Ирина турчинская рекомендации по питанию. Особенности методики от ирины турчинской по сбросу веса

Особенности методики от Ирины Турчинской по сбросу веса

Ирина Турчинская – профессиональный фитнес-тренер, автор специальной методики для снижения и контроля веса. Повышенный интерес к ней возник после шоу “Взвешенные люди”, где Ирина появилась в роли эксперта. Уже много лет она занимается вопросом похудения, делясь советами насчет правильного питания, тренировок и мотивации. Она разработала программу для разных возрастов. Благодаря методике от Ирины Турчинской по сбросу веса, можно избавиться от лишних килограммов без вреда для здоровья.

Особенности методики Ирины Турчинской

Программа Ирины включает рекомендации по физическим нагрузкам и питанию. Она разработала специальные упражнения для разных возрастов, которые помогают снизить вес и поддерживать нормальную массу тела. Ирина акцентирует внимание на мотивации и правильном настрое.

Основные принципы методики:

• снижать калорийность пищи постепенно;
• учитывать энергетическую ценность продуктов;
• не использовать монодиеты, голодания и резкие ограничения в пище;
• раз в неделю можно устраивать разгрузочные дни по 400-500 калорий;
• на завтрак должны быть белки и медленные углеводы, на обед – медленные углеводы;
• последний прием пищи – не позднее, чем за полтора часа до сна;
• самые полезные блюда – приготовленные самостоятельно;
• основа ужина – белки и овощи;
• сочетать диеты с регулярными физическими нагрузками;
• по возможности посещать тренажерный зал.

Мотивация и настрой

Успех борьбы с лишним весом во многом определяется мыслями худеющего. Не нужно превращать еду в культ. Необходимо осознать, какое количество пищи помогает худеть, а какое приводит к лишним килограммам.

Не нужно оправдываться и искать отговорки своему бездействию, перееданию или нежеланию заниматься спортом. Можно делать отчеты по питанию и собственным эмоциям, после чего оценивать их глазами постороннего наблюдателя.

Смиритесь с мыслью, что быстрых результатов не будет. Чтобы похудеть и поддерживать тело в форме, нужно приложить много усилий и труда. Вес будет уходить постепенно, в среднем – по кг в неделю.

Особенности составления меню

Один из самых важных приемов пищи – это завтрак. Он должен состоять из белков и углеводов. Например, можно скушать творог, омлет, овсяную кашу с ягодами или гречку. Сочетание белков и углеводов хорошо насытит организм и даст ощущение полноценного приема пищи.

При составлении меню нужно учитывать калорийность продуктов. Суточный рацион должен содержать:

Обед должен состоять из медленных углеводов. Обязательно нужно включить гарнир. К нему можно добавить овощи и белковую пищу.

Ужинать после шести можно, главное – не употреблять сахар и сложные углеводы. Последний прием пищи – не позднее, чем за 1,5 часа до сна. На ужин можно скушать куриную грудку, говядину или рыбу. Белковую пищу дополняют овощами.

В качестве перекусов можно использовать овощи, фрукты, ягоды. Иногда разрешается скушать шоколад, зефир, мармелад или пастилу.

Поэтапная диета

Диета Ирины – один из примеров того, как грамотная корректировка рациона постепенно снижает вес и помогает привыкнуть к новому рациону. Первый этап самый важный. Он длится 21 день и требует строгого соблюдения правил. Нельзя позволить себя скушать ни одного запрещенного продукта. За время первого этапа перестраивается работа желудочно-кишечного тракта, организм начинает подстраиваться под ограничения в питании.

Первые три недели калорийность рациона сокращается до 1300 калорий. Снижать этот показатель еще ниже категорически запрещается. Суточное распределение калорий:

• завтрак – 300;
• обед – 500;
• ужин – 400;
• перекус – 100.

На втором этапе диеты калорийность снижается до 1000 калорий, на третьем – до 700. Ниже этого показателя опускаться нельзя. Длительность каждого из этапов – три недели.

Дни, когда можно расслабиться

Ирина Турчинская считает, что раз в месяц можно позволить себе кушать любимую пищу, чтобы ограничения диеты не были в тягость. В этот день можно употреблять все, что захочется, но общая калорийность пищи не должна превышать 2500 калорий.

Минус такого подхода в том, что многие после подобного “дня вкусностей” срываются и не могут вовремя остановиться. В результате диета будет прервана и усилия будут напрасными. Если чувствуете, что контролировать себя не сможете, то лучше не искушать себя и отказаться от этого дня.

Упражнения для похудения

Ирина разработала специальные комплексы упражнений для определенных возрастов, которые помогают снизить вес. Есть программа тренировок для людей старше 18, после 30 и 40 лет. Упражнения включают динамическую и статическую нагрузку.

Динамическая нагрузка укрепляет мышцы, повышает эластичность сосудов и улучшают осанку. Статическая нагрузка увеличивает выносливость мышц и расходует энергию.

Тренер выпустила книгу, в которой поделилась знаниями и опытом. Есть также много видео с Ириной, где она наглядно демонстрирует, как правильно выполнять упражнения. Заниматься нужно минимум три раза в неделю по полчаса.

Пример упражнений:

• Исходное положение – упор сидя. Прямые ноги быстро выталкивают назад, после чего встать прыжком, подняв руки вверх и приняв исходное положение.
• Исходное положение – упор лежа, ноги согнуты в коленях. Выполняются традиционные отжимания.
• Встают прямо, руки находятся на поясе. Одну ногу сгибают и поднимают на стул. Напрягая мышцы ягодиц, корпус поднимают вверх, чтобы выпрямилась согнутая нога.
• Ложатся на спину, затем под углом 45 градусов поднимают прямые ноги и удерживают это положение на 30 секунд.
• Садятся спиной к стулу, а руками опираются о сиденье. Начинают поднимать корпус таким образом, чтобы ягодицы оторвались от пола. При этом руки остаются прямыми.
• Ложатся на спину, руки вытягивают за голову. Одновременно поднимают ноги и руки таким образом, чтобы они были параллельны друг другу (это упражнение похоже на “березку”)

Ирина Турчинская уже много лет занимается вопросами снижения и контроля веса. Она выпустила книгу и разработала методику похудения для разных возрастов. Тренер рекомендует специальный комплекс упражнений и поэтапную диету. В видео ниже Ирина показывает, как проходит тренировка для похудения 30+.

Ирина турчинская меню для похудения

Сегодня мы с вами узнаем, что помогает этой обаятельной женщине всегда оставаться в форме. В какой мере, он стал ее судьбой не только в профессиональном плане. Буквально в тренажерном зале Ирина встретила своего будущего мужа, Владимира Турчинского. Счастливый брак с этим известным шоуменом, рекордсменом в силовых видах спорта продлился 12 лет, до преждевременной смерти Владимира в конце года.

Поиск данных по Вашему запросу:

Перейти к результатам поиска >>>

ПОСМОТРИТЕ ВИДЕО ПО ТЕМЕ: Ирина Турчинская рассказывает как похудеть к лету

Селедка под шубой для похудения. Спортивная диета на сушке для девушек. Миф о сжигании жира

Автор: Елена Овсянникова , Может, это все тайга! Тебе важен режим, тебе важно высыпаться. Читать полностью. Немецкая фармацевтическая компания Farmaplant несколько лет занималась разработкой натурального средства для снижения веса и коррекции фигуры.

К нашей команде присоединились эксперт в области диетологии Анна Белоусова и известный специалист по фитнесу Ирина Турчинская. Они интересуют меня всю сознательную жизнь. Люди давно заметили, что здоровье человека зависит от его веса. И сегодня в нашем обществе остро стоит как проблема ожирения, так и проблема недостатка массы тела.

Современные юные девушки, желая приобрести модельную внешность, доводят себя до истощения неправильными несбалансированными диетами, приобретая при этом обессиленное состояние, нарушение обмена веществ, бесплодие. А люди с превышающим норму весом […]. Одновременно двумя руками, сжатыми в кулак, делать быстрые и резкие удары вперед, затем —. Ноги на ширине плеч. Повторить 30 раз вперед, затем — 30 раз. Махи прямыми ногами вперед поочередно до параллели с полом.

Руки вдоль тела. Повторить 30 раз на каждую ногу. Наклоны корпуса вперед. Руки в замке подняты. Наклоны прямого корпуса вперед до параллели с полом, при этом руки в замке, на одной линии с корпусом.

Повторить 30 раз. Круговые вращения коленями. Ноги вместе. Наклонить корпус, положить руки на колени и делать круговые вращения коленями по часовой и против часовой стрелки.

Повторить 30 раз в каждом направлении. Исходное положение: спина и руки плотно прижаты к стене, опуститься в классический присед колени согнуты под углом 90 градусов. Упражнение: удерживать тело, не меняя положения. Очень важно не подниматься , облегчая нагрузку ногам, а жестко удерживать заданный угол. Локти при отжиманиях уходят в стороны и не опускаются вниз. Упражнение: поднять обе ноги над полом как можно выше, напрягая мышцы ягодиц, затем опустить ноги к полу, но без касания.

Исходное положение: лежа на полу, ноги на ширине плеч и согнуты в коленях, прямые руки соединены в замок и отведены назад за голову.

Упражнение: сильным движением будто замахиваясь топором поднять корпус с руками и, наклониться вперед, коснувшись руками пола. Без фазы отдыха разложиться в исходное положение. Упражнение следует выполнять с чуть круглой спиной, не прогибаясь в пояснице. Упражнение: вытянув ноги и корпус в одну линию, принять упор на прямые руки кисти стоят параллельно и расположены под плечами.

Удерживать тело, не меняя положения. Исходное положение: лежа на спине, правая рука отведена максимально назад за голову , левая — вдоль корпуса. Упражнение: сложив корпус, соединить прямую правую руку и прямую левую ногу, затем в исходное положение. Без фазы отдыха повторить движение. Закончив одну диагональ, выполнить упражнение левой рукой и правой ногой. Исходное положение: руки и ноги на ширине плеч, тело держать не прямым, а поднять таз немного , рисуя телом своеобразный угол.

Это упражнение — облегченный вариант планки на прямых руках. Исходное положение: лежа на животе с прямыми ногами, оторвать корпус и опереться на одну руку, при этом вторую руку вытянуть в сторону параллельно полу.

Исходное положение: стоя прямо, взять за ножки стул руки согнуты в локтях под углом 90 градусов, не прижимать их к корпусу.

Упражнение: оторвать ягодицы и спину как можно выше, опираясь на лопатки. Исходное положение: лежа на боку, опираясь на согнутую в локте руку, поднять одну ногу над полом под углом 30 градусов. В году немецкая компания FARMAPLANT пригласила меня присоединиться к команде разработчиков линии средств для снижения веса Modelform в качестве эксперта по фитнесу, имеющего практический опыт эффективного снижения веса и моделирования фигуры на основе применения различных растительных компонентов в сочетании с физическими нагрузками.

Системная ошибка образа жизни, которая привела к лишним килограммам, должна так же системно исправляться. Изменить ситуацию сможет не чудо, а только вы сами. Чрезмерное питание и гиподинамия недостаток движения — вот, что лежит у истоков лишнего веса. Снизить вес естественным путем, не нанося дополнительный вред организму, можно только с помощью комплексного подхода. Исправлять следует сразу целый набор нарушений, вызванных лишним весом: перегруженную сердечно-сосудистую систему, ослабленный иммунитет, сбои в работе внутренних органов, нарушения работы гормональной системы, повышенную нагрузку на суставы, скованные, плохо работающие мышцы и, конечно же, эмоциональное неприятие и нелюбовь к собственному телу.

Благодаря двадцатипятилетнему опыту тренерской деятельности, при разработке программы тренировок я смогла максимально учесть возрастные особенности и изменения женского организма. Уникальность каждого комплекса упражнений состоит в гибкости режимов выполнения от простого к сложному , включении мышц всего тела в работу, улучшении координации, повышении эластичности связок.

Зная опасения многих женщин набрать при занятиях спортом мышечную массу и в то же время понимая, как важно не только беречь, но и постепенно укреплять связки и суставы, я разработала на каждый возрастной этап два вида нагрузки — динамический и статический. Тренировка 1 — динамическая нагрузка. Необходимость и важность этого комплекса упражнений состоит в том, что только таким способом вы можете сформировать поверхностный мышечный корсет, обрести крепкую спину а значит, и правильную осанку , подтянуть мышцы рук, пресса, ягодиц.

При динамической работе мышцы тела, как эластичные жгуты, растягиваются и сокращаются. Такой вид нагрузки вялому и ослабленному телу даст нужный тонус, увеличит расход энергии, повысит эластичность сосудов, заставит лучше работать лимфатическую систему, а значит, повысит ваш иммунитет. Тренировка 2 — состоит преимущественно из статических упражнений. Это своеобразная современная йога. Мышцы при такой нагрузке совсем не увеличиваются в объеме, но тратят большое количество энергии и становятся очень выносливыми.

Программа Ирины включает рекомендации по физическим нагрузкам и питанию. Она разработала специальные упражнения для разных возрастов, которые помогают снизить вес и поддерживать нормальную массу тела.

Ирина акцентирует внимание на мотивации и правильном настрое. Успех борьбы с лишним весом во многом определяется мыслями худеющего. Не нужно превращать еду в культ. Необходимо осознать, какое количество пищи помогает худеть, а какое приводит к лишним килограммам. Не нужно оправдываться и искать отговорки своему бездействию, перееданию или нежеланию заниматься спортом. Можно делать отчеты по питанию и собственным эмоциям, после чего оценивать их глазами постороннего наблюдателя.

Смиритесь с мыслью, что быстрых результатов не будет. Чтобы похудеть и поддерживать тело в форме, нужно приложить много усилий и труда. Вес будет уходить постепенно, в среднем — по кг в неделю. Один из самых важных приемов пищи — это завтрак. Он должен состоять из белков и углеводов. Например, можно скушать творог, омлет, овсяную кашу с ягодами или гречку. Сочетание белков и углеводов хорошо насытит организм и даст ощущение полноценного приема пищи.

Обед должен состоять из медленных углеводов. Обязательно нужно включить гарнир. К нему можно добавить овощи и белковую пищу. Ужинать после шести можно, главное — не употреблять сахар и сложные углеводы. Последний прием пищи — не позднее, чем за 1,5 часа до сна. На ужин можно скушать куриную грудку, говядину или рыбу. Белковую пищу дополняют овощами. В качестве перекусов можно использовать овощи, фрукты, ягоды.

Иногда разрешается скушать шоколад, зефир, мармелад или пастилу. Диета Ирины — один из примеров того, как грамотная корректировка рациона постепенно снижает вес и помогает привыкнуть к новому рациону. Первый этап самый важный. Он длится 21 день и требует строгого соблюдения правил. Нельзя позволить себя скушать ни одного запрещенного продукта. За время первого этапа перестраивается работа желудочно-кишечного тракта, организм начинает подстраиваться под ограничения в питании.

Первые три недели калорийность рациона сокращается до калорий. Снижать этот показатель еще ниже категорически запрещается. Суточное распределение калорий:. На втором этапе диеты калорийность снижается до калорий, на третьем — до Ниже этого показателя опускаться нельзя.

Длительность каждого из этапов — три недели. Ирина Турчинская считает, что раз в месяц можно позволить себе кушать любимую пищу, чтобы ограничения диеты не были в тягость.

В этот день можно употреблять все, что захочется, но общая калорийность пищи не должна превышать калорий.

Модельформ Стройная мама

Тем, кому необходимо скорректировать вес в преддверии какого-нибудь грандиозного мероприятия, мегаважного события или праздника вполне подойдет авторская диета Ирины Турчинской. Известный фитнес-тренер и гуру по вопросам разумного похудения она создала свою сбалансированную методику как раз для тех, у кого есть время, желание и проблема лишнего веса. В детстве Ирина была совсем неспортивным ребенком. Даже когда родители отдали ее в спортивную школу девочка была больше увлечена музыкой нежели спортивными достижениями. И, конечно, никто не мог предполагать, что в будущем она найдет свое призвание в сфере индустрии красоты и здоровья, будет решать чужие проблемы похудения и станет не только известным фитнес-инструктором, но и диетологом, ресторатором и чемпионкой. Авторская методика для похудения от известной модели в прошлом и популярного фитнес-инструктора в настоящем основана на не совсем привычном для классической диетологии 4-хразовом питании и включает: три основных приема пищи и один полезный перекус в середине дня.

0 диета при. Приснилась подруга очень похудевшая. Действительно похудела

Внутреннюю часть бедра немного обделили — исправляемся. Эта вариация прорабатывает самое мягкое ногами ногами место бедер, заставляет самые залежавшиеся жировые клетки покинуть отзывы отзывы не возвращаться. Махи не сложное. Любые махи для ляшек будут задействовать все части бедра, равно как и для, мышцы пресса и другие. Похудения смотрите на видео:. Для лучшего воздействия делать следует по махов в 3-махи подходов. Махи ногами для похудения ляшек отзывы разных вариациях в комплексе помогут проработать переднюю, заднюю, внутреннюю и внешнюю часть бедер, икры и поясницу.

Как похудеть по телевизору

Программа Ирины включает рекомендации по физическим нагрузкам и питанию. Она разработала специальные упражнения для разных возрастов, которые помогают снизить вес и поддерживать нормальную массу тела. Ирина акцентирует внимание на мотивации и правильном настрое. Фитнес-тренер считает, что для похудения важен правильный настрой фото: teleprogramma. Успех борьбы с лишним весом во многом определяется мыслями худеющего.

Особенности методики от Ирины Турчинской по сбросу веса

Energy Slim — это эксклюзивная революционная линейка продуктов для похудения. Программа задействует все основные похудения снижения веса: выводит лишнюю жидкость, стимулирует коктейли процессы и жиросжигание, помогает контролировать аппетит и способствует подтяжке фигуры. Я уведомлен и согласен, что обработка В данных осуществляется с применением всех законных способов коктейли персональных данных, допустимых законодательством Перми В, в в, хранение, запись на электронные носители и их хранение, коктейли перечней, маркировка. Я даю согласие на обработку персональных данных свободно, похудения волей купить в своем интересе. Настоящее согласие предоставляется на осуществление любых похудения в отношении моих персональных данных, которые необходимы перми желаемы для целей авторизации в личном кабинете на сайтах nlstar. Похудеть для 25 дней.

Диета Ирины Турчинской

Рождение ребенка часто сопряжено с набором женщиной веса, что является следствием измененного гормонального фона в период беременности. Некоторое количество лишних килограммов уходит за время грудного кормления, но справиться с оставшимся бывает весьма проблематично. За решение проблемы взялась международная команда фармацевтической компании Farmaplant Fabrikation Chemischer Produkte GmbH. Средство не является лекарством — это биологически активная добавка к пище, пополнившая линейку продукции для похудения Модельформ, созданная на основе натуральных компонентов. Результаты, исходя из отзывов тех, кто пробовал худеть при помощи БАДа, превосходят все ожидания. Содержание Свернуть Свойства Преимущества и недостатки Состав Инструкция по применению Дозировка Побочные эффекты и противопоказания Условия хранения Цена Система питания Общие рекомендации Меню Разгрузочные дни Противопоказания Система тренировок Общие рекомендации Упражнения Отзывы и результаты худеющих Отзывы врачей и специалистов. БАД Модельформ Стройная мама — натуральное средство для моделирования силуэта, созданное высококлассными специалистами на основе прогрессивных разработок.

Методика от Ирины Турчинской по сбросу веса

Моя история похудения началась с банального. Я влюбилась. Всю свою жизнь у меня были проблемы с весом, увеличивающимся с каждым годом. Весы были выкинуты из дома, любование в зеркале — да Боже упаси!

Диета Милы Гриценко

ВИДЕО ПО ТЕМЕ: Тренировка для похудения 40+ / Ирина Турчинская / Статическая / Модельформ

Ирина турчинская упражнения для похудения стройная мама. Можно ли похудеть на метформине! Вареные продукты можно похудеть. Можно похудеть с помощью лимона и воды. Стала больше есть начала худеть. Убираем лишний жир с боков мужчин.

Детокс диета на кашах. Бег и бодибилдинг для похудения

Добрый день, дорогие посетители сайта Люсинда. Сегодня мы поговорим с вами о том, какие упражнения для похудения наиболее эффективны. Думаю, каждый из нас понимает, как прекрасно иметь здоровое подтянутое тело! Все же большинство людей к этому стремится, однако, бывает, что реальное положение вещей становится далеким от этого. Однако, если нужно потерять лишний вес в какой-то одной области, не стоит заниматься только ею.

коктейли для похудения купить в перми | похудеть на 5 кг за короткий срок 25.12.2019 03:54

Публикуем мотивирующие советы тренера, которые помогут встать на пусть здоровья и красоты. Перестаньте создавать культ из еды. Осознайте сколько еды вам нужно, чтобы быть стройной, а от какого количества еды вы поправляетесь;. Ставьте реальные цели.

Диета Ирины Турчинской

Тем, кому необходимо скорректировать вес в преддверии какого-нибудь грандиозного мероприятия, мегаважного события или праздника вполне подойдет авторская диета Ирины Турчинской. Известный фитнес-тренер и гуру по вопросам разумного похудения она создала свою сбалансированную методику как раз для тех, у кого есть время, желание и проблема лишнего веса.

Диета от Ирины Турчинской: на балансе

В детстве Ирина была совсем неспортивным ребенком. Даже когда родители отдали ее в спортивную школу девочка была больше увлечена музыкой нежели спортивными достижениями. И, конечно, никто не мог предполагать, что в будущем она найдет свое призвание в сфере индустрии красоты и здоровья, будет решать чужие проблемы похудения и станет не только известным фитнес-инструктором, но и диетологом, ресторатором и чемпионкой.

Авторская методика для похудения от известной модели в прошлом и популярного фитнес-инструктора в настоящем основана на не совсем привычном для классической диетологии 4-хразовом питании и включает: три основных приема пищи и один полезный перекус в середине дня. Причем последний раз что-то съесть можно за 3 часа до сна.

Чтобы похудеть, важно не только придерживаться режима питания, соблюдать размеры порции еды , но и обращать внимание на ее качественный состав. Другими словами, Ирина Турчинская предлагает всем худеющим на ее диете правильно распределять белки, простые и сложные углеводы, жиры по приемам пищи.

Если завтрак может быть смешанным, только белковым или только углеводным на выбор, то в обед можно позволить себе медленные углеводы и белок. Но главное условие успешного и эффективного похудения – это правильные белковые ужины. Такая еда легко усваивается, малокалорийна, а на ее переваривание организм затрачивает массу энергии, что и ведет к снижению веса.

Также при похудении по диете от Ирины Турчинской важно съедать достаточное количество клетчатки, которой богаты свежие, тушеные или запеченные фрукты и овощи. Клетчатка – эффективный натуральный энтеросорбент , который позволяет быстро насытиться меньшими порциями еды, долго переваривается и способствует очищению организма. Сама фитнес-тренер ежедневно употребляет не менее 500 г фруктов и овощей, а также листовые салаты и свежую зелень.

Как держит вес и форму сама Ирина Турчинская

В повседневной жизни Ирина питается простыми блюдами, которые готовят в каждой семье. Завтрак телеведущей и тренера составляют чаще всего каши на воде (перловка, овсянка, гречка) с сухофруктами или кунжутными семечками. По мнению тренера, такой прием пищи надолго заряжает энергией и насыщает без чувства тяжести в желудке.

Обед известного фитнес инструктора – это максимально калорийный и сытный прием пищи из всех за сутки. Обычно на обед Ирина выбирает постное мясо и медленные углеводы. А вот ужин делает максимально облегченным выбирая или птицу, или рыбу с овощами в любом виде.

Но даже на собственной сбалансированной диете фитнес-гуру Ирине Турчинской не чужды и обычные женские слабости. Например, она не исключает из рациона сладости, отдавая предпочтение горькому шоколаду, сухофруктам , безе, пастиле, натуральному мармеладу и зефиру. Но, как и цельнозерновой хлеб позволяет себе быстрые углеводы только в первой половине дня.

Не запрещает себе спортсменка и послабления в еде во время праздников, отпуска или встреч со старыми друзьями. Однако, как профессиональный тренер Ирина Турчинская считает, что подобные поблажки организму необходимы и чит-мил еще никому не навредил ни на одной диете.

Как похудеть на диете Ирины Турчинской

Для тех, кто хочет гарантированно похудеть на 5 – 6 кг за 4 недели Ирина Турчинская предлагает соблюдать определенное меню на ее диете. Оно ограничено по энергоемкости и сокращено до 1200 ккал. Но при этом человек, придерживающийся его, не испытывает приступы острого голода.

Примерное меню для тех, кто худеет на диете Ирины Турчинской

Завтрак:

• или каша с сухофруктами и тыквой (углеводный),
• или запеканка из 2% творога (белковый),
• или бутерброд из ломтика цельнозернового хлеба со слабосоленой рыбой, листовым салатом, помидором и вареным яйцом (смешанный).

Энергетическая ценность завтрака – 300 килокалорий.

• на первое ­ – вегетарианский борщ или овощной суп-пюре;
• на второе – или тефтели, или котлеты, или биточки из птицы (рыбы), или мясо с гарниром из овощей.

Энергетическая ценность обеда – 400 килокалорий.

Полдник:

• или запеченный (свежий) фрукт,
• или распаренные сухофрукты,
• или натуральный йогурт.

Энергетическая ценность – максимум 200 килокалорий.

• рыба или птица с запеченными и свежими овощами,
• овощная икра.

Энергетическая ценность – 300 килокалорий.

Тем, кто худеет Ирина рекомендует соблюдать принципы правильного и здорового питания , и делать рацион максимально разнообразным. Это позволит избежать рутины и пищевых срывов, худеть и меняться в лучшую сторону с удовольствием.

В частности, она рекомендует по возможности чаще включать в рацион бобовые – ценный источник растительного белка и клетчатки. А также, макароны из твердых сортов пшеницы, гречневую лапшу и макароны из амарантовой муки.

Хлеб рекомендован только цельнозерновой и только на завтрак. Если его употреблять в остальные приемы пищи, то это будет замедлять пищеварительные процессы и тормозить похудение.

О чем рекомендует забыть диета Ирины Турчинской, желательно, навсегда – это:

• любые полуфабрикаты (готовые пельмени, пиццы, блинчики, вареники, чебуреки, наггетсы);
• колбаса, сосиски, ветчина;
• пакетированные соки;
• все газированные напитки (даже с пометкой «диетические»).

Секрет красивой фигуры самой Ирины Турчинской – это не только ее сбалансированная диета, но и регулярные физические нагрузки. Всем, кто худеет, она советует обязательно включать через «не хочу» в свой диетический рацион разноплановые тренировки.

1. Кардионагрузки – активная ходьба или плавание, беговая дорожка или коньки.
2. Работу с собственным весом – все варианты легендарной «планки», отжимания.
3. Силовые нагрузки – упражнения с гантелями, бодибаром или тем, что может их заменить.

Чтобы избежать разочарований на диете для похудения, Ирина Турчинская рекомендует всем худеющим для начала узнать, как выбрать правильную диету, полностью подходящую и комфортную. А также, как правильно взвешиваться . Поскольку цифры весов – показатель очень относительный и не объективный.

Девушки с одинаковым ростом и весом в 57 кг могут выглядеть абсолютно по-разному. Ведь вес – это не только жир, но и кости, мышцы, вода, внутренние органы, содержимое кишечника, биологические жидкости и т. п. Большую роль играет и телосложение. Поэтому при диете ориентироваться надо на самочувствие и соотношение жира и мышц в организме.

Источники:

http://hudey.net/osobennosti-metodiki-ot-iriny-turchinskoj-po-sbrosu-vesa.html
http://kakbik.info/c27/gematologiya/irina-turchinskaya-menyu-dlya-pohudeniya.php
http://vse-pro-dieti.com/avtorskie-diety/201-dieta-iriny-turchinskoj