11 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Что есть химия в спортивном питании. Химия в спорте

Спортивное питание — это химия?

Содержание статьи:

  1. Химия — что это?
  2. Спортпит — что это?
  3. Спортпит и натуральная еда — что лучше?
  4. Как выбрать?
    • Преимущества
    • Классификация
    • Лучшее

Ни в коем случае не стоит путать эти два понятия. Вас мучает вопрос: спортивное питание — это химия? Будьте уверены — это не так. Продающееся в магазинах спортивное питание — это обычные пищевые добавки, с помощью которых удается восстановиться после тяжелых тренировок. А еще они помогают расти мышцам.

Химия — что это?

Допинг в профессиональном спорте — это анаболические стероиды. Их называют химией или анаболиками. Вещества, входящие в подобные препараты, вмешиваются в гормональную систему и может привести к побочным эффектам, если неправильно принимать средства, в чрезмерных дозах. Возможно нарушение работы гормональной системы, проблемы с сердцем и сосудами, а также с печенью.

Спортивное питание — что это?

Для того, чтобы достичь хороших результатов в бодибилдинге, необходимо правильно и полноценно питаться. Спортпит — это специальные пищевые добавки, с помощью которых удается пополнить организм белками и энергией, доставить витамины и другие важные элементы в достаточном количестве. В составе спортивного питания концентрированные питательные вещества, полезные для организма. Их получают из обычных продуктов. Так, протеиновая добавка — белок. В составе концентрированные молочные белки. В сухом молоке удаляют лишний жир и углеводы. В результате остается сухой и очищенный концентрированный белок. Получается, что протеиновая добавка — это сухое молоко без лишних жиров и углеводов.

Вы еще сомневаетесь, спортивное питание — это химия? Тогда можно доказать, что это не так на примере другого спортпита — гейнера. Это смесь углеводов и белков, полученных из кукурузного крахмала. Ну разве же это химия? Конечно, нет.

Аминокислоты — еще одна спортивная добавка. Это расщепленные составные части белков, которые быстро усваиваются организмом.

Что же получается? На самом деле спортивное питание — это концентрированная сухая еда, с помощью которой становится возможным быстро и во внушительном объеме получить необходимые питательные вещества. Это полезно, а не вредно.

Спортивное питание и натуральная еда — что лучше?

Спортивное питание — это химия? Нет. А значит, можно без опасений принимать пищевые добавки для улучшения результатов в спорте и для здоровья. Конечно, натуральные продукты все же лучше, но вместо натуральной еды спортпит употреблять совсем не требуется. Наоборот, это прекрасное дополнение к основному рациону питания. Если вы полноценно питаетесь, то можете вполне обходиться и без спортивного питания, но ведь витамины, например, всегда полезны.

В отличие от химии, спортивное питание не опасно для здоровья, в нем нет запрещенных препаратов. Это не допинг. Для улучшения питания спортсменов такое средство очень даже полезно. Ведь в составе вещества, снабжающие организм белками и углеводами, витаминами и другими важными элементами.

Как выбрать спортивное питание?

    Важно, чтобы пищевые добавки были качественными — обращайте внимание на средства от известных брендов.

Не приобретайте спортпит, если там много консервантов и красителей, ароматизаторов и подсластителей.

Необходимо перед тем, как приобретать ту или иную пищевую добавку, определиться, какие продукты вам нужны и для какой цели.

  • Не слишком верьте рекламе — некоторые продукты не так эффективны, как их рекламируют.
  • Преимущества спортивного питания

    Теперь вы знаете ответ на вопрос: спортивное питание — это химия? Раз ответ отрицательный, то самое время узнать о плюсах данных средств.

      По сравнению с обычной едой спортпит отличается простотой транспортировки. Кроме того, спортивное питание не раздражает желудок. А еще у таких добавок длительный срок хранения — это тоже явный плюс по сравнению с обычными продуктами.

  • Энергетическое питание помогает в полном объеме пополнить организм необходимыми питательными веществами. Такие средства можно принимать и до, и после, и даже во время физических нагрузок.
  • Классификация спортивного питания

      Спортивное питание перед тренингами разработано для того, чтобы обеспечить организм энергией на длительный период времени. В составе сбалансированное сочетание сложных углеводов и белков, а также клетчатки. Принимают добавку за несколько часов до занятий.

    Во время тренировок в спортивном питании включены продукты, которые легко перевариваются и быстро всасываются в кровь. С их помощью удается обеспечить организм энергией — сначала будет наблюдаться повышение энергетического баланса, а затем плавное снижение. Чаще всего используют жевательные конфеты или гели, а может быть, напитки.

  • Для восстановления используют спортивное питание после тренировок. В нем много белка и аминокислот, а также других элементов, помогающих быстро восстановиться мышцам и другим клеткам в организме спортсмена.
  • Лучшее спортивное питание

    Спортивное питание — это химия? Вы уже знаете, что это не так. Поэтому самое время узнать лучшие средства спортпита.

      Сыворотка. С нее лучше всего начинать день. Такое средство снабжает организм аминокислотами для энергии и роста. Это лучший и быстроперевариваемый белок.

    Мультивитамины. Их уместно употребить вместе с завтраком — так и перевариваться они будут легче, и тело получит питательные вещества с самого утра. А значит, лучше будут расти мышцы и повысится ваш иммунитет. Итак, ваш завтрак — белки, сложные углеводы и фрукты, а еще — витаминно-минеральный комплекс.

  • Креатин. Принимайте это средство до и после тренингов, чтобы создать больше мышц. Креатин — отличный помощник для поступления воды в мышцы, при этом они становятся более сильными. После занятий это средство обеспечивает поступление нутриентов к клеткам мышц, в результате восстановление более эффективное. Уместно принять от двух до трех грамм креатина вместе с сывороточным протеином перед тренировками, а потом столько же после окончания занятий.
  • Узнайте больше о спортивном питании в этом видео:

    Ваш инструктор по спортивному питанию

    Почему спортивное питание считают «химией»?

    Вокруг спортивного питания сегодня ходит большое количество слухов. Сильнее этой темы обсуждается, пожалуй, лишь использование ААС. Даже про протеиновые смеси можно услышать столько мифов, а про креатин или другие добавки даже и говорить не стоит. Большинство людей по каким-то причинам уверены, что весь спортпит представляет собой сплошную «химию». По этой причине и считается, что кроме вреда для здоровья, добавки ни чего не приносят. Сегодня мы постараемся разобраться с тем, почему спортивное питание считают «химией» и развеять этот миф. Точнее сегодня в статье мы поговорим не об одном, а о нескольких распространенных заблуждениях, касающихся спортивного питания.

    Спортивное питание – химия и опасна для организма

    Это самое популярное заблуждение простых обывателей. Они считают, что добавки получаются искусственным путем, следовательно, употреблять их вредно для организма. В то же время все спокойно едят различные соусы, кетчупы, консервированные продукты и т.п. тем, кто уверен, что спортпит является «химией», следует внимательно присмотреться к этикеткам, расположенным на вышеуказанных продуктах питания. Количество химических добавок, используемых для их производства просто огромно.

    Но не стоит впадать в панику. Человеческий организм, по сути, является большой биохимической лабораторией, в которой ежесекундно проходят сотни химических реакций. Вся жизнедеятельность организма основана на химии.

    Если продолжить разговор про обычные продукты питания, которые мы все приобретаем в магазинах, то во многом именно благодаря химическим веществам сейчас на планете нет голода. Население Земли постоянно увеличивается и без использования в сельском хозяйстве удобрений, естественно химических, собирать урожай, необходимый для пропитания человечества было бы невозможно.

    Аналогичным образом обстоит ситуация и с мясными продуктами. В животноводстве также активно используются всевозможные химические добавки, и даже стероиды. Уже давно не секрет, что, скажем, при выращивании курей многие производители ускоряют их рост с помощью стероидных препаратов. Употребляя затем овощи, фрукты и мясо в организм не может не попадать большое количество «химии».

    С тем фактом, что спортпит в определенной степени также является «химией», спорить бесполезно, но мы уже давно ее используем в своем рационе, посещая магазины. Однако существует одно и достаточно серьезное отличие спортивных пищевых добавок от обычных продуктов – они сбалансированы под определенный образ жизни. Мы уже в начале статьи вспоминали про протеин, скажем о нем и еще несколько слов. Все протеиновые смеси очищены от посторонних примесей, и содержать только белковые соединения. Благодаря этому при их использовании вы гарантированно не наберете лишнюю жировую массу.

    Спортивные добавки сильно загружают систему пищеварения

    Также весьма распространенное заблуждение. Если любой продукт употребляется в чрезмерных количествах, то он может причинить вред организму. Даже самая обычная питьевая вода при определенных условиях может стать ядом. Если пить очень много, то может нарушиться баланс электролитов в организме. В этом случае вполне возможен даже летальный исход и такие прецеденты известны.

    Если употреблять спортивное питание в соответствии с инструкцией, то, ни какого вреда организму причинено не будет. Об этом можно заявлять с полной ответственностью. Снова вспомним про протеин. Как известно, для атлетов суточная потребность в белковых соединениях составляет порядка двух грамм на каждый кило веса тела. Если употреблять этот нутриент в больших количествах, то избыточное вещество будет просто выводиться из организма. При этом не имеет значения, употребляли вы этот белок с помощью добавок или съели много мяса.

    Спортсменам для достижения высоких результатов необходимо придерживаться строгой программы питания, в которое все нутриенты должны быть дозированы в определенных пропорциях. Получить столько питательных веществ только с помощью продуктов питания просто невозможно. В результате атлетам ни как не обойтись без специальных добавок.

    Очень важно при приобретении спортивного питания правильно его выбрать. Это заявление справедливо и для обычных продуктов. Большинство людей, перед тем, как что-то купить в супермаркете, обращает внимание на состав. Аналогичным образом дела обстоят и со спортивным питанием.

    В заключении хочется вспомнить об одном продукте питания, который употребляют все люди — хлориде натрия или говоря проще, поваренная соль. Почему-то ни кто не вспоминает, что это химическое соединение является одним из наиболее агрессивных.

    Можно ли назвать спортивное питание «химией»?

    Всем привет! Тема статьи – это спортивное питание. Полезно ли оно или, может быть, вредно? Какие существуют мифы на этот счёт? Как использовать спортивное питание для того, чтобы добавить мышечной массы, либо улучшить другие спортивные показатели? Все эти вопросы мы сегодня будем обговаривать.

    Итак, спортивное питание. Эта тема, пожалуй, одна из самых горячих и широко обсуждаемых в интернете, если мы разговариваем на темы, связанные с внешним видом, бодибилдингом, телостроительством и так далее. Темой более горячей может быть, пожалуй, только тема использования анаболических стероидов.

    Каких только баек не ходит на просторах интернета хотя бы по поводу такого простого и всем нам знакомого протеина, а также про аминокислоты, креатины, жиросжигатели и прочие гейнеры. Одни только эти слова способны заставить трепетать и сжиматься от ужаса сердце обывателя. В его представлении анаболические стероиды, спортивное питание, запрещённые добавки, вред здоровью – это понятия, которые он чешет под одну гребёнку и готов поставить знак равенства. Однако читатель этого материала, как человек разумный, способен разобраться во всём самостоятельно и постарается найти какие-нибудь полутона, потому что мир не обязательно видеть только в чёрно-белом цвете – всегда есть какие-то промежуточные моменты, которые было бы неплохо понимать.

    Часто незнающие люди приписывают спортивному питанию очень многие пагубные последствия, обзывая спортивное питание «химией». Что же они вкладывают в понятие «химия», если мы говорим про спортивное питание? Люди представляют себе что-то ненатуральное, что-то неестественное, приводящее к вреду вашего организма.

    Но давайте разберёмся, что такое, в общем-то, «химия»? А вы в курсе, что любые кетчупы, соусы, майонезы, консервы – это на сто процентов пищевая химия, которая окружает нас повсюду? Однако не стоит пугаться. Давайте просветимся по поводу некоторых моментов.

    Дело в том, что каждую секунду в организме человека происходят сотни тысяч различных процессов, так или иначе связанных с химией. Это различные химические реакции. С помощью одних веществ они текут быстрее, с помощью других веществ они замедляются. Наше тело подобно химической лаборатории. С помощью этих реакций человек дышит, кушает, губит своё здоровье с помощью никотина или алкоголя, наслаждается сексом, получает удовольствие от пищи.

    В общем, всё это можно обозвать одним простым словом – это жизнь, это наше существование, и оно целиком и полностью неразрывно связано с химией. Почему? Да потому что все процессы, которые протекают на молекулярном уровне, они напрямую связаны с различными химическими элементами.

    Иначе говоря, наш организм – это большая химическая лаборатория. В ней каждую секунду происходят сотни тысяч различных химических реакций. Для их прохождения нужны сотни химических элементов, которые мы вынуждены получать из пищи.

    Давайте порассуждаем. Вот, сегодня человек пошёл в магазин. Он заходит в овощной отдел, чтобы купить себе чего-нибудь на обед. Ещё совсем недавно, каких-то пару тысяч лет назад, население земного шарика было весьма незначительным – каких-то несколько миллионов хомо сапиенс. Прокормиться такому незначительному количеству людей было достаточно несложно. Для этого использовался, как правило, подножный корм, наши предки занимались собирательством и охотой. То есть, они брали то, что можно было взять, дотянувшись рукой.

    Но люди, как саранча, как крысы, либо как другие безграничные в своей экспансии виды, начали размножаться и размножаться, что привело к ограничению естественного количества пищи. Тогда возникает сельское хозяйство и животноводство как способы увеличения существующего количества пищи. Проблема только в том, что человек не может остановиться – ему нужно плодиться и плодиться, размножаться и размножаться до бесконечности.

    И что в итоге? В итоге, вплоть до середины двадцатого века, Землю сотрясают голод и нехватка пищи. И тогда на арену выходят удобрения. Это своеобразные «допинги» для почвы. Без всех этих нитратов, фосфатов и прочих прелестей мы бы просто не получали урожаев в таком количестве, чтобы прокормить существующие рты. И будем откровенны: эта «химия» спасла множество жизней. Вот так постепенно, не торопясь, «химия» прокралась на прилавки наших овощных отделов.

    Окей, покупатель подходит к своему любимому отделу, в котором продаётся молочко или творог. Покупатель тешит себя надеждой на то, что коровка питалась в деревне только сеном и травой, потому что такой рисунок изображён на тетрапаке. Он заблуждается! Различные комбикорма, витаминно-минеральные комплексы, а часто и гормональная терапия – это то, что позволяет улучшить качество и количество продуктов в животноводческой сфере. Именно поэтому это всё используется ещё с середины прошлого века. Это относится не только к молоку, как вы понимаете, но и к мясу тоже.

    А теперь читатели этого материала удивятся по-крупному. Есть один химический продукт, обладатель одного из самых агрессивных химических анионов, который продаётся практически в каждом продуктовом магазине и который, скорее всего, есть у каждого гражданина дома. Но почему-то никто не кричит, что это «химия».

    Речь идёт о хлориде натрия – натрий хлор. Это неорганическая соль металла натрия или попросту поваренная соль. Но почему же никто её не боится? Ведь это достаточно агрессивный химический элемент. Может быть, потому что люди хорошо разбираются в химических свойствах и строении этого элемента? Это вряд ли. Ответ на этот вопрос будет дан позже.

    А сейчас давайте вернёмся к нашим баранам. Итак, спортивное питание – это «химия» или нет? Возможно, читатели удивятся существующим ответом. Спортивное питание – это «химия»! Точно такая же, как и любое другое питание из вашего продуктового магазина. Но есть одно существенное отличие. Спортивное питание более сбалансированное и подходит для ваших персональных целей.

    К примеру, если это белковый концентрат («протеин» в народе), то из него удалены различные балластные вещества, такие как насыщенные жиры, излишнее количество «простых» углеводов и так далее. То есть, эта добавка оптимизирована под ваши цели, что позволяет сделать своё питание более сбалансированным и избежать отложения излишнего жира. Иначе говоря, спортивное питание помогает достигать поставленной перед вами цели в отличие от обычного питания.

    Есть такой миф, байка, что спортивное питание перегружает пищеварительную и выделительную систему вашего организма. Что можно сказать на этот счёт? Так сдуру можно и от простого хлеба словить массу неприятностей, если сильно им наесться.

    По этому поводу есть одна история про британца. Покойника. Он умер от переинтоксикации… водой. Человек за восемь часов выпил десять литров воды, в связи с чем был нарушен электролитный баланс веществ в его организме, и спасти этого товарища уже не удалось. Запомните: любое вещество может быть вредным, а может быть полезным. Как говорил Парацельс: «Всё есть яд и всё есть лекарство – зависит от дозы».

    Пищевые добавки так же вредны и так же полезны для вас, как обычная пища – ни больше, ни меньше. Можно и обычной пищей отравиться, если использовать её в огромных количествах. Поэтому нужно просто придерживаться правил использования той или иной пищевой добавки, использования нужного количества нутриентов.

    Ну, давайте разберём это на примере. Многие знают, что спортсменам рекомендуют использовать два грамма белка (протеина) на каждый килограмм собственного веса. Однако многие фанаты начинают использовать гораздо большее количество – три, четыре, а то и пять граммов протеина на каждый килограмм собственного веса. Это чудовищно большое количество. Печень вынуждена его фильтровать.

    Признаком избытка является моча: тяжёлый аммиачный запах, цвет – всё это говорит о том, что человек получает избыточное количество нутриентов. Причём совершенно не важно, откуда человек получил этот лишний протеин. Он может его получить как из спортивной добавки, также он может его получить из естественных продуктов, таких как, допустим, яйца или мясо. В любом случае, избыточное количество белка будет выводиться с мочой. Это будет нагрузка на ту самую выделительную систему организма. Поэтому всё очень просто: нужно следовать рекомендациям.

    Вообще, протеин – очень важная добавка. Недаром в представлении обывателей спортивное питание часто представляется именно в виде протеина. И это не просто так. Дело в том, что значение протеина сложно переоценить. Вообще, вся жизнь по определению – это существование белковых (протеиновых) тел, поэтому белок (протеин) нам жизненно необходим. Каждое мгновение, каждую секунду в организме происходят различные процессы, так или иначе связанные с синтезом, либо разрушением различных белковых молекул.

    Пропорция нутриентов в питании современного человека очень сильно нарушена. Она противоестественна. У обычных людей рацион перегружен простыми углеводами (сладостями), насыщенными жирами при минимуме протеина. Это очень плохо. Это является основной проблемой лишнего веса у большинства людей после тридцати лет.

    Как же с этим бороться? Прежде всего, это спортивная нагрузка и определённая пропорция нутриентов в вашем питании. Классика жанра – это 30% калорий в вашем питании должны быть из протеина, 60% – из углеводов и только 10% – из жиров.

    На практике чаще всего получается наоборот. Как правило, протеин и жиры меняются местами. Человек получает очень незначительное количество жизненно необходимых протеинов – около десяти процентов. Зато жиров у него получается полный избыток – 30, 40 процентов и так далее.

    С этим нужно бороться, потому что это является основной причиной тучности. Если ваша задача – сохранить стройность тела и спортивность на долгие годы, то тогда вы должны стремиться получать много качественного протеина при минимуме жиров.

    Как правило, с помощью обычных продуктов соблюдать эту пропорцию весьма сложно. Ведь если вы купите животный протеин (например, то же самое мясо), то вместе с ним получите достаточно большую порцию жира и в любом случае уже не впишетесь в 10% жира – вы его получите гораздо больше.

    Тут есть два выхода. Либо использовать очень качественные дорогие продукты и подвергать их специфической термической обработке – грубо говоря, не жарить мясо, а только варить, а с курицы снимать кожуру, отделяя различные жирные составляющие (но это будет, конечно, не так вкусно, как могло бы быть). Либо второй способ, и он более простой – это использование пищевых добавок с белком для того, чтобы корректировать ваш рацион. Второй способ существенно проще. Вы можете есть обычные продукты (только в меньшем количестве), а недостаток протеина корректировать за счёт приёма специализированных добавок.

    Существует такое мнение, что спортивное питание – это достаточно дорогое удовольствие, и по карману вовсе не для каждого. Это не совсем так. В девяностых годах банка протеина стоила 50 долларов. По тем временам это были очень большие деньги. Можно было пойти на рынок, и на 5–10 долларов и закупить продуктов на целый месяц для всей семьи.

    В то время покупать протеиновый порошок было неверным и нерациональным решением, потому что за ту же самую сумму можно было купить гораздо больше качественных нутриентов, чем из банки с протеином. Но это было тогда. Сейчас пятьдесят долларов уже никого не напугают. А вот цены на пищевые добавки, нужно сказать, за всё это время практически не поменялись – как тогда банка протеина стоила в районе полтинника, так и сейчас она стоит в районе полтинника.

    Чем же руководствоваться при выборе спортивных добавок, если мы рассматриваем этот вопрос в разрезе экономии? Что выгоднее: всё-таки натуральные обычные продукты из магазина, либо спортивное питание? Что же, давайте посчитаем. К примеру, у нас есть тот самый полтинник долларов, и есть выбор, как его потратить. Мы можем купить либо полтора килограмма качественного дорогого изолята на эти деньги – протеина, который быстро усваивается с очень хорошим аминокислотным профилем, либо на эту же сумму мы можем купить порядка 900 граммов животного белка. К примеру, вы покупаете 5 килограммов мяса на эти деньги. В мясе пусть будет 18% белка. 18% от пяти килограммов нам даст как раз 900 граммов животного белка.

    То есть, с одной стороны мы имеем за ту же самую сумму 900 граммов животного белка из куска мяса, а на другой чаше весов мы имеем полтора килограмма высококачественной белковой смеси со сбалансированным аминокислотным профилем.

    Казалось бы, выбор должен быть однозначным – надо покупать спортивное питание: это лучше и дешевле. Но это не совсем так. Выбирать не нужно, это неправильно. Дело в том, что протеин – это спортивная добавка к основному питанию. Иначе говоря, нужно и то, и другое – вам нужен и кусок мяса, нужна и белковая добавка. Просто вам нужно это как-то всё сбалансировать.

    Если вы имеете определённую сумму денег, купите часть натуральных продуктов, другую часть потратьте на спортивную добавку. В сочетании это даст вам гораздо больше дивидендов, чем тогда, когда вы будете отдавать предпочтение чему-то одному.

    В любом случае, как вы видите, спортивное питание не такое уж дорогое, если считать, так сказать, на полезную часть тех веществ, которые содержатся в обычном питании. Если вам нужен высококачественный белок, то его можно взять из творога. Это будет дешевле, чем из мяса. Но вот аминокислотный профиль у творога будет хуже. Вы можете взять белок из яиц. Дело в том, что каждый продукт имеет свой аминокислотный профиль – больше тех или иных аминокислот. И часто эти аминокислоты не настолько хорошо сбалансированы, как в специализированном спортивном питании.

    Другой момент – это усвояемость. Ранее приведённый пример (изолят сывороточного белка) – это очень «быстрый» протеин, который распадается до аминокислот не то что бы моментально, но достаточно быстро, и попадают эти аминокислоты в кровь существенно быстрее, чем в том случае, если бы вы съели кусок мяса. Ведь он должен какое-то время перевариться, расщепиться до аминокислот, и только потом они попадут в кровь. А после культуристической тренировки у вас серьёзные разрушения. Вам нужен срочно «строительный материал» в виде белка. У вас нет времени ждать, пока он подойдёт с опозданием.

    Именно поэтому спортивным добавкам часто нужно отдавать предпочтение в критические моменты. Критическими моментами являются такие периоды, когда организм испытывает в них наибольшую потребность. Если мы рассматриваем «строительство» мышц, то такие моменты – это время после тренировки, ночью, утром (после сна). То есть, те периоды, когда телу срочно нужен «строительный материал» или испытывается большая его нехватка.

    Ну, и напоследок возвращаемся к той самой теме, которая была затронута вначале: к самому страшному химическому аниону – к поваренной соли. Почему же люди не боятся этого химического элемента, как вы считаете? Всё очень просто: люди привыкли к этому химическому элементу. Больше всего человек, как правило, страшится того, чего он не понимает – это что-то новое и неизвестное.

    Признание естественности за спортивным питанием – это просто вопрос времени. Люди просто должны к нему привыкнуть. И когда это произойдёт, когда люди осознают все его преимущества, тогда спортивное питание войдёт в каждый дом. И тогда оно просто перестанет называться «спортивным» – это будет просто пищевая добавка, которая будет улучшать традиционный рацион человека. И может быть, именно тогда люди станут относиться к подобному питанию как к поваренной соли.

    Источники:

    http://tutknow.ru/sportivnoe-pitanie/2598-sportivnoe-pitanie-eto-himiya.html
    http://www.sportpitinstructor.com/articles/pochemu_sportivnoe_pitanie_schitaut_himiey.html
    http://prosportpit.ru/protein-chemistry/

    Читать еще:  Как накачать «бразильскую попу» без билета в Рио-де-Жанейро? Самые эффективные упражнения для ягодиц. Как накачать бразильские ягодицы в домашних условиях
    Ссылка на основную публикацию
    Статьи c упоминанием слов:
    Adblock
    detector