Как обмануть голод и перехитрить свой желудок перед сном.

Топ 18 действенных методов, как обмануть голод

Соблазн перекуса возникает достаточно часто, но самое неприятное, когда чувство голода появляется перед сном. К сожалению, наше желание отказаться от перекуса неподвластно нашим желаниям, все решает мозг. Как обмануть голод? Несколько лет назад, исследования ученых показали, что это возможно. Перехитрив свой аппетит, вы сможете стабилизировать свой вес и устранить психологический дискомфорт, вызванный беспрерывным урчанием желудка.

Почему возникает голод?

Испытывая необходимость в пищевом пополнении, желудок начинает подавать определенные знаки – возникает тошнота, кружится голова, человек ощущает пустой желудок. За возникновение этого сигнала отвечает головной мозг. Желудок начинает чаще сокращаться, усиливая чувство голода. Такое состояние называется «голодными спазмами». В этот момент, организм абсолютно безразличен к средствам питания – это может быть, как обезжиренный йогурт, так и стакан простой воды.

В проведенных экспериментах, ученым удалось выяснить, что двойной пищевой центр, располагающийся в центре головного мозга отвечает за разные аспекты жизнедеятельности: первый вызывает голод, второй – чувство сытости. Первая область абсолютно не подвластна изменениям человеком, поэтому специалисты взялись за вторую и оказалось, что на нее воздействует не пища, а процесс ее пережевывания и расщепления.

Насыщение в теории

Мнений насчет того, как обмануть желудок и не навредить своей фигуре существует достаточно много.

В одной из наиболее распространенных теорий утверждается – в следствии постоянного взаимодействия между пищевым центром, составом крови и ликвором (жидкость, циркулирующая в желудочках головного мозга) возникает голод. В состоянии голода и сытости, их составы имеют значительную разницу.

В ходе эксперимента на морских свинках, голодному животному была перелита кровь сытого и оказалось, что мозг второго прекратил подавать признаки голода.

Давайте отойдем от психологических факторов – стрессов, неправильного образа жизни, и акцентируем внимание на биохимических процессах, от которых зависит аппетит:

• коэффициент глюкозы в составе крови.

В том случае, когда уровень сахара снижается, незамедлительно передается сигнал в мозг, и человек начинает искать средства насыщения. Предельно низкий показатель глюкозы провоцирует потерю сознания, слабость и потерю способности концентрироваться.

Уровень липидов – энергетический запас организма человека. Когда производится их расходование (спортивная тренировка, плавание и т.д.), как и все остальные вещества, они незамедлительно пытаются восстановить свои показатели. Для пополнения, липиды выделяют пептидный гормон лептин, который при поступлении в мозг, провоцирует сигналы голода. Этот процесс длится намного дольше нежели восполнение уровня глюкозы.

Для тех, кто хотя бы один раз придерживался диеты, знакома легкость трехдневной выдержки рациона, однако после этого периода, липиды «бьют тревогу» и возрастает риск срыва.

• Уровень незаменимых аминокислот.

Белок строится преимущественно из данных веществ. Но бывают случаи, когда печень «добывает» из некоторых аминокислот для организма глюкозу. Наличие таких компонентов в составе крове поможет обезопасить себя от ощущения голода.

Во время диеты, необходимо обязательно включать в свое меню продукты с содержанием нежирного белка, ведь благодаря ему сытость сохраняется до 6 часов.

Для калорий свойственно излучать тепло. Если показатель термометра находится ниже стандартного 36,6, в мозгу образуется сигнал голода, для пополнения тепловой энергии через еду.

Множество проведенных экспериментов доказали, что нехватка энергии провоцирует образование вещества нейротрансмиттера. Гормон возбуждает нервные импульсы, которые передают команду в мозг о необходимости приема пищи.

Дополнительно, за пополнение энергетических запасов, отвечает норэпинефрин, а за насыщение «гормон счастья» – серотонин.

Даже вопреки тому, что чувство голода – это сложный биохимический процесс, ученые смогли разработать действенные методики, как обмануть голод.

Как обмануть организм и заглушить голод?

Давайте разберемся в основных способах, как заглушить чувство голода:

Дробное питание

Любая диета, не должна на таком же трехразовом питании, как в стандартных условиях. Во-первых, порции должны стать меньше, а их употребление чаще. Во-вторых, приемы пищи должны быть разделены на 6 раз. В этом случае до мозга не успевает дойти информация о снижении тех, или иных веществ в организме.

Зрительный обман

Рекомендации психологов звучат следующим образом: в процессе трапезы необходимо использовать небольшие тарелки, при наполнении которой, создается визуальное ощущение большой порции. Получается, что с помощью положительного зрительного контакта, вы передаете в мозг сигнал насыщения.

Большое количество жидкости

Еще одни способ, как не чувствовать голод – употребление обычной жидкости без газа. Вода притупляет жажду к перекусам. Альтернативным вариантом считается нежирный кефир или натуральный томатный сок.

Исключительная тишина

Процесс приема пищи должен проводится в тишине. Доказано, что еда перед телевизором не способствует насыщению. Отвлекаясь на провоцирующие факторы, человек зачастую съедает больше положенной нормы.

Принятие ванны

Водные процедуры не только полезное занятие для поддержания личной гигиены, но и для притупления чувства голода. За счет потоотделения в момент горячих водных процедур, выводится лишняя жидкость из организма, что способствует временному прекращению напоминания мозговыми рецепторами о голоде.

Спортивные тренировки

Резкие приступы голода можно устранить, сделав несколько упражнений. Зарядка поможет отвлечь от острого желания, что-нибудь съесть и способствует сжиганию калорий. Не менее действенны и длительные физические нагрузки в спортзале или бассейне, они также уменьшают аппетит.

Цветовая гамма

Диетологи смогли доказать, что имеют значения и цвета, которые способствуют активации центра мозга, отвечающего за чувство голода. Поэтому рекомендуется избавиться в интерьере своей кухни от оранжевого, красного и желтого цветов. Значительно снижает аппетит любые вариации синего цвета.

Острые приправы

Злоупотребление соусами и приправами провоцирует чувство ненасытности. Съедая порцию острого или пряного блюда, через короткий промежуток времени, человеку хочется еще. Для тех, кто решил похудеть, необходимо вывести из своего рациона любые пряные и острые специи.

Прогулки на свежем воздухе

Выходя ненадолго на прогулку, вы сможете притупить ощущение пустого желудка. Хоть многие считают, что на свежем воздухе аппетит возрастает – это ошибочное мнение.

Поглощая кислород, организм не вспоминает о пище.

Ароматерапия

Воздействую на организм человека, летучие ароматические вещества постепенно снижают чувство голода. Но для этого метода, как обмануть чувство голода, подойдут не все ароматы. Наиболее действенными считаются такие запахи: ванильный, банановый, яблочный, мятный и грейпфрутовый.

Десерт на полдник

Для некоторых людей, придерживающихся диетического питания, дожить до сна и не сорваться – это самая наболевшая проблема. После ужина разрешается приготовить себе низкокалорийный перекус в виде десерта (фруктовый смузи на основе нежирного йогурта, фрукты с медом). Такое лакомство способствует продлению чувства полного желудка, которого хватит до фазы ночного отдыха.

«Нет» привычке доедать

Многие новоиспеченные мамы тратят много сил на кормление своего ребенка и даже после того, как она сама насытится, привычка доедать за малышом провоцирует на употребление большего количества пищи. Привыкая, организму будет недостаточно стандартной порции, поэтому будет сохраняться чувство голода.

Также дела обстоят и с привычкой перекуса «за компанию». Ощущение сытости должно стать главным показателем прекращения приема пищи, в противном случае лишние килограммы вам обеспечены.

Все дело в удовольствии

Получить порцию «гормона счастья», полакомившись любимым блюдом – это нормально. Так вы сможете избежать срывов, но делать это нужно исключительно в установленное время и небольшими порциями, например, каждую субботу. Разделите порцию на несколько частей. Так вы сможете визуально увеличить ее объем и получить больше удовольствия, при минимуме лишних калорий.

Полноценный сон

Согласно результатам проведенных исследований, люди, спящие 7-8 часов, меньше страдают от ожирения, в сравнении с теми, кто отдается фазе сна всего на 5-6 часов за сутки. Имеет значение и качество сна. Он должен быть беспрерывным и с комфортными условиями, т.е. подушка и матрас также играют важную роль.

Не увидел, значит не съел

Любое напоминание о вкусных и высококалорийных продуктах должно быть извлечено из поля зрения. Раздайте все сладкое соседским детям, избавьтесь от выпечки и других блюд, напоминание о которых у вас вызывает слюноотделение, а соответственно, и чувство голода. Замените все вредное для фигуры на фрукты, аппетитно разложите их в вазе, поиграйте с комбинацией цветов, смешайте оранжевый апельсин с зеленым киви, красные яблоки с фиолетовыми сливами и т.д. Такой творческий процесс займет у вас какое-то время, и конечно, и отвлечет от мыслей о еде.

Меняем конфеты на жвачку

Неплохим вариантом, как обмануть голод считается сладка жвачка с разнообразными вкусами. В процессе жевания она неплохо справляется с нахлынувшим аппетитом. Но данный способ не подходит для ежедневного применения – это грозит расстройством желудка.

Гигиена полости рта

Ученые сошлись во мнение, что процедура вечерней гигиены ротовой полости, значительно сокращает вероятность продолжения трапезы. Те, кто регулярно чистит зубы после приема пищи, удаляя тем самым ее остатки, значительно реже перекусывают перед сном, нежели те, кто проводит эту процедуру непосредственно перед сном.

Психологический метод визуального наслаждения

Для того, чтобы подавить возникшее желание что-нибудь перекусить можно воспользоваться методом визуального представления своих будущих форм. Возьмите журнал и выберите модель с параметрами, о которых вы мечтаете. Представьте себя на ее месте – в дорогом автомобиле или на яхте, рядом с красивым мужчиной и т.д. Такой психологический прием подавляет голод или в крайнем случае не дает сорваться на калорийный десерт.

Обладая навыками психологических приемов, в любой возникшей ситуации вы всегда сумеете подобрать подходящую для вас рекомендацию, как убрать чувство голода. Следуйте вышеперечисленным методам, и вы сумеете обмануть пустой желудок.

Как обмануть голод и перехитрить свой желудок перед сном

Вообще-то, голодать плохо. Нет, нужно, бесспорно, порой и устраивать те пресловутые разгрузочные дни – даже в целом для здоровья полезно, не только для фигуры. Но вообще, часто голодая, вы рискуете. Во-первых, организму нужно брать откуда-то энергию в течение дня. Во-вторых – витамины и прочее. Да в конце концов, на голодный желудок не думается и не работается. Но мало ли. Ситуации разные бывают. И вот наступил такой момент, что никак не покушать. Что делать, как притупить чувство голода? Читаем, узнаем, пользуемся!

Как обмануть голод в поездке

Допустим, стандартная ситуация – вы куда-то поехали, а поесть с собой не взяли, и поездка оказалась длиннее, чем вы ожидали. А купить еду негде. Варианты, как обмануть чувство голода:

• Выпейте воды. Уж она-то всегда должна быть с вами. Вода очень хорошо заглушает голод. Чай, конечно, еще лучше, но в пути подойдет любая питьевая водичка.

• Всегда носите с собой аромамасло в маленьком бутыльке. На крайний случай – пробник духов. Выбирайте ароматы, которые заглушают аппетит. Например, цветочные.
• Глубоко подышите. Это тоже помогает.
• Отвлекитесь. Например, считайте свои шаги. Посмотрите на небо, вспомните что-то важное. Решите в уме сложную задачу. Кстати, синий цвет снижает голод, поэтому смотреть в небо – идеально!
• Возьмите леденец. Организм, конечно, будет обманут, но своего вы добьетесь. А вот от жвачки лучше отказаться – испортите желудок.
• Нажимайте и массируйте точку между носом и верхней губой средним пальцем. Это притупит голод.

Как обмануть голод во время диеты

Другая ситуация. Вы решили сесть на диету, и мало того, что решили – вы все-таки начали ее соблюдать. И, возможно, первые дни прошли даже успешнее и легче, чем вы думали. Прошла неделя, и тут стало ясно, что для дальнейшего продолжения диеты нужна неслабая сила воли.

Как перестать хотеть есть, когда мучительно хочется всего самого запретного? Если у вас не очень строгая диета, где каждый прием пищи расписан до грамма, то вариантов, на самом деле, много:

• Совет про жидкость все еще актуален: воды и так нужно употреблять побольше, а тут – прямо идеальный вариант, чтобы заставлять себя больше пить. Но не одной водой можно сократить свои голодные мучения: кефир, чай, простокваша, молоко, компот, натуральные соки, морсы. Если что-то еще вспомните некалорийное – смело добавляйте варианты.
• Когда жарко, не так хочется кушать. Поэтому на диеты легче садиться летом. Но можно и искусственно вызвать жару – например, ванну принять горячую.
• Есть такие фрукты, в которых и калорий минимум, и голод утолят. Арбуз, конечно, не совсем фрукт, но он первый в списке. Также можно кушать яблоки, бананы, персики, груши, абрикосы, сливу, черешню/вишню, цитрусовые. Знаете, как бывает – съешь полную миску винограда или вишни, и кушать совсем не хочется.
• Собственно, кроме ягод и фруктов, можно и некоторыми овощами утолить временно голод. Огурцы, помидоры.
• Новое американское веяние – на обеденный стол поставить зеркальце. И смотреть в него во время еды. Аппетит отбивает напрочь!
• Ешьте медленно, размеренно, хорошо пережевывайте. Ваш желудок будет обманут – чем дольше едите, тем больше кажется организму объем принятой пищи.
• Не забывайте: утро должно быть калорийным, завтрак – очень плотный. И обед не маленький. Тогда и вечером не захочется опустошить весь холодильник.
• Не покупайте то, что вредно для вашей диеты. Не будет соблазна – не будет срывов. Если холодильник заполнен только полезной едой, даже если съедите много, ничего страшного. Поэтому лучше заказывайте продукты через интернет-доставку: и нервы сбережете, и лишнего не купите. В магазине оно же все так заманчиво. Так и просит каждая шоколадка ее купить.
• Не добавляйте в еду острый перец и вообще все острые соусы. А вот петрушка, наоборот, в противоположность перченому, уменьшит желание съесть добавки.

Как обмануть вечерний голод

Ну вот, и прошел еще один день. Желудок успешно много раз обманут, и уже вроде бы и ложиться спать пора… и тут наступает самое опасное время – полуголодный за день организм пытается в последний раз восполнить все упущенные днем возможности. Как избавиться от голода вечером? Да так, чтобы ночью ноги сами не понесли к холодильнику?

• Во-первых, ужин нужно определять за 2 часа до того, как ляжете. Меньше времени пройдет – плохо переварится, уснуть трудно будет. Больше – точно ночью живот заурчит и сам потянет на кухню.
• А вот после ужина неплохо бы прогуляться, на крайний случай – просто подышать воздухом через открытое окно. И сон будет лучше, и голод – меньше.
• Рассчитайте количество калорий, которые вы обязательно должны употребить за день. Тогда у организма будет меньше поводов потянуть вас к заветной еде.
• На ужин съешьте тост, натертый чесноком. Чеснок снижает чувство голода.
• А вот на ночь как раз не стоит много пить – а то еще захотите ночью в туалет, а после него и до холодильника недалеко.
• И отучитесь от привычки есть перед экраном, чтобы просмотр фильма не вызывал урчание в животе, как инстинкт.

Худейте разумно, не истощайте себя! И если голодаете, то не более пары дней.

Видеосоветы

Как обмануть желудок и мозг, создав чувство сытости

Содержание статьи

• Как обмануть желудок и мозг, создав чувство сытости
• Обманываем голод, или Как не есть после шести
• Как использовать мозг вместо диет

Обмануть желудок

Первый помощник в обмане желудка – вода. Два стакана этой жидкости, естественно, без газа, выпиваются минут за 15 до любого приема пищи. И лишь после этого можно садиться за стол. Вода поможет заполнить желудок, и снизить количество пищи, которое в него поместится.
Завтрак, содержащий много белка, позволит снизить аппетит на целый день, подарив чувство сытости. Например, можно побаловать себя сырниками или омлетом с кусочком мяса.

Сладости можно поглощать только в компании с чаем, причем с расчетом: при поедании одной конфеты выпивается одна чашка, точно также и для одного печенья, вафли и прочего. Конечно, можно за один присест запихнуть в себя и коробку конфет, но вряд ли вместе с ними влезет и чашек 20 чая.

Начать трапезничать лучше с овощного салата, который, как и вода, заполняет желудок, при этом содержит минимальное количество калорий. Перекусы делать можно и даже нужно, но для них использовать овощи и нарезанные фрукты, которые должны заменить вредные чипсы и шоколадные батончики.

Супы, перемолотые в пюре, способны намного дольше задерживаться в желудке, создавая приятное ощущение сытости. Особенно полезны овощные разновидности, которые относятся к низкокалорийным блюдам.

Хитрости для мозга

Для трапезы следует выбирать маленькую посуду, и накладывать в нее побольше. Тогда мозг думает, что организм съедает много пищи. Если же в большую тарелку накладывать маленькую порцию, создается впечатление на подсознательном уровне, что организм съел очень мало, и надо бы чуть-чуть добавить.

Серый цвет, синий и сизый отбивают аппетит, поэтому посуда таких оттенков поможет усмирить свой ненасытный мозг. А вот красный или оранжевые цвета наоборот будут стимулировать аппетит и заставлять съедать больше, чем нужно самому желудку.

От привычки есть перед телевизором или ноутбуком необходимо отказаться, потому что за такими занятиями мозг не успевает замечать, что тело уже поело, и начинает требовать что-то еще. Каждый прием пищи должен происходить обязательно на кухне и без посторонних раздражителей.

Пища не должна быть просто навалена на тарелку в хаотичном порядке: при красивом оформлении мозг получает эмоциональное насыщение. И не нужно выставлять на стол все содержимое холодильника, потому что сразу захочется съесть все. Оптимальный вариант – обойтись одним или двумя блюдами, которые нужно есть, обязательно, тщательно пережевывая.

Источники:

http://onamag.ru/top-18-deistvennyh-metodov-kak-obmanut-golod
http://webdiana.ru/krasota/dieti-i-figura/7332-kak-obmanut-golod.html
http://www.kakprosto.ru/kak-903932-kak-obmanut-zheludok-i-mozg-sozdav-chuvstvo-sytosti-