2 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Эффективная диета для пресса мужчин. Правильный рацион для мужчин, следящих за фигурой и прессом

Диета для пресса живота мужчинам

Иметь красивое и стройное тело, а также избавиться от обвисшего живота мечтают не только женщины, но и представители сильного пола. Поэтому стоит обратить внимание на то, какую именно применить диету для пресса мужчинам.

Как известно, у женщин подкожный жир откладывается на бедрах и ягодицах. А у мужчин – на животе. И избавиться от него порой бывает довольно сложно. Поэтому если мужчины решили сформировать рельефный пресс, одних тренировок будет не достаточно.

Основные рекомендации для питания при формировании пресса

Чтобы убрать живот мужчинам, диета в первую очередь должна исключать из рациона все копченые продукты, жаренные, а также соленые блюда. Чай, кофе и алкогольные напитки следует заменить употреблением натуральных соков, отфильтрованной негазированной водой, а также отварами трав.

Кроме того, вместо разнообразных сладостей можно кушать орехи и фрукты. И уже всего за неделю, питаясь подобным образом, вы сможете очистить свой организм от шлаков и токсинов, заодно устранив примерно 5 кг лишнего веса.

На 2 этапе диета для похудения живота мужчинам направлена на употребление отварных и свежих овощей. Также в рацион следует включить кисломолочную продукцию, орехи и фрукты.

А вот 3 неделя или этап похудения живота у мужчин предполагает нормализацию водного и солевого обмена в организме. Чтобы правильно это сделать, следует употреблять достаточное количество минеральной воды и натуральных соков.

Придерживаясь диеты для похудения живота, мужчинам нужно помнить и о приеме витаминного комплекса. Он будет способствовать восполнению количества полезных элементов и веществ, которые не поступают в организм во время диетического питания.

Следует отметить, что уже через некоторый промежуток времени ваш организм сможет правильно расходовать получаемую энергию, вместо того, чтобы накапливать подкожный жир. И это все благодаря правильному питанию.

После предварительной диеты для мужчин от живота можно переходить к физическим нагрузкам. А вот вид их вы выбираете самостоятельно, поскольку они должны носить индивидуальный характер.

Во время диеты от живота важно приучить свой организм к питанию по графику. То есть каждый день следует принимать еду в одно и то же время. Также важно, чтобы каждая трапеза соответствовала тому времени суток, к которому она относится.

При соблюдении диеты для мужчин от живота завтрак обязательно нужно создавать как можно более плотным. На обед следует готовить, как первое, так и второе блюдо, а также овощной салат. Ужин должен быть направлен на прием легкой и быстро усваиваемой еды.

С целью составления правильного меню для похудения живота мужчинам следует исключить из рациона разнообразные транс-жиры. Они содержатся в консервах, маргарине, сливочном масле, соусах, кетчупах, чипсах и прочих аналогичных продуктах.

Также во время диеты для мужчин от живота следует уменьшить количество употребляемых насыщенных жиров. Как правило, они содержатся в сале, сливочном масле, жирной птице, свинине, а также рыбе.

Предпочтение нужно отдавать продуктам, которые богаты клетчаткой. Она способна лучше насыщать наш организм и устранять висцеральный жир. Значительное ее количество содержат овощи и фрукты.

Варианты меню диеты для мужчин от живота

Во время диеты для мужчин убрать живот помогут несколько вариантов меню. Первый из них рассчитан на употребление значительного количества белковых продуктов. Соблюдать его нужно на протяжении 10 дней. Причем требуется чередовать дни с различным меню. Рассмотрим для этого 2 рациона.

Итак, в первый день в качестве завтрака можно употребить 2-3 вареных яйца, 300 г обезжиренного йогурта, томат, а также выпить чай или кофе без сахара. В качестве обеда следует приготовить отварную говядину, зеленый горошек и грибы.

Дополнительно можно скушать грейпфрут и овощной салат с оливковым маслом. Ужин во время белковой диеты для пресса для мужчин будет состоять из горохового супа, овощного салата, отварного картофеля, а также чашки зеленого чая.

Завтрак второго дня выглядит в виде порции отварного риса, 300 г салата из свежей моркови с чесноком и 300 г отварной говядины. Обед может состоять из порции тушеной курицы без шкурки с черносливом и обезжиренного йогурта.

Дополнительно в обед, соблюдая диету для мужчин от живота, разрешено скушать салат из баклажанов и грецких орехов и выпить стакан молока. Ужин в этот день может состоять из отварного картофеля, куриной печени, салата из овощей и свежевыжатого фруктового сока.

Читать еще:  Хороший справочник по командами первоначальная настройка Cisco. Выполнение удаленных команд на CISCO ­ Дневник ­ Максим Боголепов

Кроме того, рекомендуется дополнять свой рацион орехами. Хорошо подойдут грецкие, кешью, миндаль и иные их виды. Также следует ежедневно пить не менее 2 литров отфильтрованной негазированной воды.

Следующий вариант меню диеты для мужчин от живота направлен на шестиразовое питание. Такой принцип считается основой формирования красивого и рельефного пресса. Рацион должен состоят из 12 главных продуктов, которые будут способствовать похудению жировой прослойки живота.

В перечень ингредиентов для приготовления блюд должны входить бобовые, молочные изделия, орехи, шпинат, зелень, а также яйца и ягоды. Кроме того, следует использовать индейку или иное диетическое мясо, овсяную кашу без добавления сахара, оливковое или арахисовое масло.

Соблюдая диету для мужчин от живота, важно включать в рацион цельнозерновой хлеб или хлебные изделия с отрубями, мюсли, а также разнообразные протеиновые добавки. Первоначально лучше отказаться от употребления кофе, чая и алкогольных напитков. Ограничиться можно только негазированной водой.

Например, в качестве завтрака можно скушать овсяную кашу с фруктами, выпить чай без сахара, а также съесть бутерброд из 200 г хлеба, кусочка отварной курицы и небольшого ломтика твердого сыра. На обед приготовить отварной рис или гречку, овощной салат и 300 г отварного диетического мяса.

При соблюдении диеты для мужчин от живота в обед рекомендовано выпить стакан фруктового сока, но без сахара. А ужин может выглядеть в виде булочки из отрубей, 150 г творога и чашки зеленого чая.

Эффективная диета для рельефного пресса мужчин

Большинство мужчин заинтересованы в том, чтобы иметь красивый, рельефный пресс. Но на деле этой мечты достигнуть удается далеко не всем. А все потому, что не все учитывают то, что совершенный пресс нуждается не только в физических тренировках и упражнениях, но и в правильной диете.

Какой должна быть диета для пресса мужчин? Что нужно есть, а от чего необходимо непременно отказаться? Подобные знания приблизят осуществление мечты о безупречном прессе у сильного пола.

Продукты, которые вредны для пресса

Условно все продукты можно разделить на две группы: те, которые вредны для пресса, и те, которые помогут в создании желанных кубиков и продольных линий на животе.

Сперва необходимо узнать о той еде, которая вредна для пресса мужчин.

Так, первым делом сюда можно отнести все трудноперевариваемое. Жирное, мучное, жареное, копченое, вяленое — от всего перечисленного есть смысл отказаться, если только не хочется обзавестись лишним жирком в области живота, боков, талии.

То же самое касается и фастфуда. Он несет в себе большую опасность не только для стройности мужчины, но и для его здоровья. Все дело в том, что калорий в такой пище очень много, а расходуются они неправильно. Точнее будет говорить о том, что весь фастфуд оседает в виде жира на теле человека.

Отказаться необходимо от кондитерских изделий. Они и калорийны, и вредны. В них много сахара, консервантов, ароматизаторов и всего прочего, что никак не дружит с красивым прессом.

И раз уже речь зашла про сахар, то нужно сказать, что вредны также и сладкие газированные напитки. Например, один стакан такой сладкой воды может содержать до девяти ложек сахара! А это не только удар по фигуре, но и по здоровью, ведь в итоге можно стать обладателем сахарного диабета.

Потребление другой «белой смерти» тоже стоит ограничить. Хотя соль в небольших количествах все-таки нужна человеческому организму.

Невозможно получить стройный пресс и при употреблении алкогольных напитков. Мало кто задумывается о том, что спиртное очень калорийно. К тому же оно требует закуски, что еще усугубляет ситуацию. Алкоголь стоит пить очень редко и в небольших количествах. И если уж выбирать, то пусть это будет качественное красное вино.

Что в таком случае можно и нужно употреблять в пищу мужчинам, чтобы стать обладателем завидного пресса? Какой должна быть диета для пресса?

Правильный рацион для мужчин, следящих за фигурой и прессом

Каждый мужчина должен усвоить истину о том, что он представляет собой то, что он ест. Это вовсе не значит, что нужно садиться на строгую диету, в которой полно ограничений. Просто нужно питаться правильно, рационально, разумно и сбалансированно.

Итак, основу меню должны составлять овощи. Прежде всего, это клетчатка, которая так важна для правильного пищеварения, для очищения кишечника от шлаков, токсинов и от всего прочего «мусора». Ежедневно необходимо употреблять хотя бы 4 любых овоща (за исключением картофеля). И тогда в порядке будет не только пресс, но и здоровье (особенно мужское половое).

Ни один мужчина не будет мужчиной, если он не будет есть мясо. Все же диетологи всего мира сходятся во мнении, что мясо нужно человеку, особенно сильного пола. Например, без белка не будет мышечной массы. Даже мужская сперма не сможет вырабатываться без белка! Имеется в виду именно животный белок, а не растительный. Но на красное мясо налегать не советуется. Его лучше есть раз в недели. Куда лучше остановить свой выбор на мясе птицы. Например, на индейке, перепелке или всем привычной курице.

Читать еще:  Как вывести лишние жиры из организма. Способы борьбы с жиром

Не менее важны для мужчин фрукты и злаки. Это тоже клетчатка, которая, как уже было сказано ранее, важна для пищеварения и для здоровья.

Большое значение имеет то, как будет приготовлена пища. Она должна быть вареной, тушеной, запеченной или приготовленной на пару. Благодаря этим способам приготовления сохранится наибольшее число витаминов, минералов и других полезных веществ.

Наконец, важно много пить. Речь идет о простой питьевой воде. Водный баланс крайне важен для хорошей физической формы. Жидкость очищает кишечник, нормализует многие процессы, протекающие в организме. Стартовая цифра — 1,5 л питьевой воды в день. Далее она может увеличиваться в зависимости от веса и других параметров мужчин.

Так выглядит правильное питание, которого должны придерживаться мужчины, чтобы иметь красивый и упругий пресс. Дополнительно данные советы помогут поддержать на должном уровне состояние здоровья.

7 советов по правильному питанию для пресса на животе

Сначала плохая новость: не важно, насколько много физических усилий вы вкладываете в создание рельефных кубиков пресса – скручивания, планка, приседания, кардио, ВИИТ – никто не сможет их увидеть, если они скрываются под жировой прослойкой.

А теперь хорошая новость: вы можете стать обладателем кубиков, если будете соблюдать правильное питание для пресса, которое полезно в целом для здоровья организма.

Возможно вам знакома фраза «пресс делается на кухне». Ну это на 50% правда – питание и упражнения всегда идут рука об руку; одно без другого «сойдет», но для по-настоящему впечатляющего результата понадобятся грамотная диета и программа тренировок для пресса. Так что, если в вашем уравнении уже присутствует внушительная порция физических упражнений, все что вам необходимо – привести свое питание в порядок, разобраться, что нельзя есть, когда качаешь пресс и что обязательно добавить в рацион.

Ниже вы найдете советы, как улучшить свое меню, чтобы быстро добиться желаемых кубиков на животе или сделать его плоским.

Но прежде чем перейти к самому интересному, давайте сразу разберем несколько базовых вещей о талии:

Прокачайте все мышцы кора

Основу отличного пресса составляет сильный корпус, который помогает стабилизировать все тело. Ваши мышцы кора – это прямая, косая и поперечная мышцы живота, нижней части спины и таза – это целая система, поддерживающая ваше тело, когда вы стоите, ходите, совершаете повседневные действия или тренируетесь. Очень важно укреплять их все, а не только пресс.

Сильный кор может помочь вам извлечь максимальную пользу из любой тренировки.

В действительности, чем больше вы работаете со всем телом, тем лучше для вашего пресса. Практически любое комплексное упражнение или упражнение для всего тела требует значительной работы мышц живота, поэтому можно накачать пресс и при помощи программ, не сконцентрированных на скручиваниях.

Вы МОЖЕТЕ контролировать жир на животе…

Но: Это зависит от того, какой именно тип жира на вашем животе. Существует 2 его разновидности – подкожный и висцеральный.

Подкожный жир – это красивое название для большого живота и так называемого «спасательного круга». Вы не можете избавиться от него целенаправленно. Но, если при помощи здорового и сбалансированного питания и тренировок вы похудеете в целом, ваш животик исчезнет, обнажив великолепный натренированный пресс.

Висцеральным называют жир, располагающийся глубоко внутри вашего торса, в основном вокруг желудка, кишечника и печени. Его также называют «внутренним жиром на животе» и связывают его с различными проблемами со здоровьем. По нему вы можете нанести удар увеличив в своем рационе количество клетчатки и уменьшив углеводы, интенсивнее тренируясь и больше времени посвящая сну.

Как питаться, чтобы был пресс на животе?

Итоги: Придерживаясь советов по питанию, ваша диета для пресса превратиться в рацион выявляющий кубики, вы будете потреблять правильные продукты, избавляясь от жира и приводя свое тело в форму. Но следующие семь советов могут дать вам понять как выглядит правильная диета для пресса и гарантировать что все усилия, вложенные в ваши кубики, приведут к желаемому результату.

1. Ешьте много белка

Употребление достаточного количества белка способствует потере жира и росту мышечной массы, двум наиболее важным составляющим для развития хорошего пресса.

Белковая пища – хорошее начало дня: Богатый протеинами завтрак помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови, препятствуя возникновению его скачков, приводящих к беспорядочным перекусам в течение дня.

Съеденный завтрак это не «волшебная пилюля» для снижения веса, но он задает здоровый тон всему дню.

Сбалансированное питание, которое не оставит места тяге к нездоровой пище или пустым калориям, должно содержать примерно 40% углеводов, 30% белков и 30% жиров. Если возникают сложности с набором необходимого количества белка, с этим может помочь добавление порции протеинового коктейля в ваш ежедневный рацион.

2. Меньше углеводов, больше жиров

Хотите верьте, хотите нет, но самый большой виновник образования жира на животе вовсе не содержащийся в продуктах жир, а рафинированные и обработанные углеводы. Так что скажите «прощай» газированным напиткам, выбросьте нездоровую еду, а торт приберегите на свой день рождения.

Читать еще:  Утренняя зарядка Цигун с Ли Холденом (10 мин). Цигун с ли холденом

Углеводы из этих негодников быстро распадаются на маленькие молекулы сахара, которые заставляют действовать вашу поджелудочную железу. Она вырабатывает инсулин, чтобы переправить этот сахар в печень и, в качестве топлива, в мышцы. Но при слишком высоком уровне сахара в крови (допустим вы съели кусок именинного торта и выпили колу), инсулин трансформирует его излишки в жир.

Чтобы поддерживать здоровый уровень сахара в крови отдавайте предпочтение углеводам с клетчаткой, таким как фрукты, овощи, зерновые, орехи и другие продукты, которые расщепляются гораздо медленнее.

А что по поводу того, что жиры лучше? Да. Ну, более полезные, вроде ненасыщенных жиров, содержащихся в авокадо и лососе. В битве против выпирающего живота ненасыщенные жиры — ценное оружие: они могут помочь ощущать сытость дольше и замедляют всасывание вышеупомянутых углеводов.

3. Ешьте клетчатку

Что-то в слове «клетчатка» не дает ему звучать аппетитно. Но продукты с ее высоким содержанием на самом деле вкусные: только подумайте — свежие ягоды и фрукты, красочные и хрустящие салаты, печеные овощи, пикантное рагу и фасоль с чили, мягкий цельнозерновой хлеб – получается целый натюрморт.

Еда с высоким содержанием клетчатки насыщает и при этом содержит совсем немного калорий, обеспечивает стабильно хорошую работу пищеварительной системы и помогает поддерживать нормальный уровень сахара в крови.

Нужны еще доказательства? Анализ пищевых дневников пользователей сервиса MyFitnessPal показал, что люди, успешно похудевшие и приблизившиеся к своим целям, употребляли на 30% больше клетчатки, чем их менее успешные компаньоны.

4. Ешьте больше йогурта

Исследование указывает на то, что существует неразрывная связь между бактериями, находящимися в вашем кишечнике и вашим метаболизмом и пищеварением. Например, наблюдение за двумя однояйцевыми близнецами (один с лишним весом, другой — худой) показало, что у них абсолютно разные микрофлоры в кишечнике, предположительно определенные бактерии могут способствовать набору веса.

Йогурт (и другие ферментированные продукты типа чайного гриба) содержит пробиотики — полезные бактерии, живущие в нашем кишечнике и способные помочь избавится от избытков жира на животе. Исследования также свидетельствуют, что употребление богатых кальцием молочных продуктов может способствовать общему ускорению снижения веса.

5. Не забывайте поесть

Преследует соблазн снизить свой суточный объем калорий пропуская приемы пищи? Не стоит. Голод в состоянии спровоцировать повышенную выработку гормона стресса – кортизола, что может способствовать набору веса.

Недостаточное количество пищи также способно замедлить ваш метаболизм и снизить уровень энергии, в то время как будет расти шанс что вы слишком сильно проголодаетесь и полностью сорвете свой план питания. Если вы едите правильные продукты, регулярные приемы пищи и перекусы будут поддерживать заряд энергии в вашем теле пока вы работаете над укреплением своего пресса.

Чтобы удостовериться что вы съедаете достаточно для того, чтобы двигаться к своей цели по снижению веса, рассчитайте какое количество калорий вам необходимо для поддержания текущего веса и затем отнимите от полученного результата 500 калорий:

  • Малоподвижный образ жизни: Вес в килограммах умножить на *26,5, затем – 500
  • Умеренно активный: Вес в кг * 28,7, затем – 500
  • Высоко активный: Вес в кг * 30,9, затем – 500

6. Пейте больше воды

Гидратация важна для вашего плана тренировок, но употребление достаточного количества воды особенно полезно для средней части вашего тела. Это помогает наполнять ваш желудок и вымывать излишки натрия, предотвращая вздутие живота.

Сколько воды вам необходимо выпивать? Beachbody рекомендует в качестве главной отправной точки использовать свой вес: Выпивайте значение равное вашему весу умноженному на 30мл. То есть, если ваш вес составляет 80кг, то необходимое значение будет рассчитываться как 80кг * 30мл и составит 2400мл. Эти 2,4л вам и нужно будет выпивать каждый день.

Но не забывайте, что все индивидуально: возможно вам требуется больше воды из-за частых тренировок или из-за жары, или наоборот меньше, если вы бегаете в туалет каждые пять минут. И если вы не можете запомнить, как много (или как мало) вы должны выпить, не переживайте: ваше тело будет подавать вам знаки, которые вы не сможете пропустить, например, снижение внимания и спазмы.

7. Сократите количество алкоголя

Простите ребята, но это один из тех случаев, когда придется сократить количество выпивки. Пресловутый пивной живот — это не только результат лишних (и пустых) калорий — алкоголь может ухудшать способность вашего организма переваривать, всасывать и хранить ценные питательные вещества из съеденной пищи. Выпивка также стимулирует аппетит и срывает тормоза, что может привести к перееданию.

Самый лучший путь к плоскому животу – полный отказ от алкоголя, но вы все же можете насладится одним-двумя стаканчиками во время программы. Просто помните о «да» и «нет», например, откажитесь от смешанных сладких напитков и пейте много воды во время застолья.

Если вы дополните этими советами свою программу, то непременно увидите заметные улучшения в районе талии. Конечно, приятным бонусом от такого питания станет также укрепление вашего здоровья в долгосрочной перспективе.

Источники:

http://100diet.net/diety/dieta-dlya-pressa-zhivota-muzhchinam.php
http://kakbik.ru/sport-fitnes/dieta-dlya-pressa-muzhchin.html
http://athleticbody.ru/pitanie-dlya-pressa.html

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:

Adblock
detector