1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Плавание исправляет осанку. Плавание — прекрасное средство коррекции нарушений осанки у детей

Плавание как эффективное средство коррекции нарушения осанки
методическая разработка

Плавание является одним из наиболее эффективных способов коррекции осанки.Если другие методики воспринимаются ребёнком негативно, то плавание это не только лечение — это увлекательная игра.

Скачать:

Предварительный просмотр:

ПЛАВАНИЕ как эффективное средство коррекции нарушения осанки.

Совершенно очевидна актуальность воспитания правильной осанки у детей, своевременное выявление нарушений и их активное устранение. Оздоровление подрастающего поколения – одна из приоритетных задач современного образования.

Осанка считается нормальной, если голова держится прямо, грудная клетка развернута, плечи находятся на одном уровне, живот подтянут, ноги разогнуты в коленных и тазобедренных суставах.

У детей с нарушением осанки нарушается функция дыхания, кровообращения, затрудняется деятельность печени и кишечника, снижаются окислительные процессы, что ведет к понижению физической и умственной работоспособности. Дефекты осанки часто вызывают нарушения зрения (астигматизм, близорукость) и морфофункциональные изменения в позвоночнике, ведущие к сколиозам, кифозам и остеохондрозу.

У детей дошкольного возраста дефекты осанки выражены обычно не резко и не являются постоянными. Наиболее частый дефект – вялая осанка, для которой характерны чрезмерное увеличение шейного и грудного изгибов позвоночника, слегка опущенная голова, опущенные сдвинутые вперед плечи, запавшая грудная клетка, отстающие от спины (крыловидные) лопатки, свисающий живот, нередко ноги слегка согнуты в коленных суставах.

Дефекты осанки могут отрицательно влиять на состояние нервной системы. При этом маленькие дети становятся замкнутыми, раздражительными, капризными, беспокойными, чувствуют себя неловкими, стесняются принимать участие в играх сверстников. Дети постарше жалуются на боли в позвоночнике, которые возникают обычно после физических или статических нагрузок, на чувство онемения в межлопаточной области.

Основой комплексного лечения больных детей является режим разгрузки позвоночника и осуществление мер по укреплению мышечной системы, создание «мышечного корсета», воспитанию правильной осанки.

Плавание и упражнения в воде являются одним из важных звеньев комплексного лечения, эффективным средством лечения и профилактики нарушений осанки.

Характер мышечной деятельности при плавании обеспечивает равномерное укрепление всех мышечных групп туловища и конечностей, выравнивая возникший в мышцах дисбаланс, что способствует укреплению мышечного корсета и посильной коррекции имеющейся деформации.

Дети, страдающие нарушением осанки, имеют не только задержку двигательных навыков, но и сопутствующие заболевания, отрицательно влияющие как на общее физическое развитие, так и на соматическое состояние ребенка. Плавание служит оздоровлению организма в целом, повышению его функциональных возможностей. Благодаря систематическому воздействию на организм водной среды у детей увеличиваются двигательные возможности, укрепляется нервная система, активизируются обмен веществ и работа внутренних органов.

Главное, однако, заключается в том, что при плавании происходит естественная разгрузка позвоночника, исчезает ассиметричная работа межпозвонковых мышц, восстанавливаются условия для нормального роста тел позвонков. Одновременно укрепляются мышцы позвоночника и всего скелета, способствуя тем самым уменьшению и стабилизации имеющейся деформации, совершенствуется координация движений, воспитывается чувство правильной осанки.

Читать еще:  Как сделать осанку прямой и красивой? Как сделать спину ровной.

Следует отметить, что выполнение упражнений в более плотной, чем воздух, водной среде требует больших усилий, в связи с чем, тренировка мышц и всех систем организма происходит более интенсивно. Упражнения выполняются в основном в горизонтальном положении, т.е. в положении максимальной разгрузки позвоночника, уменьшая его искривление. Давление воды на грудную клетку увеличивает напряжение дыхательных мышц при их сокращении и тем самым отлично развивает эти мышцы. Глубокое дыхание предупреждает и уменьшает деформацию грудной клетки.

Не менее важным является и температурное воздействие водной среды. Теплая вода снимает утомление мышц. Постепенное понижение температуры служит закаливающим фактором.

Положительные эмоции, обычно сопровождающие водные процедуры, оказывают благотворное влияние и на психофизическое состояние детей.

Плавание для лечения нарушений осанки

Терминология

Нарушение осанки – это изменение соотношения степени физиологических изгибов позвоночника, приводящее к изменению архитектоники мышц грудной клетки и межпозвоночных суставных сочленений.

Кифоз – искривление позвоночника в сагитальной плоскости выпуклостью назад, в переводе с древнегреческого — «горбатый», «согнутый».

Лордоз – искривление позвоночника выпуклостью вперед.

Основные причины развития нарушения осанки:

  • Врожденные аномалии
    Во время внутриутробного формирования плода происходит неправильная закладка и развитие мышц и суставов позвоночника. Это может быть обусловлено неправильным внутриутробным положением плода, а также генетически детерминированными дефектами.
  • Рахит
    Рахит, перенесенный в раннем детском возрасте, приводит к деформации костей грудной клетки, позвоночника, костей нижних конечностей, результат — развитие впоследствии нарушений осанки и сколиоза.
  • Снижение остроты зрения
    Плохое зрение вынуждает ребенка низко склоняться над столом во время занятий в школе и дома. Неправильная поза постепенно входит в привычку, и ребенок продолжает сутулиться даже после коррекции зрения с помощью очков.
  • Плоскостопие
    Плоскостопие способствует неправильному положению позвоночника во время ходьбы. Чтобы компенсировать неудобства, возникающие при ходьбе, ребенок стремится подавать вперед верхне-грудной отдел позвоночника. С течением времени изменяется тонус мышц, и патологическое расположение позвоночника закрепляется. Впоследствии даже в положении сидя позвоночник остается в неправильном положении.
  • Существует еще большая группа причин формирования неправильной осанки, которая не связана с конкретными заболеваниями и с исходным состоянием здоровья, а связана с внешними причинами. Неправильная посадка за столом во время выполнения уроков, неправильно подобранная мебель могут спровоцировать нарушение осанки. Очень часто девочки большого роста, стесняясь своих нестандартных, на их взгляд, габаритов, начинают сутулиться, результат – нарушение осанки.

Виды нарушений осанки

Чем опасны нарушения осанки?

Нарушение осанки — это состояние, которое необходимо исправлять путем комплексной кропотливой работы с использованием ряда мероприятий с учетом индивидуальных особенностей. К таким мероприятиям и способам коррекции осанки относят:

  • постоянный контроль за своей позой;
  • равномерное (симметричное относительно позвоночника) распределением нагрузки, например, при ношении рюкзака и пакетов;
  • правильный сон на жесткой постели, подушка не должна быть высокой;
  • правильное питание, сбалансированное поступление с пищей витаминов и минералов;
  • постоянная двигательная активность (физкультура, прогулки, плавание, пробежки);
  • отказ от «любимых» поз, вроде склонности сутулиться или сидеть нога на ногу;
  • занятия лечебной физкультурой, мануальная терапия, массаж;
  • исправление плоскостопия.

Плавание для лечения нарушений осанки

Эффекты плавания

У занимающихся плаванием детей восстанавливаются условия для нормального роста тел позвонков.

Очень часто при нарушениях осанки появляются боли в грудной клетке и пояснице. Они обусловлены повышенным мышечным тонусом. Со временем болевой синдром способствует развитию мышечно-тонических спазмов, которые впоследствии из функциональных превращаются в органические. Если на начальных этапах нарушения осанки носят исключительно обратимый характер, то в дальнейшем они переходят в хронические патологические состояния.

Читать еще:  Система естественного омоложения Ревитоника — фитнес упражнения для лица, шеи и осанки. Эффективные упражнения для лица и шеи

Занятия в бассейне являются эффективным методом лечения плоскостопия. Как известно, плоскостопие является одной из причин формирования неправильной осанки. Во время занятий мышцы стопы и голени получают разностороннюю физическую нагрузку, которая способствует формированию правильного свода стопы и укреплению ее связочного аппарат.

Важно отметить, что плавание оказывает также закаливающий эффект. Оно стимулирует неспецифическую иммунную защиту, дети становятся менее восприимчивыми к респираторным вирусным инфекциям. По статистике, у девяноста пяти процентов детей, часто и длительно болеющих респираторными инфекциями, выявляются нарушения осанки.

Лечебное плавание для коррекции осанки, методики.

После подготовительного этапа можно приступать к специальным упражнениям. Все занятия, безусловно, проходят при непосредственной помощи кого-либо из взрослых. Часто во время выполнения упражнения ребенок поддерживается инструктором в области таза.

При сутуловатости и круглой спине, весьма эффективным является плавание кролем на спине.

Уплощенная и кругловогнутая спина, прекрасно корректируется плаванием в стиле кроль на груди и баттерфляй. При плоской спине плавание на спине не рекомендуется.

Если имеется сильно выраженный лордоз поясничного отдела, то при плавании на груди под живот подкладывают доску для плавания.

Ассиметричная осанка хорошо лечится плаванием в стиле баттерфляй и брасс.

Во время занятий плаванием ребенок первое время часто не совсем правильно выполняет упражнения. Скорее всего, они лишь отдаленно напоминают классические плавательные стили, но это не главное. Главным является сам процесс. Не нужно требовать точного выполнения всех упражнений. Очень часто заставляя точно копировать движения и превращая тренировки в рутину, вы формируете негативное отношение ребенка к занятиям.

Длительность занятий на начальном этапе не должна превышать 15 – 20 минут. Оптимальная кратность занятий три раза в неделю. Постепенно продолжительность можно довести до 40 минут. Необходимо воздержаться от занятий в период, когда ребенок болеет респираторными вирусными инфекциями, острым бронхитом, при наличии гипертермического синдрома. Занятия абсолютно противопоказаны при эпилептической болезни.

Плавание — прекрасное средство коррекции нарушений осанки у детей

«Стройность, величавость, приличие, красота», — такое определение дал осанке известный врач и языковед Владимир Даль. Теперь мы все знаем, что осанка — это привычное положение тела в покое и в движении, поза непринуждённо стоящего человека, которую он принимает без лишнего мышечного напряжения.

Однако, не всем известно, что при неправильной осанке страдает весь организм. Происходят грубые нарушения в работе его органов и систем, искажается нормальная деятельность сердечно-сосудистой системы, затрудняется дыхание, появляется быстрая утомляемость, плохое самочувствие.

Нарушение осанки приводит к целому ряду серьёзных заболеваний. В первую очередь, к болезням позвоночника и корешков спинного мозга. А это приводит к ухудшению работы тех органов, которыми они управляют.

Позвоночный столб — главная опора туловища, головы, конечностей. Изгибы позвоночника способствуют сохранению равновесия, смягчают толчки и сотрясения при движении. Они формируются в процессе роста позвоночника.

Шейный изгиб формируется, когда ребёнок начинает поднимать голову и закрепляется по мере развития шейных мышц. Грудной изгиб появляется, когда ребёнок начинает сидеть, поясничный — когда он становится на ноги. Считается, что к 6-7 годам изгибы уже чётко выражены. Именно поэтому профилактика нарушений осанки у детей дошкольного возраста имеет огромное значение, и за состоянием осанки нужно следить с самого раннего детства.

Читать еще:  Упражнения для осанки. Ласточка: техника и варианты упражнения

К сожалению, в последнее время нарушение осанки у детей дошкольного возраста встречаются всё чаще. Поэтому на своих занятиях я стараюсь уделять профилактике таких нарушений, как можно больше внимания, так как плавание и гимнастика в воде особенно полезны для позвоночника. Кроме того, в детском саду организован кружок по плаванию для детей с нарушением осанки.

Занятия в воде при нарушениях осанки позволяют решить сразу две задачи: коррекция при нарушениях из разгрузочного положения позвоночника и закаливание. Второе особенно важно для ослабленных детей, большинство из которых страдает нарушениями осанки. Чтобы достичь наилучшего результата, вода не должна быть холодной — не ниже 30 градусов по Цельсию. Иначе не достичь желаемого эффекта разгрузки позвоночника.

Нарушение осанки — это не заболевание, а состояние, которое не является необратимым процессом и подлежит исправлению.

Исправление осанки — это целый комплекс мероприятий, ведущая роль в котором принадлежит лечебной физкультуре (ЛФК), помогающей формированию мышечного корсета, способного удерживать позвоночный столб в нужном положении. Одним из важнейших элементов такого лечения является плавание.

Почему важно заниматься плаваньем для исправления осанки:

  • осуществляется естественная разгрузка позвоночника;
  • самовытяжение во время скольжения дополняет разгрузку зон роста;
  • исчезает асимметричная работа межпозвонковых мышц;
  • восстанавливаются условия для нормального роста тел позвонков;
  • укрепляются мышцы живота, спины, конечностей;
  • совершенствуется координация движений;
  • воспитывается чувство правильной осанки.

При обучении детей плаванию я включаю корригирующие упражнения, с целью профилактики нарушений осанки:

  • упражнения, активно вытягивающие позвоночник;
  • упражнения, развивающие силу мышц (скоростное плавание, плавание с ластами и другие);
  • вольное плавание и игры на воде, которые дают хороший результат при нарушениях осанки, благодаря своему непосредственному эффекту от активного и непринуждённого движения.

Кроме традиционного плавания кролем на груди и на спине, на своих занятиях в старшей и подготовительной группах я обучаю детей брассу на груди. Дело в том, что для коррекции нарушений осанки и лечения сколиоза основным стилем плавания является брасс на груди с удлинённой паузой скольжения, во время которой происходит максимальное напряжение мышц, а возможность увеличения подвижности и вращательных движений корпуса (неблагоприятных для позвоночника и таза) минимальна.

Плечевой пояс при этом расположен параллельно поверхности воды и перпендикулярно направлению движения, а движения рук и ног симметричны, выполняются в одной плоскости, что благотворно влияет на позвоночник.

Плавание стилями кроль, баттерфляй и дельфин в чистом виде для лечения сколиоза применяться не могут. Но для профилактики правильной осанки я применяю некоторые элементы этих стилей. Кроль, например, физиологически наиболее приближён к ходьбе. Именно с него, как правило, начинается обучение плаванию. При плоскостопии очень полезны движения ногами в стиле кроль, а для усиления воздействия на мышцы ног можно использовать ласты (только в подготовительной группе, когда дети освоят технику работы ног). При плоской спине у некоторых детей в работу можно вводить плавание в стиле баттерфляй, в пол гребка, без выноса рук из воды.

Таким образом, продолжительная разгрузка позвоночника в воде при использовании вышеназванных корригирующих упражнений на занятиях по плаванию даёт возможность без ущерба выполнять самые разные упражнения, сочетая их с освоенными навыками различных стилей плавания, что это является прекрасной возможностью для исправления осанки.

Подготовила Людмила Дерягина,

инструктор по физической культуре МБДОУ № 135 «Дюймовочка»

Источники:

http://nsportal.ru/detskiy-sad/zdorovyy-obraz-zhizni/2019/12/15/plavanie-kak-effektivnoe-sredstvo-korrektsii
http://plavaem.info/plavanie-dlya-lecheniya-narusheniy-osanki.php
http://zdorovie29.ru/healthy-life-style/plavanie-prekrasnoe-sredstvo-korrektsii-narushenij-osanki-u-detej-3/

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:
Adblock
detector