Летняя диета для похудения на 5 дней. Минусы летней диеты для похудения

Летняя диета для похудения

Летняя диета для похудения позволяет добиться хороших результатов снижения веса, оздоровить организм за счет насыщения его необходимыми витаминами и минералами и исключения из рациона продуктов с высоким содержанием жиров и углеводов. Использовать ее могут как женщины, так и мужчины.

Что такое летняя диета?

Диета предполагает употребление малокалорийных продуктов растительного происхождения. На протяжении лета нужно употреблять овощи и фрукты. В летний период организм часто перегревается, поэтому чувства голода притупляется.

Лето — самое неблагоприятное время года для быстрого снижения веса. Многие низкокалорийные овощи и фрукты включают много клетчатки и отличаются большим объемом.

За один прием пищи рекомендуется употреблять до 500 г овощей или фруктов. Последний прием еды должен быть не позднее 19 часов вечера. Общая калорийность может быть легко снижена до 1200 ккал в сутки.
В день нужно выпивать не менее 1,5-2 л воды. Обязательно следует выпивать по 1 стакану воды за 30 минут до еды.

Основные продукты

Основой рациона диеты — сезонные фрукты и овощи. Их можно использовать для составления ежедневного меню. Примерно 70% потребляемой пищи должно быть представлено овощами.

К рекомендованным овощам относятся:

белокочанная и цветная капуста;
брокколи;
спаржа;
томаты;
огурцы;
морковь;
бобы;
зеленый горошек;
редис;
цукини.

Кроме того, рекомендуется вводить в рацион сезонные ягоды и фрукты:

Рекомендуется пить свежевыжатые соки из фруктов и овощей.

Достоинства летней диеты

Летом организм человека более подготовлен к избавлению от лишних килограммов.

К явным преимуществам данной диеты относится:

безопасность — переход на короткий период на рацион, состоящий из сезонных овощей и фруктов, не способен навредить организму;
позволяет не испытывать голода при правильном составлении дневного меню; способствует улучшению состояния волос, ногтей и кожных покровов.

Недостатки и противопоказания

В летнее время года люди занимаются физическим трудом на приусадебных участках и огородах. Это приводит к сжиганию большого количества калорий. Переход на назкокалорийный рацион может стать причиной ухудшения состояния.

головные боли;
повышенная раздражительность;
слабость.

Данные эффекты идут на спад уже через сутки и полностью исчезают через 2-3 дня.

сахарный диабет;
острые воспалительные заболевания органов ЖКТ;
инфекционные и паразитарные инвазии;
мочекаменная болезнь;
эпилепсия;
психические расстройства;
период беременности и лактации.

Результаты, или сколько удастся быстро сбросить

Диета на 7 дней позволяет в среднем сбросить около 3-4 кг. При соблюдении системы питания на протяжении месяца можно снизить вес в среднем на 12-15 кг.

Возможные результаты соблюдения летней диеты во многом зависят от индивидуальных особенностей — толщины жировой прослойки, наличия нарушений метаболизма и общих заболеваний.

Как правильно организовать систему питания летом?

Желательно заблаговременно планировать рацион питания. Принимать пищу следует небольшими порциями 4-5 раз в день. Пища должна быть приготовлена путем варки, тушения или обработки паром.

Общий объем еды в сутки не должен превышать 2,5-3 кг. Лучше отказаться от употребления соли и сахара. Нужно употреблять как можно больше воды, чтобы избежать обезвоживание организма.

Вегетарианское или видовое питание летом

Данная система питания не является на 100% вегетарианской. При выборе продуктов во время соблюдения диеты нужно отдавать предпочтение тем овощам и фруктам, которые созревают в летний сезон. Таким образом, в июне можно приобретать редис, огурцы, зелень, клубнику и многие другие фрукты и овощи. Однако в данное время не рекомендуется включать в рацион дыни и арбузы, созревающие в конце лета.

Варианты меню летних диет на 7, 10 и 5 дней

Диету рекомендуется использовать не более 10 дней. Более щадящие варианты, рассчитаны на 5 и 7 суток. Они легче переносятся организмом и рекомендованы тем, кто ранее пытался сбросить вес с помощью диет, но не выдержал пребывание на диете.

Диета летняя на 10 дней минус 10 кг

При наличии большого количества лишнего веса за 10 дней соблюдения диеты можно избавиться от 10 кг лишнего веса.
Примерное меню будет выглядеть следующим образом.

завтрак — чашка зеленого чая без сахара, салат из свежих помидоров и огурцов;
ланч — яблоко;
обед — рагу из помидоров, цукини, лука и моркови; 1 отварное яйцо;
полдник — 100 г клубники;
ужин — овощной суп, чай.

завтрак — овощное рагу, 2-3 отварных картофелины, кофе без сахара;
ланч — 7-10 слив;
обед — овощной суп, отварная курятина, отвар шиповника;
полдник — свежевыжатый фруктово-овощной сок;
ужин — салат из моркови и капусты, заправленный растительным маслом.

завтрак — отварная свекла, овощной смузи;
ланч — творог с медом;
обед — тыквенный суп без соли;
полдник — яблоко;
ужин — щавелевый борщ.

завтрак: салат из редиса, заправленный нежирной сметаной, овощной смузи;
ланч — натуральный йогурт с ягодами;
обед — отварная рыба, свежие брокколи и огурец;
полдник — 5-10 абрикосов;
ужин — борщ, приготовленный на овощном бульоне, ромашковый чай.

завтрак -сушеная с томатным соком фасоль, отварная куриная грудка, сок;
ланч — домашний йогурт с фруктами;
обед — овощной салат из помидоров и огурцов, 2 отварный яйца.
полдник — 100 г малины;
ужин — салат из редиса, огурца и капусты, зеленый чай.

завтрак — омлет из 2 яиц на пару, овощной салат, сок;
ланч — 100 г малины;
обед — запеченная тыква, отварная куриная грудка, чай;
полдник — фруктово-овощной смузи;
ужин — 150 г нежирного творога, салат из фруктов, зеленый чай.

завтрак — овощное рагу, 2 отварный яйца, чай;
ланч — яблоко;
обед — запеченная в фольге рыба, отварная цветная капуста, сок;
полдник — стакан кефира;
ужин — отварная куриная грудка, овощной салат, чай.

завтрак — салат из огурцов и капусты, омлет из 2 яиц, сок;
ланч — домашний йогурт с клубникой;
обед — 150 г риса, отварная рыба, сок;
полдник — кефир;
ужин — овощной суп, отвар шиповника.

завтрак — творог со свежими ягодами, сок;
ланч — 100 г смородины;
обед — овощное рагу, отварная куриная грудка, чай;
полдник — стакан кефира;
ужин — фруктовый салат.

завтрак — салат из моркови и капусты, несколько слайсов сыра, сок;
ланч — 7-10 абрикосов;
обед — борщ на овощном бульоне, 25 г сметаны с низким процентом жирности, сок;
полдник -груша;
ужин — овощной салат, чай без сахара.

Читать еще: Низкокалорийное тесто для пельменей. Пельменная диета для похудения

Летняя диета на 7 дней

Диета на 7 дней предполагает употребление одного вида продуктов на протяжении суток. Продукт меняется ежедневно. Его можно есть в неограниченных количествах.

Примерное меню на 7 дней:

Первый день — можно употреблять любой вид овощей.
Второй день может быть фруктовым. Есть нужно только один вид фруктов. Хорошо подойдут абрикосы, сливы или яблоки.
Третий день диеты лучше сделать ягодным. На протяжении суток можно употреблять клубнику, малину или другой вид ягод.
Четвертый день лучше употреблять кисломолочные продукты. Предпочтение следует отдавать нежирному творогу и кефиру.
Пятый день диеты должен быть овощным. На протяжении суток можно употреблять огурцы и зелень.
На шестой день диеты можно употреблять ягоды. Дополнять рацион можно домашним йогуртом
На протяжении 7 суток следует употреблять фруктовые соки.

Данная система питания требует правильного выхода с постепенным введением в рацион продуктов.

Летняя диета на 5 дней

Наиболее щадящей считается диета, рассчитанная на 5 дней. За этот период можно сбросить до 3 кг лишнего веса.

В первый день можно употреблять только салаты из зеленых овощей. Можно делать салаты из капусты, огурца и зелени.
Во второй день диеты можно употреблять овощи и фрукты в отварном и запеченном виде. Можно есть рагу, овощные супы и т.д. На десерт допускается употребление запеченных яблок с медом
В третьи сутки следует есть кисломолочные продукты, в т.ч. творог, кефир, натуральные йогурты.
Четвертый день — можно употреблять любые виды овощей, в т.ч. помидоры, цукини и болгарский перец как в сыром, так и термически обработанном виде.
В пятый день диеты допускается употребление всех видов фруктов, ягод и овощей, а также йогурта и кефира.

Выводы и рекомендации.

Если предполагается длительное соблюдение диеты, каждые 3-4 суток следует устраивать разгрузочные кисломолочные дни. Следует вводить в рацион кисломолочные продукты с низким содержанием жира.
Для компенсации недостатка белка можно вводить в рацион небольшое количество морепродуктов и нежирного мяса птицы.
Летняя диета относится к щадящим, она способствует мягкому снижению веса и позволяет получить стойкий результат, который сохранится надолго.

Летняя диета

В основе летней диеты на 5 дней ограничение на потребление углеводов и жиров (именно жиры крайне нежелательны в любом виде), в то время как растительные рекомендованные продукты появляются в избытке, обуславливая использование сезонной кухни и специфических способов приготовления.

Плюсы и минусы летней диеты

Позитивными моментами летней диеты для похудения является то, что она хороша в качестве основного рациона в летний период времени, достаточно эффективна и не требует особых вложений, а также навыков в приготовлении блюд. Она хорошо подойдет многим людям.

Минус же диеты заключается в ее сезонности, так как обязательное следование меню и 4-х разового питания вносит определенные коррективы в ваш образ жизни.

Правила летней диеты

• каждый день выпивать не менее 2.5 л воды;

• перед каждым приемом пищи за полчаса выпивать стакан воды;

• съедать не менее 0.5 кг овощей и 0.5 кг фруктов;

• не есть позже 19.00;

• не употреблять алкоголь в период диеты и ограничить его употребление после окончания ее;

• придерживаться суточной калорийности в 1200 ккал;

• в качестве белковой пищи употреблять бобовые, нежирную рыбу, различные морепродукты и мясо птицы;

• больше двигаться и заниматься активными видами отдыха на природе (плавание, спортивные игры, походы);

• не есть соления, копченую пищу и маринады;

• отказаться или уменьшить до минимума употребление сладких, мучных и кондитерских изделий.

Меню летней диеты на 5 дней

Первый день:

• Первый завтрак: несладкий чай с небольшим куском ржаного хлеба (сухарик или тост).

• Второй завтрак: 200 грамм обезжиренного творога.

• Обед: суп из необжаренных овощей: капуста, 100 грамм рыбы, морковь, лук, картошка, помидоры.

• Ужин: сваренные на пару (тушеные без масла) овощи (200 грамм) в любых сочетаниях: лук, перец, шампиньоны, помидоры, морковь, кабачок, огурцы, капуста, баклажан, тыква, чеснок, белые грибы и т.п. с небольшим куском ржаного хлеба.

Второй день:

• Первый завтрак: несладкий кофе и два грецких ореха.

• Второй завтрак: стакан обезжиренного или с малым содержанием жира кефира, половина банана.

• Обед: суп из необжаренных овощей: капуста, морковь, 100 грамм говядины, лук, картошка, помидоры.

Третий день:

• Первый завтрак: кофе с небольшим куском ржаного хлеба (сухарик или тост).

• Второй завтрак: стакан обезжиренного или с малым содержанием жира кефира, полстакана клубники (смородины).

Читать еще: Как сбросить 4 кг за месяц меню. Как похудеть без диет за месяц

• Обед: суп из необжаренных овощей: капуста, морковь, лук, 100 грамм курицы, картошка, помидоры.

Четвертый день:

• Первый завтрак: несладкий зеленый чай и сухарик

• Второй завтрак: салат из свежей капусты (100 грамм) и два вареных перепелиных яйца (или одно куриное диетическое).

• Обед: суп из необжаренных овощей: капуста, морковь, лук, картошка, 100 грамм рыбы, помидоры.

Пятый день:

• Первый завтрак: несладкий чай и полстакана ягод по сезону.

• Второй завтрак: стакан обезжиренного или с малым содержанием жира кефира и два грецких ореха.

• Обед: суп из необжаренных овощей: капуста, морковь, лук, картошка, помидоры, 100 грамм говядины.

Меню летней диеты на 1 день

• Завтрак: 200 мл молока, тосты из черного хлеба (1-2 шт.) с тонким слоем масла, салат из свежих овощей, заправленный нежирной сметаной

• Второй завтрак: фрукты (на выбор: яблоки, груши, апельсины) — 1-2 шт.

• Обед: диетический постный борщ, мясо или рыба в отварном виде – 150 г и свежие овощи

• Полдник: фруктовый или овощной салат

• Ужин: 50 г низкокалорийного сыра, тост, листовые овощи

Летняя монодиета

Данная диета сочетает в себе 7 монодиет.

• День № 1: овощи одного вида (например, огурцы) – без ограничений по количеству, а также 1.5 л минеральной воды

• День № 2: фрукты (2 вида) – без ограничений по количеству, а также по 500 мл нежирного питьевого йогурта и кефира

• День № 3: любые ягоды и 1.5 л негазированной минеральной воды

• День № 4: нежирный кисломолочный напиток одного вида (например, только кислое молоко или только кефир)

• День № 5: отварные овощи (любое сочетание)

• День № 6: абрикосы, персики и 1.5 л негазированной минеральной воды

• День № 7: сок, приготовленный из одного вида фруктов

Летние диеты для похудения эффективные

Данный диетический курс предназначен для быстрого похудения к летнему сезону. Рассчитана летняя диета для похудения, меню которой вы найдете ниже, на 5 дней минус 5 кг. В меню такой диеты доминируют свежие продукты растительного происхождения, что обеспечит не только похудение, но и обогащение организма витаминами и минералами.
Эта диета предусматривает максимальное ограничение углеводов и жиров в вашем рационе питания и нацелена на ежедневное снижение веса на 1 килограмм.

Диеты, направленные на столь стремительное похудение в такие сжатые сроки, являются более «голодными», потому во время их соблюдения рекомендуется отказаться от любых физических нагрузок. Однако эта диета предусматривает вполне сбалансированное питание, что даст вам возможность заниматься практически любыми видами физической активности. Конечно же, 3-часовые тренировки в тренажерных залах могут истощить ваш организм, а вот недолгие утренние пробежки в спокойном темпе, 15-минутные зарядки, плаванье в бассейне, пешие прогулки и т. д. пойдут только на пользу.

Старайтесь выполнять хотя бы минимальные физические нагрузки во время этой диеты, так как быстрое снижение веса может повлечь за собой такие неприятные последствия как растяжки на коже. Спорт, в свою очередь, помогает избежать этого, делая кожу подтянутой и упругой.

В летнюю пору у нас появляется великолепная возможность насытить свой организм различными витаминами и полезными веществами. Идеально в этом поможет диета летняя, соблюдение которой не только оздоровит организм, но и позволит сбросить пару-тройку лишних килограмм.

Как похудеть летом в домашних условиях? Существует множество вариаций летних диет, но в своем большинстве они основаны на употреблении свежих овощей, ягод и фруктов. Л етние диеты для быстрого похудения особо эффективны за счет низкой калорийности вышеуказанных продуктов, а также за счет того, что именно летом в организме человека происходят обменные перестройки.

Правила

Ежедневно выпивайте не меньше 2,5 литров воды.
За 30 минут до еды выпивайте стакан воды.
Ежедневно съедайте не меньше 500гр овощей и столько же фруктов.
Не ешьте после 7 вечера.
Не пейте спиртные напитки.
В день разрешено употреблять не более 1200ккал.
Из бобовых рекомендуется отдавать предпочтение: нежирной рыбе, морепродуктам, птичьему мясу.
Забудьте про сидячий образ жизни.
Откажитесь от солений, копченостей и маринада.
Меньше употребляйте сладкого, мучного.

Если Вы будете соблюдать вышеперечисленные правила, то ежемесячно сможете сбрасывать до 4 килограмм.

Выход из летней диеты

Ни в коем случае, после окончания диеты, не накидывайтесь на еду. В противном случае вы навредите своему здоровью и вернете сброшенные килограммы обратно. Продолжайте питаться овощами, фруктами и ягодами, также вы можете готовить и другие блюда. Рекомендуется употреблять кисломолочные продукты. Обязательно соблюдайте дробное питание (5-6 раз в сутки).

При правильном выходе из диеты вы сможете потерять еще 2 килограмма.

Диета летом для похудения: меню на 5 дней

1-й день: первый завтрак — чай без сахара и ломтик ржаного хлеба/тост/сухарик; второй завтрак — 200 грамм обезжиренного творога; обед — легкий овощной суп (лук, картофель, морковь, помидоры, белокочанная капуста), 100 грамм отварной нежирной рыбы; ужин — приготовленные на пару или тушенные без добавления масла любые овощи (около 200 грамм), ломтик ржаного хлеба.
2-й день: первый завтрак — чашка кофе без сахара, два грецких ореха; второй завтрак — половинка банана и стакан нежирного кефира; обед — легкий овощной суп, 100 грамм отварного, приготовленного на пару или запеченного говяжьего мяса; ужин — 200 грамм приготовленных на пару или тушенных без добавления масла любых овощей, ломтик ржаного хлеба.
3-й день: первый завтрак — чашка несладкого кофе и ломтик ржаного хлеба; второй завтрак — стакан нежирного кефира и полстакана смородины или клубники; обед — легкий суп из овощей, 100 грамм отварной куриной грудки; ужин — 200 грамм приготовленных на пару или тушенных без масла любых овощей, ломтик ржаного хлеба.
4-й день: первый завтрак — чашка зеленого чая без сахара и сухарик; второй завтрак — 100 грамм салата из свежей белокочанной капусты, два отварных перепелиных яйца или одно куриное; обед — легкий овощной суп, 100 грамм отварной нежирной рыбы; ужин — 200 грамм приготовленных на пару или тушенных без масла любых овощей, ломтик ржаного хлеба.
5-й день: первый завтрак — полстакана клубники или смородины и чашка несладкого зеленого чая; второй завтрак — стакан нежирного кефира и два грецких ореха; обед — легкий овощной суп и 100 грамм отварного говяжьего мяса; ужин — приготовленные на пару или тушенные без масла любые овощи (200 грамм), ломтик ржаного хлеба.

Читать еще: Что лучше пить во время диеты. Свежевыжатые соки для диеты

С таким рационом вас не будет беспокоить чувство голода, к тому же, меню включает в себя достаточно разнообразные блюда: здесь и мясо, и курица, и овощи, и фрукты… Таким образом вы можете быть уверены в том, что в течении пяти дней диеты ваш организм будет полноценно функционировать, получая все необходимые для него полезные вещества, витамины и минералы.

Летняя диета №1

Как быстро похудеть летом в домашних условиях? Во время этого курса можно пить минеральную воду, листовой зеленый чай без сахара, квас и диетические газированные напитки. В день нужно выпивать до двух литров воды. После 18.00 можно подкрепиться грушами, яблоками или апельсинами. Можно съедать по одному плоду раз в два часа.

Меню этой диеты предусматривает по три варианта для каждого приема пищи. Вы можете выбрать те блюда, которые вам больше всего импонируют.

Первый завтрак:

1) стакан молока, два кусочка черного хлеба со сливочным маслом;
2) чашка несладкого кофе (можно добавить молоко), несколько зерновых хлебцов со сливочным маслом;
3) чашка чая без сахара, салат из свежих овощей, заправленный одной чайной ложкой сметаны, банан.

Второй завтрак:

1) несколько груш;
2) несколько яблок;
3) несколько апельсинов.

Обед:

1) порция постных щей со сваренным вкрутую яйцом и щавелем (можно добавить ложечку сметаны);
2) до 300 грамм картофельного пюре и свежие овощи;
3) до 150 грамм отварного нежирного мяса, курицы или рыбы, до 300 грамм свежих овощей.
Полдник: салат из любых овощей, кроме картофеля.

Ужин:

1) 50 грамм нежирного сыра;
2) 100 грамм нежирного творога;
3) сваренное вкрутую яйцо;
4) две отварных картошины.

Летняя диета: меню на 7 дней

Этот курс рассчитан на 7 дней, каждый из которых по сути представляет собой разгрузочный день.

1-й день — овощной. В течении дня нужно есть лишь один вид овощей, но в неограниченном количестве и в любое время. Также нужно выпить хотя бы полтора литра минеральной воды.

2-й день — фруктовый. В этот день диеты вы можете есть два вида фруктов в любом количестве и в любое удобное для вас время. Также можно съесть чуть-чуть натурального йогурта и выпить пол-литра кефира.

3-й день — ягодный. Ешьте любые ягоды, не забывая при этом регулярно пить минеральную воду.

4-й день — молочный. На протяжении всего дня вы можете употреблять только один вид молочных продуктов.

5-й день — овощной. Питайтесь только вареными овощами.

6-й день — абрикосово-персиковый. Вы можете есть эти плоды в любом количестве и в любое время. Также можно выпить стаканчик нежирного кефира перед сном. Не забывайте и о минеральной воде.

7-й день — питьевой. В последний день диеты можно только пить один вид фруктового сока. При этом, если у вас есть проблемы с кислотностью, не стоит выбирать ананасовый или грейпфрутовый сок.

Летняя диета №3

Этот курс рассчитан на 2 недели. За это время вы сможете потерять до 7 килограмм лишнего веса. В день нужно выпивать по одному литру нежирного кефира. Кроме того, за полчаса до трапезы следует выпивать стакан воды с лимоном.Из жидкости вовремя диеты допускается только вода и зеленый чай. Соль нужно полностью исключить. Диета летняя 14 дней, отзывы и результаты которой достаточно положительны, подразумевает строгое соблюдение.

Первая неделя: завтрак — фруктовый салат, заправленный йогуртом; обед — овощной салат, заправленный соком лимона или оливковым маслом; ужин — то же, что и на обед.

Читайте также: Оливковая диета

Во время второй недели на обед нужно также съедать 100 грамм отварного нежирного мяса.

Источники:

http://hudet.net/letnyaya-dieta-dlya-pohudeniya/
http://fitline-sport.ru/diets/malojirnie-dieti/letnyaya-dieta/
http://vfigure.ru/populyarnye-diety/drugie-populyarnye-diety/legkaya-letnyaya-dieta-na-5-dnej-minus-5-kg.html

0 0 голоса

Рейтинг статьи