Делаем попу как орех. Попа как орешек

Попа как орех: 4 простых упражнения для сексуальных ягодиц

Пролетаешь мимо большого зеркала и автоматически краем глаза оцениваешь свою фигуру сбоку: ножки красивые, грудь на месте, живот не выпирает, но попа. выдает возраст и любовь к тортикам. «Хочу попу, как у фитнес-тренеров!»

Что ж, вы не получите такой попки, как хотите, просто сидя на ней ровно. Надевайте удобные штаны, майку, можете даже сделать крутую маску для волос, пока занимаетесь — ничто не остановит вас на пути к соблазнительным формам!

Классические приседания

Главное упражнение для укрепления ягодиц и ног. Задействуют большую ягодичную мышцу и подтягивают попу, добавляют ей объем. Приятный бонус — упражнение эффективно борется с «галифе» (так что генералом вам не быть). Но есть и подводные камни — важно максимально правильно приседать, иначе есть риск раскачать вместо ягодиц ноги.

Техника выполнения: встаньте прямо, ноги чуть шире ширины плеч, носки слегка разверните наружу. Приседайте, отводя таз назад, словно вы присаживаетесь на стул. Доведите бедро до параллели с полом. Следите чтобы колени оставались над носками, не уходили вперед. Толкаясь пятками поднимитесь и вернитесь в исходное положение.

Утренний тонус

Это упражнение задействует верх большой ягодичной мышцы, делая очень изящным переход от поясницы к ягодицам. Получается попа с «полочкой». Также подтягивается задняя поверхность бедра.

Техника выполнения: встаньте прямо, ноги вместе, стопы касаются друг друга. На вдохе наклоните корпус до параллели с полом, растягивая заднюю поверхность бедра. На выдохе, напрягая ягодичные мышцы, поднимитесь в исходное положение. Для лучшей эффективности упражнение можно выполнять с бодибаром на плечах.

Ягодичный мостик

Это незамысловатое упражнение помогает значительно увеличить в объеме ягодицы, скорректировать их форму и сжечь лишний жир.

Техника выполнения: лягте на пол и согните ноги в коленях, пятками упритесь в пол. Руки лежат вдоль корпуса. На выдохе поднимите туловище наверх, сжимая ягодичные мышцы, на вдохе вернитесь в исходное положение.

Выпады с отшагом назад

Пожалуй, выпады – лучшее упражнение для низких ягодиц. Выпады поднимают попу, делают ее высокой, избавляют от складочки под ней. Также упражнение моделирует бедра и делает ножки стройными.

Техника выполнения: встаньте ровно, ноги вместе. Отшагните правой ногой назад и опуститесь на колено. При этом угол в колене левой ноги должен быть равен строго 90 градусам. Для большей нагрузки на ягодицы корпус можно слегка наклонить вперед. Толкаясь пяткой левой ноги оторвите правую ногу от пола и вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение на другую ногу.

Как накачать большую и упругую попу как орех: полное руководство по упражнениям и питанию

Попа как орех — мечта многих современных девушек, ведь упругие и подтянутые ягодицы без целлюлита всегда выглядят привлекательно. Накачать даже обвисшую попу реально, но для этого понадобится приложить немалые усилия. Женщины нередко боятся перекачаться, поэтому тренируют эту часть тела приседаниями с собственным весом, выполняя по 50 и более повторений. Но это бессмысленно и даже вредно, так как приводит к износу суставов. Нарастить ягодичные мышцы можно, только используя достаточное отягощение. Чтобы не перекачать при этом ноги, нужно всего лишь тщательно изучить технику выполнения упражнений.

ИСТОРИИ ПОХУДЕНИЯ ЗВЕЗД!

Ирина Пегова шокировала всех рецептом похудения: “Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю. ” Читать подробнее >>

Многие девушки считают, что их попа плоская от природы, и сделать ее выпуклой невозможно. Но зачастую ягодицы просто являются неразвитыми из-за малоподвижного образа жизни, ведь в современных условиях люди все меньше ходят пешком, поднимаются по лестнице и т. д. Особенно это касается женщин, проводящих по 8 часов на стуле в офисе.

Все это приводит к атрофии ягодичных мышц, делает попу отвисшей и дряблой. В таком случае исправить ситуацию вполне реально. Достаточно накачать ягодицы с помощью физических упражнений, сделав их красивыми и подтянутыми.

Конечный результат в немалой степени будет зависеть от генетики. Худенькие девушки эктоморфного телосложения с трудом набирают мышечную массу, поэтому и накачать бразильские ягодицы им будет сложнее. Но все же это возможно, если приготовиться прилагать усилия на протяжении достаточно длительного времени.

Существует миф, что для обретения упругой попы необходимо проводить кардиотренировки, то есть много бегать, прыгать и т. д. На деле же такие занятия приводят к потере мышечной массы, в результате чего состояние ягодиц только ухудшается.

Кардиотренировки позволят сжечь жир, но сделать попу больше с их помощью невозможно, ведь наращивание мышечной массы и похудение — несовместимые цели. В первом случае понадобится питаться с профицитом калорий и выполнять упражнения с отягощением, во втором — придется обеспечить суточный дефицит. Поэтому сначала наращивают мышцы, а затем в случае необходимости сжигают жировую прослойку.

Чтобы сделать плоскую попу упругой и круглой, обязательно нужно проводить силовые тренировки. Лучше всего для этого записаться в тренажерный зал, где есть разнообразное отягощение. Дома вырастить ягодицы будет сложнее. Основное условие для роста мышц — постоянная прогрессия нагрузки. В противном случае мышечные волокна приспособятся и перестанут реагировать на воздействие.

Попа как орех: 5 простых упражнений

Ягодицы очень часто страдают от жировых отложений, поскольку данная часть тела не получает достаточного количества физической нагрузки в повседневной жизни, особенно учитывая тот факт, что многие подвержены сидячей работе. Попа как орех — мечта любой красотки! Отсутствие спорта нарушает лимфоотток, который приводит к появлению жировых отложений, справиться с ними можно за небольшой промежуток времени, используя комплексный подход и сразу несколько методов. Подборка эффективных упражнений, вместе с массажем, обертыванием, скрабом для тела помогут за несколько недель добиться очень хороших результатов. Упражнения направлены на подтягивание мышц ног, попы, помогают ускорить процесс сжигания жира и быстро привести кожу в тонус.

Попа как орех: упражнения

Для каждого нужно индивидуально подбирать и рассчитывать количество повторений упражнений, после выполнения комплекса должна появляться приятная усталость и через сутки боль в мышцах, это значит что тело получило необходимый, но комфортный уровень нагрузки. Если чувствуете боль суставов, значит нарушена техника выполнения упражнений, нужно дождаться их восстановления, чтобы не усугубить ситуацию, еще раз внимательно следует изучить теорию и только потом приступать к практике или же обратиться к тренеру за консультацией. Давайте разберемся в 5 простых упражнения чтоб ваша попа была как орех!

Приседания

Это одно из наиболее эффективных и действенных упражнений, которое помогает сделать попу подтянутой и скорректировать ее форму, главное соблюдать правильную технику выполнения. Ноги должны находится на ширине плеч, смотрите вперед чтобы не округлять спину, приседать нужно на вдохе, таз отводится назад. Стопы плотно прижаты к полу, пятки не отрываются, колени нельзя сводить. На выдохе возвращаемся в исходное положение. Попа как орех? Легко! Выполнять 20 раз.

Выпады

Хороший результат для попы, как орех, дают выпады, упражнение позволяет качественно все основные мышцы бедер. Выпады можно делать разными способами, отводить ногу назад, вперед или в бок. Для правильного выполнения необходимо поставить ноги на ширине плеч, стопы находятся параллельно друг другу, взгляд направлен вперед. На вдохе нужно шагнуть назад, стопа ставится на носок, нога на которую идет упор находится под углом 90 градусов. На выдохе следует вернуться в исходное положение. Важное условие, движение необходимо выполнять с ровной спиной. Повторить по 20 раз на каждую ногу.

Попа как орех достигается также благодаря махам, упражнение позволяет не только подтянуть бедра, но и хорошо разгоняет кровь, способствуя борьбе с целлюлитом. Стоя на коленях, руки прямые, спина ровная, нужно отводить прямую ногу назад и вверх. Для каждой ноги нужно выполнить по 20 повторений. Упражнение можно делать с согнутой ногой под 90 градусов.

Становая тяга

Сделать мышцы красивыми можно не только с помощью упражнений, но и благодаря специальной растяжке. Становая тяга выполняется с гантелями, выбирайте для себя комфортный вес. Ноги на ширине плеч, немного согнуты в коленах, нужно медленно опускаться держа гантели в руках, наклоняться следует до уровня середины голени, спину держать ровно. Во время выполнения нужно чувствовать растяжение мышц задней поверхности бедра. Повторить наклоны 20 раз.

Выполнение такого комплекса упражнений ежедневно, позволит получить первые результаты уже через неделю и ваша попа будет как орех. Упругая попа в домашних условиях — вполне достижимый результат. Главное не пропускать комплекс упражнений и делать все правильно, не нарушая технику. Физическая нагрузка поможет создать желаемые формы и положительно повлияет на состояние всего организма, повысится выносливость, улучшится состояние кожи, настроение станет более позитивным и повысится самооценка. Кроме тренировок важно позаботиться о правильном питании, поскольку меню из сладостей и жирной пищи не позволит добиться результатов, даже с физической нагрузкой.

Поэтому, задавая вопрос: «попа как орех: как», помните основные правила питания:

• кушать больше овощей, полезных фруктов,
• потреблять больше,
• увеличить количество выпиваемой воды за день,
• уменьшить потребление соли, которая задерживает жидкость в организме и негативно влияет на водно-солевой баланс,
• исключить из рациона сладости и мучные изделия, тогда результат увидите гораздо быстрее.

Упругая попа дома и косметические процедуры

Тренировка мышц дает очень хорошие результаты, но кроме этого необходимо обеспечивать коже достаточно питания, увлажнения и дополнительно усиливать кровообращения для уменьшения жировых отложений. Помните, попа как орех возможна только при комплексном подходе к делу. Для этого используются скрабы, которые можно купить уже готовые в магазинах косметики, или сделать самостоятельно. Очень хорошие результаты получаются от использования кофейного скраба, кофейная гуща отлично очищает кожу, усиливает кровообращение и способствует уменьшению жировых отложений на попе. Красивая и упругая попа как сделать ее идеальной в домашних условиях вы теперь знаете.

Скрабы для упругой попы

Домашние скрабы легко снимают огрубевший слой кожи, их нельзя использовать ежедневно, поскольку можно наоборот нанести вред и повредить кожу. Чередование скраба для тела с массажем окажет положительное влияние на состояние тела, сделает попу как орех. Вместе с физическими упражнениями косметические средства будут очень полезным и в некоторых ситуация они просто необходимы. Перед нанесением скраба важно правильно подготовить кожу, принять душ, а затем тщательно проработать все зоны. Втирать скраб необходимо в течение нескольких минут, массажными движениями, проблемные участки попы можно проработать более агрессивно. Для приготовления скраба нужно заварить чашку натуральных, молотых кофейных зерен, оставить их настояться пять минут и гущу использовать для отшелушивания кожи. Можно дополнительно добавить мед, гель для душа, сметану или оливковое масло. Такой скраб обеспечивает коже тонус, поможет взбодриться и повысить упругость кожи.

Солевой и сахарный скраб

Соль очень хорошо очищает кожу и оказывает обеззараживающие действие. Необходимо взять горсть поваренной соли и медленно ее втирать в тело, можно добавить мед или косметическое масло для увлажнения. После скраба кожу необходимо хорошо напитать, нанести увлажняющий крем. Для чувствительной кожи больше всего подходит сахарный скраб, который мягко отшелушивает кожу. Можно самостоятельно измельчить сахар в кофемолке, перед нанесением можно смешать его с маслом миндаля или оливы.
Регулярная забота о коже обеспечит вам упругую, красивую попу, которая с каждым днем будет становиться только лучше. Главное не забывать уделять время тренировкам и косметическим процедурам.

С этим читают

Красивая фигура требует большого количества усилий, нужно всегда следить за своим питанием, придерживаться оптимального количества употребляемых килокалорий в сутки, уделять внимание коже и регулярно заниматься…

Рацион и здоровое питание играет ключевую роль для здоровья и жизни каждого. Во всех продуктах содержатся питательные вещества, углеводы, белки, жиры и различные минералы. Каждая…

Красивые ноги могут быть подарком природы, но все равно они требуют регулярной заботы и стабильных тренировок. Как сделать ноги стройными? Стройные подтянутые ноги это не…

Источники:

http://www.yapokupayu.ru/blogs/post/popa-kak-oreh-7-uprazhneniy-dlya-krepkih-yagodits
http://nadietu.net/weight-gain/buttocks-thighs/popa-oreh.html
http://club4woman.ru/krasivaya-figura/popa-kak-oreh-5-prostyh-uprazhnenij/