4 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Что дает бег? Польза бега для организма мужчин и женщин. Что нужно для того, чтобы начать бегать

Содержание

Польза бега для мужчин

Бег – несомненно, полезный вид спорта. Незамысловатые движения задействуют все группы мышц, повышают тонус, способствуют развитию выносливости. Бег – панацея против сосудистых заболеваний. Этот вид спорта помогает укрепить иммунитет, снижает уровень сахара и холестерина в крови.

Бег полезен абсолютно всем, в любом возрасте и независимо от пола.

Немного о биохимии бега

Бег – это кардионагрузка, во время которой все внутренние системы работают в особом режиме.

Процесс биохимических реакций запускают мышцы, которые спустя несколько минут от начала тренировки начинают испытывать дефицит энергии. Организм делает все, чтобы доставить топливо к мышцам, перераспределяя поток крови, кислорода, микроэлементов, солей и т.п.

Источников энергии несколько:

  • гликоген;
  • жировые запасы;
  • сахар в крови.

Гликоген содержится в печени и мышцах, его запасы не велики и расходуются быстро. Спустя всего 10 минут организм начинает перегонять энергию из жировых запасов. Для этого требуется большое количество кислорода.

С началом тренинга активизируется симпатическая нервная система, которая в свою очередь запускает гуморальную. Именно она регулирует «жидкие процессы» в организме (выделение пота, слюны, лимфы и т.п.) при помощи гормонов.

Надпочечники вырабатывают адреналин. Его действие совместно с другими процессами направлено на облегчение нагрузки и включения защитных функций организма. Адреналин начинает вырабатываться сразу после начала тренировки. Спортсмен чувствует прилив сил на начальном этапе – это обусловлено действием этого гормона. Он ускоряет все обменные процессы, заставляя печень интенсивно накапливать гликоген, из которого проще всего «достать» энергию мышцам.

Во время бега происходит настоящий тренинг для сосудов. Потребность в кислороде заставляет спортсмена дышать чаще, кровь насыщается молекулами О 2 , сердечный ритм учащается. Сосуды внешнего круга кровообращения расширяются, а малого, наоборот, суживаются. Все силы организма направлены на то, чтобы питать кислородом и микроэлементами мышечные ткани.

Польза бега для организма мужчин

Уменьшаются жировые запасы

Зачастую мужчины предпочитают силовой тренинг, пренебрегая кардио. Бег поможет сжечь, или как говорят бодибилдеры, «подсушить» тело и обнажить идеальный рельеф, либо избавиться от лишних килограммов. Кардио необходимая нагрузка для роста мышечной ткани.

Укрепляются суставы

Как известно, за сохранность суставов отвечают хрящевые ткани и мышечный корсет. Бег помогает увеличить активное поступление микроэлементов к соединительным тканям, а также укрепить мышцы.

Снижается сахар в крови

Во время тренировки организм использует любой источник глюкозы для восполнения энергетических запасов, в т.ч. и сахар, который содержится в крови.

Снижается холестерин в крови

Холестерин – это разновидность углевода. Он необходим для выработки гормонов, в т.ч. тестостерона – главного мужского гормона. Однако избыток холестерина опасен для здоровья. Во время бега все лишние жиры подвергаются окислению, в т.ч. лишний холестерол.

Укрепляются мышцы диафрагмы

Интенсивные движения диафрагмы во время дыхания улучшают ее тонус. Глубокий вдох становится привычным делом, даже, если тело не совершает активную работу.

Укрепляется дыхательная система

Легкие беговые нагрузки способствуют расширению бронхов благодаря интенсивному поступлению кислорода.

Нормализуется артериальное давление

Чем больше масса человека – тем больше жидкости находится в его сосудах, тем выше артериальное давление. Во врем кардионагрузок уменьшается масса тела, увеличивается скорость обменных процессов, что способствует снижению систолического и диастолического давления.

Укрепляется иммунитет

Благодаря высокому содержанию кислорода в крови во время пробежки количество иммуноглобулинов возрастает, а это увеличивает сопротивляемость организма к ОРВИ.

Улучшает качество потенции

Сидячий образ жизни не может проходить бесследно для мужчин. Бег улучает кровоток, в т. ч и в «мышце любви», а также способствует выработке тестостерона.

Повышает шансы на успех в любом деле

Бег – это хорошая тренировка выносливости и характера.

Все ещё раздумываете стоит ли начинать бегать? Тогда это небольшое видео должно вас убедить.

А если вы уже решились, но хотите начать бегать правильно, безопасно и под присмотром профессионала, то вам лучше рассмотреть нашу тренировочную программу для начинающих НАЧНИ

Польза бега. Как бег влияет на организм?

Способность и желание бегать заложены в каждом человеке природой. Бег считается одним из основных механизмов, предусмотренных эволюцией для сохранения здоровья и жизни. Древние люди уже прекрасно знали о множестве полезных эффектов, которые дарят человеку регулярные пробежки. Какая именно польза от бега и как повысить положительное влияние этого вида спорта на организм? Попробуем разобраться.

Влияние бега на организм в целом

Бег является самым простым и эффективным физическим упражнением, которое позволяет задействовать почти все части связочного и мышечного аппарата. Кроме того, полезную нагрузку во время бега получают и суставы человеческого тела. Бег повышает кровообращение, насыщает кислородом все органы и ткани. Он тренирует сосудистую систему и предотвращает многие болезни сердца.

Занятия бегом способствуют очищению организма от вредных токсинов и шлаков. Во время упражнений кровь начинает двигаться по сосудам с высокой интенсивностью. Через стенки сосудов в нее поступает множество отработанных веществ, которые выводятся через пот. При медленном продолжительном беге нормализуются обменные процессы организма, а также уменьшается содержание холестерина в крови.

Пробежка помогает избавиться от лишних калорий. Недаром бег считается одним из самых эффективных способов похудения и входит в большинство программ по борьбе с лишним весом.

Читать еще:  Как научиться есть меньше, чтобы избавиться от лишнего веса? Можно ли похудеть если мало есть.

Согласно научным исследованиям, занятия бегом способствуют выработке эндорфинов – гормонов, которые вызывают у человека ощущение радости, счастья и оптимизма. Кроме того, бег повышает выносливость человека, делая его более работоспособным.

Регулярные беговые тренировки улучшают восстановительные функции организма. Данный эффект будет особенно полезенлюдям, которые часто работают в ночную смену. В итоге, небольшая пробежка оказывается более эффективной для придания бодрости, чем расслабляющий отдых и даже сон.

Исследования показали, что почти у 70% мужчин, которые стали регулярно заниматься бегом, улучшилась деятельность половой системы. Другими словами, бег способен еще и усиливать мужскую потенцию.

Установленный факт, что пробежки оказывают положительное влияние на нервную систему. Тот человек, у которого бег стал повседневной нормой жизни, становится менее вспыльчивым и более уравновешенным, он эффективнее контролирует свои эмоции и легче переносит стрессовые ситуации. Многим людям занятия бегом помогают снизить депрессию или полностью от нее избавиться.

Доказано, что пробежки положительно влияют и на умственные способности человека, поскольку они повышают уровень концентрации, самоконтроль и мозговую деятельность. Бег может оказать неоценимую помощь и при различных нарушениях сна, поскольку оказывает успокаивающее воздействие на эмоциональное и психологическое состояние человека.

Польза бега для отдельных органов

О пользе бега известно практически каждому человеку. Бег считается одним из самых доступных и простых видов спорта, оказывающих положительное влияние почти на все человеческие системы и органы:

  • Сердце. Бег активно «гоняет» кровь по сосудам, укрепляет их и помогает противостоять различным сердечно-сосудистым заболеваниям. От регулярных пробежек объем сердечных камер повышается, благодаря чему сердце становится сильнее. Кроме того, бег нормализует частоту сердечных сокращений и помогает бороться с тахикардией.
  • Сосуды. Регулярные пробежки приводят в норму артериальное давление и повышают тонус кровеносных сосудов. При наличии повышенного давления бег помогает его снизить, при пониженном –повысить.
  • Иммунная система. Доказано, что бег повышает защитные силы организма, оказывает закаливающее воздействие и помогает противостоять большинству простудных заболеваний.
  • Дыхательная система. Бег улучшает состояние легких, делает их более сильными и повышает их объем.
  • Пищеварительная система. Органы пищеварения тоже начинают лучше работать при регулярных занятиях бегом. Это достигается из-за того, что кишечник человека во время пробежки подвергается определенному массажу – его тонус улучшается, благодаря чему исчезают такие проблемы, как поносы или запоры.
  • Эндокринная система. Поскольку бег способствует снижению жировой ткани, он может приводить в норму гормональный фон. При этом состояние желез улучшается, кожа становится более упругой и подтянутой.

Нельзя забывать и о том, что бег – это отличный инструмент для повышения физической силы и выносливости. При помощи бега активно развивается мускулатура ног, пресса, рук, шеи, ягодиц. Человек становится более ловким и сильным.

Как сделать бег максимально полезным

Чтобы польза бега для здоровья была максимальной, нужно соблюдать определенные правила:

  1. Место и время для бега. Лучше всего для тренировок подойдет стадион или парк. В таких местах выгуливать собак обычно запрещено, к тому же, там не ездят машины, поэтому воздух сохраняется свежим и чистым, чтобы польза бега была максимальной. Если поблизости нет парков или стадионов, рекомендуется выбирать тихие улочки или переулки, где нет интенсивного движения транспорта. Бегать рекомендуется по утрам, перед завтраком, или по вечерам – именно в это время организм наиболее подготовлен к физическим нагрузкам.
  2. Разминка. Перед тем, как приступать к пробежке, нужно обязательно хорошенько размяться и растянуться. Наклоны и повороты туловища, приседания, выпады усилят кровообращение в мышцах и помогут предотвратить растяжение связок. Кроме того, в процессе разминки выделяется суставная смазка, которая защищает суставы от повреждений.
  3. Техника бега. Стопы необходимо ставить правильно, чтобы предотвратить излишнюю нагрузку на тазобедренный сустав, колени и позвоночник. При опускании ногу лучше ставить равномерно на всю стопу. Туловище следует держать с небольшим наклоном вперед, при этом раскачивать им во время бега не рекомендуется. Рекомендуется избегать резких скачков вверх и жестких опусканий на поверхность. Руки должны быть согнуты в локтях, движение их свободное, в такт шагам. Некоторые бегуны предпочитают вообще не двигать руками – здесь нужно руководствоваться собственными ощущениями и выбирать такие движения рук, которые покажутся наиболее удобными.
  4. Дыхание. Во время бега нужно дышать и носом, и ртом. Если дыхание сбивается и большую часть воздуха приходится «заглатывать» при помощи рта, значит, нагрузка чересчур высокая и требуется снизить темп.
  5. Пульс. Не менее важно контролировать частоту сердечных сокращений. Рекомендуется обзавестись простым пульсометром и следить, чтобы пульс во время бега не превышал 100-100 ударов в минуту. Если его частота повысилась, надо снизить тем, пока пульс не стабилизируется.
  6. Продолжительность и частота тренировок. Не стоит сразу подвергать себя изнурительным нагрузкам. Неподготовленному человеку следует начинать с 10-15 минут в день и постепенно наращивать интенсивность и продолжительность тренировок. Начинающим бегунам рекомендуется интервальная техника бега, при которой несколько минут бега чередуются с несколькими минутами ходьбы. Если возникли неприятные или болевые ощущения, надо снизить темп или полностью прекратить занятия.
  7. Обувь и одежда. Чтобы польза бега была максимальной, нужно позаботиться о правильно подобранной одежде и обуви. Они должны быть удобными, нигде не сдавливать тело. Лучшей обувью для бега являются спортивные кроссовки со специальными амортизирующими подушечками.
  8. Питание. За час до беговых тренировок не желательно принимать пищу. В крайнем случае можно съесть банан, яблоко или другой фрукт. После окончания занятий нужно выждать хотя бы час, прежде чем налегать на еду. Перед самим бегом не следует пить жидкость, а сразу после тренировок желательно выпить стакан чистой воды. Это позволит водному балансу организма пришел в норму.

Прежде чем начинать заниматься бегом, нужно проконсультироваться с врачом. Особенно важно это для людей, страдающих от каких-либо хронических заболеваний. При некоторых болезнях занятия бегом противопоказаны. К ним относятся: острая форма инфекционных заболеваний, болезни или травмы опорно-двигательного аппарата, тяжелые поражения сосудов и сердца.

Бег для здоровья

Когда приходит время спорта, люди чаще выбирают бег. Он стал популярным. Учитывают множество факторов во время тренировок. Существуют свои противопоказания, которые не позволяют бегать. Специалисты рекомендуют ознакомиться с точным перечнем пользы бега для здоровья. Есть подводные камни. Однако многие бегуны отмечают психологическую пользу бега. После долгожданной пробежки наступает ощущение счастья.

Читать еще:  Пиявки от целлюлита куда ставить. Пиявки для похудения куда ставить

Занимаются бегом в правильной обуви, одежде и условиях, чтобы не навредить организму. Как и любой другой вид спорта, чистой пользы от бега нет. Присутствует вред бега для здоровья – если не соблюдать главные правила тренировок. При исполнении всех рекомендаций вы улучшаете состояние дыхательной и сердечно-сосудистой систем.

Бег для здоровья

Оздоровительный бег — это возможность соединить приятное с полезным. Спортсмены отмечают, что ощущается состояние, схожее с медитацией. Наступает лёгкая расслабленность, но вы продолжаете движение. Благодаря пробежкам снижается вероятность возникновения онкологических заболеваний. Польза бега для здоровья заметна быстрее, чем в других видах спорта.

Полезен ли бег для здоровья? Некоторые исследования подтвердили, что умственные способности человека улучшаются. Мозг насыщается кислородом — думать легче и эффективнее. Разумеется, для этого соблюдают технику бега. Велика и польза для женщин.

Бег, влияние на здоровье человека которого велико, помогает избавиться от бессонницы. После пробежки вы будете работать усерднее и выполните дела быстрее, чем раньше. Помимо этого, стареть вы будете медленнее. Согласно другому исследованию, у 65% бегунов улучшилась половая жизнь. Состояние «мужской силы», потенции связывают с количеством пробежек.

Фото 1. Если вы тренируетесь на стадионе, используйте бег по ступенькам для развития выносливости

Влияние бега на здоровье человека

Чем полезен бег для здоровья? Нижеперечисленные факты имеют значение лишь когда используется правильная техника бега. Иначе вы скорее навредите своему организму. Польза и вред бега — оздоровительный процесс рассматривают со всех сторон. Бег как средство укрепления здоровья известен с давних веков.

У бегунов развиваются мышцы организма. Спортсмены при беге правильно ставят ногу и прямо держат спину. Тело становится рельефнее и развитее. Улетучивается вероятность проблем с суставами.

Во время бега стабилизируется состояние сердечно-сосудистой, дыхательной систем. К процессу подходят правильно, важно не перетруждаться. Пользу бега для организма отмечают многие специалисты.

При пробежке вы потеете, вместе с ним из организма выходят шлаки. Позднее вы будете чувствовать себя гораздо лучше. Пройдут головные боли — процесс воздействует на состояние нервной системы. Многие любят утренний бег — польза от него заметна.

Эффективным считается медленный бег для здоровья (около 8 км/ч). Его разрешают даже при наличии варикоза. Нельзя сразу пытаться пробежать марафон — всё делается постепенно.

Фото 2. Рекомендуется бегать в парках, а не по городским улицам, чтобы наполнять легкие чистым воздухом

Психологическая польза бега

Спортсмены чаще увереннее в себе люди. Бег — это борьба с собой. Первые недели всё держится на мотивации. Затем высокий процент начинающих прекращают тренировки. Чтобы заняться бегом важно иметь силу воли, тренировки развивают ее.

Вот в чём заключается психологическая польза бега:

  • борьба с депрессией благодаря выработке эндорфинов. После пробежки человек чувствует себя счастливее. Плохое настроение пропадает;
  • снижение уровня адреналина. Бегуны спокойны, если сравнивать с остальными спортсменами. Рекомендуют бегать не только по утрам, а и после рабочего дня.

Бегунов редко замечают на консультациях у психологов. Бег рекомендуют как метод терапии ведь он снижает стресс.

Фото 3. Пробежки обеспечивают выброс эндорфинов и хорошее самочувствие на целый день

Польза бега по утрам

С утра приводят в порядок организм.Он отблагодарит повышенной продуктивностью. К тому же, снизится риск возникновения головных болей. Утренний бег полезнее привычной чашки кофе. Эффект долгосрочный, а положительный результат заметен. Вечерняя пробежка менее полезна.

Вот в чем заключается польза бега по утрам:

  • мгновенный заряд бодрости. Даже от 5-10 минут лёгкого бега трусцой расправляются плечи и поднимается настроение;
  • смена деятельности. В привычный распорядок дня вклинивается новое действие.Итог, защита от стресса и смены настроения;
  • активизируется мозговая деятельность за счёт насыщения мозга кислородом;
  • запускается здоровое функционирование сердечно-сосудистой, дыхательной, кровеносной, нервной систем;
  • улучшение обмена веществ.

Помимо этого, привычка утреннего бега укрепляет силу воли. Чем дольше вы бежите, тем лучше сжигается жир. Вред от бега со временем уменьшается — сокращается количество килограммов которые затрудняют пробежки. Влияние бега на здоровье утром велико.

Вы успеете обдумать рабочие моменты дня или насладиться первобытной природой. Если вы бегаете на улице, то в раннее время прохожих мало — вам не помешают. В спортзале много беговых дорожек, воздух чистый, не загрязнен потоками машин. Это полезнее для лёгких, чем вечерний бег для здоровья.

Фото 4. Чем дольше вы занимаетесь бегом, тем больше вам это нравится

Польза бега для женщин

Бег увеличивает показатели здоровья не в общем, а согласно половым различиям. Женщины найдут полезное для себя в этом виде спорта. Первоочередное преимущество — сжигание жира. Для этого не нужно тяжёлых диет — лишь включить в график утренние пробежки.

Бег по утрам способствует устранению целлюлита. Вам не придется тратить лишние средства на многочисленные кремы и препараты. Кардионагрузки решат и этот вопрос. Бег доступен всем. Укрепление мышц — вот способ сделать тело привлекательным.

Отечность — явление близкое женщинам, чем мужчинам. Существует множество методов народной медицины по снятию отеков. Бег, влияние на здоровье человека которого нельзя не заметить, считается эффективным. Как и в прошлом случае, вам не нужно покупать лекарства. Они во многом негативно воздействуют на прочие органы:

  • затрудняют нормальное функционирование мочеполовой системы;
  • организм человека лишается кальция.

Фото 5. Растяжка перед тренировкой позволяет избежать травм во время бега

Во время бега лишняя межклеточная жидкость, мешает здоровому существованию, с ней уходят токсины, очищаешься лимфы. Кожа лица после пробежки выглядит естественно и чисто. Кардиотренировка для женщин позволяет оставаться в форме. Она обеспечивает крепкое здоровье, устраняет психологический барьер.

Бег для женщин, как аэробика или фитнес — полезен и затрагивает все группы мышц. Красота и лёгкость (глобальная польза организма) — вот основные плюсы бега. Гарантируется хорошее самочувствие.

Внутренние органы женщины получают лёгкий массаж. Благодаря этому начинается процесс омоложения. Бег важен для женственности и чувственности. Задействуются мышцы. Устраняются «зажимы» в области таза — улучшается половая жизнь.

Читать еще:  Масляная рыба копченая. Масляная рыба - полезные свойства и калорийность, как приготовить эсколар

Тазобедренные суставы при правильной технике бега не страдают, а начинают нормально функционировать. Молодые матери и девушки получают возможность избавиться от болезненных менструаций. Занятие ничем не отличается от других видов спорта, а пользы больше. Но данный вид нагрузок выполняют регулярно, тогда будет видимый эффект.

Фото 6. Боль в тазобедренном суставе говорит о чрезмерной нагрузке или неправильной технике бега

Польза бега для мужчин

Главная особенность бега для мужчин — улучшение потенции, это полезно людям, чью работу связывают с сидячим образом жизни. Пробежки помогают усиливать кровообращение организма. За счёт этого случаи импотенции среди бегунов так редки. Но для такого эффекта занимаются регулярно — нельзя пробежать один раз и бросить.

Заметны психологические изменения мужчины. Его характер становится сильным — бегун морально устойчив, уверен в себе. Дела на мозг работает быстрее, общая работоспособность увеличивается. Всё решает обыкновенная физическая нагрузка и активность.

Похудеть благодаря бегу способен любой взрослый. Бег как физическое упражнение — распространенное средство для похудения. Спортивная форма приходит в норму без диет. Данный вид спорта предупреждает сахарный диабет. Это заболевание становится причиной импотенции в любом возрасте.

Всё сводится к здоровью мочеполовой системы. Это ключевая особенность бега для мужчин. Остальные преимущества не отличаются от общих.

Фото 7. Занятия бегом положительно влияют на организм и защищают от болезней

Правильная техника бега

При неправильной технике бега чаще случаются травмы. Изнашиваются суставы, начинаются проблемы с позвоночником. От этого страдает всё тело. Важно ознакомиться с основными правилами пробежек, чтобы не допускать вреда. Планируют движение по грунту, по траве, по песочным дорожкам.

Даже при обычной ходьбе страдает позвоночник. Зависит это от массы человека — чем она выше, тем тяжелее организму. Представьте, что вы ежедневно таскаете на себе мешок, который весит около 70-80 кг. То же касается и позвоночника. При беге ситуация ухудшается. Хуже приходится во время «фазы полёта», когда вы наступаете на землю с ускорением.

Старайтесь контролировать процесс бега таким образом, чтобы это не было похоже на прыжки. Вы не должны «выбрасывать» тело вверх и резко «сажать» его вниз. Так вы убьете суставы.

Важно следить за положением стоп. Распространенные ошибки в этой области включают в себя:

  • стопы ставятся одна за другой, как при модельном шаге;
  • стопы расставляются далеко друг от друга. Из-за этого тело раскачивается из стороны в сторону;
  • неправильный угол между носками стоп.

Фото 8. Женские беговые кроссовки Adidas Ultra Boost с системой поддержки средней части стопы

Решение проблемы: следите за тем, чтобы через внутренние края стоп проходила прямая линия, а правильный угол между носками — совсем небольшой. Нагрузка при толчке падает на большой палец.

Существует три способа постановки стоп на поверхность:

Начинающим рекомендуется придерживаться последнего пункта. Во-первых, это безопасный способ. Во-вторых, вы быстрее научитесь двигаться. Правильная постановка стопы занимает время. Вы научитесь быстрее, если поставите цель правильно бегать с первой тренировки.

Большинство проблем бегунов связано с тем, что они слишком поздно начали переучиваться. Если вы будете правильно бегать сразу, то легче втянитесь в ритм. Не возникнет болевых ощущений и проблем с мотивацией.

При постановке на всю стопу суставы чувствуют себя лучше. Техника при этом такая: нога ставится движением сверху вниз, как ходите по лестнице. Напрягите стопу, когда касаетесь поверхности.

Если вы бегаете долгое время, то меняйте постановку стопы. Это делается в таких целях:

  • снятие нагрузки с суставов;
  • снятие боли и предупреждение спазмов при длительном беге. Предпосылками к смене считают боль в голеностопе.

Фото 9. При неправильном дыхании тренировка сопровождается болями и спазмами в боку, животе или груди

Бег должен быть плавным. Другая ошибка новичков — неправильная постановка ноги. Она будто «вылетает» вперёд и резко соприкасается с поверхностью. При этом страдает всё тело, начиная от стопы и заканчивая головой. Удар проходит через позвоночник. Поначалу это не заметно, но со временем появится боль. Так вы рискуете получить травмы, задевается тазобедренный сустав.

Нога выступает амортизатором. Для этого она выносится вперёд плавно. Голень разгибается, нога не тормозит тело — нет жёсткой остановки. Шаг перетекает в другой. Вы будто летите вперёд на своей скорости. Основные критерии правильности основаны на удобстве.

Со временем вы научитесь управлять правильным шагом. Начинающий бегун сталкивается с такими трудностями:

  • широкий шаг — прямая нога стопорит движение и даёт нагрузку на тазобедренный сустав;
  • узкий шаг — быстрая усталость, бегун будто семенит вместо нормального движения. Помимо этого, стопы нагружаются сильнее — боль приходит чаще.

Шаг подбирают сами, но для этого понадобится время. При выполнении всех рекомендаций по правильной технике вы научитесь ставить шаг. Это получится естественно. Не пытайтесь «ставить» шаг, а потом учиться «ставить» стопу. Пытайтесь прислушиваться к собственным ощущениям. Тело подскажет и направит правильную технику.

Профессиональный бегун имеет идеальную осанку. Это правильно — при беге верхняя часть туловища остаётся неподвижной. Не надо подстраиваться под движение и наклонять спину. Создаётся видимость успеха. На самом деле получить травму в таком положении легче.

Трудности постановки верхней части туловища:

  • при наклоне вперёд вы чаще натыкаетесь на прямую ногу;
  • при наклоне назад приходится высоко поднимать бёдра. Нарушаются плавность и координация движений.

Руки сгибайте под прямым углом, они помогают в процессе бега, а не стопорят его. Не сжимайте и не напрягайте кисти рук. Во время бега будьте расслабтесь, чувствуйте лёгкость движения. Так усталость наступит позднее.

Фото 10. Сравнение методики бега в кроссовках и босиком

Не надо опускать голову — начинаются проблемы с дыхательной системой. Дышат чаще, в результате вам быстрее придётся остановиться. А если запрокидывать голову, то выпячивается живот. Это тянет за собой отклонение туловища назад и высокое поднятие бёдер. Эффективности и пользы такой бег не несёт. Старайтесь смотреть вперед на расстояние 10-15 метров.

Источники:

http://run-studio.com/blog/polza-bega-dlya-muzhchin
http://runnerclub.ru/health/polza-bega-kak-beg-vliyaet-na-organizm.html
http://sportyfi.ru/beg/beg-dlya-zdorovya/

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:

Adblock
detector