Под жиром есть пресс убрать жир. Как убрать жир с пресса девушке? «Подъем корпуса со скручиванием»

Можно ли убрать живот качая пресс

Упражнения на пресс можно делать не всем. Желание быстро накачать пресс, убрать живот и улучшить фигуру не должно вредить здоровью. Поэтому грамотный инструктор по фитнесу не порекомендует делать стандартные упражнения слишком тучным людям.

Кому не помогут упражнения на пресс?

Большой живот говорит, что человек питается неправильно. Свидетельствует о неудовлетворительном физическом состоянии организма, и нагрузки на сердечно-сосудистую систему грозят приступом. Дыхательная система у людей с избыточным весом работает не в полную силу, а ведь упражнения для накачивания пресса сбивают дыхание и у физически крепких людей.

Сильно выступающее брюшко помешает правильному выполнению упражнений. Комплекс на пресс не затронет нужных мышц, а другие мышцы получат излишнюю нагрузку.

Полным людям не рекомендуется качать пресс в положении лежа. Это сильно нагружает спину. У полных людей с выпирающим брюшком и так приходится повышенная нагрузка на поясницу. Попытки накачать пресс увеличат эту нагрузку еще больше.

Поясница у людей с выпирающим животом выглядит, как вогнутая дуга. Тучные люди жалуются, что чувствуют тяжесть и боль в спине. Косые мышцы спины терпят постоянное напряжение. Это может стать причиной острых приступов радикулита.

Альтернативные методы

Когда пресс качать нельзя, а брюшко убрать хочется, выход есть такой: сначала накачать спину. При выполнении упражнений на укрепление мышц спины, жир медленно, но верно уходит и с живота, и с области бедер.

Упражнение «Качалка»

1. Лечь на спину, согнув ноги в коленях. Стопы стоят на полу.
2. Медленно вдохнуть, на выдохе приподнять таз. Плечи остаются прижатыми к полу.
3. Снова вдох, на выдохе таз возвращается вниз, позвоночник прижимается к полу как можно ближе.

Если делать упражнение каждый день по 15–25 раз, то через несколько недель можно заметить результат — жир сжигается, живот постепенно уйдет, поясница примет естественное положение.

Упражнение «Втягивание живота»

1. Нагнуться вперед, уперев руки в колени. Следите, чтоб спина была прямой.
2. Вдохнуть, при этом втягивая живот внутрь.
3. Выдохнуть и расслабиться.

Если делать втягивание живота несколько раз в течение дня, вы заметите, как лишний жир уходит.

Польза аэробики

Вместе с тренировкой мышц спины, надо давать телу аэробную нагрузку. При занятиях аэробикой работают все группы мышц. Жир сжигается везде, в том числе на животе. Укрепляется дыхательная система и сердечно-сосудистая. Тело будет привыкать к постепенно повышающейся нагрузке, приобретет более четки контуры.

Без диеты не обойтись

Тем, кто решил убрать живот, придется менять режим питания. Чтоб сбросить жир, придется перестать есть все, что захочется. Совсем не обязательно садиться на жесткую диету, ходить постоянно голодным и злым. Нужно лишь принять к сведению принципы правильного питания, не переедать.

Есть меньше продуктов, содержащих жиры и углеводы, делать упор на белки, отказаться от вредных привычек.

Главным врагом плоского живота является пиво. При его употреблении у мужчин откладывается жир по женскому типу. В хмеле, который содержится в пиве, есть фитоэстроген, действующий по принципу женского полового гормона. Под его влиянием растет живот, который трудно потом убрать. Поэтому от пива надо отказываться в первую очередь.

Массаж для живота

Делать самомассаж можно с утра прямо в постели. Начать нужно с поглаживаний, потом приняться за пощипывания, скручивания кожи, пока она не покраснеет. В душе рекомендуется делать массаж струями воды, используя контрастное обливание.

Как дополнительное средство, чтоб убрать лишний жир, используют лед. Кусочком льда можно протирать кожу, затем хорошенько вытереться полотенцем. Благодаря массажным процедурам ненужный жир постепенно уйдет.

Кому нужно качать пресс?

Жир — не единственный виновник выпирающего живота. Иногда брюшная полость выдается вперед, потому что слишком слабы мышцы, поддерживающие внутренние органы. Чтоб справиться с проблемой, нужно их накачать. Подтянутые брюшные мышцы сделают тело стройнее. Поэтому похудеть, накачивая пресс, все-таки можно.

Когда большой живот удается убрать примерно на три четверти, можно приступать к стандартным методикам укрепления мышц — качать пресс лежа.

«Сколько нужно заниматься?» — таким вопросом задаются люди, желающие накачать пресс. Важно не количество, а регулярность занятий. Вы заметите положительные изменения, если будете тренироваться систематически. В идеале надо делать упражнения каждый день или через день. Минимум, при котором убираются лишние килограммы, занятия 3 раза в неделю.

Группы мышц пресса

Качая пресс, отдавайте себе отчет над какой группой мышц идет работа. По виду, местоположению и назначению различают три группы брюшных мышц:

• Косые. С помощью косых мышц живота туловище можно поворачивать в разные стороны. Они создают тонкую талию.
• Зубчатые. Расположены вдоль ребер. Проработка зубчатых мышц создает красивый рельеф по бокам.
• Прямые. Отвечают за разгибание и сгибание туловища. Именно прямые мышцы формируют заветные “кубики” пресса.

Следите, чтобы нагрузку испытывали все мышцы брюшного отдела — верхние, средние и нижние. Делайте упражнения на разные группы мышц, старайтесь накачать их равномерно.

Упражнения

Помните, что сначала всегда надо разогреть тело. Для этого подойдет короткая пробежка или прыжки на скакалке.

Если в описании упражнения не указано, что ноги надо держать прямыми, то лучше согнуть их. Так уменьшается нагрузка на поясницу.

«Подъем ног»

Нужно лечь на коврик лицом вверх, руками зацепитесь за мебель, которую не сможете сдвинуть, чтоб закрепить верхнюю часть тела. Плавно поднимайте прямые ноги на 90 градусов, затем плавно опускайте вниз. Если упражнение дается сложно, можете ноги слегка согнуть. Сделайте столько раз, сколько получится. При следующих тренировках постепенно наращивайте количество повторов. Упражнение позволит накачать нижние мышцы.

«Подъем корпуса»

Исходное положение: лежим на спине, согнув ноги в коленях. Пальцы рук скрестить в замок на затылке, локти смотрят в стороны. Плавно поднимайте туловище. Подбородок тянется к коленям. Упражнение помогает начать верхние брюшные мышцы.

«Подъем корпуса со скручиванием»

Исходное положение такое же, как в предыдущем упражнении. Отличие в том, что поднимая корпус, надо каждый раз слегка поворачиваться, чтобы коснуться локтем противоположного колена. Скручивания нужны, чтоб накачать косые мышцы.

«Подъем ног и туловища»

Постелить на пол коврик, лечь на спину. Согнуты в коленях ноги стоят на полу. Начинаем плавно поднимать навстречу друг другу и опускать согнутые ноги, и верхнюю часть тела. Подниматься нужно с выдохом, опускаться со вдохом. Двигаться плавно. Нельзя отрывать от пола нижнюю часть спины.

Формирование мышечного корсета поможет улучшить осанку, снять лишнюю нагрузку с позвоночника.

Если придется сильно напрячься физически, то развитые брюшные мышцы не позволят внутренним органам опуститься. Отличное самочувствие и внешний вид — вот ваша награда за напряжение, которые вы испытываете во время тренировок

Упражнения на пресс для девушек

Красивые пресс и подтянутую талию хотят многие девушки. Однако для того чтобы этого добиться нужно не только усердно, но и правильно выполнять упражнения, группировать их в комплексы.

Виды упражнений

Дополнительные упражнения

Существует довольно много упражнений, которые направлены на развитие пресса. К наиболее популярным можно отнести:

1. Подъем корпуса со скручиванием. При выполнении этого упражнения главное усилие приходится на прямые и косые мышцы живота. Выполняется упражнение на наклонной скамье. При выполнении не следует использовать силу инерции, так как эффективности от скручивания и подъема корпуса не будет. Для этого следует выполнять каждый подход медленно. Шея не должна сгибаться очень сильно, так как есть вероятность повреждения шеи. Помогать руками и ногами также нельзя. Стоит помнить, что наибольшая нагрузка должна быть направлена на мышцы пресса.
2. «Уголок» на предплечьях. Классические вариант исполнения этого упражнения на пресс предусматривает его исполнения на брусьях. Во время повтора задействуются все мышцы живота, на момент подъема ног следует делать вдох, на момент опускания – выдох.
3. Программа, направленная на развитие стабилизирующих мышц пресса.
4. Позиция упор лежа. Упражнение заключается в выдерживании правильной стойки на протяжении длительного времени. Во время выполнения следует задействовать мышцы живота для поддержания параллельного расположения туловища относительно пола. Для этого ноги должны быть поставлены на возвышенность, высота которой позволяет получить необходимое положение, к примеру, мяч BOSU.

Существует огромное количество комплексов, выполнение которых направлено на развитие мышц пресса девушек.

Какие мышцы стабилизирующие, какие основные?

Условно все мышцы можно поделить на две больше группы: стабилизирующие и основные. Мышцы живота – самые важные стабилизаторы тела человека. Основной их задачей можно назвать сохранение устойчивости тела во время движения. Также они служат опорой для основных мышц. Если не уделять внимания их развитию может возникнуть ситуация, при которой выполнять правильно движения станет невозможно из-за потери контроля над телом. Именно поэтому следует уделять внимание прессу не только из-за желания получения красивого, рельефного живота, но и для общего физического развития.

Вспомогательный инвентарь

Для выполнения многих упражнений следует подобрать необходимый инвентарь. Зачастую во время проработки пресса используется следующий инвентарь:

• Наклонная скамья – используется для скручивания и поднятия корпуса. Ее особенностью можно назвать наличие элементов для фиксации ног. Кроме этого упражнение проводят с обратным наклоном, что позволяет создать максимальную нагрузку на мышцы пресса.
• Гимнастический шар – изготавливаются из винила и имеют большую прочность. При выполнении упражнений гимнастический шар выступает в качестве нестабильной опоры, что позволяет создать дополнительную нагрузку на стабилизирующие мышцы спины.
• Мяч BOSU представляет собой объект полукруглой формы. Ранее использовался исключительно спортсменами в период восстановления после травм. Его особенностью можно назвать то, что одна поверхность плоская, вторая сферическая. Может устанавливаться на две плоскости, создавая устойчивую или подвижную базу для повышения нагрузки на стабилизирующие мышцы.

Упражнения на пресс можно прорабатывать также и на перекладине или брусьях. Главная особенность – одна часть тела фиксируются, а другая остается подвижной. Косые мышцы живота развиваются при включении в тренировку поворотов в сторону на момент выполнения повторов определенного упражнения.

Источники:

http://bezpuza.ru/uprazhneniya/press/mozhno-li-ubrat-zhivot-kachaya-press.html
http://do4a.net/wiki/%D0%A3%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%BD%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F_%D0%BD%D0%B0_%D0%BF%D1%80%D0%B5%D1%81%D1%81_%D0%B4%D0%BB%D1%8F_%D0%B4%D0%B5%D0%B2%D1%83%D1%88%D0%B5%D0%BA