Худеем всей семьей: секреты успешного похудения. Худеем всей семьей: секреты правильного питания для снижения веса

Худеем всей семьей: секреты успешного похудения.

Худеть всей семьей гораздо интереснее и веселее, нежели в одиночку. Совместная диета, вернее, соблюдение принципов правильного питания способствует сплочению семьи и формированию здоровых вкусовых привычек, а коллективный дух – достижению отличных результатов в похудении. Поэтому, далее я раскрою маленькие хитрости и секреты успешного похудения.

Единая цель

Прежде, чем внести новшества в питание и образ жизни семьи нужно определить мотивацию для похудения. Четко сформулированная и принятая всеми членами семьи. Например, похудеть к Новому году, чтобы удивить родственников или дружно похудеть всей семьей, чтобы отправиться в зимний отпуск на море. Усилить мотивацию помогут маленькие хитрости: яркие фото-коллажи, развешенные по квартире и вдохновляющие магниты-цитаты на холодильнике, на зеркале в ванной и на мониторе компьютеров. Еще один вариант, сделать своими руками цветными символические браслеты с цитатами, которые будут напоминать о совместной цели.

Похудение и дети

Если в семье есть дети, не нужно устанавливать строгие диеты. Чтобы похудеть всей семьей вполне достаточно следовать принципам раздельного питания. Суть которого заключается в грамотном сочетании продуктов. Например, нельзя сочетать в одном приеме пищи углеводы и жиры с белками, разные виды белков, сахар и крахмал. Более подробно принципы раздельного питания изображены в таблице совместимости продуктов, которую можно найти в Интернете.

Здоровый завтрак

Завтрак – один из главных приемов пищи, который ни в коем случае нельзя пропускать. Это аксиома и неизменное правило для всей семьи. Кроме того, совместный завтрак, это отличный повод поделиться планами на день и положительными эмоциями, а также зарядиться полезной едой. С первым приемом пищи организм включается в работу на весь грядущий день и получает большую часть питательных веществ необходимых на день. А вот, отсутствие завтрака грозит перееданием во время обеда и поздними ужинами, зачастую не здоровой едой. Здоровый и правильный завтрак — это каши (гречневая, пшеничная или овсяная), творог невысокой жирности, яичные омлеты с овощами и зеленью, легкие салаты, тосты из ржаной муки с сыром. Вносите разнообразие в утреннее меню и лишние килограммы оставят вас безвозвратно.

Полезный перекус

Многие ошибочно считают, что если перекусывать между основными приемами пищи, то похудеть не удастся. А на самом деле перекусы важны и нужны, главное, чтобы они были здоровыми и умеренными. В качестве перекуса отлично подойдут фрукты, ягоды, кисломолочные продукты, орехи, сухофрукты и овощи. А также, ржаные хлебцы с белыми сырами, вареные куриные (перепелиные) яйца и батончики мюсли. Все эти продукты можно с легкостью упаковать и взять на учебу, работу или поездки по делам. Подобные перекусы не позволят нарушить семейную диету не только дома, но и за его пределами.

Запрет на вредные продукты

Один из секретов успешного похудения всей семьей – это коллективный отказ от вредных продуктов. К ним относятся копчености и полуфабрикаты, сладкие батончики и выпечка, кетчуп и майонез, чипсы и сухарики. Если отказ от вредных, но ранее привычных продуктов дается очень тяжело, готовьте сладости сами. Чипсы из фруктов и овощей, пастила и мармелад, зефир и желейные конфеты, восточные сладости – это все можно приготовить дома.

Напитки стройности

Похудение всей семьей подразумевает совместный отказ не только от вредных продуктов, но и от вредных напитков. Среди них сладкая газировка, соки в упаковках, молочные коктейли и энергетики. Уберите из напитков сахар, красители и ароматизаторы и они станут полезными. Лучше пейте ягодные морсы, смузи, свеже-выжатые соки, лимонады и травяные чаи, которые вы приготовили сами. И, конечно же, не забывайте пить как можно больше чистой воды.

Акцент на витамины

Если ранее в вашей семье не было привычки съедать по одному яблоку в день, то самое время ее заиметь. Увеличьте потребление свежих фруктов, овощей и ягод, богатейших источников клетчатки, витаминов и микроэлементов, они насытят организм и подарят ощущение легкости. Витамины просто незаменимы при правильном и здоровом рационе. К счастью сейчас в супермаркетах продают так много овощей и фруктов, что кажется, лето и не кончалось. На худой конец, всегда можно достать из холодильника замороженные заготовки на зиму.

Семейный шоппинг

Дружный семейный поход в магазин сделает диету еще приятнее и результативнее. Накладывая в тележку правильные продукты, вы мысленно представляете меню на несколько дней и дополнительно укрепляете мотивацию. Главное, заранее составить список покупок, так вы сэкономите деньги и сократите время пребывания в магазине. Ну, а если кому-то из домочадцев захочется положить в корзину что-нибудь из “запрещенки”, то его всегда остановит кто-то другой. И еще, ни в коем случае не ходите за продуктами голодными.

Активный досуг

Самый быстрый и эффективный способ похудеть всей семьей — это активный семейный досуг. Зимой можно кататься на коньках, сноуборде, ходить на лыжах или бегать на свежем воздухе. Любая активность на свежем воздухе будет дополнением к правильному питанию и непременно принесет ощутимые результаты. Кроме того, можно приобрести семейный абонемент в бассейн, тренажерный зал или на танцы. Совместный досуг подарит веселье, азарт и заветные цифры на весах.

Худеть всей семьей – значит искренне поддерживать и радоваться за результаты, преодолевать трудности и мотивировать друг друга. А чувство гордости и удовлетворения, которое чувствуешь в момент достижения цели, несомненно только укрепляют семейные отношения.

Как похудеть всей семьей

Похудение – дело ответственное и не всегда легкое. Особенно тяжело протекают дни, когда приходится жевать овощи, а остальные члены семьи уминают очередную жирную курочку. В такие моменты выдерживают только сильные духом, имеющие мощнейшую мотивацию. Но что, если похудеть не мешает никому? Что, если всем членам семьи было бы неплохо скинуть десяток-другой лишних килограмм?

Некоторые люди (особенно мужчины) думают, что начать худеть – значит питаться только травой. Это далеко не так. Чтобы снизить вес, достаточно правильно питаться, а такая еда, не только может, она ДОЛЖНА быть вкусной! Так как же сделать так, чтобы похудела вся семья? Какие секреты стройности существуют для женщин, мужчин, детей?

Это самый главный пункт, который следует изменить. Нужно больше времени уделять готовке, перестать покупать и употреблять фастфуд, полуфабрикаты. Старайтесь сделать свое питание правильным. Если утренние бутерброды заменить на кашу из цельных зерен, это уже даст положительный результат для всех членов семьи. Хотя можно пойти еще дальше!

Правильный завтрак должен удовлетворять нескольким основным требованиям: снабжать организм всеми необходимыми питательными веществами на основе здорового белка, не понижать и не повышать уровень сахара в крови, обеспечивать организм энергией, обеспечивать организм водой. Ученые, учитывая ситуацию с сегодняшним питанием и большим количеством переработанной пищи, рекомендуют использовать на завтрак специализированные низкокалорийные коктейли . Они готовятся за 2-3 минуты из специально произведенных смесей на любой жидкости (молоке, кефире, соке, воде). Получаются очень вкусными и низкокалорийными (всего от 100 до 250 ккал). Подробнее о таких продуктах читайте на специализированных сайтах. Такой завтрак восполняет потребности организма в белках, витаминах и клетчатке. Контролирует чувство голода и тягу к углеводам в течение дня. Это не только вкусный, но и правильный, здоровый завтрак.

Если ваши домашние обедают дома, то их питание полностью в вашей власти. Старайтесь больше готовить супы, а не вторые блюда. При готовке используйте минимум растительного масла. На обед и ужин делайте овощные салаты, в больших объемах. Хлеб покупайте только черный, ржаной. Исключите кетчуп, газировку. Здоровый майонез можно приготовить и в домашних условиях. Заваривайте зеленый чай – он очень полезен и разгоняет обмен веществ. На ужин больше налегайте на белок – мясо, овощи. Не злоупотребляйте с гарниром. Однако следует помнить, что порция мужчины априори больше, чем у женщины, примерно в 2 раза.

Многие дети не любят каши, но не стоит сразу потакать нездоровым пристрастиям ваших чад. Пирожные с жирным кремом можно заменить на орехи и сухофрукты. Нужно уменьшить количество сахара, которое попадает в чай или кофе. Вместо яичницы выбирайте вареные яйца. Колбасу замените отварным мясом.

Если вы привыкли к вредной еде, договоритесь с домочадцами о том, что подобный выбор у них будет только в выходной, например. В этом случае путь к стройности немного удлинится, но лучше иногда позволять себе лишнего, чем однажды сорваться и не вернуться к правильному питанию никогда. Еще один совет. Пусть на видном месте всегда стоит вода – простая, чистая. Чем больше ее пьете, тем лучше. Также поставьте в вазочку фрукты вместо печенья и конфет.

Как проходят ваши вечера? После ужина вы убираете со стола и укладываетесь пузом кверху около телевизора? Затем идут побеги к холодильнику во время рекламы и уминаются дополнительные семечки, соленые орешки, чипсы. Казалось бы, все безобидно, однако изо дня в день в течение месяца такая привычка может добавить 5 кг. Старайтесь гулять после ужина. Просто одевайтесь и выходите гулять. Вдоль улиц, по парку, внутри квартала – неважно. А еще лучше — заведите собаку. Она не позволит вам отлынивать от прогулки.

Выходные нужно планировать таким образом, чтобы в них присутствовало движение, какие-то активные виды отдыха. Это может быть поход в лес или горы, езда на велосипедах, поход в бассейн или просто работа на даче. Приобщайте к этому детей, нечего им бесконечно пялиться в свои гаджеты. Можно позвать всех в аквапарк – от этого мало кто отказывается!

В семьях в которых кто-то один с лишним весом, а остальные вроде худышки, обязательно сходите вместе в Клуб Здорового Образа Жизни от Herbalife протестироваться на специальном приборе . Прибор покажет количество внутренних жиров, мышц, воды в организме и прочее. После такого тестирования ваша худосочная вторая половина убедится, что стройность — это еще не показатель идеального состояния и сознательно озаботится своим повышенным уровнем внутренних жиров.

Похудеть всей семьей совсем не трудно, для этого нужно признаться, что есть лишний вес и согласиться с ним бороться. Занимайтесь собой, найдите новые увлечения, чтобы мысли о еде, наконец, оставили вас. И тогда стройная фигура и красивое тело не заставят себя долго ждать.

Отправь статью Другу!

Поделиться: Получи бесплатную консультацию по похудению:

Похудеть всей семьей: как сделать родных союзниками!

Худеть легко, когда живешь один. Но что делать, если вас окружают люди, которые всегда что-то едят, и это «что-то» частенько очень калорийное и никак не вписывается в план похудения? Как изменить привычный уклад? Возможно ли похудеть всей семьей или как сделать так, чтобы близкие поддержали?

Решение придерживаться диеты – это всегда очень сложное и ответственное, и оно может превратиться в самый настоящий кошмар, если вы пьете воду и едите хлебцы, а ваша семья наслаждается белым хлебом с хрустящей корочкой, аппетитной уткой в собственном соусе, вишневым пирогом на десерт и шоколадными перекусами. Если ваша семья не поддерживает вас, вам будет очень сложно добиться желаемых результатов. Согласно исследованиям, только 45% женщин сбросили лишний вес без поддержки семьи, и 70% – смогли кардинально улучшить свою физическую форму, заручившись поддержкой родных и друзей. Что же делать, когда твои дети саботируют твою диету, а супруг/супруга соблазняет аппетитными и калорийными снэками? Попытайтесь пригласить их всех в свою команду, и вы получите колоссальную группу поддержки! С чего начать?

Расскажите о ваших целях

Поделитесь с семьей и с друзьями вашими намерениями, расскажите, насколько это важно для вас. Приведите веские аргументы: вы хотите похудеть, чтобы чувствовать себя лучше, быть более энергичным и физически активным. Поделитесь своим планом, чтобы все ваши родные были в курсе грядущих изменений: вы будете чаще ходить в спортзал, уменьшите порции, будете кушать пять раз в день, избегая ужина и сладких перекусов, пить больше воды.

Особенно важно, чтобы вас поддержал ваш супруг. Некоторые исследования показали, что вторые половинки часто становятся подозрительными, думая, что внезапное стремление их второй половинки похудеть вызвано его желанием понравится кому-то на стороне. Если вы держите ваш план похудение в секрете от родных, он уже заранее обречен на провал. Будьте открыты к диалогу.

Подскажите, как вам лучше помочь

Если вам необходимо, чтобы муж забирал детей после школы три раза в неделю, потому что вам нужно сходить в школу танцев на уроки кизомбы, то просто скажите ему об этом. Всегда говорите о ваших потребностях. Если вы не можете ходить в супермаркет, потому что хотите избежать соблазна, попросите родных взять на себя эту обязанность. Пусть члены семьи напоминают вам о ваших целях каждый раз, когда ваша рука будет тянуться к калорийному десерту.

Занимайтесь спортом вместе, чтобы похудеть всей семьей

На диете можете быть только вы, но вся семья несомненно только выиграет, если присоединится к вам в вашем стремлении бегать, прыгать, отжиматься, приседать и много ходить пешком. После работы, когда все соберутся дома, поставьте ужин в духовку на таймер, а сами прогуляйтесь все вместе к ближайшему скверу и обратно, вместо того, чтобы сидеть перед телевизором в ожидании еды. Похудеть всей семьей можно организовывая велосипедный променад в парке, играя в баскетбол или теннис. Запланируйте прогулку в зоопарк или в музей под открытым небом. Зимой играйте в снежки или лепите снеговика, летом идите купаться на речку. Физические активности должны приносить удовольствие.

Расставьте приоритеты

Это касается и вашего холодильника. Когда вы открываете его, что вы видите в первую очередь? Остатки пиццы и кусок торта или фрукты, овощи, творог и кисломолочные продукты? Это вовсе не значит, что нужно выбросить всю условно вредную еду, которую едят ваши близкие, но это значит, что нужно сделать так, чтобы «ваши» продукты были у вас на виду. Ну, а если вы решили похудеть всей семьей, то – и у ваших домочадцев. Пусть до соблазнов будет сложнее дотянуться!

Подкорректируйте семейные рецепты

Без стресса похудеть всей семьей можно, если готовить любимые семейные блюда, адаптируя их по пп. Никто и не заметит, что вместо сметаны высокой жирности, вы используете сметану с низким процентом жирности или же обезжиренный йогурт. Вы также можете уменьшить количество сахара или заменить его природными подсластителями. Не готовьте себе отдельно – так вам будет казаться, что вы себя обделяете. Ешьте то же, что и другие, просто следите за тем, чтобы ваши порции были намного меньше.

На случай, если вам некогда или не нравится составлять меню на неделю, мы уже подготовили его! В статье «Правильное меню на неделю: завтраки, обеды, ужины» вы найдете рецепты на все случаю жизни.

Превратите трапезу в семейное времяпровождение

Всегда обсуждайте меню с вашими родными. Уточните, какие продукты им нравятся больше всего, что бы они хотели попробовать на этой неделе. Планируйте покупку продуктов тоже вместе, попробуйте сбалансировать ваш семейный рацион. Всегда старайтесь садиться за стол все вместе. Пускай культура общего семейного завтрака, обеда и ужина станет для вас хорошей традицией.

Подготовьте запасной план

Непредвиденные ситуации бывают всегда. Друзья пригласили вас в ресторан и заказали себе большие порции картошки-фри, жареные кольца лука и огромные стаканы с пивом. А вам приходится отказываться, краснеть и придумывать какие-то версии в свое оправдание. Почему бы не предупредить друзей сразу? Так вы спокойно будете пить свой овощной сок в их компании, обсуждая приятные новости из вашей жизни.

Избегайте негатива

Очень здорово, когда близкие и друзья вас поддерживают на вашем пути к здоровому образу жизни. Но все же бывают и такие люди, которые будут завидовать вам и пытаться саботировать ваши планы. Они будут настойчиво предлагать вам съесть ведерко мороженое вместо того, чтобы пойти в спортзал. Старайтесь избегать таких людей, прекратите свое общение с ними, если это необходимо, окружите себя любящими людьми, которые верят в вас и готовы поддержать.

Отпразднуйте ваш успех в кругу семьи

Небольшие бонусы и утешительные призы помогут вам двигаться дальше. Старайтесь, чтобы ваши награды были активностями: совместный поход в кинотеатр, на концерт или выставку. Может быть, ваши родные смогут придумать что-нибудь интересное, чтобы вдохновить вас. Вместе всегда веселее – и преодолевать препятствия, и праздновать победы!

Источники:

http://effektivnoe-pohudenie.com/ekspress_diety/view/566
http://helpcentr.net/sekreti-pohudeniya/kak-poxudet-vsej-semej.html
http://edaifigura.ru/o-poxudenii/poxudet-vsej-semej.html