2 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Спортивная диета для мужчин. Диета для сжигания жира

Спортивная диета для мужчин

Часто при диетах вместе с жиром уходят и мышцы. Чтобы избежать этого рекомендуется не забывать про физические нагрузки. Но помимо этого существует специальная диета, рассчитанная как на рост мышечной массы, так и на сжигание жира.

Особенности спортивной диеты для мужчин

Мужская спортивная диета нацелена на сохранение и рост мышечной массы и, в то же время, на сжигание жира. Однако, не забывайте, что мышцы не будут расти от одних продуктов, поэтому физическую нагрузку исключать нельзя.

Вообще, спортивная диета для мужчин очень похожа на белковую, но все же ей не является. Существует несколько правил, соблюдение которых и обеспечит вам ожидаемый результат.

• Зарядка каждое утро. Как только проснулись, до первого приема пищи обязательно сделайте несколько упражнений. Они будут быть простыми, например, отжимания и пресс, но помогут разогнать ваш метаболизм и «запустить» организм;

• Выпивайте минимум два литра воды в день. Она помогает вывести шлаки из организма, и убить чувство голода. Наш организм обманщик и часто обычную жажду принимает за желание что-нибудь съесть. Поэтому, за 20 минут до каждого приема пищи выпивайте стакан воды;

• Для поддержания кислотно-щелочного баланса также пейте достаточное количество молока;

• Для поддержания работоспособности организма употребляйте жирные кислоты, которые в большом количестве содержатся в орехах, семечках, авокадо и жирной рыбе, оливковом масле;

• Протеин – царь вашего стола. Он должен быть в каждом приеме пищи. Оптимальный вариант на спортивной диете, употреблять 2 грамма белка на один килограмм веса. Эту норму следует распределить на весь день;

• Во избежание проблем с пищеварением из-за большого количества белка, в дневной рацион следует включить 25-30 г клетчатки;

• Исключите сахар и потребляйте сложные углеводы в виде каш, бобовых, фруктов и ягод;

• В день у вас должно быть не менее 4 приемов пищи, лучше разбить на 5-6 приемов. Это позволит избежать чувства голода;

• Очень важно употреблять куриные яйца, они содержат большое количество полезных веществ;

• Раз в неделю можно съесть блюдо высокой калорийности;

• После занятий спортом не употребляйте в пищу желатин и блюда, его содержащие.

В зависимости от вашей физической нагрузки калорийность меню спортивной диеты может увеличиваться или уменьшаться. Главное, чтобы тренировки обязательно присутствовали в вашей жизни, даже если это пешие прогулки.

Меню спортивной диеты для мужчин

Мужская спортивная диета имеет в меню пять супер-продуктов, которые нужно обязательно включить в свое меню для улучшения здоровья и повышения производительности.

Первый продукт – помидоры. Этот продукт хорошо влияет на работу предстательной железы и сердечно-сосудистой системы. Кроме того, томаты можно добавлять практически в любое блюдо и они не потеряют своих свойств даже при различной термической обработке.

Второй продукт нашего списка – грецкие орехи. Источник жирных кислот омега-3 прекрасно восполняет энергетические запасы. Помимо этого, орехи снижают уровень холестерина, обеспечивают организм витаминами В и Е, магнием и белком. Однако, это достаточно калорийный продукт, и увлекаться им не стоит. Употребляйте максимум 8-10 орехов в день.

Третий супер-продукт – брокколи. По своим полезным свойствам они похожи на томаты, но являются одним из самых низкокалорийных продуктов.

Четвертые в списке – устрицы. Не самый доступный, но один из самых полезных продуктов. Известные всем своими свойствами афродизиака, устрицы богаты цинком, повышающим уровень мужского гормона в организме.

Пятый продуктом является… арбуз. Эта большая полосатая ягода содержит большое количество калия, способного нормализовать артериальное давление.

Некоторые рекомендуют также раз в неделю выпивать бокал красного сухого вина, которое улучшает работу сердечно-сосудистой системы.

Меню спортивной диеты для мужчин на неделю

День 1

Завтрак – два вареных яйца, овсяная каша (100 г), нежирный творог (50 г), стакан свежего апельсинового сока.

Второй завтрак – фруктовый салат, заправленный нежирным йогуртом.

Обед – салат из свежих овощей, отварная курица (100 г) с рисом.

Перекус – нежирный творог.

Ужин – овощной салат, тушеная рыба (200 г), яблоко.

День 2

Завтрак – два вареных яйца, мюсли с молоком, фрукт.

Второй завтрак – нежирный творог (50 г ), морковный сок.

Обед – одна вареная картофелина, отварная курица (200 г), яблоко.

Перекус – натуральный йогурт с фруктами.

Ужин – запеченная в фольге рыба, отварная фасоль, салат из свежих овощей.

День 3

Завтрак – овсянка на воде, омлет из двух белков.

Второй завтрак – нежирный творог (100 г) с бананом.

Обед – рыба на пару, отварный бурый рис, салат из зелени.

Перекус – стакан кефира и фрукт.

Ужин – отварная курица (100 г), салат из свежих овощей, вареная кукуруза.

Читать еще:  Рецепты похудения от аниты цой домашний. Диета для похудения бедер

День 4

Завтрак – геркулесовая каша на воде, грейпфрут, стакан молока.

Второй завтрак – нежирный творог с бананом.

Обед – отварная курица (100 г) с рисом.

Перекус – овощной сок с отрубям.

Ужин – нежирная говядина и отварная кукуруза.

День 5

Завтрак – овсянка на воде, омлет из двух яиц, кофе без сахара.

Второй завтрак – отварной рис и овощной сок.

Обед – отварная курица (200 г), яблоко.

Перекус – нежирный творог с огурцом и зеленью.

Ужин – индейка на пару и овощной салат.

День 6

Завтрак – глазунья из двух яиц, гречка, яблоко.

Второй завтрак – нежирный творог с бананом.

Обед – отварной рис и запеченная в фольге рыба, салат из зелени.

Перекус – печеная картошка и натуральный йогурт.

Ужин – салат из свежих овощей с креветками.

День 7

Завтрак – омлет из двух белков, овсянка, свежий апельсиновый сок.

Второй завтрак – нежирный творог с персиком.

Обед – отварная говядина, салат из теплых овощей.

Перекус – отварной рис и натуральный йогурт.

Ужин – отварная курица, салат из свежих овощей.

Данная диета достаточно сытная и калорийная, поэтому, чтобы скинуть вес, а не набрать его, обязательно занимайтесь физическими нагрузками! Тогда вы сохраните мышечную массу и избавитесь от лишнего жира.

Спортивная диета для сжигания жира для мужчин: сушим тушку от жира или как сделать свое тело за 10 дней

Спортивная диета для сжигания жира для мужчин – один из самых популярных способов избавиться от лишнего веса. Из чего состоит спортивное питание для сушки тела, меню на неделю и есть ли риск кетоацидоза при сжигании жира на такой диете, ты узнаешь прямо сейчас.

«Очень долго я «сушился»,

И давно уже не ел.

Друзья, читайте статью далее, в ней будет много интересного!

А тем, кто хочет:

На печеньку соблазнился,

И опять я потолстел.»

Привет, друзья! В погоне за спортивной внешностью мы часто пробуем различные интернет-методики на себе. Полезная информация о правилах данного режима, рационе поможет тебе сделать правильный выбор.

Спортивная диета для сжигания жира для мужчин: главные правила

Спортивное питание для сушки тела тебе нужно разделить на 5 приемов в день. Порции должны быть небольшими, чтобы не перегружать желудок. Продукты, которые ты используешь, должны быть калорийными. Примерно 60% всей пищи тебе нужно съесть до 4 часов дня. Главное правило твоего режима – чем больше в тебе жира, тем меньше углеводов ты употребляешь. Вместо этого необходимо кушать пищу, которая содержит большое количество белков, аминокислот, других полезных микроэлементов. Если ты задумал принять что-то углеводное, сделай это на завтрак.

В отличие от других диет меню тебя порадует множеством продуктов. В список разрешенных продуктов попадают:

  • яйца, отварная курица, говядина, постная свинина, обезжиренный творог, молоко;
  • добавь немного растительных жиров в виде орехов или масла.

Избегай жирных блюд, убери из жизни соль и сахар. Для приготовления пищи ты можешь ее варить, закидывать в пароварку, использовать мультиварку. Тебя также ждет усиленный спортивный режим. Аэробные упражнения, пробежки, занятия в зале не пройдут мимо тебя. Нельзя пропускать приемы пищи! Всегда беги домой кушать, вози с собой еду в судочках, устраивай себе перекусы даже на рабочем месте.

Основные виды

Спортивная диета для сжигания жира для мужчин длится 4 дня и включает в себя большое количество белковой пищи. Пример меню для тебя:

  • утром можешь приготовить любое мясо с картофелем или кашей, сделать салатик из свежих овощей;
  • перед обедом скушай несколько грецких орехов, чтобы утолить голод;
  • твой обед будет состоять из нежирного супа, рыбы или курицы, фруктов и сока;
  • на полдник возьми йогурта, творог смешай с кусочками фруктов.
  • на ужин можешь использовать любые морепродукты, добавить овощей или кукурузы.

Не забывай про 2 литра негазированной воды в день. Можешь готовить различные соки из фруктов или зеленый чай без сахара. Твой последний прием должен быть за два часа до сна.

Режим на неделю проходит по аналогичным правилам. Самое главное – выдержать диету до конца. Меню по дням не сильно отличается от друг друга. Пример:

  • Завтрак. Используй любую крупу для приготовления каши, кусочки фруктов по вкусу и два куриных белка.
  • Обед. Отварная грудка или другое мясо на пару, пюрешка, салатик из овощей. Можешь запить соком из фруктов.
  • Ужин. Ты по кругу будешь кушать творог и кефир.

Между основными приемами пищи можешь подъедать творожок обезжиренный, пить кефирчик или йогурт. Не забывай, что в орехах тоже много белка. Тебе хватит парочку грецких, чтобы утолить чувство голода.

Спортивная диета для сжигания жира для мужчин: длительные варианты

Если ты целеустремленно идешь к своей цели, тебе подойдет диета 10 дней. Помни: активные движения на диване не считаются тренировками. Твое питание рассчитано на ежедневную физическую нагрузку. Если вдруг захотелось сладенького, то лучше скушать это на завтрак. Какой будет твой рацион для похудения?

  • творожок и кефир, можешь добавить протеиновый коктейль, два яичка;
  • апельсинчик или сок из грейпфрута, или салатик с курицей;
  • отварная телятина с гречкой;
  • ряженка, йогурт или молочко;
  • запеченная рыба со свежими овощами.

Не забывай, что порции должны быть небольшими. Если переборщить с едой на завтрак, можно сбить весь график.

Друзья! Я, Андрей Ерошкин, проведу для вас мега интересные вебинары, записывайтесь и смотрите!

Темы предстоящих вебинаров:

  • Как похудеть без силы воли и чтобы вес не вернулся снова?
  • Как снова стать здоровым без таблеток, естественным способом?
  • Откуда берутся камни в почках и что делать, чтобы они не появлялись снова?
  • Как перестать ходить по гинекологам, родить здорового ребёнка и не состариться в 40 лет?
Читать еще:  Похудение на питьевой диете. Жесткая питьевая диета для похудения — сколько можно скинуть, меню и противопоказания

Для сильных духом подойдет диетическое питание на месяц. Лучше сразу отказаться, если ты диабетик, есть проблемы с ЖКТ. Подобный рацион может сильно навредить тебе. В течение месяца тебе необходимо придерживаться такого расписания:

  • одинокий бублик и ореховая паста сверху него, белковый омлет;
  • отмерь чашкой бурый рис и овощи, добавь кусок вареной курятины;
  • постный стейк с кашей по вкусу;
  • кефирчик с орехами;
  • рыба приготовленная в духовке и брокколи.

Для разнообразия старайся готовить три разных вида мяса в день. Твой желудок скажет спасибо! Не забывай, что выходить из диеты нужно плавно. Если ты сорвешься в первый день после пройденного режима, то ты быстро восстановишь утраченный вес.

Готовим

Ежедневный режим тебя сводит с ума своей монотонностью? С помощью простых рецептов ты можешь изменить свой подход к диетическому питанию. Первое блюдо – это курица в кефире. В таком мясе содержится большое количество белков и аминокислот. Если ты опытный «похудист», ты знаешь, что скушать 200 г отваренной грудки без специй – это довольно сложное задание. Тебе понадобиться: сырая курятина, кефир и щепотка специй. Натираешь ими мясо, посыпаешь зеленушкой и окунаешь в тарелку с кефиром. Отправляешь все в холодильник на ночь, потом жаришь на сковородке гриль, но без масла.

Итак, второе блюдо – это жульен с грибочками. Популярный французский деликатес легко готовить:

  • нарезал курицу кусочками и жаришь с луком на сковороде;
  • заготовку выкладываешь в круглую форму с грибами;
  • заливаешь йогуртом (натуральным) и отправляешь в духовку.

В чем суть?

В чем же разница между «сушкой» и спортивным питанием? Большинство статей в интернете, отзывов все больше запутывают таких людей, как ты. Чтобы разобраться в вопросе, необходимо дать определение этим двум разным понятиям.

«Сушка» — это специальное урезание калорийности потребляемой пищи для максимального устранения подкожного жира с целью сохранить мышечную массу. Подобное питание подходит исключительно для спортсменов, которые готовят свое тело к соревнованиям или фотосетам. Данный способ используется только при наличии гипертрофированных мышечных волокон. Для этого в течение 2-3 лет ты должен был усиленно заниматься физической активностью, регулярно посещать зал, сидеть на диетах для набора массы. Если ты старательно протирал просторы своего дивана, то подобное питание совершено тебе не подходит.

Режим предполагает применение специальных препаратов и жиросжигателей. Они сильно влияют на сердце человека. Неправильное использование фармакологических средств приведет к осложнениям. В результате ты рискуешь подорвать свое здоровье. Более того, при ограниченном питании спортсмены продолжают поддерживать свою форму ежедневными упражнениями.

Такая комбинация очень сильно отражается на психологическом состоянии атлета. Ведь диета проходит не в течение одной недели, а длиться от 8 до 12.

Спортивная диета для сжигания жира для мужчин подразумевает критическое урезание потребляемых углеводов. У неподготовленного человека это может привести к кетоацидозу (процесс накопления ацетона в теле). Питание может вызывать апатию, слабость, заторможенное состояние или нарушение сна. «Сушка» целесообразна при наличии тренированного тела и достаточного количества мышечной массы. Именно поэтому тебе стоит выбрать иной подход к похудению.

Как правильно питаться? Начни учитывать количество потребляемых калорий при помощи калькулятора, рассчитай свой базальный метаболизм. Специальные таблицы помогут тебе отслеживать пищевую ценность всех продуктов.

Какой путь тогда правильный? Начни подсчитывать потребляемые калории при помощи специального калькулятора.

Для тебя есть еще калькуляторы:

Остальные калькуляторы и таблицы тут.

Диета не должна приносить страдания, подрывать твое здоровье. Займись собой, откажись от вредных привычек и смотри мое видео «Курс Активного Похудения» . Ты научишься трезво оценивать возможности своего тела, узнаешь про существования разумного подхода к избавлению от лишнего веса.

Спасибо, что дочитали мой пост до конца. Делитесь этой статьей со своими друзьями. Подписывайтесь на мой блог.

Спортивная диета для мужчин для наращивания мышечной массы и сжигания жира

Нужна ли диета в классическом ее понимании мужчинам, которые занимаются спортом? Особый режим питания спортсменам необходим. Мужской организм тратит калорий на основной обмен больше, чем женский, и для силовых тренировок телу будут необходимы дополнительные источники энергии. Поэтому, спортивная диета для мужчин не направлена на похудение путем истощения, а предусматривает полноценное питание, чтобы мужской организм имел необходимые ресурсы для занятий спортом и наращивания мышечной ткани.

Что такое спортивная диета

Для того чтобы достигнуть результатов в похудении человеку мало заниматься спортом. Известно, что при не правильном питании даже самые эффективные тренировки не будут показывать желаемых результатов. Почему так происходит? Для похудения, наращивания мышечной массы организм должен иметь мощный метаболизм. Тренировки не смогут правильно работать на результат, если организм загружен вредными продуктами или не получает необходимое количество питательных веществ. Поэтому спортивная диета для мужчин для похудения необходима для достижения результатов.

Правила

Жировая ткань не превращается в мышечную, а в процессе усиленных тренировок мышечная имеет свойства сгорать, как и жировая. Такой процесс возможен, если заниматься и питаться не правильно. Поэтому основное правильно питания активных мужчин – употребление в пищу белка, который поможет укрепить мышцы. Если вы решили заняться своим здоровьем, намерены набрать мышечную массу и похудеть, то вам необходимо придерживаться основных правил.

  1. Обильное питье — пить чистую воду по 6-8 стаканов в день.
  2. Употреблять вместе с пищей суточную дозу белка – не менее 1,5 г, а лучше 2-2,5 г на 1 кг массы тела.
  3. На завтрак — медленные углеводы.
  4. Рациональный режим питания – составить график на 5 приемов пищи, но не большими порциями.
  5. Не забывать о важности клетчатки и кушать овощи и фрукты (сладкие – в первой половине дня).
  6. Следить за калорийностью – она не должна быть критично низкой. Рассчитывать количество потребляемых ккал с учетом физической нагрузки.
Читать еще:  Диета 1 день рис с томатным соком. Недостатки актерской диеты

Плюсы и минусы

Главным преимуществом спортивной диеты является то, что она, благодаря своему разнообразию, помогает насытить организм элементами, которые необходимы для физической активности и хорошей работы всех органов и систем. Соблюдая режим, мужчина ощущает чувство голода, как следствие – не будет поддаваться соблазну съесть что-то вредное.

Такая диета для похудения мужчинам дается легко, однако существуют у такого режима минусы:

  • спортивное питание обязательно должно сопровождаться физической нагрузкой, если усиленно употреблять белок и не заниматься – могут появиться проблемы со здоровьем;
  • из-за большого количества потребляемого протеина организму нужна поддержка в восстановлении кислотно-щелочного баланса; для этого необходимо выпивать с утра воду с лимоном или пить специально предназначенные спортивные коктейли;
  • спортивный режим питания может иметь противопоказания для людей, имеющих проблемы с ЖКТ, поэтому необходима консультация врача.

Вышеперечисленные минусы не значительны по сравнению с недостатками других диет, которые направлены на резкое уменьшение калорийности рациона. Такие ограничения организм воспринимает не лучшим образом: в то время, как сжигается подкожный жир, висцеральный накапливается вокруг внутренних органов. Поэтому, важнее следить за балансом БЖУ в рационе и за тем, хватает ли тех калорий, которые вы потребляете не только на физическую активность, но и на основной обмен.

Спортивные диеты для мужчин

Основа всех спортивных диет одна, а отличаются лишь суточная калорийность и процентное соотношение БЖУ. Такое различие находится в прямой зависимости от того, сколько калорий может израсходовать организм во время тренировок, а также от того, в каком объеме мужчина собирается наращивать мышечную массу. Для того чтобы правильно «нарастить» мышцы, делают упор на протеин и жирные кислоты.

Для похудения

Если причина, по которой вы перешли на спортивное питание – это потеря веса, то помимо контроля бжу и калорийности, полезно есть жиросжигающие продукты. В ассортименте спортивных продуктов сейчас легко можно найти специализированные коктейли, которые нужно пить непосредственно перед тренировкой, чтобы увеличить энергозатраты организма. Жиросжигание можно обеспечить и без специальных коктейлей, употребляя в пищу:

Еда, которую вы употребляете ежедневно, должна содержать полезные жиры. Спортсмены, увлекающиеся бодибилдингом, помимо белковых коктейлей употребляют витаминные комплексы омега 3, богатые жирными кислотами. В натуральном виде поступают в организм омега 3 и омега 6 вместе с орехами, жирной рыбой, растительными маслами. Недостаточное употребление полезных жиров мешает похудению.

При занятиях спортом

Если ваша цель – набор мышечной массы, то просто качать мышцы не хватит для достижения цели. Для наращивания мышц необходимы источники белка. Даже самые эффективные упражнения могут не дать тех желаемых результатов, о которых вы мечтали, если количество белка и жиров, поступающих в ваш организм, покрывает только затраты основного обмена. Диета для похудения мужчине необходима лишь на начальных этапах для сжигания жира. Рост физической нагрузки предусматривает изменение рациона:

  • при легкой нагрузке – 2-2,3 г;
  • средний уровень нагрузки (например, бег и силовые тренировки) – 2,3-2,5 г;
  • усиленные силовые тренировки – 2,5-3 г.

Спортивное меню на неделю для мужчин

Чтобы иметь представление, как составлять свое ежедневное меню, за основу можете взять следующее меню, но с учетом своих суточных потребностях в БЖУ.

  • Завтрак – овощной сок, 2 яйца всмятку, творог.
  • Обед – 200 г риса отварного, куриная грудка отварная, овощной салат с оливковым маслом.
  • Полдник – 200 мл молока, каша 7 злаков.
  • Ужин – 200 г филе индейки, вареный картофель, салат из капусты с оливковым маслом.
  • Завтрак – каша 7 злаков, сок.
  • Обед – 150 г говядины, соте из овощей 100 г, каша пшеничная.
  • Полдник – кефир, 100 г творога.
  • Ужин – рыба запеченная, овощи на пару 200 г.
  • Завтрак – омлет из 2 яиц на молоке, чай (желательно без сахара).
  • Обед – суп на овощном бульоне, телятина 150 г, отварной картофель.
  • Полдник – 250 мл ряженки, банан или другой фрукт.
  • Ужин – овощи тушеные 200 г, творог, сок.

  • Завтрак – 200 мл овощного сока, творог с ягодами, медом и орехами.
  • Обед – жирная рыба 150 г, 200 г отварного риса, любые овощи с оливковым маслом.
  • Полдник – кефир с медом и корицей, банан или любой фрукт, миндальный орех 50 г.
  • Ужин – чечевица с овощами 200 г, 2 вареных яйца.
  • Завтрак – каша 7 злаков, творог с ягодами, стакан сока.
  • Обед – суп на овощном бульоне, ломтик хлеба, каша пшеничная с курицей на пару.
  • Полдник – стакан молока, банан, грецкие орехи горсть.
  • Ужин – любое нежирное мясо 150 г, свежие овощи – салат с оливковым маслом.
  • Завтрак – стакан овощного сока, 2 яйца всмятку, творог.
  • Обед – 150 г говядины, соте из овощей 100 г, каша гречневая.
  • Полдник – обезжиренный кефир с медом и корицей, банан.
  • Ужин – 200 г филе индейки, вареный картофель, овощи на пару.
  • Завтрак – стакан овощного сока, 2 яйца всмятку, творог.
  • Обед – куриная грудка, запеченная с овощами, 200 г риса.
  • Полдник – стакан ряженки,100 г творога с орехами.
  • Ужин – рыба запеченная, овощи на пару 200 г.

Видео: диета для спорта

Источники:

http://fitline-sport.ru/diets/dieti-dlya-mujchin/sportivnaya-dieta-dlya-mujchin/
http://skazproto.ru/sportivnaya-dieta-dlya-szhiganiya-zhira-dl/
http://allslim.ru/154-sportivnaya-dieta-dlya-muzhchin.html

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:
Adblock
detector