Как правильно вставать на весы электронные. Как правильно взвешиваться на весах: практическая диетология

Как правильно вставать на весы электронные. Как правильно взвешиваться на весах: практическая диетология

Незнание основных нюансов о том, как правильно взвешиваться на электронных весах, может привести к разочарованиям и неприятнейшим эмоциям. Важно понимать, что прибор показывает результаты с погрешностью, которая может достигать до 2-ух кг (как в меньшую, так и в большую сторону). Во избежание проблем крайне важно знать нюансы взвешивания на электронных весах. Это касается не только того, как вставать на прибор, но и корректного толкования результатов.

Как правильно взвешиваться на электронных весах? Казалось бы, нет ничего проще. Пренебрегая основными правилами, можно получить самый неожиданный результат. Какого же будет удивление, когда всего за одну ночь прибор покажет прибавку в весе на 4-5 кг? Невероятно, но такая ситуация имеет место быть. Дело в том, что на вес человека влияет не только жировая масса, но и множество других факторов.

Механические напольные весы пора выбросить прочь. Пусть они недорогие, но достоверный результат не показывают. Стрелка экрана крайне чувствительна к любому движению человека, поэтому даже при шорохе сдвигается с места. Кроме того, показания прибора зависят от целого ряда факторов, в том числе и от температуры помещения, где будут находиться.Электронные весы практически полностью лишены таких недостатков. Прибор идеально подходит для взвешивания.

Среди основных преимуществ электронных весов выделяют следующие:

• погрешность показаний минимальная (50 грамм);
• полученное значение быстро фиксируется на экране, его легко прочитать;
• легкие и компактные.

Уже упоминалось, что точность взвешивания зависит от множества факторов. Не всегда полученный результат является достоверным. Нужно
не только уметь правильно взвешиваться, но и научиться корректно толковать данные на электронном табло.

Результаты взвешивания делятся на три категории:

• вес стал выше;
• вес стал меньше;
• показатели не изменились.

Конечно, увидеть на весах меньшую цифру – это самый настоящий праздник, особенно для тех, кто сидит на диете. Важно понимать, что процесс похудения не протекает быстро. Первое время из организма уходит лишняя вода, только потом расщепляется жир. Поэтому в первую неделю диеты весы могут показать значительное снижение веса, а потом результаты будут стоять на месте в течение нескольких дней.

Чтобы понять, как реагирует организм на снижение веса и каких показателей ждать от электронных весов, необходимо подробно разобрать каждую представленную выше категорию.

Данный период является самым оптимистичным. Резкое снижение веса может отмечаться в первую неделю диеты. Организм активно очищается, выводятся лишние микроэлементы. Можно заметить, что большинство диет ограничивают употребление соли. Это не удивительно. Около 10 грамм соли задерживают в организме 1 литр жидкости. В результате образовывается лишний вес, отеки. Исключая из рациона соль, жидкость выводится, отмечается похудение.

Все диеты очень сомнительные. Не стоит ожидать того результата, который они обещают. Нормальное похудение, безопасное для человека – это 2-3 кг в течение недели. Если уходит больше, вес обязательно вернется обратно.

Период, когда электронные весы не показывают изменений, считается очень сложным. Человеку кажется, что он делает что-то не так, поэтому и не худеет. Отчаиваться не стоит. В данный период нужно продолжать тренировки. Когда электронные весы не показывают изменений – это не означает, что человек не худеет. Организм просто корректирует объемы, борется со складками на коже, готовится «к новому рывку». Главное тут – это не сорваться. Период, когда вес будет стоять на одном месте, может растянуться на 3-4 недели.

Встав в одно утро на весы, человек может отметить, что электронный прибор показывает прибавку в весе. Причем эта «разница» может составлять до 3-ех килограмм. Не стоит сразу ставить замок на холодильник. Эти килограммы не означают, что за ночь скопилось много жировых отложений.

Если человек кушать чересчур соленые блюда за день до взвешивания, результатам не стоит удивляться. 100 грамм соли – это 1 лишний килограмм. Кроме того, на результаты электронного прибора могут повлиять и другие факторы:

• употребление алкоголя;
• копченые блюда;
• недостаточное количество выпитой жидкости.

В данной ситуации нужно не опускать руки, продолжать следить за своим рационом и не забывать об упражнениях. Повторное взвешивание рекомендуется провести через 2-3 дня. Результат на табло приятно порадует.

Для того, чтобы электронные весы показали достоверный результат, нужно научиться правильно ими пользоваться. Представленные советы и рекомендации помогут в этом.

1. Взвешиваться нужно обязательно в одно и то же время. Оптимальный период – после душа и до приема пищи.
2. Вставать на электронные весы рекомендуется вообще без одежды, либо в тонкой рубашке. Не нужно забывать, что показатели прибора учитывают и то, во что человек одет.
3. Ноги должны располагаться на одинаковом расстоянии от центральной точки прибора. Двигаться во время взвешивания нельзя, иначе результаты исказятся.
4. Чтобы убедиться в корректности полученных данных, нужно еще раз встать на весы через 2-3 минуты.
5. Электронные весы – это предмет личного пользования. Не нужно разрешать ими пользоваться всем подряд. Ограничиться рекомендуется узким семейным кругом.
6. Электронные весы должны стоять на твердой, ровной поверхности. Категорически запрещено ставить их на ковровое покрытие – результат будет сильно искажен, прибор быстро испортится.
7. Не нужно забывать менять батарейки. Лучше делать это чаще. Низкий заряд батареек электронных весов сказывается на результатах взвешивания.
8. Самые дорогие весы – не значит самые хорошие. Сейчас люди часто обращают внимание на рекламные трюки. Важно понимать, что весы никак не могут определить, какой процент жира содержится в организме.

Электронные весы должны быть в доме у каждого человека. Не является секретом, что лишний вес негативно сказывается на общем состоянии здоровья. Это не означает, что всей семье теперь нужно придерживаться строгой диеты. Рацион должен быть сбалансирован таким образом, чтобы организм получал все полезные вещества. Тогда и метаболические процессы будут в норме, и вес не будет «прыгать». Представленные советы, как правильно взвешиваться на электронных весах нужно взять на заметку каждому человеку. Следуя данным нюансам можно получить максимально достоверный результат.

5 правил взвешивания для худеющих

Весы – одно из первых устройств, которое покупают люди, которые решили скорректировать фигуру. И на это есть причина.

Но чтобы это устройство точно помогло в сложном процессе борьбы с излишним весом, необходимо знать некоторые правила взвешивания при похудении.

Начинающие зачастую не знают основных принципов работы с весами, что мешает им оценить реальный прогресс.

От каких факторов зависит потеря веса

Фактическая потеря лишних килограммов состоит из двух компонентов: дефицита калорий и силовых тренировок, которые обеспечат снижение веса за счет накопленного жира, а не мышц.

Если ограничивать только питание, то цифры на весах, безусловно, пойдут вниз, но, к сожалению, в дряблых мышцах красоты не будет.

Если вы начали ходить в спортзал, но не скорректировали питание, то на весах, скорее всего, отобразится рост килограммов. Мышцы укрепятся и станут тяжелее.

Прежде всего, любой человек в процессе похудения хочет избавиться от жира. Но уменьшение веса не всегда говорит о том, что потерян именно жир.

На конечную цифру влияет потеря мышц, естественные процессы (содержимое мочевого пузыря и кишечника), количество воды в организме.

Определить эффективность мероприятий по снижению веса можно так же с помощью:

• сантиметровой ленты,
• последовательных фотографий,
• старой одежды.

Мышцы имеют меньший объем, но они тяжелее жира. Если вес исчезает медленно, но объемы тела уменьшаются, то вы на правильном пути.

Необходимо ли контролировать вес ежедневно?

Если вставать на весы ежедневно или даже несколько раз в день, то можно заметить существенное колебание веса (до 3х килограмм).

Вес растет, несмотря на диету и интенсивные тренировки или значительно падает, а затем снова восстанавливается.

Действительно ли изменение показателей на весах указывает на уменьшение или увеличение количества жира в организме? Конечно, нет. Колебания веса происходят за счет изменения содержания воды.

Если измерять вес ежедневно то, цифры ничего не скажут об изменениях в жировой ткани. На расщепление жира необходимо время, а изменения в жировой ткани, произошедшие за сутки — минимальны.

Зато колебания уровня жидкости – значительны. На них то и реагирует прибор при ежедневном взвешивании.

На что реагируют показатели при ежедневном контроле веса:

1. На употребление пищи и жидкости.
2. На опорожнение кишечника и мочевого пузыря.
3. На задержку жидкости. К накоплению воды в организме приводит употребление углеводов и поваренной соли.

Важно! На 1 г углеводов организм задерживает 3 г воды.

На потерю жидкости. Снижение количества воды в организме происходит в результате интенсивных тренировок, физического труда или болезни (рвота, диарея, высокая температура).

Правила взвешивания

1. Контролировать вес желательно один раз в 1-2 недели. Лучше выбрать определенный день. Таким образом, вы будете ясно понимать, есть ли прогресс. Ежедневные колебания не составят полную картину и могут повлиять на ваше настроение. Но потерянный за две недели килограмм повысит мотивацию.
2. Взвешиваться следует в одно и то же время суток, оптимально, утром, после посещения ванной комнаты и туалета. После ночного отдыха, организм находится примерно в одном состоянии, и это то, что нам нужно. Обязательно запишите показатели в специальный блокнот.

Важно! Не спешите вставать на весы сразу после сна. За ночь в организме накапливается определенное количество воды, это исказит результат. Измерение необходимо проводить после утреннего туалета, но до завтрака.

Пользуйтесь одними и теми же весами. Электронные они или механические – не важно. Электронное устройство более точное и дает меньшую погрешность (около 100 г), это может быть важно при первом взвешивании. Для определения веса в динамике важно пользоваться именно одним и тем же устройством постоянно.

Важно! Правильно устанавливайте весы. Это должна быть ровная и твердая поверхность (плитка, линолеум или ламинат).

За день до контроля веса старайтесь не употреблять слишком острые и соленые продукты: они вызывают задержку воды в организме, что приводит к отекам и, как следствие, завышенным цифрам на весах.

Важно! Перед началом нового менструального цикла изменяется гормональный фон. В результате происходит задержка жидкости, могут появиться отеки. В это время вес может повышаться до 3х килограмм! Чтобы сохранять спокойствие, не взвешивайтесь в эти дни.

Не рекомендуется взвешиваться и после интенсивных тренировок. В это время, с потом происходит потеря жидкости, следовательно, цифра на весах уменьшается. Но она не отражает потерю жира. Водный баланс восстановится и вес вернется.

Соблюдая эти простые рекомендации, вы уменьшите погрешности в измерениях и избежите лишних волнений и разочарований, влияющих на мотивацию. Не отступайте от намеченной цели, и положительный результат не заставит долго ждать!

Как правильно вставать на весы электронные. Как правильно взвешиваться на весах: практическая диетология

Казалось бы, что тяжелого во взвешивании на электронных напольных весах или весах-анализаторах состава тела? Сказал клиенту встать на весы – и дело сделано. Но нет, на самом деле не все так просто. Если диетолог хочет взвесить своего клиента правильно и научить его точно взвешиваться на электронных весах в домашних условиях, то нужно придерживаться определенных рекомендаций. Каких? Мы вам сейчас расскажем!

Правила взвешивания на электронных напольных весах:

1. Прежде всего, электронные напольные весы должны стоять на твердой ровной поверхности. Так что взвешивание на ковре – не лучшая идея. Исключение составляют весы со специальными ножками для взвешивания на ворсистых поверхностях.

Если весы установлены правильно, то разница между максимальным и минимальным результатом веса человека при четырехкратном взвешивании будет не более 400-500 грамм. В таком случае погрешность взвешивания составляет около 100 грамм.

2. Стоять на весах клиент должен ровно и не шевелясь. Нельзя ни за что держаться и ни на что опираться. Ступни ног на весах должны стоять симметрично друг другу – в таком случае вес тела равномерно распределится по платформе весов.

3. Взвешиваться желательно в одно и то же время дня и на одних и тех же весах. Помните, что вес человека утром натощак и вечером после ужина может отличаться на 1-2 килограмма. Все потому, что на протяжении суток в организме человека меняется содержание воды, а, значит, и вес будет тоже меняться.

Вес тела будет меньше, если взвеситься сразу же после интенсивных физических нагрузок при условии, что во время тренировок человек не пил воду. Вместе с потом из организма вышла жидкость – вот и результат.

4. Взвешиваться надо в минимальном количестве одежды и босиком. Так к реальному весу тела человека не будет добавляться вес других вещей.

5. Контрольное взвешивание нужно проводить раз в неделю, а не каждый день. Содержание жира или мышц в организме быстро не меняется, так что взвешиваться каждый день нет никакого смысла. Да и для мотивации лучше взвешиваться понедельно – так будет заметнее результат.

Правила взвешивания на весах-анализаторах состава тела человека:

1. Взвешиваться на весах-анализаторах желательно босиком, чтобы обеспечить наилучшую электропроводимость.
2. Анализ состава тела надо проводить в одно и то же время суток. Лучше всего это делать вечером до ужина и после опорожнения мочевого пузыря.
3. Женщинам не рекомендуется проводить анализ в дни менструации.
4. Не стоит проводить анализ состава тела сразу же после интенсивных тренировок, посещения сауны, обильного приема пищи. Все эти факторы влияют на сопротивление тканей человека, а, значит, результаты будут неточными.
5. Результаты анализа состава тела искажаются при принятии человеком алкоголя и большого количества воды.
6. На работу весов-анализаторов негативно влияют включенные мобильные телефоны, вентиляторы, обогреватели, высокая влажность воздуха в помещении.
7. Становиться на весы-анализатор клиент должен плавно. Ступни ног следует поставить симметрично друг другу, чтобы обеспечить равномерное распределение веса по платформе весов.

Если диетолог будет соблюдать эти простые правила, то с точным взвешиванием клиентов у него никогда не возникнет проблем. Эти же правила пригодятся и клиентам диетологов, которым необходимо будет контролировать дома результаты коррекции веса.

Так что удачного вам взвешивания и приятных показаний весов!

Источники:

http://sevenlady.ru/drugoe/71-kak-pravilno-vzveshivatsya-na-elektronnyh-vesah.html
http://vapeadept.ru/5-pravil-vzveshivaniya-dlya-hudeyushhih/
http://serebryanskaya.com/kak-pravilno-vzvesit-klienta-prakticheskaya-dietologiya/