Денис остин гимнастика для похудения. Аэробика с Дениз Остин — Улучшаем обмен веществ

Дениз Остин «Быстрая потеря веса»: отзывы и описание

Для тех, кто хочет успешно похудеть и привести свое тело в порядок, но при этом не имеет опыта в спорте или фитнесе, есть немало программ, например, от Дениз Остин. Эффективное снижение веса достигается за счет того, что вы будете выполнять все упражнения согласно требованиям тренера на видео.

Аэробика с Дениз Остин «Быстрая потеря веса» благодаря своей эффективности и доступности приобрела популярность во всем мире.

Кто такая Дениз Остин

Дениз Остин — это известный в Америке персональный тренер по фитнесу, а также ведущая телепрограмм, посвященных данной теме, автор тематических методик.

Авторские видеокурсы данного фитнес-инструктора пользуются огромной популярностью как в США, так и в Европе и других странах. Их высокая эффективность достигается за счет того, что каждое упражнение автором подбирается в строгости с потребностями организма. Остин является автором большого количества фитнес-программ, посвященных не только похудению, но также силовым и кардиокомплексам, пилатесу, йоге и многому другому. Почти все программы переведены на русский язык.

Среди них следующие:

• «Работа над проблемными зонами»;
• «Сбрось 5 килограмм»;
• «Йога для желающих похудеть»;
• «Фитнес для беременных»;
• «То, что надо»;
• «Тренировочный лагерь» и прочие.

Ниже пойдет речь о программе Денис Остин «Быстрая потеря веса». Отзывы о ней преимущественно положительные, с некоторыми из них вы также сможете ознакомиться.

Описание программы

Данная авторская программа является наиболее известной, именно эти видеоуроки принесли Остин мировую популярность. Благодаря таким занятиям можно успешно избавиться от жира на руках, ягодицах, животе и бедрах. Также тело станет более подтянутым и упругим.

Занятия просты и доступны для каждой девушки: даже не имея специальной физической подготовки, можно успешно избавиться от лишних килограмм.

Эта программа включает в себя две тренировки по 25 минут. Для ускорения метаболизма, сжигания жира и увеличения сердечной выносливости нужно будет выполнять ритмичные движения из танцев или аэробики, а чтобы укрепить мышцы и тело в целом — делать упражнения с гантелями. Отличные результаты достигаются за счет сочетания силовой и аэробной нагрузки. Когда вы избавитесь от жира и приведете в тонус свои мышцы, ваша фигура сможет приблизиться к идеалу.

Чтобы заниматься по данной программе, нужно иметь дома мат и две гантели. Тренироваться лучше начинать с гантелей по 0,5−1 кг каждая, а затем можно повысить их вес до 2 килограмм. Почти все силовые упражнения задействуют одновременно несколько групп мышц. Например, можно одновременно проработать внутреннюю часть бедра и бицепсы. Благодаря этому в течение одного занятия расход калорий повысится.

Два вида тренировок можно чередовать друг с другом, на занятия в течение дня у вас будет уходить менее получаса. Если вы выносливы, то можно выполнять оба вида тренировок подряд, так вы быстрее достигнете желаемого. Рекомендуется заниматься как минимум по 3−4 раза в неделю и только на регулярной основе. Нельзя, чтобы были перерывы в тренировках больше двух дней. Только систематически можно добиться заметных успехов.

Программа включает такие виды упражнений:

• разминку — это упражнения, которые способствуют разогреву мышц и насыщают их кислородом;
• главную тренировку «домашняя вечеринка» — это энергозатратные тренировки, где задействованы техники кикбоксинга, аэробики и латиноамериканских танцев. Все это способствует быстрому снижению веса и улучшению фигуры;
• силовые тренировки — здесь идут нагрузки с применением тяжестей, чтобы укрепить некоторые группы мышц, в частности, мышцы пресса, спины, плечевого пояса, рук и ног;
• релаксацию — здесь выполняются упражнения на растяжку и расслабление.

Преимущественно о программе Дениз Остин отзывы хорошие, однако у всех свои предпочтения и возможности. Кому-то больше нравятся танцевальные занятия, а другие предпочитают больше силовые упражнения, на фоне которых прокачиваются мышцы разных зон. А еще учитывается и цель занятий. Некоторым нужно прийти в форму после беременности, а другие же просто хотят держать себя в тонусе.

Плюсы и минусы занятий

Рассматриваемый комплекс занятий имеет как немало положительных моментов, так и негативных.

Если говорить о плюсах программы, то стоит отметить такие:

• Темп занятий — энергичный и способствует жиросжиганию. При силовых упражнениях потребуется делать много повторов, это постоянно повышает пульс и сжигает калории;
• Занятия хорошо подойдут новичкам в области фитнеса, упражнения рассчитаны на начальный уровень. Дополнительно можно заниматься по программе Синди Кроуфорд;
• В части аэробики потребуется выполнять танцевальные движения, это будет не только эффективно, но и очень легко;
• Даже занятия с гантелями вполне доступны для каждой девушки. Почти все упражнения задействуют несколько групп мышцы одновременно. Но не переживайте, что вследствие таких нагрузок мышцы увеличатся. Вам придется только работать над их тонусом, но в первую очередь занятия направлены на сжигание жира;
• Длительность тренировки для новичка составляет менее получаса. Когда вы привыкнете к нагрузкам, то сможете выполнять сразу же не по одной, а по две тренировки;
• Программа по быстрой потере веса от Остин имеет русский перевод. Видео можно приобрести в лицензии или отыскать в интернете;
• Для занятий не нужно приобретать специальный инвентарь, нужны только гантели и спортивный мат.

Минусов у программы значительно меньше, но они все равно есть:

• если вы уже какое-то время занимаетесь фитнесом, то нагрузка по этой программе для вас будет слишком легкой и вряд ли подойдет;
• в первой части курса потребуется выполнять размашистые и широкие движения, выбирайте просторные комнаты для занятий.

Отзывы о программе

Ниже вы сможете ознакомиться с отзывами девушек о программе, разработанной Дениз.

На своем опыте убедилась, что избавиться от лишнего веса без дополнительных физических нагрузок невозможно. Чтобы правильно похудеть без опасных последствий для организма, лучше всего заниматься фитнесом. Программа Остин составлена с учетом всех возможных требований в этом отношении.

Программа Дениз по быстрому похудению была первой, по которой я начала заниматься с целью похудеть. С тех пор многим могу похвастаться, но готова переходить на новый уровень, пробую заниматься по другим урокам этого тренера, а также по программе Синди Кроуфорд.

Первые результаты после регулярных тренировок стали заметными примерно через три недели. Но вы учитывайте и свой первоначальный вес, и свой рацион, и то, насколько часто вы будете заниматься. Если что-то пойдет не так, то пересмотрите эти три нюанса.

Программа занятий по быстрому похудению от Дениз Остин можно уверенно назвать отличным пособием для начинающих по фитнесу. Благодаря им вы сможете не только избавиться от лишнего веса, но и привести в тонус мышцы, что в итоге сделает вашу фигуру максимально привлекательной.

Программа “Быстрая потеря веса” от Дениз Остин: худей без забот!

Если вы хотите сбросить лишний вес и подтянуть тело, но не имеете большого спортивного опыта, предлагаем вам начать с программы Дениз Остин «Быстрая потеря веса». Тренировка завоевала популярность благодаря отличному сочетанию доступности и эффективности.

Программа Дениз Остин «Быстрая потеря веса»

Дениз Остин — это известный в США персональный тренер и эксперт по фитнесу. После того как Дениз выпустила видеотренировки для похудения, она в миг стала популярной во всем мире. Наиболее ее известная программа «Быстрая потеря веса» (Burn Fat Fast) поможет вам не только избавиться от жира на животе, бедрах, руках и ягодицах, но и сделает ваше тело упругим и подтянутым. Тренировка с Дениз Остин, с одной стороны, достаточно простая и доступная — с ней может справиться каждый. А с другой стороны, очень эффективна для похудения.

Программа состоит из двух тренировок по 25 минут. В первой вы будете выполнять ритмичные движения из аэробики, танцев и кикбкосинга для ускорения метаболизма, повышения сердечной выносливости и сжигания жира. Во второй — будете делать упражнения с гантелями для укрепления мышц и улучшения качества тела. Сочетание аэробной и силовой нагрузки гарантирует вам отличные результаты. Вы будете избавляться от жира и приводить мышцы в тонус, чтобы в конце концов сделать свою фигуру идеальной.

Для занятий по «Быстрой потери веса» вам понадобится мат и пара гантелей. Начинать можно с гантелей весом 0,5-1 кг, потом увеличить до 1,5-2 кг. Практически все силовые упражнения задействуют сразу несколько групп мышц: например, вы одновременно будете работать над бицепсами и внутренней частью бедра. Это помогает увеличить расход калорий за одну тренировку.

Вы можете чередовать две тренировки Дениз Остин между собой, и тогда в день у вас будет уходить на занятия всего лишь 25 минут. Если позволяет выносливость, можете делать 2 тренировки подряд: таким образом, вы достигнете желаемых результатов быстрее. Заниматься следует минимально 3-4 раза в неделю, и, что самое главное, регулярно. У вас не должно быть «тренировочных» простоев более двух дней. Только систематическая работа поможет вам изменить ваше тело. Также ознакомьтесь с другими программами тренера: Обзор всех тренировок Дениз Остин.

Плюсы и минусы программы

Плюсы:

1. Программа проходит в энергичном жиросжигающем темпе. Во время силовых упражнений вы будете выполнять много повторов с небольшими весами, тем самым увеличивая пульс и сжигая калории.

2. Тренировка отлично подходит начинающим, все упражнения рассчитаны на начальный уровень подготовки. Также советуем вам обратить внимание на программы Синди Кроуфорд для улучшения фигуры.

3. В аэробной части используются танцевальные движения, поэтому занятие будет проходить не только эффективно, но и весело.

4. Упражнения с гантелями доступные и понятные. Кроме того, большинство упражнений задействует сразу несколько групп ваших мышц. Не стоит беспокоиться о том, что ваши мышцы увеличатся от таких занятий. Вы только работаете над их тонусом, но в первую очередь — сжигаете жир.

5. Длительность тренировок оптимально по времени для новичка: 25 минут. Когда вы привыкнете к нагрузке, можете выполнять сразу две тренировки, одну за другой.

6. Программа Дениз Остин «Быстрая потере веса» переведена на русский язык. Сейчас выпускается все больше видеотренировок и все меньше из них переведены на наш язык.

7. Вам не потребуется никакое дополнительное оборудование кроме гантелей и мата.

Минусы:

1. Если вы уже какое-то время занимаетесь фитнесом (например, с Джиллиан Майклс), то нагрузка, которую предлагает Дениз Остин, покажется вам слишком легкой.

2. Движения, которая использует тренер в первой части фитнес-курса, широкие и очень размашистые. Приготовьте побольше места в комнате.

«Быстрая потеря веса» с Дениз Остин станет настоящим путеводителем в мире фитнеса для начинающих. Вы сбросите лишний вес, приведете мышцы в тонус, освоите домашние тренировки и сделаете вашу фигуру неотразимой.

Гимнастика для похудения Дениз Остин

Гимнастика для похудения Дениз Остин – уникальная смесь фитнеса и йоги для поддержания тела в спортивной форме. Дениз Остин – американская актриса, с 1988 года знаменитая ведущая серии телевизионных программ о похудении. Посвятила свою жизнь спорту, стала преподавателем и открыла классы, с которыми начала свою работу над фитнес-шоу – создавала собственные миксы упражнений, записывала занятия на видео, а так же начала писать тематические книги и статьи.

Начинаем худеть с Дениз Остин

Дениз Остин известна своим отказом от фитнес-добавок и акцентом на натуральности. Она придерживается сбалансированной программы упражнений и правильному питанию, побуждает людей держаться подальше от диет или «сумасшедших ограничений» для быстрого сброса веса. Ее существующие программы зачастую являются интегрированием различных методов, включая йогу, пилатес, гимнастику, перекрестное обучение и аэробные упражнения.

Одной из первых работ тренера стала телевизионная программа «Начинаем худеть с Дениз Остин».

На сегодняшний день Дениз Остин является ведущей более чем 5 телевизионных программ о фитнесе и персональным тренером с собственной методикой. Гимнастика от Дениз Остин завоевала сердца худеющих женщин и мужчин благодаря своей доступности и эффективности.

Вся полезная информация относительно похудения каждый раз проговаривается ведущей, а детали правильного выполнения упражнения можно увидеть на видео или же во время повтора. Зачастую занятие делится на две части – смесь ритмичной аэробики, танцев и кикбоксинга, которая сжигает максимальное количество калорий и запускает обмен веществ в организме, и медитирующей йоги и гимнастики для растяжки уставших мышц и предотвращения боли в них.

Правила коррекции веса

Регулярное выполнение комплекса помогает снизить вес, но не менее важная часть работы над собой уделяется поддержанию достигнутого результата. Правила коррекции веса и поддержания результата согласно методике Дениз Остин:

• Подбор несложных упражнений, имеющих максимальное воздействие на все группы мышц;
• Духовное умиротворение во время выполнения комплекса упражнений;
• Занятие проходит динамично под подобранное музыкальное сопровождение;
• Поэтапная работа над собственным телом;
• Обязательный разогрев тела перед сильной нагрузкой;
• Упражнения без дополнительного снаряжения при правильном выполнении также результативны;
• Расслабление после тренировки.

Во всех своих программах Дениз Остин делает акцент на определенной цели – похудеть за неделю, прийти в форму после беременности, сжечь жир на бедрах и ягодицах. Иметь какую-то специальную подготовку для начала курса тренировок не обязательно, но лучше посоветоваться с врачом. Доступ к роликам с занятиями открыт, выбор – разнообразен.

Есть видео с основным уклоном на йогу, есть специальная гимнастика, но не смотря на основной компонент тренировки нагрузка будет равномерно распределяться на несколько видов – степаэробику, пилатес, танцы – что вместе создает гармоничную смесь бодрости. Так же можно заметить то, что в большинстве занятий упор идет именно на ноги, ведь там находится наибольшая группа мышц.

Дениз Остин предлагает также специально разработанные тренировки, упражнения из которых могут выполнять люди с проблемами в позвоночнике и варикозом.

Как говорит Дениз Остин, все ее занятия направлены на оздоровление и улучшение себя с физической и духовной стороны. Главное – это индивидуальное желание, а возможность достигнуть цели подобрать проще простого. На протяжении всех видео тренер выглядит улыбчиво и мотивирует своих учеников, что несомненно сказывается на желании продолжать занятия.

10 недель тренировок

Персональные тренировки с Дениз Остин основываются на том, что есть достаточно много вещей, которые мы не можем изменить в нашей жизни, но так же есть те, что нам подвластные – то, как мы едим, как мы движемся и особенно то, как мы думаем. Гимнастика для похудения базируется на том, что упражнения нужно выполнять ежедневно, уделяя им от 10 до 40 минут времени.

Тренировки достаточно просты в построении, но крайне изматывающие для всех групп мышц, иначе бы гимнастика была неэффективна. Роль физических упражнений в похудении крайне велика. Весь лишний вес, который человек способен сбросить только во время диеты, без поддержания физической формы возвращается в течение первых недель после перехода к стандартным пищевым привычкам.

Для похудения необходимо изменить режим дня на протяжении 10 недель, именно столько времени, считает Дениз Остин, понадобится для достижения первых значительных результатов.

Эффективное сжигание лишнего жира в домашних условиях без вреда своему здоровью – то, что пропагандирует Дениз Остин. Верным способом похудения является четырехразовое питание небольшими порциями, сбалансированно наполненными белками, углеводами, жирами и с необходимым количеством микроэлементов и витаминов. Для правильного похудения необходимо учитывать калорийность потребляемых продуктов, избегать незапланированных перекусов, подбирать блюда, учитывая индивидуальные особенности организма и вкуса.

Дениз Остин считает, что гимнастика должна стать полезной привычкой и к ней должно тянуть всем телом.

Выполняя упражнения с положительным расположением духа шансы в более короткий срок достичь ожидаемых результатов увеличиваются в разы. Гимнастика для похудения в домашних условиях – система для занятий фитнеса, которая помогает привести в норму не только физическую форму, но так же объясняет, как правильно питаться и имеет наглядные результаты участников программы.

Источники:

http://zaryadka.guru/lechebnaya-gimnastika/deniz-ostin-byistraya-poterya-vesa
http://goodlooker.ru/denise-austin-burn-fat-fast.html
http://bezpuza.ru/uprazhneniya/gimnastika/gimnastika-dlya-poxudeniya-deniz-ostin.html