Конструктор поможет составить полные рекомендации и диету.
Конструктор поможет составить полные рекомендации и диету.
Правильное питание – основа не только для похудения. Главный принцип правильного питания – точное соответствие рациона вкусовым предпочтениям и состоянию здоровья человека. Если вы не можете четко сказать, что ваше питание правильное, выбирайте исключительно свежие продукты и помните о минералах, пребиотиках и витаминах, вам нужно больше перечитать информации об элементах здорового и правильного питания. Возможно, вам придется посетить не один тематический форум, чтобы узнать примерное меню и каких результатов от нее можно ожидать.
В основе правильного питания лежит сбалансированный рацион
Все знают, как важно, чтобы питание было сбалансированным и включало в себя все необходимые для здоровья питательные вещества. Здоровому человеку, не имеющему проблем с лишним весом, достаточно придерживаться общих рекомендаций. Диетологи рекомендуют в сутки съедать три порции зерновых продуктов, две порции источников белка и пять-шесть порций фруктов и овощей. Алкоголь и сладости – не больше порции. Обычно правильный сбалансированный рацион составляют, опираясь на следующие сведения.
Полезны для человеческого организма рисовая, гречневая, пшеничная и пшенная каши или макароны, сделанные из твердых сортов пшеницы. Средняя порция – двести граммов в отварном виде. До трех раз в неделю блюда из них рекомендуют заменять картофелем, который готовится с минимальным добавлением жиров и масел. Одну порцию зерновых можно заменять 30-40 г хлеба.
Лучше если вы будете употреблять отрубной или зерновой хлеб, также не менее полезен бородинский. Плюс ко всему белые булки вы можете рассматривать в качестве лакомства, но никак не в основе рациона.
Основные источники белка – рыба, мясо, яйца, творог, сыр. Даже в том случае, если вы не худеете, важно, чтобы на 2/3 нежирных мясных и других белковых продуктов приходилась 1/3 жирных. Это очень важно для поддержания состояния ваших кровеносных сосудов.
Обязательно ешьте фрукты. Даже если ваш организм поначалу не будет принимать их, немного спустя вы обязательно научитесь выбирать те продукты, которые будут действительно приносить вам пользу. Для начала вы можете просто заменить десерт фруктами, и к ним вы очень быстро привыкнете.
С овощами несколько другое правило. Вы должны понимать, что один и тот же салат с майонезом и оливковым маслом – это совершенно разные блюда, старайтесь контролировать употребление жиров и перейти на растительные масла.
Каждая женщина хочет иметь идеальную фигуру, быть желанной и неотразимой. Но чтобы все время поддерживать себя в отличной форме, нужно активно заниматься спортом и придерживаться правильных схем питания.
Причем многим женщинам, имеющим пышную фигуру, начинать нужно как раз с режима питания. Если ваша диета будет индивидуальной, то есть разработаной именно под вас, то вы очень скоро сбросите вес и не навредите своему здоровью.
Насколько эффективным является правильное питание, люди знают уже давно. Каждому человеку нужно составить диету, ибо все мы имеем разную физиологию. Благодаря конструктору вы в онлайн-режиме сможете правильно рассчитать и составить свой режим. Так же несложно будет и рассчитать вес. Для этого вам нужно только правильно ответить на несколько несложных вопросов о себе, и через несколько минут вы получите индивидуальный рецепт питания, которое сделает вашу фигуру идеальной.
Отзывы о таком конструкторе в основном положительные. Те, кто его испробовал, утверждают, что результаты просто великолепные. Попробуйте, вдруг этот способ поможет и вам.
Читайте также
Внимание! Для беременных обязательна консультация врача!
– Среднее время, затраченное пользователями на ответы онлайн, составляет: 15 мин 47 сек
– Если Вы не успели ответить на все вопросы, просто добавьте страницу в Закладки.
– Система запомнит Вас и результаты тестирования – при следующем визите Вы сможете продолжить с этого же вопроса.
Таблица поможет подобрать правильный рацион питания по совместимости продуктов
Врач-диетолог не рекомендует придерживаться, если в этом нет никакой необходимости. Зайдите в любую поисковую систему, введите в поисковую строку слово «диеты», и вам выдаст огромное количество результатов. Да, в наше время очень много самых разнообразных меню для похудения, но разве все они так полезны и необходимы? Ведь большая часть женщин придерживается щадящего режима питания ради того, чтобы похудеть. К сожалению, мало кто задумывается над тем, как можно еще похудеть.
Специалисты в данной области дают советы относительно того, что нужна персональная диета далеко не всем, кто страдает от лишнего веса. И если нет медицинских показаний соблюдать диеты, то, скорей всего, вы просто навредите своему здоровью. Учеными было выяснено, что жировой запас организма – это не только энергетический резерв, это еще и диффузная эндокринная железа, которая следит за регуляцией многих процессов, происходящих в организме человека. Резервный запас жира обязательно должен составлять не меньше 9-12 %. В противном случае нарушаются репродуктивная функция, метаболизм углеводов и жиров, ухудшается состояние кожи, нарушается процесс расходования и потребления энергии.
«Люди, которые страдают избыточным весом по индексу массы тела, в 2 раза меньше болеют инсультами, инфарктом миокарда, раковыми заболеваниями, и живут они дольше», – утверждает врач-диетолог.
Сбалансированное питание – это, конечно же, хорошо, но самому садиться на нее не стоит: вы обязательно должны посоветоваться с врачом. Он учтет вес, пол, рост, особенности организма и сделает вывод. А может он просто порекомендует вам употреблять домашние нежирные продукты и какие-то упражнения. Ведь каждый режим питания должен комбинироваться с физическими нагрузками.
«Чаще всего женщины самостоятельно решают, что им нужно худеть. Но ведь для женщины естественно иметь на животе, бедрах и ягодицах небольшие запасы жира», – говорит диетолог. Девочки-подростки просто издеваются над собой, если исключают из рациона какие-то определенные продукты, забывая о том, что существует домашняя пища. Естественно, такими глупыми действиями они наносят серьезный вред персональной здоровью.
Если вы не хотите набрать лишних килограммов, то просто прислушивайтесь к своему организму и старайтесь почаще двигаться.
Калейдоскоп
Диета и глюкозамин на защите суставов
Фитнес по менструальному календарю
Фитнес для похудения
Секреты правильного похудения
Ирина Турчинская: «Тело – инструмент, и его можно развивать»
Секреты похудения
«Как волонтер, помогаю худеть другим»
Конструктор правильного питания
Как следовать правилам правильного питания, если большую часть времени мы находимся на работе? Сертифицированный велнес-коуч Юлия Корнеева знает ответ на этот вопрос.
САМЫЙ ПЕРВЫЙ
Мы привыкли относиться к завтраку, как к приему пищи на бегу: залить молоком кукурузные хлопья или схватить бутерброд и побежать с ним в метро. Бутерброд поможет добежать до метро, но на большее энергии от такого завтрака не хватит. На самом деле, первый прием пищи должен состоять из «медленных» углеводов, полезных жиров и белков. Я называю такой завтрак «утренний конструктор», чтобы его приготовить нужна 1 минута утром и более длительная работа накануне:
1. Сварите большую кастрюлю цельной крупы (гречка, дикий рис, просо, перловка, киноа) – это ваши «медленные» углеводы.
2. Сварите яйца (если есть 3 лишних минуты с утра, то сделайте яичницу или омлет утром).
3. Натушите овощей (соте из баклажанов или кабачков, перцев, помидоров, лука).
4. Запеките в специях любое мясо и с утра нарезайте на тонкие кусочки, вместо колбасы или ветчины.
Утром:
Сложите ваш конструктор на тарелке:
1. Медленные углеводы: крупу (ее можно разогреть на сковороде со специями или залить яйцом)
2. Добавьте белок: домашнюю или качественную магазинную буженину/ветчину, яйцо или яичницу.
3. Дополните все это полезными жирами: сыр, хумус, ореховая паста, полейте крупу нерафинированным растительным маслом.
4. Добавьте свежие или тушеные овощи.
В чем польза такого завтрака?
– позволит вам энергично «дотянуть» до обеда
– снизит общее количество еды, которое вы съедите в течение дня
– стабилизирует уровень сахара в крови
И ПЕРВОЕ, И ВТОРОЕ
Для обеда у вас есть два варианта: обед, приготовленный дома и доставленный на рабочее место в контейнере/термосе. Но такая возможность есть не у всех, поэтому, питаясь в столовой или ресторане:
1. Выбирайте в качестве первого блюда свежие овощи с заправкой из обычного растительного масла, а не сложносочиненную заправку из магазинной бутылки (например, «Тысяча островов», «Цезарь» и тому подобные). Почему? Если вы обратите внимание на ее состав, то найдете огромные объёмы добавленного сахара и жира.
2. Овощи могут быть любыми – от самых простых и доступных, типа капусты и моркови, до более экзотических, например, авокадо, необычных салатных листьев, фенхеля и ростков.
3. Главное, чтобы они были свежие, хрустящие.
Так вы получите полезные фитонутриенты, витамины, минералы и не хватающую всем нам клетчатку. Овощи перед обедом помогут избежать скачка сахара в крови в случае, если вы съедите после них что-то не самое здоровое.
1. На второе выбирайте что-то белковое, приготовленное простым и понятным образом: курицу, рыбу, мясо – запеченные, тушеные даже жареные.
2. Откажитесь от пасты, пиццы, пельменей, кутабов и других блюд, основанных на быстрых углеводах, муке.
3. Если вы заказываете обед или ужин через сервис доставки, то и с ним можно получить вполне здоровые варианты блюд, а не только пиццу или пироги.
Эти же рекомендации можно использовать и в отношении ужина,
МЕЖДУ ДЕЛОМ
Чувство голода может застать нас в любой момент, и лучше к этому моменту заранее подготовиться, чтобы не «очнуться» с шоколадным батончиком или крекером в зубах. Многие стараются питаться правильно, избегая фастфуда, сладостей, но грешат не самыми правильными перекусами, думая, что это ерунда, “ошибка округление”, минимальное количество еды, которое наш организм просто не заметит.
Но регулярно перекусывая, например, крекерами, чипсами, шоколадом, сухофруктами и йогуртами с фруктовыми наполнителями, вы провоцируете скачки сахара в крови и можете неосознанно съедать огромное количество сахара и «пустых» калорий за день. Ситуации, когда надо срочно перекусить, возникают и дома, и в офисе, и в дороге, поэтому чтобы действительно следовать принципам здорового питания, готовьте перекусы заранее!
Разложите, например, орехи по пакетикам и коробочкам и носите с собой в сумке, машине, держите в ящике рабочего стола.
И КОМПОТ
Решившись улучшить рацион, сразу же задумайтесь о том, что вы пьете. Главным источником опасного для здоровья добавленного сахара являются сладкие и бодрящие напитки. Их нужно исключить, но обязательно заменив здоровыми альтернативами, иначе долго не продержитесь.
Чем же себя бодрить?
1. Кофе. Только без сиропов, вкусовых добавок, которыми грешат кафе. Выбирайте экспрессо или американо, сами добавляйте в него молоко или кокосовые сливки (их можно купить в магазинах азиатской еды или заказать в интернете), добавьте кардамон или корицу – их аромат хорошо влияет на самочувствие.
Вода с соком лимона, имбирный чай (заваривайте натертый корень имбиря), свежевыжатые овощные соки.
2. Травяные чаи, цикорий, питьевая вода, заваривайте замороженные ягоды (например, любимые россиянами облепиху и смородину).
3. Избегайте фруктовых соков, в том числе свежевыжатых, энергетических и спортивных напитков, любых газированных цветных напитков.
Лайфхаки от Юлии Корнеевой:
1. Полноценный сон стабилизирует гормоны в том числе те, что отвечают за чувство насыщения и аппетит.
2. Начните утро со стакана теплой воды. Поставьте его с вечера на столик у кровати или в ванной и после умывания – выпейте.
3. Ешьте в одно и тоже время. Это стабилизирует и балансирует гормональный фон.
4. Заботьтесь о микрофлоре кишечника , обогащая свой рацион клетчаткой и ферментами.
5. Двигайтесь к вашему идеальному рациону постепенно, без экстрима и ограничений с удобной для вас скоростью и последовательностью.
Как подобрать диету для себя правильно – онлайн Диетолог
Прежде чем выбирать диету стоит точно представить, какого результата вы хотите добиться. Например, определить оптимальный для себя вес или найти идеал фигуры и стремиться к нему.
Следует учесть, что для всех людей эти параметры индивидуальны и не всегда то, что хорошо для одного подойдет другому. Например, для кого-то нормальный вес будет составлять 57 кг, но для другого человека этого будет слишком много или наоборот мало.
В данной статье вы узнаете, как подобрать диету для похудения онлайн и бесплатно. А чтобы сэкономить ваше время мы создали специальный бесплатный онлайн сервис, который как настоящий диетолог поможет подобрать индивидуальную и правильную для себя диету.
Онлайн диетолог — персональный конструктор диет
Также благодаря нашему сервису сможете определить тип телосложения, индекс массы тела, идеальный вес, наличие диетологических проблем и меню на 7 дней. Однако лучше всего насчет оптимального веса проконсультироваться с врачом.
Выбираем диету для похудения правльно
Если цель уже поставлена, то можно начать подбор индивидуальный метод снижения веса. Чтобы правильно выбрать подходящий вам способ похудения следует учесть свои хронические заболевания, такие как диабет, болезни желудка и кишечника, аллергию и т. п. Лучше всего снова навестить своего врача и посоветоваться с ним.
Помните, что в любом хорошем методе снижения веса должны соблюдаться следующие правила:
1. Она должна быть сбалансированной, разнообразной и умеренной. Это значит, что при подборе диеты вы должны обратить внимание на то, чтобы она включала в себя различные продукты питания, желательно присутствие углеводов, жиров, белков и витаминов в умеренном количестве.
2. Также при диете не нужно голодать. Чрезмерное голодание не пойдет вам на пользу, а может еще и усугубить ситуацию.
Конечно, существуют способы похудения, в которых эти правила не соблюдаются. И они могут быть очень действенными. Но, как правило, она все рассчитаны на быстрый результат, а он не всегда хорош для здоровья.
Но, если вам важен только результат, и похудеть вы хотите в кратчайшие сроки, то такие диеты, основанные на голодании или на употреблении узкого списка продуктов, подойдут вам.
Стоит учитывать, что на таких жестких диетах нельзя сидеть дольше недели. Поэтому, если вы желаете сбросить более 7 кг, не стоит начинать с таких методов похудения. Лучше постепенно снижать массу тела, это будет намного безопаснее для организма, и результат сохранится на больший срок.
Если же у вас есть время и желание, то наилучшим способом определения подходящей для себя диеты будет поход к специальному врачу. Он окажет помощь в индивидуальном подборе методов похудения, которая будет учитывать все ваши проблемы, заболевания и желания и даст вам ответ на вопрос как подобрать эффективную диету.
А если времени у вас не так много, то предлагаем вам воспользоваться нашим бесплатным онлайн сервисом по подбору диеты исходя из ваших параметров.
Он поможет выбрать наиболее подходящий для вас метод похудения, а также посчитает ваш идеальный вес. Вот теперь вы знаете как можно подобрать диету для похудения онлайн и бесплатно! Худейте правильно вместе с нашим онлайн диетологом!
Перейти ко всем диетам
Источники:
http://test.vinnica.info/konstruktor_diet.htm
http://www.hudeem-pravilno.ru/food/teorija-poxudenija/2018/04/05/konstruktor-pravil-nogo-pitanija/
http://krasota-zdorove.com/pitananie-dlya-pohudeniya/kak-vybrat-dietu.html
