15 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Осанка и здоровье человека: ее влияние, от чего зависит, формирование. Эргономика жизни: может ли правильная осанка сделать вас счастливее

Эргономика жизни: может ли правильная осанка сделать вас счастливее?

Невербалика, будучи самым универсальным средством коммуникации, имеет яркое влияние на то, что думают о нас окружающие, и руководит отечественными эмоциональными состояниями. Многие научные изучения подтвердили, что верная осанка оказывает фактически такое же влияние на судьбу человека, не обращая внимания на то, что механизмы их действия совсем различные.

Изучение, совершённое учеными Университета штата Огайо (Ohio State University) в 2003 году, продемонстрировало, что точка зрения человека зависит от его физического поведения. Вот два увлекательных вывода, сделанных исследователями:

  • в то время, когда участники опыта кивали в знак согласия либо покачивали головой, сигнализируя о расхождении точек зрения, их точка зрения частенько изменялась;
  • обнимая самих себя, участникам время от времени получалось убедиться в том, что физическая боль притупляется.
  • Секреты невербалики: Притворяйся, пока не окажется!

Эрик Пепер (Eric Peper), датский психофизиолог, на собственных лекциях по холистическому (holistic — целостный) здоровью в Университете штата Сан-Франциско (San-Francisco State University) использует привычную всем еще со школьной скамейки методику «поднялись, потянулись». По сигналу учителя студенты через раз в тридцать минут откладывают ручки в стороны и делают пара очень необычных упражнений. Со стороны это выглядит приблизительно так:

Не обращая внимания на то, что лица некоторых студентов не высказывают бесконечной эйфории, Эрик Пепер полностью не сомневается в том, что «верная осанка оказывает помощь повысить активность умственной деятельность и взбодрить присутствующих».

  • 10 поразительных фактов о работе головного мозга

Вот пара любопытных выводов, сделанных ученым:

  1. Сидя ровно, человек может без особенных упрочнений вернуть в памяти пережитые ранее хорошие чувства.
  2. Как бы это не противоречило устоявшимся стереотипам, но экспериментальные результаты Пепера продемонстрировали, что медленные спокойные прогулки лишь расточают энергетический запас человека.
  3. Студенты, пришедшие на занятия в хорошем размещении духа, покидали аудиторию в еще более немного поднятом настроении.

Влияние осанки на гормональный фон человека

Влияние языка тела на построение взаимоотношений между двумя особями весьма ярко отслеживается в животном мире. Животные высказывают собственный превосходство над более не сильный представителями биологического царства, принимая открыто экспансивные позы — они в буквальном смысле становятся больше. Весьма интересно то, что люди, ощущая собственную силу, поступают совершенно верно так же.

Уже неоднократно упомянутый в отечественном блоге опыт социального психолога Эми Кадди (Amy Cuddy) продемонстрировал, что положение тела имеет сильное действие на гормональный фон и — как следствие — самовосприятие человека. Результаты более поздних изучений, совершённых учеными Колумбийского и Гарвардского университетов, со своей стороны, позволили высказать предположение, что язык тела воздействует не только на эмоциональное состояние человека, но и на процесс принятия ответов.

  • 8 факторов, каждый день воздействующих на отечественные решения

Измерив у участников уровень тяги к риску, психологи поняли, что склонность к авантюрам у тех, кто занимал в течении определенного времени сильные волевые позы, была на 45% выше, нежели у тех, чье положение тела показывало неуверенность и слабость.

«Нейроэндокринный анализ уровней тестостерона и кортизола разрешил сделать вывод о том, что люди с большим уровнем “гормона власти” и низким уровнем “гормона стресса” имеют лидерские свойства и реже болеют».

Совершенного положения тела не существует

Всем еще с детства как мы знаем, что «спинку необходимо держать прямо». Как пишет Эрик Пепер: «В случае если ваша бабушка сказала вам не сутулиться, то в чем-то она совершенно верно была права». Но к сожалению, большая часть из нас хранят идея о так именуемом «верном положении тела» в самых дальних закромах собственного мозга и фактически ни при каких обстоятельствах не применяют усвоенную в далеком прошлом данные.

Подтверждают это, конечно же, цифры: в соответствии с статистике, около 90% населения планеты имеют неприятности с позвоночником. В чем, фактически, нет ничего необычного, поскольку среднестатистический офисный клерк проводит перед экраном компьютера в удобной для него — и значительно чаще неправильной — позе около 6,5 часов в сутки. Как раз исходя из этого приходится сказать о самых распространенных болевых территориях человека с нехорошей осанкой.

Чаще всего боль появляется недалеко от поясницы (63%) и шеи (53%), но от этого ничем не меньше страдают плечи (38%) и запястье (33%).

Необычно, но бессчётные изучения так и не дали правильного ответа на вопрос об совершенном положении тела. К примеру, результаты изучения 1999 года гласят, что угол наклона тела человека в 110-130 градусов по отношению к столу снабжает большой комфорт для позвоночника, в то время как изучение 2007 года говорит, что совершенный угол равен 135 градусам.

Команда разработчиков сенсорного датчика LUMOback, главным назначением которого есть отслеживание осанки человека, утверждают, что «лучшее положение — это следующее положение». Иными словами — больше двигайтесь!

«Мы замечательно понимаем, что многие из нас в силу собственных должностных обязанностей легко напросто прикованы к собственному рабочему месту. Уже хотя бы исходя из этого нужно не забывать о верной осанке и о том, какое влияние она оказывает на физическое и эмоциональное состояние человека. Ну и в итоге, необходимо больше двигаться — так как отечественные тела изначально не были предназначены для 8-часового времяпрепровождения перед экраном компьютера».

Читать еще:  Почему быстро устают ноги. Хроническая усталость ног: симптомы, причины, методы лечения заболевания

Специалисты LUMOback настоятельно рекомендуют трудиться в так именуемом «нейтральном положении» — ровная мало отведенная назад поясницы.

«При “нейтральном положении” все позвонки красиво выровнены, а неспециализированная нагрузка на мышцы и скелет поясницы значительно меньше».

Скажем сходу: выработать привычку сидеть прямо непросто, но это вовсе не означает, что не следует пробовать пересилить желание развалиться в кресле и придвинуть монитор поближе. Поверьте, если вы не разрешите себе расслабиться в течении хотя бы одного рабочего дня, значит, у вас имеется все шансы исправить собственную осанку.

Высоких вам конверсий!

По данным blog.bufferapp

Случайные статьи:

Польза от правильной осанки

Подборка похожих статей:

Если доверять ВЦИОМ, две трети россиян довольны собственными доходамиВ России уже фактически наступило процветание. По крайней мере, к такому выводу…

Вам очень рады в мир ценностных предложений. «Вот из-за чего вам стоит брать у нас» — эта фраза думается очевидной с позиций бренда: так как вы прекрасно…

Андрей Пометун Директор по маркетингу, Пермь Так не бывает,сообщите вы.Любой презент чего-то да стоит. Но в концепции доверительно маркетинга все…

В любом возрасте возможно попасть в книгу рекордов Гиннеса и покинуть собственный имя в истории. И вдобавок ни при каких обстоятельствах не поздно…

Здоровье человека и влияние на него осанки

Наш позвоночник играет в организме очень важную функцию – поддерживает внутренние органы. И от того, насколько правильно сориентирован позвоночник, зависит правильность расположения органов внутри нашего тела и следовательно, их нормальная работа.

Хорошая, правильная осанка помогает оптимально размещаться внутренним органам относительно друг друга, помогает правильному взаимодействию внутренних органов между собой. Нигде ничего не перегибается, не застаивается, кишечник всегда вовремя опустошается и поэтому эффективней работает, очищаясь от шлаков.

Кроме того, сгорбленное состояние позвоночника усложняет отток желчи.

При прямом позвоночнике ничто не мешает свободной циркуляции крови по организму. А если кровь хорошо циркулирует – значит, наши органы и ткани полноценно снабжаются кислородом и всеми необходимыми микроэлементами.

Оставим в стороне врождённые причины, на которые мы не имеем возможности повлиять и обратим внимание на те вещи, с которыми мы имеем возможность поработать.

Искривлению осанки способствуют плохо развитые мышцы. В условиях, когда одна мыщца развита больш другой, она может «перетягивать» позвоночник в свою сторону. Это очень грубое описание, но тем не менее, суть процесса примерно такова. Для улучшения состояния ваших мышц можете начать отжиматься для начала.

Всем хорошо известно, что сон на слишком мягкой постели так же увеличивает шанс получить искривление осанки в следствие чрезмерного прогибания позвоночника. Чтобы избежать таких неприятностей, спите на спине, на жёстком ложе и без подушки.

Осанка может искривляться от того, что вы долго в одной и той же руке носите тяжести. Например, школьный портфель с учебниками.

Кроме того, для позвоночника вредны те виды работы, при которых вы вынуждены продолжительное время сидеть, и особенно, если в неудобной позе. В эту группу риска входят: водители, работники офисов, а так же часовщики и сапожники.

Если одна из вышеописанных профессий — ваша, то возьмите за правило, раз 40-50 минут вставать и разминать свой позвоночник выгибаниями спины и наклонами в стороны.


Вам возможно будут интересны статьи: о том, как долго жить, о вреде сигарет для беременных и их детей и о вреде кальяна

Роль правильной осанки в жизни человека и методы ее коррекции

Показатели, которые характеризуют осанку

Многие люди считают, что осанка является положением позвоночника, а также спины человека, который находится в вертикальном положении. На самом деле частично так и есть, однако в действительности осанка человека – это более широкое понятие, которое объединяет в себя следующее:

  • анатомические особенности формы живота, грудной клетки;
  • положение шеи, головы;
  • положение ног и таза;
  • насколько симметричны структуры, которые образуют пояс верхних конечностей (сюда входят лопатки, ключицы, а также все группы мышцы, которые их окружают);
  • выраженность изгибов позвоночного столба, их особенности, что формирует положение, форму спины.
Читать еще:  Какие продукты можно есть при сушке тела и какие нельзя. Сухари при похудении и на диете: за и против

Особенно важно запомнить один момент. Осанка является типичным положением, а также анатомическим взаимоотношением сегментов тела каждого отдельного человека, в котором он находится в вертикальном положении в привычном состоянии покоя. Если же говорить в общем, то можно сказать, что осанка – это именно то положение тела, в котором человеку комфортно, удобно находиться, стоя при этом в вертикальном положении.

Каким образом формируется осанка и от чего зависит ее правильность?

Благодаря эволюции человек научился передвигаться на двух нижних конечностях, находясь в это время в вертикальном положении. Это достаточно сложный рефлекс, участниками которого являются:

  • связочно-капсульный аппарат конечностей, позвоночника;
  • костные образования скелета, куда входят пяточные и кости стоп, бедер, голеней, таза, а также все отделы позвоночника;
  • нейро-рефлекторные механизмы, которые при переходе тела в вертикальное положение поддерживают непроизвольный мышечный тонус;
  • мышечные структуры: мышцы шейных, околопозвоночных, других мышечных групп туловища, а также поясов, нижних, верхних конечностей.

Важно знать, что изначально осанка формируется в зависимости от наследственности. Однако на ее тип влияет не только данный фактор, есть и другие. Только в том случае, если есть серьезные врожденные деформации, можно сказать, что осанка будет патологической, а в будущем у взрослого человека она такой останется. Во всех других ситуациях, те фенотипические факторы, которые оказывают влияние на организм человека после его рождения в период жизнедеятельности, роста, намного важнее, чем врожденные.

На самом деле формирование осанки выполняется в зависимости от тех нагрузок, функциональных особенностей, которым подвергается механизм в определенный временной период. Когда рождается ребенок, он с первых же дней имеет строго выпрямленный позвоночник, и только спустя время его сменяет изогнутый тип.

В процессе развития новорожденного, его способностей удержания головки, далее сидения, ходьбы происходит постепенное формирование плавных физиологических изгибов позвоночного столба в заднем, а также переднем направлениях, угол наклона таза также меняется. А тип формирования осанки, ее дефекты определяются благодаря соответствию объема, тонуса мышечного околопозвоночного корсета, а именно его сгибательно-разгибательных групп, нагрузок, которым они подвержены, а также активности роста костных структур.

Следует знать, что позвоночник должен иметь умеренные изгибы по той причине, чтобы существенно улучшить амортизационные свойства в процессе ходьбы при выполнении других нагрузок, а также по возможности как можно больше снизить нагрузки на его нижние отделы.

Большую роль в этом важном процессе играют нейрогенные, общесоматические факторы. Ведь, как известно, даже если все компоненты осанки будут идеальными с точки зрения функционального, анатомического отношения, то есть риск утратить свои способности и структуру из-за сбоя в обменно-трофических процессах в организме. Все это в комплексе непосредственно или косвенно оказывает влияние на характеристики позвоночника, а также других сегментов тела, которые определяют, насколько осанка правильная.

Основные характеристики правильной осанки

Осанку можно назвать правильной, если ее срединная вертикальная ось тела проходит от центра свода черепа. Когда она касается нижней челюсти по задней поверхности, она спускается к выпуклости шейного отдела по касательной. Далее она немного срезает дугу поясничного лордоза, а затем непосредственно через центр таза проходит возле переднего края коленного сустава, и уже заканчивая в центральном отделе стопы. В результате все структуры, которые расположены по обе стороны от данной линии, в обязательном порядке должны быть симметричными.

Что касается уже практики, то правильность осанки проверяется на основе определения таких признаков, как:

  • наличие симметрии в тех местах, где расположено предплечье, соски, углы лопаток;
  • голова находится в прямом положении;
  • наличие симметрии треугольников талии, то есть треугольных щелей между опущенными руками, туловищем;
  • наличие симметрии рельефа грудной клетки, поясничной области исключительно в вертикальном положении, а также положении, когда туловище немного наклонено вперед;
  • шейно-плечевые линии, то есть те условные линии, которые соединяют ухо и плечевой сустав, имеют идентичное расположение, длину;
  • нормальные характеристики сводов стоп;
  • нижние конечности имеют одинаковую длину;
  • ось таза имеет исключительно горизонтальное положение, а его костные ориентиры симметричны;
  • изгибы позвоночника спереди в поясничном, шейном отделе, а также сзади в крестцовом с грудным имеют равномерную выраженность.

В зависимости от возраста характеристики нормальной осанки претерпевают некоторые изменения. Это совершенно незначительные отличия, однако они дают возможность выделить типичные виды осанки школьного, дошкольного возраста, а также юношеского. Последняя такая же, как у среднестатистического взрослого человека. Если полученные данные не соответствуют тем, которые считаются типичными для правильной осанки, это свидетельствует о том, что есть определенные нарушения. Чаще всего, все это происходит в школьном возрасте по причине неправильной рабочей позы, больших нагрузок, и если не сделать своевременно коррекцию, можно на протяжении всей жизни остаться с такой проблемой.

Важно! То, насколько правильная у человека осанка, можно определить при обычном осмотре, но только в том случае, если основные ориентиры будут обнажены, то есть нужно будет раздеться до нижнего белья. При этом человек находится стоя с равномерной опорой на обе ноги, которые расположены в разогнутом в коленных суставах положении с разведенными носками и соединенными пятками.

Основные виды нарушений осанки и как они проявляются

Осанка оказывает довольно существенное влияние на здоровье человека, хотя отдельные патологические состояния со стороны опорно-двигательной системы не выделены в самостоятельные заболевания. Это говорит о том, что неправильная осанка способна стать просто фоном, на котором будут развиваться нарушения анатомических взаимоотношений, а также функции таких внутренних органов, как сердце, легкие, пищеварительная система, возникать дегенеративно-дистрофические процессы в позвоночнике (стойкий сколиоз, остеохондроз, компрессионные переломы, ряд других деформаций).

Кроме того, неправильная осанка приводит к тому, что из-за сдавливания в шейном отделе позвоночника артерий, значительно хуже становится кровоснабжение головного мозга. Все это в комплексе приводит к развитию синдрома выраженной позвоночной боли.

Читать еще:  Когда начинает уходить вес после родов. Как сбросить вес после родов

В настоящее время разделяют несколько отдельных типичных видов нарушений осанки. Рассмотрим более детально основные из них. Существует два основных вида: искривления позвоночника во фронтальной плоскости, а также искривления позвоночника в саггитальной плоскости. Разновидностью первого типа нарушений выступает сколиотическая осанка. Она имеет следующие характеристики: отсутствие симметрии треугольников талии – они имеют разную высоту, выраженность, форму. Также снижается мышечная масса.

Что касается искривления позвоночника в саггитальной плоскости, то здесь есть такие виды нарушений, как:

  • круглая спина – плечи сведены, сильно опущены, голова наклонена вперед, запавшая грудная клетка;
  • сутуловатость – плечи сведены вперед и опущены, лопатки плохо прилегают к спине;
  • плоская спина – грудная клетка смещена вперед, гипотрофия мышцы грудной клетки, спины, поясов нижних, верхних конечностей;
  • кругловогнутая спина – колени максимально разогнуты, что приводит к рефлекторному удержанию центра тяжести тела, опущение внутренних органов, свисание, выступание живота;
  • плосковогнутая спина – слабость мышц брюшного пресса, очень узкая грудная клетка, живот выступает вперед, а ягодицы, таз слишком «завалены» назад;
  • плоская спина – сильное смещение грудной клетки вперед, нижняя часть живота выступает вперед, мышцы спины, поясов нижних, верхних конечностей, грудной клетки гипотрофированы.

Важно помнить! Также стоит помнить, что, иногда возникают ситуации, как у детей, так и взрослых людей, когда разные виды нарушения осанки сочетаются. В основном это может произойти на фоне плоской спины, так как это связано со слабостью позвоночника, который способен деформироваться в разных направлениях, а также мышечной дистонией.

Беременность и послеродовый период – один из факторов риска возникновения нарушений осанки у взрослых

Возможности коррекции и борьбы с проблемой

Лечение любых нарушений осанки – длительный процесс, поскольку он связан с необходимостью изменения структуры плотных анатомических образований скелета. Лучше, если все будет проходить под контролем ортопеда. Комплекс лечебных мероприятий при нарушениях осанки может быть представлен следующим образом:

Нормализация режима дня и двигательной активности

  • Полноценное питание.
  • ЛФК и лечебная гимнастика.
  • Использование специальных корригирующих корсетов.
  • Массаж и мануальная терапия.
  • Физиотерапевтические процедуры.
  • Санаторно-курортное лечение.
  • Нормализация режима дня и двигательной активности

У взрослых и у детей с нарушениями осанки очень важно правильно откорректировать режимы ежедневных физических нагрузок, отдыха и сна. Их неправильная организация зачастую становится причиной возникновения данных отклонений. Режим дня должен быть построен таким образом, чтобы в нем достаточно времени уделялось активному отдыху, исключению тяжелых нагрузок на позвоночник. Во время сна рекомендовано положение на спине, исключается использование высоких подушек и мягких кроватей. Используется либо твердый щит, либо специальные ортопедические матрацы и подушки.

Что касается режимов двигательной активности тех, у кого плохая осанка, то они определяются степенью выраженности нарушений и могут быть такими:

  1. Щадящий – предполагает обязательное ношение индивидуально подобранного корсета. Назначается при тяжелых степенях нарушений осанки (декомпенсированный сколиоз, послеоперационный период и т.д.).
  2. Щадяще-тренирующий – предполагает исключение напряженных нагрузок на позвоночник. Назначается при выраженных, но компенсированных нарушениях осанки, которые склонны к медленному прогрессированию.
  3. Тренирующий – предполагает укрепление мышц позвоночника и расширение объема движений до уровня повседневных нагрузок, но исключает профессиональный спорт и тяжелую работу. Показан при незначительно выраженных нарушениях осанки.

Данный компонент лечебного комплекса включает в себя коррекцию рациона в виде нормализации количества белковой, углеводистой и жирной пищи. Обязательно употребление в достаточном количестве продуктов, богатых витаминами, микроэлементами и электролитами, в первую очередь кальцием.

ЛФК и лечебная гимнастика

Так как одним из механизмов нарушений осанки является мышечный, путем укрепления определенных мышечных групп плечевого пояса и спины можно добиться положительных результатов при борьбе с данной проблемой. Установлено, что мощный мышечный корсет способен полностью устранить умеренное искривление позвоночника и удерживать его в правильном положении. Декомпенсированные нарушения не могут быть полностью устранены, но значительно уменьшаются на фоне ЛФК. Главное в организации этого процесса – подобрать комплекс правильных упражнений.

Использование специальных корригирующих корсетов

При помощи индивидуально изготовленных жестких или эластических мышечных корсетов может лечиться не только умеренно, но и тяжело деформированная осанка у детей. Однако не стоит надеяться только на этот метод коррекции и обязательно применять его в комплексе с другими методиками. Его преимущества в том, что существует возможность устранения костных деформаций. Недостаток только один – возникновение гипотрофии мышц на фоне длительного ношения корсета. Но этот недостаток может быть устранен путем обязательного включения в лечебный комплекс ЛФК и исключения ношения жесткого корсета при легких нарушениях осанки.

Массаж, физиотерапия и санаторно-курортное лечение

Их роль в коррекции нарушений осанки дополнительная. Использование данных методов лечения тем актуальнее и эффективнее, чем меньше степень выраженности патологии. При декомпенсированных деформациях массаж и физиотерапия (водные процедуры, магнитотерапия, электрофорез, парафин и др.) дополняют базовые методы консервативного и оперативного лечения. Санаторно-курортные мероприятия отлично подходят для всех детей и взрослых в периоде реабилитации.

Правильное положение за учебной партой – один из главных методов профилактики нарушений осанки у детей

Как предотвратить проблему

Профилактика нарушений осанки должна проводиться с раннего детского возраста. Она включает в себя:

  • использование твердой и ортопедической постели для сна;
  • коррекцию патологии стоп (косолапость, плоскостопие) путем изготовления специальной обуви и использования ортопедических стелек;
  • правильную организацию двигательного режима и режима отдыха;
  • исключение тяжелых физических нагрузок на позвоночник. Преимущество должно отдаваться обычному активному образу жизни;
  • жесткий контроль за правильностью положения тела в повседневной жизни (сидение за партой, равномерные распределение нагрузок при ношении рюкзаков и портфелей и т.д.);
  • полноценное сбалансированное питание, соответствующее возрасту;
  • подбор эргономичной мебели соответственно возрастным или индивидуальным особенностям взрослого или ребенка;
  • занятия водными видами спорта и закаливание.

Нарушения осанки считаются распространенной проблемой, которую в большинстве случаев можно устранить без использования специальных медицинских мероприятий. Достаточно лишь осознания причин ее возникновения и желания внести небольшие коррективы в привычный образ жизни.

Источники:

http://riasevastopol.ru/jergonomika-zhizni-mozhet-li-pravilnaja-osanka/
http://zdoru.ru/profilaktika-zabolevaniy-2/vliyanie-osanki-na-zdorove-cheloveka
http://ergoboss.ru/wiki/86/

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:

Adblock
detector