперь начнем.

Корректируем питание

Чтобы похудеть в бедрах и ягодицах, тебе нужно будет сделать так, чтобы твой желудок не стал пристанищем для блуждающих пирожных, картошки с салом, шаурмы и прочих незваных гостей.

Тебе нужно будет правильно питаться, соблюдать необходимое количество белков, жиров, углеводов и калорий. А еще тебе нужно будет распределить это все в течение дня. Вариант, когда утром ты глянул в сторону овсянки, днем понюхал огурец, вечером потрогал котлету, а ночью съел объем еды, равный площади Евразии, не подходит.

Более детальную информацию на эту тему, а также примеры рациона, ты найдешь в статье про правильное питание для мужчин для похудения.

Тренажерный зал или упражнения дома

С помощью одного лишь питания ты не превратишься в рыцаря с узкими бедрами и стройными ногами. Тебе придется тренироваться. Делать ты можешь это либо дома, либо в тренажерном зале.

И опять же повторюсь, что нет специальных упражнений, которые помогут похудеть мужчине именно в ногах и бедрах. Жир будет уходить со всего тела. Но, если ты будешь тренировать ноги, то они станут более подтянутыми и мышц на них станет больше.

Но это не значит, что тебе нужно тренировать только ноги (хотя кого я обманываю, никто и никогда не качал одни лишь ноги). Делать тебе нужно преимущественно базовые упражнения, которые задействуют максимальное количество мышечных волокон. Это позволит сжигать больше калорий и, соответственно, сжигать жир быстрее. Грубо говоря, если ты будешь теребонькать свой бицепс 24/7, ты похудеешь (но это не точно) примерно через 37 лет, а если ты будешь приседать, тянуть, жать, то жир покинет твое тело на десятки лет быстрее.

Много упражнений для мужчин на ноги я описал в этой статье. Только не пугайся ее названия, все перечисленные там упражнения 100% помогут и в твоем случае.

Кроме ног обязательно качай руки, грудь, плечи и спину. Ведь раскачав торс, ты уравновесишь свою фигуру и сделаешь ее более похожей на мужскую.

Ну и, естественно, твои тренировки должны быть максимально интенсивными. Если ты выходишь из зала, а твоя футболка мокрая только от того, что ты облился водой из бутылки, когда пил (ну или ты залил ее слюнями, глядя на приседающих девочек в лосинах), то это повод задуматься, ходишь ты в зал тренироваться или просто себя показать да на людей посмотреть. В общем, специально для этого я написал статью про похудение в тренажерном зале.

Если ты растерянно блуждаешь среди тренажеров, не понимая, каково назначение этих орудий пыток инквизиции, почему-то сохранившихся до наших дней, то лучше найди тренера — под его руководством ты увидишь результат куда быстрее.

О домашних тренировках для мужчин для похудения я тоже написал отдельную статью.

И, конечно же, не забываем про кардио. Лучше всего делать его в конце тренировки, а также по утрам на голодный желудок. И не обязательно бежать с такой скоростью, чтобы твои щеки развевались на ветру. Можно начать с обычной ходьбы быстрым шагом.

Готов поспорить, что помимо полных ляшек у тебя есть и немаленький живот, а может быть в комплекте с боками. Эта проблема решаема, достаточно лишь прочесть мою статью о том, как похудеть в животе мужчине.

Активный образ жизни

А еще тебе не помешало бы пересмотреть свой досуг. Вместо просмотра телевизора или листания ленты в инстаграме я советую тебе купить велосипед и крутить педали до тех пор, пока твоя пятая точка не перестанет занимать два места в общественном транспорте.

И вообще, начни больше двигаться, ходить, играть в подвижные игры. Открой для себя активный отдых. Все это поможет тебе не только избавиться от лишнего веса в области бедер, но и укрепить здоровье и повысить выносливость.

Подведу итоги

В заключение скажу, что проблемы с лишним весом у мужчин в ногах и бедрах связаны скорее всего с генетикой и неправильным образом жизни. Избавиться от этого не так сложно. Нужно просто оторвать свою тяжелую задницу от дивана и начать менять свою жизнь.

Ты не станешь выглядеть лучше, если не поменяешь свое питание, не начнешь тренироваться и не перестанешь просиживать штаны на диване.

Источники:

http://gyms.ru/blog/kak-ubrat-zhir-s-ljashek
http://www.7ya.ru/article/8-sposobov-pohudeniya-v-domashnih-usloviyah-zhivot-bedra-i-yagodicy/
http://vzale.net/kak-pohudet-v-nogah-i-bedrah-muzhchine/

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:

Adblock
detector