15 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Худеть или нет перед поездкой на море. Эта диета была последним рывком перед поездкой на море

Худеть или нет перед поездкой на море

Перед отпуском каждая из нас, женщин, обычно вспоминает, что неплохо было бы заняться спортом и немного подтянуть обвисший животик. Но к сожалению, если вы начнёте делать обычные приседания по десять раз каждое утро, то за неделю до поездки сильно похудеть вам не удастся.

Есть ещё один вариант – вы можете попытаться похудеть на море. Ведь, как известно, отдых, солнце и вода делают фигуру красивее, а настроение – намного лучше. Но всё ли так просто или красавицы, которые приезжают с моря без нескольких килограммов знают какой-то секрет?

Итак, сегодня мы с вами изучим можно ли похудеть на море без голодания. И как подготовить свою фигуру к открытым купальникам и многолюдным пляжам!

Как быстро похудеть перед морем?

  • Для того чтобы быстро избавиться от лишних килограмм вам прежде всего нужно забыть про « жиры ». Причём имейте в виду, что под жирами мы понимает жирную и неполезную пищу, такую как колбасы, сосиски, блюда с использование майонеза или кетчупа и так далее. Конечно, понятно, что вы не откажетесь от подобных продуктов на всю оставшуюся жизнь, но вот ограничить их потребление до минимума всё же стоит.
  • Следующим пунктом нашего стратегического плана является отказ от сладкого. В счастью, конфеты и пирожные не являются жизненно необходимыми для человеческого организма, в отличие от жиров, так что можете смело исключать их из рациона полностью.
  • Едем дальше! Отказываемся от посещения Макдональдса и прочих подобных заведений. Я понимаю, что вкусно, но, согласитесь, очень неполезно. Да и если вы хотите раз и навсегда избавиться от тяги к подобной пище попробуйте съесть гамбургер через часа четыре после его приготовления. И я вас уверяю, вам больше не захочется даже пробовать подобные продукты.
  • Любите слишком солёную и острую пищу? Ну, тогда полюбите и складки на животе, потому что стройная фигурка и пересоленная пища существовать в одной вселенной не могут. Внимание! Не стоит полностью исключать соль из пищи, её суточная норма должна составлять не более 4-5 граммов. И эта доза включает не только то, что вы сыпете в суп или салат, но и ту часть соли, которая присутствует во всех продуктах.
  • Ещё одним немаловажным принципом успешного похудения является употребление достаточного количества воды. Заметьте: воды, а не жидкости. Так, что если до этого момента вы включали все супы и компоты в суточную норму потребления, и у вас еле-еле получалось полтора литра, то спешу вас огорчить – именно поэтому вы и полнеете. Вода – это двигатель вашего организма, поэтому если он получает её слишком мало, вода накапливается. И вот что получается: вы полнеете не от того, что слишком много съели, а от того, что слишком мало выпили.
  • И самое главное – краеугольный камень любой системы похудения: систематические физические нагрузки. Если вы не будете уделять своё физической подготовке минимум час каждый день, то быстро похудеть у вас не получится. Основной упор в занятиях нужно делать на бег, прыжки со скакалкой и упражнения на тренажёрах.

Можно ли успешно похудеть на море

Практически каждая девушка думает, что через две недели на море лишние килограммы куда-нибудь исчезнут, а фигурка станет подтянутой. Но к сожалению, данная информация не всегда отвечает реальности. А зачастую некоторые барышни ухитряются приехать с отдыха, захватив с собой несколько « друзей » для своих бедер. В чём же дело?

  1. Во-первых, если вы уже приехали на море и твёрдо решили там худеть, то объедаться всякими вкусняшками не стоит. Да, можете попробовать что-то новенькое, но это совершенно не значит, что понравившуюся пищу нужно есть круглые сутки. Одной дегустации будет вполне достаточно.
  2. Во-вторых, стоит помнить, что основной причиной похудения на море является активное плавание. Заметьте, АКТИВНОЕ! Если вы просто барахтаетесь в воде, или от нечего делать лениво перебираете ногами возле берега, то на избавление от лишних килограммов даже не рассчитывайте.
  3. Для эффективного похудения идеально подходит чередование нескольких стилей плавания. Например, попеременное плавание в стиле баттерфляй и кролем отлично тонизирует мышцы, заставляя кровь быстрее течь по вашим венам.
  4. А это напрямую способствует избавлению от лишнего веса. Кстати, если кто не знает, то кроль – это стиль плавания, когда гребки руками делаются попеременно, а вот при баттерфляе – одновременно, что напоминает взмах крыльев бабочки.
  5. На море следует учитывать и температуру воды. Казалось бы, что за глупость, при чём здесь температура и сжигание жира? Но, если углубимся в физиологию, то увидим, что при температуре ниже 24 градусов наш организм начинает интенсивно сжигать подкожный жир для обогрева организма. Но если вам по душе плавание в теплой водичке, то худеть будете, когда приедете домой!
  6. И ещё один совет: не стоит концентрироваться только на избавлении от лишних килограммов. Вы приехали на курорт, прежде всего, отдыхать. А вот похудение – это приятный сюрприз.
Читать еще:  Диетические блюда на обед. Как приготовить диетический обед

Как похудеть на море: упражнения

Если у вас отличная привычка делать зарядку каждое утро, то по приезде на море, можете выполнять её в воде.

И сегодня мы выясним, какие же упражнения способны сделать ваш животик плоским:

  • Бег. Но бегать вам нужно будет не по берегу, а в воде, можно даже стоя на месте. Делать это нужно следующим образом: зайдите в воду, вода должна достигать уровня груди. И начинайте бежать. Не нужно слишком усердствовать, ведь нагрузка будет больше, чем если бы вы бежали по суше. Общая продолжительность бега в воде должна составлять примерно пятнадцать минут. А вот после этого упражнения можете закрепить эффект, пробежавшись немного по пляжу;
  • Махи руками. Их мы тоже будем делать весьма специфически. Опять зайдите в воду, но теперь вода должна быть на уровне плеч. Разведите руки широко в сторону, ладонями к берегу. А теперь интенсивненько начинаем сгребать воду перед собой. А затем отталкивайте её снова в стороны. Со стороны может показаться, что вы решили поиграть, но нагрузка на мышцы при этом довольно значительная;
  • Ножницы. Для того чтобы выполнить это упражнение в воде, вам нужно сесть в море по пояс. Руками упираетесь в дно и делаете перекрёстные упражнения ногами. Держаться на воде вам будет совершенно несложно, ведь сила сопротивления будет выталкивать ваше тело на поверхность. Повторить такое упражнение нужно раз пятнадцать/ двадцать.

Повторяя такие нехитрые упражнения каждое утро, по приезде домой вы заметите, что ягодицы стали более упругими, ноги и животик уже не дрожат холодцом при каждом движении. Да и вся фигурка выглядит просто шикарно. Хочется добавить также, что если вы на пляже или по дороге на него видите какую-нибудь возможность поддержать свою физическую форму, то используйте её каждый день.

Вы можете ходить с пляжа в гостиницу окольными путями, а если по дороге на пляж есть лестница с большим количеством ступенек, то подниматься и спускаться по ней нужно обязательно!

И ещё одно: делать подобные упражнения категорически нельзя на полный желудок. Поэтому это может быть либо утренняя зарядка, когда вы ещё не успели ничего перекусить, либо делайте такой комплекс спустя примерно два часа после еды. В противном случае вам вполне может стать плохо.

Ну и как вариант, вы можете сжечь жировую ткань, но при этом приобрести мышечную. Так что, возможно, стоит немного подождать после еды прежде, чем отправляться в природный спортзал.

Немного внимания следует уделить и питанию. Конечно, не следует употреблять жирную и вредную пищу. Но, будучи на отдыхе, не забывайте про огромное количество витаминов, которое может получить ваш организм из сезонных фруктов и овощей. Так что не стоит голодать, просто попробуйте дробное питание, и лишние килограммы исчезнут, как по мановению волшебной палочки.

Итак, мы с вами разобрались, как можно подготовиться к летнему отдыху. Не остался без внимания и вопрос, как эффективно и быстро похудеть к морю, ведь не всем хочется ехать на курорт с обвисшим животиком. А так, вы можете немного подтянуть его ещё дома. А уж на пляже в морской водичке просто закрепите результаты. Приятного и полезного вам отдыха!

Экспресс-диета перед отпуском на море

Летом многие отправляются в отпуск, к морю, но радость от путешествия часто омрачает лишний вес. Согласитесь, хочется чувствовать себя на пляже комфортно и радостно, не стесняясь складок своего тела.

И хотя я не сторонница диет, всё же считаю, что в редких случаях мы можем себе позволить экстренное похудение, чтобы за короткое время избавиться от ненужных килограммов.

Эта диета позволит вам довольно быстро похудеть — примерно на 4-5 кг за неделю.

Характеристика диеты: длительность диеты: 6-7 суток

Сложность диеты : сложно, но реально

Ограниченность приёма пищи : Да

Результат похудения 3-5 кг

Эффект диеты : 90%

Диета разделена на 3 периода.

Первый период

Первый период длится двое суток. За это время организм избавляется от лишней воды и «легкого» жира, накопленного недавно.

Первые 2 дня делается акцент на растительных продуктах. В рационе минимальное количество животного белка.

День 1 и 2

Первый завтрак : Фрукты 200 гр (Вы можете съесть любой фрукт кроме банана и винограда)

Второй завтрак : Отварная гречка 150 гр, кусочек масла. Кашу можно подсолить.

Перекус : Салат из огурца и пекинской капусты, добавить зелень, 1 чайную ложку оливкового масла, 1 чайную ложку лимонного сока, специи по вкусу. Объем порции 200 гр.

Обед : Борщ или овощной суп на нежирном бульоне, без картофеля, 200 гр. Кусочек нежирного отварного мяса или курицы 50 гр. Салат из помидоров со сметаной (100 гр помидор, 1 чайная ложка сметаны 15%)

Перекус : 30 гр орехов (лучше миндаль), чай или кофе без молока, сливок и сахара.

Ужин : Греческий салат 250 гр

Второй период

Второй период состоит из растительных и животных продуктов и чаще всего переносится гораздо легче первого периода.

Меню второго периода:

День 3 и 4

Первый завтрак : Фрукты 200 гр

Второй завтрак : Омлет из 2-х яиц с помидором.

Перекус : Чай или кофе без молока и сахара, кусочек сыра 20-30 гр (тонкий прямоугольный пластик толщиной 0,5 см)

Обед : Отварная куриная грудка 100 гр, тушеная капуста 150 гр (можно взять любую капусту — цветную, брокколи, брюссельскую)

Перекус : Овощной салат (любые сырые овощи, например, огурцы, помидоры, зелень), заправить лимонным соком и оливковым маслом. Объем порции 200 гр.

Ужин : Отварная или тушеная куриная грудка 100 гр, тушеные овощи 150 гр (овощное рагу).

Читать еще:  Лакто вегетарианская диета меню на неделю. Лечебные свойства диеты

Третий период

Переносится неплохо, так как уже мотивирует стрелка весов. За первые 4 дня происходит отвес примерно в 2-3 кг.

День 5, 6 и по желанию 7

Первый завтрак : Фрукты 200 гр

Второй завтрак : творог 1-5% жирности (не обезжиренный!), добавить 1 столовую ложку сметаны 10-15%. Всего объем порции 150 гр

Перекус : Чай или кофе без молока и сахара, кусочек сыра 20-30 гр

Обед : Куриный суп с рисом и овощами (без картофеля) 250 гр, кусочек курицы из супа 50 гр.

Перекус : Овощной салат с зеленью, заправленный оливковым маслом и лимонным соком. Порция 200 гр.

Ужин : Отварная или запеченная рыба — 100 гр, тушеные или запеченные овощи 150 гр.

Заключение

Как видите, особо сложного ничего нет, все продукты простые и доступные. Да, конечно, калорийность рациона достаточно низкая (примерно 800-1000 калорий), поэтому потерпеть немного придется.

Но после 6-7 дней, проведенных на этой диете, вы сможете стать легче на 3-5 кг. Главное — не объедаться после окончания разгрузочной недели, стараться соблюдать приведенную схему питания, а порции можно увеличить. В этом случае, вес не вернется назад и вы поедете на море постройневшей, похорошевшей и в отличном настроении!

Очень советую подключить физические нагрузки — больше ходить пешком, выполнять несложную утреннюю зарядку. И тогда вы и дальше будете мягко и комфортно избавляться от ненужных килограммов.

Как похудеть к морю за 2 недели, самая эффективная диета перед отпуском

Если намечается поездка на море, где нужно носить плавки и открытые купальники, возникает вопрос, как похудеть перед отпуском и быстро привести себя в форму. Нужно выбирать максимально щадящие, но эффективные методы, чтобы перед поездкой не подорвать здоровье и не испортить себе отдых. Очень важно учитывать особенности своего организма и наличие хронических заболеваний при составлении рациона. Итак, рассмотрим эффективную диету для подготовки к морю за 2 недели.

Как похудеть к морю: советы и рекомендации

Как правило, идея начать худеть приходит уже перед самым отъездом. Но даже пары недель достаточно, чтобы улучшить свою фигуру, если найти правильный подход. Есть несколько способов, как быстро похудеть к морю, но лучше использовать их в сочетании:

  1. Изменение пищевых привычек. Чтобы лишние килограммы уходили быстрее, нужно питаться понемногу и часто. Порции должны быть маленькими, как для ребенка, а пища – низкокалорийной, но богатой белком и витаминами. Рацион должен быть сбалансированным, чтобы организм не страдал от истощения. Только таким образом можно похудеть без вреда для здоровья и сохранить результат надолго.
  2. Соблюдение питьевого режима. Диетологи неоднократно говорили, что для нормального обмена веществ и поддержания стабильного веса нужно пить по 6-8 стаканов воды в сутки. Причем речь идет именно о чистой негазированной воде. Соки, йогурты и бульоны – это скорее пища, чем питье. Также кожа и волосы скажут вам «спасибо», станут более увлажненными, ухоженными, здоровыми.
  3. Физическая активность. Проще всего сжигать калории при активном образе жизни. Если нет времени на тренажерные залы и аэробику, нужно устраивать прогулки после работы или на работу, ходить пешком по лестнице, заниматься йогой или гимнастикой дома.
  4. Разгрузочные дни. Раз в 1-2 недели можно давать организму разгрузку. Это позволит вывести токсины и при этом сбросить пару килограмм. Можно выбрать фрукты, овощи или кефир, и питаться одним видом продуктов весь день, не забывая много пить.
  5. Отказ от соли. Только лишь этот способ позволит убрать лишние килограммы быстро. Соль задерживает воду и провоцирует отеки. Если полностью убрать соль из рациона не получается, ее количество нужно сократить до минимума.

Если не один из методов, как похудеть к отпуску, не помогает сдвинуть вес с мертвой точки, стоит обратиться к врачу и проверить гормональный фон. Похудение будет более эффективным после стабилизации уровня гормонов.

Диета к морю: что можно и что нельзя есть?

Диетологи дают несколько советов, как похудеть к морю за месяц. Они рекомендуют провести недельную подготовку, постепенно отказываясь от фастфуда и сладостей, а затем перейти на правильное питание.

Допустимо употреблять следующие продукты:

  • куриное мясо без кожи и индейку;
  • свежие овощи и фрукты;
  • вареные яйца;
  • морскую рыбу;
  • крупы (кроме кукурузной и белого риса);
  • зеленый и черный чай без сахара;
  • небольшое количество меда;
  • кисломолочную продукцию;
  • натуральные соки.

Исключить необходимо жирное мясо, жареные продукты, в которых после такой термической обработки не остается полезных веществ, а также соль. Поначалу будет тяжело отказываться от соленых, маринованных, копченых продуктов. Чтобы пища не казалась пресной, в нее можно добавлять ароматные травы, неострые натуральные приправы, лимонный сок, сушеный чеснок. Уже через неделю вы начнете чувствовать натуральный вкус пищи без ароматизаторов и консервантов.

Не рекомендуется есть острое, за исключением натурального жгучего перца, который считается жиросжигателем. Острые приправы и соусы провоцируют аппетит и раздражают стенки желудка.

Сахар также вреден для фигуры. Многие используют заменители сахара, но не все они безопасны. Нужно очень внимательно подходить к выбору заменителя. Периодически можно позволять себе что-то сладкое на десерт, но пусть это будет пастила, зефир или мед, а не кремовые торты, молочный шоколад или мороженое.

Не стоит пить порошковые соки. В них нет витаминов, но достаточно много сахара. Также лучше выбирать натуральные йогурты и кефир с малой долей жирности и без добавок.

Сложнее обстоят дела, если нужен способ, как похудеть за неделю до моря. При таком коротком сроке должна быть очень строгая диета. Однако объявлять себе голодовку и переходить только на воду довольно опасно. Это сильный стресс для организма, который в таких суровых условиях начнет еще активнее копить жир. После расслабления на отдыхе можно вернуться с прибавкой в весе и нарушенным метаболизмом.

Читать еще:  Диета для похудения бедер и ляшек. Массаж для похудения ляшек

Диета к морю на 2 недели: примерное меню

Методика, посвященная тому, как похудеть к морю за 2 недели, строится на максимальном снижении калорийности блюд. Меню можно менять, дополнять, основное правило – каждый день нужно есть разнообразные продукты. Ежедневный рацион должен включать белок, клетчатку, мясо, кисломолочные продукты, рыбу.

При составлении меню можно учитывать следующие рекомендации:

  1. На завтрак можно есть молочные каши с кусочками фруктов, омлеты, ржаные тосты с кусочком несоленого сыра, вареное яйцо, пить чай. За 30 минут до завтрака желательно выпить стакан воды. Это улучшит пищеварение.
  2. Обеды могут быть самыми разнообразными. Тем, кто любит супы, рекомендуются супы-пюре, овощные супчики не на костном бульоне. В суп можно добавлять отварную куриную грудку или постную говядину, немного сухариков. Соли кладем по минимуму. Также допустимо есть тушеные овощи с запеченным мясом, кусочком рыбы, овощные салаты, заправленные растительным маслом или лимонным соком.
  3. Ужин должен быть легким, но сытным, чтобы не ложиться спать с чувством голода. На ужин можно есть свежие или тушеные овощи, небольшой кусочек мяса, творожную запеканку, фруктовый салат или стакан кефира. Порция должна быть небольшой.

В течение дня допустимо делать 1-2 перекуса, чтобы всего было 5 приемов пищи. В качестве перекуса можно есть немного сухофруктов или орехов, кисломолочные продукты, малосладкие фрукты, например, цитрусовые, яблоки. Яблоки можно запекать в духовке, добавляя в серединку немного нежирного творога или изюма.

Быстро похудеть к морю помогут разгрузочные дни. Очень эффективно сутки питаться только овощами, свежими и запеченными. Некоторые устраивают разгрузочные дни только на одном кефире, однако при заболеваниях органов ЖКТ такие строгие диеты противопоказаны.

Продукты, способствующие сжиганию жира

Помимо разрешенных и запрещенных, есть продукты, которые диетологи рекомендуют употреблять всем худеющим, так как они не провоцируют отложения жира, а, напротив, помогают организму его сжигать. Природные жиросжигатели улучшают обмен веществ и ускоряют процесс расщепления жира. В этот список входят:

  • кисломолочные продукты без сахара, ароматизаторов и добавок содержат молочный протеин, улучшающий обмен веществ;
  • имбирь в свежем, сушеном, маринованном виде улучшает кровообращение и ускоряет метаболизм;
  • брокколи и цветная капуста способствуют очищению кишечника;
  • огурцы благодаря большому содержанию жидкости выводят из организма токсины, обладают мочегонным эффектом;
  • грейпфрут настолько эффективен в плане сжигания жира, что, согласно исследованиям пару килограмм можно потерять, просто ежедневно употребляя его в пищу;
  • корица полезна как для кожи, так и для фигуры, если ее добавлять в напитки и пищу с низкой калорийностью;
  • малина улучшает пищеварение, поэтому ее можно есть даже после сытного обеда, чтобы ускорить переваривание пищи;
  • зеленый чай относится к наиболее полезным напиткам для худеющих, так как содержит экстракт, способствующий устранению не только подкожного, но и висцерального жира;
  • хрен также способствует улучшению пищеварения, поэтому его можно добавлять в мясные и овощные блюда как приправу;
  • фасоль содержит много белка, на переваривание которого организм тратит собственные калории;
  • красное вино содержит жиросжигающее вещество, содержащееся в кожуре винограда, однако пить его нужно в небольших количествах;
  • яблоки содержат мало калорий и много витаминов, потому должны быть в рационе каждого худеющего;
  • ананас содержит жиросжигающие вещества, которые, к сожалению, теряют эффективность при контакте с желудочным соком, но все же способствует улучшению пищеварения.

Перечисленные продукты нужно добавлять в свой рацион по возможности. Например, полезно по утрам пить имбирный чай, а на ночь – стакан кефира. Также диетологи рекомендуют ежедневно употреблять цитрусовые, особенно грейпфруты и апельсины при условии, что нет гастрита и других заболеваний желудка. Очень полезно перекусывать этими фруктами. Они содержат много жидкости, утоляют голод, но способствуют активному сжиганию жира в организме.

Как похудеть в отпуске: полезные упражнения

Самый действенный способ, как быстро похудеть перед отпуском – это физические нагрузки. Их можно продолжать и в самом отпуске, чтобы поддерживать свое тело в форме. Очень полезны для сжигания жира кардиотренировки, бег, прыжки, плавание. Если эти виды физических упражнений не по душе, можно выбирать длительные прогулки в быстром темпе, плавание или аквааэробику.

Даже если нет времени или денег на тренажерный зал и личного тренера, не стоит расстраиваться. Можно приучить себя каждый день выполнять несложные упражнения дома, которые отлично подтянут фигуру. К ним относятся:

  1. Приседания. При правильном выполнении они подтянуть бедра и ягодицы. Существует множество разновидностей приседаний. Для хорошего результата нужно сделать 2 подхода по 20 раз. Если упражнение кажется слишком легким, можно добавить утяжелители.
  2. Бег. С него можно начинать день на море. Не обязательно выбирать быстрый темп, достаточно неспешно пробежаться вдоль берега. Также полезно бегать в самой воде, она создает дополнительную нагрузку. В общем пробежка должна составлять 15-30 минут.
  3. Махи руками. Полезное упражнение для укрепления мышц плеч и спины. Дома его можно выполнять разными способами, главное, напрягать руки так, чтобы чувствовались мышцы. В воде эффективность упражнения повышается. Нужно зайти в воду по плечи и как будто загребать воду, разводя руки в стороны.
  4. Ножницы. Для укрепления мышц ног это упражнение лучше также выполнять в воде. Нужно сесть в воду по пояс и делать махи ногами, перекрещивая их. Будет достаточно 20 раз, после этого почувствуется усталость в ногах.
  5. Планка и обратная планка. Два прекрасных упражнения для мышц ног, пресса, плеч, ягодиц и бедер. Каждую разновидность выполняют по 30 секунд вначале, постепенно увеличивая время до 2 минут.

Нужно помнить, что упражнения будут эффективными только при правильном выполнении. Следите за дыханием и напряжением мышц. Если изначально упражнение кажется слишком простым, возможно, вы что-то делаете не так. Заниматься нужно только на пустой желудок.

ВАЖНО! Статья носит информационный характер. Перед применением проконсультируйтесь со специалистом.

Источники:

http://myusli.ru/zozh/xudet-ili-net-pered-poezdkoj-na-more
http://zen.yandex.ru/media/id/5a8fc1fe7ddde831ee888794/5cfb858da24abc00b53f57c7
http://customs.news/diets/kak-pohudet-k-moryu-za-2-nedeli-samaya-effektivnaya-dieta-pered-otpuskom/

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:
Adblock
detector