Дженнифер Лопес – диета и правильный образ жизни. Диеты и правила питания Лопес

Диета Дженнифер Лопес

Фигура у Дженнифер Лопес и ее телосложение больше всего напоминают своими очертаниями классический вид груши. Ее наследственность не располагает к природной худобе. В многочисленных публикациях СМИ периодически появляются все существующие диеты Дженнифер Лопес, которыми она пользуется для поддержания своей великолепной физической формы.

Первый вариант диеты довольно простой. Необходимо на семь дней полностью отказаться от соли, сладостей и максимально уменьшить нормы употребляемых порций. При этом организм избавляется от лишней жидкости и в то же время от лишних жировых накоплений.

Примерное меню рациона питания первого варианта диеты Дженнифер Лопес

Завтрак:

• один стакан теплой минеральной негазированной воды;
• один апельсин и 200 граммов какао, приготовленного на обезжиренном молоке.

Перекус:

• один фрукт на ваш выбор.

Обед:

• 150 граммов нежирного творога;
• 250 граммов любых фруктов на ваш выбор.

Полдник:

• одна маленькая горстка сухофруктов.

Ужин:

• 200 граммов постной рыбы или куриного филе, приготовленного на пару;
• 300 граммов овощного рагу.

Перед ночным сном:

• один стакан натурального свежего йогурта.

Следующим вариантом диеты Дженнифер Лопес будет ее знаменитая «Шоколадная диета». Этот вариант диеты является хорошим подарком всем любителям сладкого. Всего за пять дней соблюдения шоколадной диеты Дженнифер Лопес, вы сможете избавиться от 5 -6 килограммов избыточного веса. Дженнифер создала эту диету для того, чтобы во время процесса похудения одновременно быстро восстанавливать свои силы. Певица ежедневно тратит очень много сил и энергии, так как за один день она отдает занятиям спортом около четырех часов своего драгоценного времени.

Меню рациона питания шоколадной диеты Дженнифер Лопес на один день

Утро:

• один шоколадный батончик весом 40 граммов с повышенным содержанием протеина;
• одна чашка несладкого натурального кофе с добавлением обезжиренного молока.

День:

• один шоколадный батончик весом 40 граммов с повышенным содержанием протеина.

Вечер:

• один стакан обезжиренного молока.

Употребление несладкого зеленого чая и минеральной негазированной воды на период всего времени соблюдения шоколадной диеты Дженнифер Лопес не ограничивается.

Третий вариант меню рациона питания диеты Дженнифер Лопес

Этот вариант диеты был специально разработан для Дженнифер Лопес ее диетологом и тренером по фитнесу.

Диета содержит три фазы, за время которых происходит:

• потеря веса тела;
• стабилизация достигнутого результата.

Первая фаза

Во время первой фазы накладывается табу на употребление алкогольных напитков, масло, жиры животного происхождения, сахар и сладости, все виды соусов и приправ. Также следует жестко ограничить количество употребляемых углеводов. Запрещается включать в свой рацион питания фрукты, бобовые, хлебобулочные изделия, каши. Для включения в рацион питания допускаются зеленые овощи, помидоры, сельдерей, рыба, куриная грудка, яичные белки, нежирные сорта творога и йогурта. На протяжении всей первой фазы разрешается пить натуральный кофе, зеленый несладкий чай. Правила первой фазы следует выполнять 14 дней.

Примерное меню рациона питания первой фазы диеты Дженнифер Лопес

Первый завтрак:

• омлет, приготовленный из шести яичных белков;
• небольшая порция тушеного шпината;
• одна чашка несладкого натурального черного кофе.

Второй завтрак:

• 150 граммов нежирного натурального йогурта без добавок;
• одна маленькая порция салата из зеленых овощей.

Обед:

• небольшой кусок отварной или приготовленной в пароварке куриной грудки;
• порция тушеного овощного рагу, приготовленное без добавления соли и масла.

Ужин:

• кусок постной морской рыбы, приготовленный в пароварке;
• одна порция салата из зеленых овощей;
• один стакан минеральной негазированной воды с добавлением сока половины лимона.

Перекус:

Вторая фаза

Во второй фазе диеты продолжается постепенная потеря веса тела. Теперь предстоит понемногу добавлять в рацион питания сложные углеводы и свежие фрукты. Так как диета Дженнифер Лопес отрицает полное включение в меню всех видов сладостей, то в том случае, когда необходимо утолить тягу к сладкому, она иногда предпочитает перекусывать вкусным желе, приготовленное с заменителями сахара. Вторая фаза диеты продолжается в течение одного месяца.

Меню рациона питания второй фазы диеты Дженнифер Лопес

Первая неделя:

• необходимо добавить к утреннему рациону питания первой фазы три столовых ложки проращенного зерна.

Вторая неделя:

• необходимо дополнительно к рациону питания первой фазы добавить одно большое яблоко.

Третья неделя:

• необходимо дополнительно к рациону питания первой фазы добавить одно большое яблоко и одну порцию хлеба из цельнозерновой муки.

Четвертая неделя:

• необходимо дополнительно добавить к рациону питания первой фазы одну порцию бобовых и одну чашку любых ягод на ваш вкус или один ломтик дыни среднего размера.

Третья фаза

На протяжении третьей фазы диеты Дженнифер Лопес вы можете употреблять все те продукты, которые добавились в предыдущем месяце второй фазы. Разрешается в дополнение к меню рациона питания добавить один раз в неделю два бокала сухого вина и 15 граммов черного шоколада. Если питаться согласно рациону питания третьей фазы вместе с одновременными занятиями физическими упражнениями и фитнесом, то можно сохранить стройность фигуры на долгие годы. Именно так и поступает Дженнифер Лопес. К тому же она умело сочетает занятия в фитнесс-зале с силовыми тренировками, пилатесом и репетициями танцев для своих концертных номеров. Дженнифер Лопес отличается своей завидной крепкой силой воли и настойчивостью в достижении поставленной цели, поэтому всегда имеет здоровый вес и отличную фигуру.

Диета Дженнифер Лопес: меню для снижения веса

Американская знаменитость Джей Ло поет, танцует, она – актриса и продюсер. Фигура Дженнифер Лопес выглядит великолепно. С помощью диет и регулярных физических тренировок звезда за неделю теряет от 5 до 7 кг.

Параметры Дженнифер Лопес

Джей Ло не приемлет излишнюю худобу. Рост и вес Дженнифер Лопес составляют 167 см и 55 кг. Объемы груди, талии и бедер – 94–68,5–94 см. В 2008 году, после рождения близнецов, звезда набрала 22 лишних килограмма. После рождественских праздников или отпуска вес знаменитости может увеличиться на 5 кг.

Как худела певица после родов

После появления на свет Макса и Эмми всего за 5 недель знаменитости удалось сбросить более 20 кг. Это результат белкового рациона и регулярных физических нагрузок. Перед крупными концертами, съемками в фильмах певица прибегает к экспресс-диетам, которые помогают сбросить за неделю до 5 кг. В свои зрелые годы знаменитость носит 40 размер одежды (российский 46).

Секреты красоты и стройности Дженнифер Лопес

Чтобы всегда быть в форме, следуйте основным бьюти-принципам Джей Ло:

• С детства певица не приемлет алкоголь, курение и наркотики. Лучшим способом расслабиться знаменитость считает массаж либо сауну.
• Певица отрицает, что делала пластические операции. Она считает, что своей фигурой и отменным здоровьем обязана хорошей наследственности и регулярным занятиям спортом.
• Звезда не бывает в соляриях, а желаемый оттенок кожи получает с помощью бронзатора.
• Перед выходом под открытое солнце Джей Ло пользуется защитными средствами, потому что смуглая кожа девушек южно-европейского (средиземноморского) фототипа быстро стареет.
• Питание Дженнифер Лопес состоит из натуральных продуктов, которые богаты витаминами и другими полезными компонентами. Знаменитость не любит термически обработанную пищу, предпочитает сырые овощи и фрукты. Иногда может побаловать себя сладостями, кондитерскими изделиями. Любимое блюдо звезды – мисо суп, он в меню Дженнифер почти каждый день.
• На ночь певица не ест. На поздних вечерних фуршетах звезда ограничивается легкими закусками.
• Джей Ло не придерживается постоянной строгой диеты, поддерживает себя в форме с помощью занятий фитнесом, аэробикой и танцами.
• В еженедельный режим певицы включены разгрузочные дни. Такие моно-диеты позволяют сбросить до 2 кг всего за 1 день.

Быстрая диета Джей Ло

Для похудения на 5–7 кг в неделю Дженнифер придерживается специального рациона. Он состоит из белковых продуктов в сочетании со свежими овощами и фруктами. Правила похудения Джей Ло:

• Срок разгрузки не должен превышать 1 неделю.
• В салаты из кислых фруктов можно добавлять 1 чайную ложку меда.
• Есть нужно только при появлении чувства голода, ограничивая объем порции – не более 250 г.
• Чтобы снизить тягу к пище, нужно пить не меньше 1,5 л негазированной воды в сутки. Это помогает вывести лишнюю жидкость из организма.

Пример меню на 5 дней

В рационе певицы большое количество белка (более 40%). Примерное меню Джей Ло на 5 дней:

• Понедельник. Любые свежие овощи в виде салатов, рагу.
• Вторник. Молочные продукты, маложирный творог, сыр.
• Среда. Некрахмалистые фрукты, нежирный йогурт.
• Четверг. Отварной рис, тыквенная каша, яблоки.
• Пятница. 2 вареных яйца, отварное либо запеченное куриное мясо.

Рецепты диетических блюд от Дженнифер Лопес

Знаменитость часто заменяет основные приемы пищи овощными или ягодными фрешами, смузи.

Главные блюда диеты Дженнифер Лопес – мисо суп, салаты из овощей и фруктов.

1. В 700 мл кипящей воды добавьте столовую ложку гранул бульона даси, варите на среднем огне.
2. Нарежьте кубиками около 100 г сыра тофу.
3. Замочите на 10 минут в воде 50 г водорослей вакаме, нарежьте их прямоугольниками.
4. Отдельно залейте бульоном пасту мисо, перемешайте до полного растворения комочков.
5. Прогрейте суп, не доводя до кипения.
6. Перед подачей украсьте блюдо измельченным луком-пореем.

1. Мелко нашинкуйте белокочанную капусту.
2. Крупно натрите морковь, свежую свеклу.
3. Измельчите вареную тыкву.
4. Все перемешайте, заправьте оливковым маслом, посыпьте семенами льна.

1. Нарежьте маленькими дольками банан, ананас и киви.
2. Заправьте несладким обезжиренным йогуртом.
3. Тщательно перемешайте, украсьте листиками мяты.

Шоколадная экспресс-диета звезды

Певица с детства любит сладости. В разгрузочные дни она придерживается шоколадной экспресс-диеты.

Улучшить самочувствие Дженнифер помогает горький шоколад с содержанием какао-бобов более 70%.

Во время моно-диеты наблюдается небольшой упадок сил. Основные принципы такого питания:

• Допустимое количество шоколада в день – до 90 г. Весь объем нужно разделить на несколько равных частей и по кусочку медленно рассасывать во рту.
• Можно пить кофе, некрепкий чай, воду без газа.

Видео

Диета Дженифер Лопес

• Эффективность: 5-6 кг за неделю
• Сроки: 5-7 дней
• Стоимость продуктов: 1-1,5 тыс. рублей на неделю

Общие правила

Восхищаться и подражать Джей Ло можно по множеству причин, она построила умопомрачительную карьеру как актриса кино и поп-певица. Она против наркотиков, алкоголя и курения, только пропаганда здорового питания и стремления к лучшей жизни, веры в себя, а для настроения и неотразимости фигуры, считает певица, отлично подойдут танцы, спа-процедуры, массаж, путешествия и активный отдых на природе.

Диета Дженифер Лопес – это не изнурительная каждодневная рутина, ведь еда – это не враг, а хороший верный друг, который позволяет быть здоровым и энергичным, дает силы для выполнения самых невероятных проектов и замыслов. Поэтому латиноамериканская красотка не изнуряет каждый день организм низкокалорийным меню, а пару раз в год прибегает к экспресс-диете, например, перед турне или для восстановления после родов. Диету специально для звезды разработала Трейси Андерсен. Она длится 5-7 дней и позволяет сбросить 5-6 кг.

Разрешенные продукты

Питание диеты Дженнифер Лопес в первую очередь низкокалорийное и белковое, предполагает четырехразовый прием пищи, причем фрукты можно только в первой половине дня. Рацион преимущественно состоит из:

• белковой пищи – обязательной достаточно большой порции творога на обед (200 г) и мяса на ужин, это может быть как стейк из лосося, дорадо с гриля, так и более простые варианты: отварное куриное филе, телятина;
• кисломолочные продукты – несладкие йогурты, кефир, последний прием пищи поздний и представляет собой стакан любимого кисломолочного напитка, который дает возможность не ложиться спать голодным и поддерживает работу кишечника и ЖКТ в целом;
• фрукты – как не удивительно, но диета Дженифер Лопес предлагает на завтрак, помимо черного кофе или какао, съедать яблоко либо апельсин, далее – в течение дня, можно есть сухофрукты, добавлять их в творожок или просто в виде перекуса;
• овощи – стейк на ужин следует подавать вместе с овощами или листовой зеленью (не менее 300 г), так ужин получается калорийным и полезным, богатый витаминами, минералами и клетчаткой.

Шоколадные разгрузочные дни от Джей Ло

Очень вкусный и оригинальный способ избавиться от лишних килограммов, который пришелся по вкусу и другим американским звездам. Суть его в том, что за день можно съесть два шоколадных батончика, масса которых 40 г, а спустя 3 часа можно выпить чашечку кофе без сахара, но с молоком. Такие экстренные меры позволяют избавиться от 2-3 кг за пару дней.

Источники:

http://diet.neolove.ru/diet_of_celebrity/dieta_dzhennifer_lopes.html
http://allslim.ru/1421-dieta-dzhennifer-lopes.html
http://medside.ru/dieta-dzhenifer-lopes